Recepty se sýrem mají často vysoký obsah bílkovin a vápníku.
Buďme upřímní: sýr je naprosto chutný. Je to gooey, slaný a epický sýrový tah může trvat jídlo z dobrého na skvělé. A i když byste mohli předpokládat, že recepty na sýry nejsou nejvíce výživné, je možné si je užít, aniž byste z okna vyhodili své zdravotní cíle.
reklama
Video dne
Sýr je ve skutečnosti plný bílkovin a vápníku, které jsou potřebné ve zdravé stravě. Klíčem k užívání si sýra bez přechodu je to s mírou. Místo toho, abyste jedli sýr naložené jídlo na snídani, oběd a večeři, zvažte to příležitostně.
Navíc, kýčovité pokrmy s živinovými ingrediencemi, jako jsou vegetariáni a celá zrna, vám pomohou dosáhnout vyvážené stravy.
reklama
S ohledem na to jsme poklepali na dva registrované dietology, aby získali lopatku na výhody několika sýrových receptů pro ty z nás, kteří jsou posedlí sýrem. Mozzarella, Cheddar, Fontina a kozí sýr, říkáme, že to přineste. Pokračujte v posouvání pro 27 neodolatelných sýrových receptů, abyste vytvořili ASAP.
reklama
1. Kousnutí sýrů brokolice
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthese sýr.
- 250 kalorií
- 12 gramů proteinu
reklama
„Přidání silných příchutí, jako je sýr do zeleniny, jako je brokolice, může pro některé lidi chutnější,“ říká May Zhu, dochází k výživě. Chcete -li snížit sodík v tomto receptu, upravte nebo vynecháte další sůl, protože sýr má přirozenou slavnost.
Zde získejte recept a informace o výživě brokolice.
2. Grilovaný sýr z květáku
Navštivte pagehttps: //morefit.euthis grilovaný sýr má pouze 7 gramů sacharidů, což je skvělé pro diety s nízkým obsahem sacharidů.
- 311 kalorií
- 19 gramů proteinu
Kombinace sýra, kokosového oleje a másla může toto jídlo s vysokým obsahem nasyceného tuku, ZHU varuje. Pokud je to možné, některé z nich vynechejte v tomto procesu. „Nejlepší je mít na paměti, kolik nasycených tuků berete postupem času, protože to může zvýšit riziko srdečních chorob.“
Zde získejte recept na sýr a nutriční informace o výživě.
3. Florentine grilovaný sýrový sendvič
Navštivte Pagehttps: //morefit.euserve Tento sendvič vedle desky zvadlých zelených nebo dušených vegetariánů.
- 439 kalorií
- 28 gramů proteinu
Tento zvrat na grilovaném sýrovém sendviči je nabitý příchutí a živinami. „Celkově má tento recept relativně vyvážený profil bílkovin, tuku a vlákna pro kompletní jídlo, které vám může pomoci zůstat nasycené a plné,“ říká Zhu.
Zde získejte florentský grilovaný sýrový sendvičový sendvičový recept a informace o výživě.
4. Mac a sýr a hrášek
Navštivte Pagehttps: //morefit.euconsider Swapování těstovin na bázi luštěnin, pokud potřebujete další vlákno a protein.
- 362 kalorií
- 12 gramů proteinu
„Omáčka používaná v tomto receptu je vyrobena z kešu, mandlového mléka a nutričních kvasinek, což je oblíbená kombinace pro vytvoření veganské alternativy sýra,“ říká Zhu. „Klávesy poskytují vlákniny a srdcervoucí tuky, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zpomalit trávení, aby vás udržovaly plnější déle.“
Získejte recept Mac a Cheese and Peas a informace o výživě zde.
5. Chili smetany okamžitého smetany
Navštivte Pagehttps: //www.sixsistersStuff.comserve tuto chili vedle vedlejšího salátu s vaší oblíbenou zeleninou.
- 363 kalorií
- 20 gramů proteinu
Můžete snadno hodit dohromady toto chutné okamžité hrnce na rychlou večeři v týdnu. „Chcete -li snížit tuk v tomto receptu, použijte sýr Neufchâtel namísto smetanového sýra,“ říká Zhu. Může být použit stejným způsobem jako smetanový sýr, ale má méně tuku.
Získejte recept na chili s chili s chili a nutriční informace o okamžitém pot od šesti sester.
