Plavání je dobrý způsob, jak zlepšit a udržet vaši kondici, ale vyžaduje dobré dýchací techniky a efektivní funkci plic. Můžete mít potíže s dýcháním při plavání v různých časech svého života. Problémy s dýcháním mají různé zdravotní a zdravotní důsledky v závislosti na vašem věku a schopnosti plavce.
Mladý člověk je plavání. Obrazový kredit: karelnoppe / iStock / Getty Images
Základy dýchání
Voda je hustší než vzduch a poněkud stlačuje vaši hruď. Musíte se snažit vydechovat pod vodou. Pocit zúžení rozptyluje některé začínající plavce, ale jakmile si vybudujete sebevědomí, snižujete pravděpodobnost hyperventilace nebo zadržování dechu jako reakce na stres. Pomalé foukání vzduchu do vody, okamžitě po vdechnutí, vám dává pocit kontroly. Snadné a stabilní dýchání zajišťuje dostatečný přísun kyslíku, což je rozhodující pro trvalý pohyb a aerobní metabolismus.
Problémy související s technikou
Chcete-li dýchat s lehkostí, musíte zlepšit svou mozkovou mrtvici a dýchací techniku. Otočíte své tělo ve směru, který hodláte dýchat, což vám dává hlavu do správné polohy, aby se nadechla těsně nad hladinou vody. Netlačte, abyste zvedli hlavu z vody, ani počkejte, až vydechnete těsně před vdechnutím, protože budete unavovat a mít potíže s plným dechem. Načasování dechu je také důležité, zejména plavecký freestyle. Nadechněte se, jak vaše mrtvice paže opouští vodu v bok, aby se její „zotavení“ vrátilo před vás.
Problémy související s fitness
Obtížnost chytání dechu po obzvláště intenzivní sadě může znamenat pouze to, že potřebujete lepší kondici. Hypoxický nebo dechový trénink je užitečný pro trénink mladších závodníků, aby vydrželi závodní podmínky, ale výhody nejsou pro starší plavce tak zřejmé. Zvýšená funkce plic místo toho přichází se stabilním a pokračujícím tréninkem. Vyzvěte se, abyste zvýšili své tempo, a pracujte s trenérem v týmovém prostředí, aby se vyvíjel v bezpečném a strukturovaném prostředí. Vždy věnujte pozornost náhlým nebo neočekávaným změnám dýchacích cest.
Problémy související se zdravím
Astma ztěžuje dýchání. Astma vyvolaná cvičením může být důsledkem zhoršení stávajícího stavu nebo citlivosti na chemikálie používané v procesu dezinfekce bazénu a produkované tímto procesem, říká Mary Pohlmann MD, členka výboru pro lékařskou medicínu USMS. Léky pomáhají zmírňovat a předcházet vzniku astmatických příznaků. Kardiovaskulární problémy také způsobují pocity dušnosti, podle příručky Merck. Dušnost nebo dechová úzkost je závažnější než typický pocit „po dechu“ po sprintu. Poškození plic v důsledku kouření je další příčinou potíží s dýcháním při plavání. Anémie způsobená nedostatkem vitamínů a jinými podmínkami může mít také za následek potíže s dýcháním nebo dostatek vzduchu.