Detailní záběr chodidel na stupnici.Obrázek Kredit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Možná chcete zhubnout 20 kilo kvůli nadcházející výjimečné události, například svatbě, a módní diety slibují rychlé výsledky. Ale poté, co dosáhnete svého cíle, je pravděpodobné, že všechna kila naberete zpět, a to i s navýšením. Nejbezpečnějším a nejjistějším způsobem, jak zhubnout a váhu si udržet, je postupný a důsledný přístup – shazovat 1 nebo 2 kila týdně změnou stravovacích návyků. Při tempu 2 kg týdně zhubnete 20 kg za něco málo přes dva měsíce, tedy asi za 10 týdnů. Před zahájením jakékoli redukční diety se poraďte se svým lékařem nebo dietologem.
Vytvořte si kalorický deficit, abyste shodili kila
Vyřaďte například potraviny s nízkým obsahem živin a vysokým obsahem kalorií, jako je cheeseburger, limonáda a zmrzlina, a můžete začít. Velký jednoduchý cheeseburger s kořením z restaurace rychlého občerstvení má 535 kalorií; pokud máte hlad a dáte si dvojitý cheeseburger, je to 704 kalorií. Možná si k hamburgeru běžně dáváte kolu; jen jedna šestnáctistupňová plechovka nebo láhev má 207 kalorií. Pokud toto vysoce kalorické „jídlo“ doplníte 1/2 poháru čokoládové zmrzliny, přidáte si dalších 143 kalorií. Tato jídla, která mají jen velmi malou výživovou hodnotu a po kterých můžete mít brzy znovu pocit hladu, mají celkem asi 1 000 kalorií.
Podle Národního institutu zdraví (National Institutes of Health) neklesejte pod 1 000 až 1 200 kalorií denně, pokud jste žena, nebo pod 1 200 až 1 600 kalorií denně, pokud jste muž. Diety, které klesnou pod tato rozmezí, musí být krátkodobé a pro jistotu je musí také držet lékař.
Změňte svůj výběr potravin
Klíčem ke spolehlivému hubnutí a dlouhodobé regulaci hmotnosti však není jen zdržet se některých vysoce zpracovaných potravin a zároveň pokračovat ve spotřebovávání denního přídělu kalorií v jiných potravinách. Místo toho je nejlepší změnit své stravovací návyky a zaměřit se na celozrnné potraviny, jako je ovoce a zelenina, libové bílkoviny, jako jsou ryby a kuřecí prsa, a zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy a semínka. Mnohé z těchto potravin mají celkově méně kalorií a obsahují také živiny, které pomáhají při hubnutí. Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky například obsahují velké množství vlákniny, což je druh sacharidů, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat hlad pod kontrolou. makronutrienty bílkoviny – obsažené v živočišných produktech, sóji, luštěninách, ořeších a semenech – jsou spojeny s větším pocitem sytosti.
Detailní záběr chodidel na stupnici.Obrázek Kredit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Možná chcete zhubnout 20 kilo kvůli nadcházející výjimečné události, například svatbě, a módní diety slibují rychlé výsledky. Ale poté, co dosáhnete svého cíle, je pravděpodobné, že všechna kila naberete zpět, a to i s navýšením. Nejbezpečnějším a nejjistějším způsobem, jak zhubnout a váhu si udržet, je postupný a důsledný přístup – shazovat 1 nebo 2 kila týdně změnou stravovacích návyků. Při tempu 2 kg týdně zhubnete 20 kg za něco málo přes dva měsíce, tedy asi za 10 týdnů. Před zahájením jakékoli redukční diety se poraďte se svým lékařem nebo dietologem.
Vytvořte si kalorický deficit, abyste shodili kila
Vyřaďte například potraviny s nízkým obsahem živin a vysokým obsahem kalorií, jako je cheeseburger, limonáda a zmrzlina, a můžete začít. Velký jednoduchý cheeseburger s kořením z restaurace rychlého občerstvení má 535 kalorií; pokud máte hlad a dáte si dvojitý cheeseburger, je to 704 kalorií. Možná si k hamburgeru běžně dáváte kolu; jen jedna šestnáctistupňová plechovka nebo láhev má 207 kalorií. Pokud toto vysoce kalorické „jídlo“ doplníte 1/2 poháru čokoládové zmrzliny, přidáte si dalších 143 kalorií. Tato jídla, která mají jen velmi malou výživovou hodnotu a po kterých můžete mít brzy znovu pocit hladu, mají celkem asi 1 000 kalorií.
Podle Národního institutu zdraví (National Institutes of Health) neklesejte pod 1 000 až 1 200 kalorií denně, pokud jste žena, nebo pod 1 200 až 1 600 kalorií denně, pokud jste muž. Diety, které klesnou pod tato rozmezí, musí být krátkodobé a pro jistotu je musí také držet lékař.
Změňte svůj výběr potravin