Každodenní cvičení vám může pomoci shodit kila.Obrázek Kredit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Pokud toužíte vypadat a cítit se štíhlejší, pravděpodobně si bedlivě měříte těch 300 kalorií spálených při cvičení. Bohužel pouhé spálení 300 kalorií k výraznému úbytku kil nepovede. Pro dlouhodobé hubnutí musíte cvičit soustavně.
Tip
Spálení 300 kalorií nepovede ke ztrátě kilogramů. Budete potřebovat kalorický deficit přibližně 3 500 kalorií, protože to se rovná 1 libře.
Spálení300 kalorií
Mayo Clinic uvádí, že 1 libra tuku se rovná přibližně 3 500 kaloriím. Spálení 300 kalorií se tedy rovná méně než jedné desetině libry tuku. Spalování většího množství kalorií, než denně spotřebujete, však může vést k trvalému úbytku hmotnosti. Pokud budete pokračovat ve spalování 300 kalorií denně, začnete pomalu ztrácet kila.
Pokud to spojíte se správným stravováním a konzumací menšího množství kalorií než v minulosti, můžete hubnutí urychlit. Klinika Mayo uvádí, že pokud ze svého jídelníčku snížíte asi 500 až 1 000 kalorií denně, můžete každý týden zhubnout asi 1 až 2 kg.
Doporučení pro úspěšné cvičení
Spálení 300 kalorií během jednoho tréninku nepovede ke ztrátě kilogramů, ale můžete pokračovat ve cvičení, abyste spálili více kalorií. Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje alespoň 150 minut tělesné aktivity s podporou srdce týdně.
Chcete-li začít s cvičením, které povede k úspěchu při hubnutí, můžete se řídit těmito tipy, abyste snížili pravděpodobnost, že přestanete cvičit:
- **Zpráva Národního institutu pro stárnutí z března 2018 uvádí, že záznam o aktivitě vám umožní sledovat, jak dlouho cvičíte, a může vést k lepšímu uvědomění si, kolik kalorií skutečně spálíte.
- Rozdělte si cvičení. Pokud se cítíte přetíženi dlouhými tréninky, rozdělte si je na desetiminutové úseky: Podle Národního institutu pro rakovinu (NationalInstitute of Health’s National Cancer Institute) rozdělte 10 minut na kardio cvičení, 10 minut na silový trénink a 10 minut na protahování.
- Začněte chůzí. Podle AHA je nejjednodušším způsobem pohybu a zlepšení zdraví chůze, kterou lze provádět kdekoli (i na místě).
Tipy na hubnutí
Pokud je vaším cílem zhubnout, prospěje vám snížení příjmu kalorií, protože tento významný krok vám usnadní dosažení cílů v oblasti hubnutí než pouhé cvičení. Chcete-li snížit množství kalorií při jídle, měli byste vyzkoušet tyto tipy z Mayo Clinic týkající se kontroly porcí:
- Každodenní cvičení vám může pomoci shodit kila.Obrázek Kredit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Pokud toužíte vypadat a cítit se štíhlejší, pravděpodobně si bedlivě měříte těch 300 kalorií spálených při cvičení. Bohužel pouhé spálení 300 kalorií k výraznému úbytku kil nepovede. Pro dlouhodobé hubnutí musíte cvičit soustavně.
- Tip
- Spálení 300 kalorií nepovede ke ztrátě kilogramů. Budete potřebovat kalorický deficit přibližně 3 500 kalorií, protože to se rovná 1 libře.