Možná hubnete, ale nemáte centimetry v pase, pokud vás nadýmá vláknina, kterou jíte navíc.Obrázek: Westend61/Westend61/GettyImages
Když jste změnili svůj jídelníček a začali cvičit ve snaze zhubnout, je přirozené, že chcete vidět, jak se vaše tvrdá práce vyplácí, když číslo na váze klesá. Co se ale stane, když sice hubnete, ale neubíráte centimetry kolem pasu? Děláte něco špatně?
Pokud víte, že žijete zdravějším životním stylem, pravděpodobně děláte věci správně.
„Je důležité obrátit myšlení a vědět, že dochází ke změnám a že jste na správné cestě,“ říká Ramona Braganza, fitness expertka a trenérka celebrit, v rozhovoru pro morefit.eu.
Ačkoli jsme zvyklí chtít si tyto změny představovat a hledat rychlé výsledky, je také důležité nezakládat vše na váze nebo ztracených centimetrech – záleží také na tom, jak se cítíte z hlediska dalších faktorů, jako je energie, nálada nebo kvalita spánku.
Zároveň je důležité vědět, co se může dít, protože to může pomoci zmírnit případnou frustraci a udržet vás na správné cestě:
1. Ztrácíte viscerální tuk
Viscerální tuk je obzvláště nebezpečný. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je to typ tuku, který obepíná vaše vnitřní orgány a zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice. Není to typ tuku, který se nachází těsně pod kůží a který – jak říká CDC – „můžete štípnout“.
Pokud ztrácíte kila, ale ne centimetry, může to být proto, že zpočátku ztrácíte viscerální tuk. A to je skvělá zpráva!
„Způsob, jak se nyní dívat na wellness, je přejít od vizuálního k zdravotnímu faktoru. Vnější změny budou trvat déle než to, co se děje ve vašem těle,“ říká Braganza.
2. Ztrácíte svaly
Je důležité zvážit, odkud pochází většina vašeho úbytku hmotnosti: z tuku, svalů nebo vody?
„Pokud hubnete, ale neztrácíte centimetry, pravděpodobně ztrácíte svaly a vodu,“ říká Gabbi Berkow, RD, CPT, registrovaná dietoložka a certifikovaná osobní trenérka v New Yorku, podle webu morefit.eu.
Podle Národní lékařské knihovny USA není ideální ztrácet svalovou hmotu místo tuku, ale může se to stát, pokud hubnete příliš rychle. Ztráta více než 1 až 2 kg týdně může vést i k dalším vedlejším účinkům, včetně žlučových kamenů, dny a ztráty hustoty kostí. Při bleskovém hubnutí je také pravděpodobnější, že váhu opět naberete.
3. Zapomínáte na hlubší cviky na jádro těla
Pokud se věnujete pouze sklapovačkám a hubnete, ale ne centimetry, možná je čas přehodnotit své cviky na břišní svaly.
„Budete chtít procvičovat příčné břišní svaly, hlubší svaly jádra, které stahují břišní svaly,“ říká Braganza.
Zjistila, že největší změny v tomto svalstvu přinášejí cviky založené na pilates. A to včetně známých pohybů, jako jsou prkna, variace prken a sedy do V.
Tento trénink podle ní můžete zařadit i během dne. Když stojíte ve frontě, stáhněte svaly jádra těla, abyste odtáhli břicho od pasu.
Vyzkoušejte tyto cviky
- Desetiminutový pilatesový trénink pro zpevnění celého těla
- 20minutové cvičení pilates-jógy pro posílení břišních svalů.
- 20minutové cvičení s odporovými pásy pro zpevnění středu těla
4. Jíte více vlákniny
Jen tak dál! Vláknina má spoustu zdravotních výhod a je prospěšná i při hubnutí.
Je tu však období adaptace, které může být příčinou toho, proč vám neubývají centimetry v pase.
„Zvýšení množství vlákniny, zejména brukvovité zeleniny (jako je brokolice a květák), může vést k zadržování vody,“ říká Berkow.
Vlákninu doporučuje zvyšovat postupně, a to přibližně o 5 gramů denně. (Obecné doporučení je jíst 25 až 38 gramů vlákniny denně, upozorňuje Akademie pro výživu a dietetiku). A snažte se držet spíše celozrnných zdrojů vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, než potravin obohacených vlákninou, které obsahují složky jako inulin a kořen čekanky.
5. Jíte více náhražek cukru
Možná se ve snaze snížit příjem cukru a celkový počet kalorií obracíte k potravinám, které obsahují nízkokalorické náhražky cukru, jako jsou cukerné alkoholy (sorbitol, xylitol, erytritol a mannitol jsou jen některé z nich).
Je to pochopitelné, ale u některých lidí způsobují nadýmání a zadržování vody, říká Berkow, což může přispět k úbytku hmotnosti, ale ne centimetrů.
6. Hrbíte se
Někdy stačí vteřinová náprava, abyste zjistili, že hubnete, ale váš pas se nezmenšuje.
„Když budete stát výš, břišní svaly se vám o něco více prodlouží,“ říká Braganza.
7. Nevykašláváte se
„Eliminace je velkou součástí hubnutí,“ říká Braganza.
Hned ráno, než vstane z postele, vypije velkou nádobu vody a pak si na 20 minut lehne. (Tomu se říká japonská vodní terapie.) Jakmile vstane a dá se do pohybu, obvykle musí jít na záchod.
Pravidelný pitný režim může pomoci překonat nadýmání, po kterém vaše břicho vypadá trochu nafoukle. Navíc: budete se cítit lépe i vy.
Související čtení
3 způsoby, jak spolu souvisí vaše váha a kakání