6. Boursin Chicken
Navštivte Pagehttps: //www.saltandlavender.compair toto kuře se stranou zeleniny nebo celých zrn, aby se z něj stala plné jídlo.
- 347 kalorií
- 27 gramů proteinu
„Na porci je rozprostřetelný sýr jako Boursin nižší protein ve srovnání s jinými sýry, jako je čedar nebo provolone,“ říká Zhu. „Tento recept má však stále vysoký obsah bílkovin z kuře.“
Získejte recept na kuřecí recept a informace o výživě Boursin ze soli a levandule.
7. Makeover Pumpkin Mac a Cheese Casserole
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comdd tento dýňový mac a sýr na další díkůvzdání.
- 582 kalorií
- 25 gramů proteinu
„Dýně může být velmi výživným doplňkem Mac a sýrů a přidávat živiny jako vlákno a vitamín A,“ říká Zhu. Zvažte sloužit jako přílohu namísto hlavního kurzu, protože má vysoký obsah nasyceného tuku a sodíku.
Získejte recept na dýňový mac a sýr na dýně a informace o výživě z nekonečného jídla.
8. Rainbow superfood grilovaný sýr
Navštivte Pagehttps: //morefit.eueven Picky batole si užijí tento barevný grilovaný sýr.
- 399 kalorií
- 25 gramů proteinu
„Každá jednorázová porce sýra mozzarella poskytuje přibližně 20 procent vaší denní hodnoty vápníku, což může pomoci podpořit rovnováhu hormonů a zdraví kostí,“ říká Zhu. „Poskytuje také velké množství bílkovin, které vám pomohou zůstat plné a spokojené.“
Získejte recept na grilovaný sýr Rainbow Superfood a informace o výživě zde.
9. Philly cheesesteak plněné papriky
Navštivte PageHttps: //lexiscleankitchen.comSip The Greashy Sendvič z místní restaurace a užijte si tento lepší verzi pro vás.
- 310 kalorií
- 35,6 gramů proteinu
„Tento recept má vysoce kvalitní bílkoviny ze steaku a sýra,“ říká Zhu. Užijete si ooey gooey provolone sýr, který je vyroben z mléka a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje.
Získejte recept na papriky Philly Cheesesteak a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
10. Sýrová polévka brokolice
Navštivte Pagehttps: //cookieeandkate.com, aby posílil celkovou výživu, zvažte její obsluhu na straně celozrnného chleba a boční salát.
- 243 kalorií
- 10,5 gramů proteinu
„Jedna porce této polévky poskytuje více než 150 procent denní hodnoty pro vitamín C, pocházející převážně z brokolice a brambor,“ říká Zhu. „Tato polévka je také poměrně vyvážená, s bílkovinami a tukem ze sýra a vlákniny z brokolice a brambor.“
Získejte recept na polévku brokolice a informace o výživě od Cookie a Kate.
11. Grilovaná klobása a jablečná pizza s kozím sýrem
Navštivte Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider servírovat tuto pizzu se stranou vaší oblíbené dušené nebo pečené zeleniny.
- 410 kalorií
- 17,3 gramů proteinu
Kozí sýr je bohatý na hořčík a B vitamíny a každá jednorázová porce poskytuje 6 gramů bílkovin, říká Zhu. „Kozy mléko má také jinou strukturu bílkovin než kravské mléko, což pro některé lidi usnadňuje trávení.“
Získejte grilovanou klobásu a jablečnou pizzu s receptem na kozí sýr a informacemi o výživě z jídla Skinny.
12. Marinovaný sýr a olivy
Navštivte Pagehttps: //thatlowcarblife.com si jihoto s mírou, protože sýr a olivy mohou mít vysoký obsah sodíku.
- 204 kalorií
- 10 gramů proteinu
„To může být snadný způsob, jak na celý den vzít více bílkovin,“ říká Zhu. „Tvrdší sýr, jako je čedar, může být v laktóze nižší, což může být dobrou volbou pro ty, kteří mají nesnášenlivost laktózy.“
Získejte marinovaný sýr a olivové recepty a informace o výživě z tohoto nízkého života carb.
13. Provolónový sýr pečený hrozny a vlašskými ořechy
Navštivte Pagehttps: //www.thecookierookie.comWalnuts jsou vynikajícím zdrojem alfa-linolenové kyseliny. Image Credit: The Cookie Rookie
- 250 kalorií
- 15 gramů proteinu
Tento předkrm je podle Sarah Jacksonové, Rd of Origin Nutrition, s kýčovitý a ořechový a plný omega-3 mastných kyselin. „Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za nezbytné tuky, které musí být získány z potravin, protože tělo je není schopné je vyrobit samo o sobě.“
Získejte sýr provolone pečený hrozny a ořechy recept a informace o výživě od nováčků cookie.
