Víte, že cvičení je důležitou součástí hubnutí a celkového zdraví. Pokud se však snažíte vybrat mezi plaváním a chůzí, může být rozhodnutí matoucí. Ne všechna chůze jsou stejná, ani plavání, a přestože je důležité spálit kalorie, neměli byste se na to sami spoléhat, abyste se rozhodli..
Druhy chůze
Chůze je dobrý způsob, jak spalovat kalorií, ale druh chůze děláte rozdíl. Vaše rychlost, terén a dokonce i to, jak moc nesete, mají vliv na účinnost chůze. Předpokládáme-li průměrnou tělesnou hmotnost 150 liber, chůze při 2 mil / h po dobu 30 minut spálí 95 kalorií, zatímco chůze stejným množstvím času při 3 mil / h spálí 148, podle kalkulačního stavu spáleného kalorií. Dělejte energičtější chůzi a spálíte ještě více kalorií. Pěší turistika 30 minut spálí 202 kalorií a batoh na takovou dobu spálí 238.
Druhy plavání
Obecně platí, že plavání spaluje více kalorií než chůze. Zdravotní stav hlásí, že pokud vážíte 150 liber, plavání mírným tempem po dobu 30 minut spálí 207 kalorií. Zrychlete tempo a za 30 minut spálíte 333 kalorií. Možná vás překvapí, že některé sportovní aktivity spojené se sportem jsou při spalování kalorií méně účinné. Zdravotní stav hlásí, že při surfování po dobu 30 minut spálí 103 kalorií, pravděpodobně proto, že někdy ležíte na desce.
Zvyšování spalování kalorií
Pokud máte zkušenosti s plaváním nebo chůzí, můžete počet spálených kalorií zvýšit několika způsoby. Jednoduše při chůzi držte 1 až 3 libry rukou, navrhuje Americká rada pro cvičení. I když byste při chůzi neměli nosit závaží kotníku – mohou změnit vaše chůze a zatěžovat vaše klouby – přidaný odpor může zvýšit rychlost spalování kalorií. Chcete-li zvýšit svůj kalorický obsah při plavání, můžete zkusit silnou hlubokou aerobiku.
zvýšená rychlost spalování kalorií.
Další úvahy
Přestože spalování kalorií je důležitou součástí cvičení, není to jediný faktor, který byste měli zvážit při pokusu vybrat si mezi chůzí a plaváním. Musíte také zvážit svou osobnost a preference. Americká rada pro cvičení uvádí, že s větší pravděpodobností se budete držet cvičení, abyste se cítili pohodlně. Můžete tedy chtít vyzkoušet chůzi, pokud se v plavkách cítíte sebevědomě nebo raději cvičíte s hudbou. Stejně tak, pokud nechcete bojovat s počasím, může jít cestou plavání v krytém bazénu.