Lidské tělo je tvořeno stovkami svalů, z nichž každý je klasifikován jako kostní, viscerální nebo srdeční svalová tkáň. Jak flexory, tak extensory jsou kosterní svaly a oba mají v těle jedinečnou funkci související s pohybem kloubů. Pochopení toho, co tyto svaly jsou, jak fungují a jak je posilovat, může přidat a zlepšit vaše každodenní cvičení.
Mladá žena dělá výpady na písku.Obrázek Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Flexory a extenzory: Co z nich dělají kostrové svaly
Je důležité nejprve pochopit, co definuje kosterní sval. Kostrové svaly se nacházejí na kosti, ovlivňují pohyb kostí a jsou dobrovolně kontrolovány. Při cvičení aktivujeme skupiny kosterních svalů těla, abychom vytvořili pohyb a spálili kalorie. Jádrem toho jsou flexory a extenzory. Společně ohýbají a narovnávají klouby těla, aby vytvářely pohyb a aktivovaly další svalové skupiny a vytvářely svalovou aktivitu – což je další způsob, jak říct.
Jak Flexors fungují
Ohýbače pracují na ohýbání kloubu. Pravý termín pro cvičení můžete rozpoznat přímo ve slově „flex“. Když ohnete svaly, vaše ohýbačky se smrští a přitáhnou kostí, čímž vytvoří ohýbací pohyb kloubu. Zkuste si představit zvlnění bicepsu. Když zatáhnete pěst směrem k rameni, úhel mezi předloktím a bicepem se zmenšuje, jak se svaly flexoru stahují a stahují.
Jak Extensory fungují
Extenzory slouží opačnému účelu – prodlužování a vyrovnávání spár. V bicepovém zvlnění se extenzorové svaly stahují, když je pěst puštěna z ramene. Totéž se děje při chůzi nebo běhu, když se extenzory kyčle stahují a stahují stehno zpět do anatomické polohy.
Posílení flexorů a extenzorů
Díky generování pohybu cvičení, flexor a extensor svaly již těžit z vaší pravidelné rutiny. Můžete však zacílit na konkrétní skupiny ohýbačů a extenzorů. Například vyzkoušejte kadeře zápěstí na zápěstí a natahování dlaní, abyste vypracovali ohýbače a extenzory zápěstí. Protahování a posilování těchto svalů může zmírnit ztuhlost a bolestivost, ke které může dojít, když jsou svaly oslabeny nebo přepracovány..