14. Sýr česneku mac ‚n‘
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.com, že mandlové mléko snižuje nasycený tuk v tomto receptu.
- 627 kalorií
- 22,2 gramů proteinu
„Nutriční kvasinky jsou mlékárenskou alternativou k sýru, která obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, což z něj činí kompletní protein,“ říká Jackson. „Obsahuje také typ vlákna zvaného beta-glukany, o nichž se předpokládá, že snižují hladinu cholesterolu a posilují imunitní funkci.“
Získejte recept na sýr česneku a informace o výživě od minimalistického pekaře.
15. Pošírovaná vejce losos se sýrovou omáčkou
Navštivte Pagehttps: //diethood.comdd restovaný špenát na tomto pokrmu, aby byl dobře vyvážený.
- 448 kalorií
- 41 gramů proteinu
„Losos je vynikajícím zdrojem tuků omega-3, které jsou spojeny se snížením rizika srdečních stavů a snižováním zánětu v těle,“ říká Jackson.
Získejte pošírová vejce s receptem lososů a sýrové omáčky a informace o výživě z diethoodu.
16. Křupavý jahodový salát se smaženým kozím sýrem
Navštivte Pagehttps: //littlespicejar.comThis Strawberry Salad je skvělé jídlo bohaté na proteiny pro vegetariánskou stravu.
- 545 kalorií
- 35 gramů proteinu
Tento recept na plnění je naložen přísadami hustými živinami. „Jahody mají prebiotická vlákna, která pomáhají krmit prospěšné bakterie ve střevech,“ říká Jackson. „A kozí sýr je skvělá volba pro ty, kteří mají potíže s trávením mléka.“
Získejte křupavý jahodový salát se smaženým receptem na kozí sýr a informace o výživě z Little Spice Jar.
17. Chaffles
Navštivte Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comEnyon tito plevel na snídani nebo pro proteinové občerstvení.
- 335 kalorií
- 30,3 gramů proteinu
„Na rozdíl od tradičních vaflí je toto jídlo vynikajícím zdrojem kompletních proteinů,“ říká Jackson. „Protein je nejvíce satující makronutrient, což znamená, že bude podporovat pocity sytosti mezi jídly.“
Získejte recept na plechovky a informace o výživě z ambiciózní kuchyně.
18. Okamžitá hrnec líný lasagna
Navštivte Pagehttps: //therecipewell.com, že v tomto receptu v tomto receptu zkrátí nasycený tuk a cholesterol.
- 463 kalorií
- 35 gramů proteinu
Ricotta Cheese je vynikajícím zdrojem bílkovin, říká Jackson. „Má také vysoký obsah vápníku a vitaminu B12, který je vitamínem zásadní pro zdraví krve a nervových buněk, jakož i produkci DNA.
Získejte instantní recept na líné lasagne a informace o výživě z receptu.
19. Těstoviny citronového pesto zeleniny s grilovaným sýrem
Navštivte Pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi Cheese má 7 gramů bílkovin na jedno unce.
- 562 kalorií
- 21 gramů proteinu
Pokud toužíte po osvěžující těstovinové misce, která je plná živin, už nehledejte. „Zvažte použití těstovin vyrobených z cizrny nebo quinoa ke zvýšení vlákna a bílkovin v této misce,“ navrhuje Jackson. „Jsou také snadněji tolerovány těmi, kteří mají citlivost na lepek.“
Získejte těstoviny z citronového pesto zeleniny s receptem na grilované sýry a informacemi o výživě z kreativního kousnutí.
20. Pakety cheeseburgerů
Navštivte Pagehttps: //gimmesomegrilling.comserve tuto večeři fóliové packet se stranou zelené zeleniny nebo boční salát.
- 520 kalorií
- 28 gramů proteinu
Vaření rychlé a výživné večeře nebylo díky této receptu na večeři na fólii nikdy jednodušší. Tyto báječné hamburgery jsou ideální pro léto, protože je lze vařit na grilu. „Používání sladkých brambor namísto bílých brambor v této misce zvyšuje vlákno a vitamin A,“ říká Jackson.
