Za 5 dní můžete shodit několik kilogramů.Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Pokud potřebujete rychle zhubnout, nezatěžujte se. Existuje způsob, jak můžete shodit nějaké to kilo za pouhých 5 dní. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za 5 dní, je snížit množství přijímaných kalorií a zvýšit množství pohybu. Pro rychlé zhubnutí je také důležité správně a zdravě jíst.
Krok 1
Cvičte každý den. obrázek: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Cvičte každý den. Cvičení je při hubnutí zásadní, protože je to nejrychlejší způsob spalování kalorií. Studie Pittsburské univerzity říká, že pro zhubnutí je třeba cvičit 55 minut 5 dní v týdnu; vy však chcete zhubnout za 5 dní, takže budete muset cvičit každý den po dobu 5 dní. Budete chtít dělat aktivity, při kterých spálíte nejvíce kalorií. Server ProHealth.com uvádí, že 150 lb. žena, která hodinu běhá, spálí téměř 550 kalorií; stejná žena spálí 680 kalorií při intenzivní hodinové jízdě na kole.
Krok 2
Snídejte.Obrázek: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Snídejte. Pořádná snídaně hned ráno nastartuje váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií během celého dne. Pokud chcete zhubnout za 5 dní, musíte snídat, protože je to nejdůležitější jídlo dne. Jíst vaječné bílky je nejlepší volbou pro snídani. Jsou plné bílkovin a ty vám dodají energii, kterou potřebujete ke cvičení. Každé ráno snězte tři vaječné bílky.
Krok 3
Pijte vodu. obrázek: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Pijte vodu. Pití vody zvyšuje metabolismus a odplavuje z těla toxiny. Udrží vás hydratované a dodá vám další dávku energie na dokončení tréninku. Měli byste vypít alespoň osm 8oz. vody denně.
Krok 4
Vyhýbejte se sacharidům. Sacharidy tělo nevyužije hned, takže se ukládají jako tuk. Pokud chcete zhubnout za pouhých 5 dní, je nezbytné sacharidy omezit. Čím méně sacharidů sníte, tím méně tuku se uloží a tím více tuku můžete spálit.
Krok 5
Snižte množství kalorií. Toto je nejdůležitější krok ke zhubnutí v krátkém časovém období. Jedno kilo se rovná 3 500 kaloriím. Pokud tedy každý den snížíte počet kalorií o 700, budete schopni zhubnout 1 libru. za 5 dní jen tím, že snížíte příjem potravy.
Krok 6
Před jídlem snězte kousek ovoce.Obrázek: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Před jídlem snězte kousek ovoce. Před snídaní, obědem a večeří snězte banán nebo jablko. Pomůže vám to zaplnit žaludek předtím, než sníte hlavní porci jídla, takže sníte méně.
Krok 7
Každý den 10 minut zhluboka a pomalu dýchejte. Při pomalém nádechu počítejte do 10 a pak při pomalém počítání do 10 vydechujte. Hluboké dýchání vám pomůže zhubnout díky přidanému kyslíku z větších nádechů. Čím více kyslíku do těla dostanete, tím více tuku spálíte oxidací. Národní institut zdraví uvádí, že hluboké dýchání po dobu 10 minut denně sníží váš krevní tlak a pomůže vám zhubnout.