Získejte recept na cheeseburgery a informace o výživě z kreativního kousnutí.
21. Brokolice a bílý čedar quinoa mac a sýr
Navštivte Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comconsider, který slouží jako přílohu s libovým masem a stranou zeleniny.
- 292 kalorií
- 12,2 gramů proteinu
„Quinoa je vynikajícím zdrojem dietních vláken a je to také kompletní protein,“ říká Jackson. A co víc, je to také přirozeně bezlepkové, což z něj dělá skvělou volbu pro ty s celiakii nebo citlivosti lepku.
Získejte brokolici a bílý Cheddar quinoa mac a sýrový recept a informace o výživě z ambiciózní kuchyně.
22. Tři sýrky na plněné skořápky
Navštivte Pagehttps: //wholelyly.comEntey těmto sýrovým skořápkám pro vaše další bezmabé pondělní jídlo.
- 511 kalorií
- 29 gramů proteinu
Butternut Squash je vynikajícím zdrojem draslíku, který je důležitý pro regulaci krevního tlaku, říká Jackson. „Obsahuje také více než 100 procent denního požadavku na vitamín A, který byl spojen s podporou zdravého imunitního systému a snižováním rizika ztráty zraku.“
Získejte tři sýrky squashové plněné skořápky recept a informace o výživě z plněné.
23. Jednoduché koláče vejce a sýra
Navštivte Pagehttps: //www.spoonforkbacon.com.
- 522 kalorií
- 18 gramů proteinu
Tyto báječné vaječné koláče vytvářejí super výživnou snídani. „Přidání restované cibule a papriky do koláče vám dává více vitamínu C a prebiotického vlákna,“ říká Jackson. Chcete -li snížit cholesterol a nasycený tuk, zvažte výměnu na listové pečivo s celozrnným anglickým muffinem.
Získejte jednoduchý recept na koláče vejce a sýrů a informace o výživě z lžíce vidlice.
24. Cheddar Cheesy Fries
Navštivte Pagehttps: //morefit.euusing sladké brambory místo bílých brambor dává hranolkám ještě více živin. Image Credit: Morefit.eu
- 354 kalorií
- 11 gramů proteinu
Sýrová omáčka v tomto receptu je vyrobena z nutričních kvasnic a kešu a dokonce má trochu kurkumy pro další protizánětlivou sílu. „Kurkumin, aktivní sloučenina v kurkumě, byla spojena se snížením oxidačního stresu spojeného se zánětlivými stavy, jako je hyperlipidemie a artritida,“ říká Jackson.
Získejte recept na sýrové hranolky a informace o výživě Cheddar Cheesy Fries.
25. Cheesy s vysokým obsahem bílkovin dvakrát pečené sladké brambory
Navštivte Pagehttps: //morefit.euconsider Výběr sýru s nízkým obsahem sodíku pro tento recept.
- 221 kalorií
- 27 gramů proteinu
„Sladké brambory obsahují rozpustná i nerozpustná vlákna, která přispívají k pocitu plnosti a pomáhají zpomalit zhroucení sacharidů, aby vaše hladina cukru v krvi nezasáhla,“ říká Jackson.
Získejte sýrový vysoký bílkovin dvakrát pečené recept na sladké brambory a informace o výživě zde.
26. Okamžité kuřecí kuře, brokolice a rýže
Navštivte Pagehttps: //lexiscleankitchen.comA divíte jednof.
- 414 kalorií
- 36 gramů proteinu
Je pravděpodobné, že máte pro tuto instantní nádobí vše, co potřebujete. Nejenže je snadné vyrobit, ale je plné živin, které potřebujete. Použití kuřecího prsu jako hlavního zdroje bílkovin udržuje kalorie a tuk na minimu.
Získejte okamžité cheesy kuřecí brokolice a recept na rýži a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
27. Cheesy květák a Farro Bake
Navštivte pagehttps: //wholefully.com Aby udržet hladiny sodíku dolů, použijte zeleninovou vývaru s přidanou bez soli.
- 466 kalorií
- 24 gramů proteinu
Farro, květák a samozřejmě sýr jsou hvězdami této vegetariánské kastrol. Udělejte toto lahodné jídlo jako stranu a podávejte s libovým proteinem. Jedna porce má 7 gramů vlákna.
Získejte cheesy květák a farro pečecí recept a informace o výživě z plného množství.
Obrázek kredit: morefit.eu/creative
reklama