Chcete cvičit 6 dní v týdnu? Tady je návod, jak to zvládnout bez vyhoření

Přestože potřebujete alespoň jeden den odpočinku týdně, můžete si vytvořit chytrý plán na cvičení šest dní v týdnu.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

V tomto článku

• Rekonvalescence
• Křížový trénink
• Střídejte svaly
• Vzorový tréninkový plán

Bez ohledu na to, kde se nacházíte na své cestě za kondicí, jste si možná položili otázku, jak často byste měli cvičit. Je lepší několik dní v týdnu posilovnu vynechat? Nebo budete mít větší užitek z každodenního cvičení?

U každého je to jiné. Pokud však chcete cvičit šest dní v týdnu, musíte zvážit několik věcí.

Za prvé, jak vaše tělo zvládá stres. „Tréninková zátěž se odvíjí od objemu a intenzity (tj. kolik a jak tvrdě trénujete),“ říká Geoff Tripp, CSCS, certifikovaný specialista na sílu a kondici a vedoucí oddělení fitness ve společnosti Trainiac, který doporučuje kombinaci těžkých, středně těžkých a lehkých tréninků každý týden, aby se optimalizovaly výsledky a snížilo riziko zranění.

Ideální týdenní objem tréninku závisí také na tom, jak dlouho trvale cvičíte, říká Tripp. Obecně platí, že čím delší je vaše tréninková historie, tím větší zátěž vaše tělo zvládne. Naopak nováček bude pravděpodobně potřebovat čas, aby si vybudoval kondiční základnu, a měl by si dát pozor na to, aby toho nedělal příliš mnoho příliš brzy, říká Tripp.

Pokud jste však připraveni věnovat se šesti tréninkům týdně, následující osvědčené tipy – spolu s cvičebním plánem navrženým Trippovou – vám pomohou poslouchat signály vašeho těla (vždy poslouchejte, co vám říká!) a trénovat bezpečně a efektivně.

Související čtení

5 špatných věcí, které se mohou stát, když cvičíte každý den

1. Zařaďte aktivní regeneraci

Když chodíte do posilovny šestkrát ze sedmi dnů, ne každý trénink by měl být vysoce intenzivní a náročný. „Tréninky nemusí být pro vaše tělo vždy stresující, abyste viděli výsledky,“ říká Tripp a dodává, že důležité jsou i lehčí dny.

To proto, že den aktivní regenerace – například jóga, pěší turistika nebo trénink pohyblivosti – je pro vaše tělo jako stisknutí tlačítka reset. „Je to vlastně doba mezi náročnými výkony, kdy dochází k adaptaci,“ říká Tripp. (Stejně jako si vaše mysl chce po náročném dni v práci nebo ve škole odpočinout, potřebují odpočinek i vaše svaly.)

Doporučuje naplánovat si alespoň jeden den plného odpočinku a/nebo regenerace týdně, který pomůže tělu vstřebat tréninkovou zátěž a v konečném důsledku zlepšit úroveň vaší kondice.

2. Obměňujte své tréninky

Přestože potřebujete alespoň jeden den odpočinku týdně, můžete si vytvořit chytrý plán na cvičení šest dní v týdnu.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

V tomto článku

Rekonvalescence

Křížový trénink

Střídejte svaly

Vzorový tréninkový plán

Bez ohledu na to, kde se nacházíte na své cestě za kondicí, jste si možná položili otázku, jak často byste měli cvičit. Je lepší několik dní v týdnu posilovnu vynechat? Nebo budete mít větší užitek z každodenního cvičení?

U každého je to jiné. Pokud však chcete cvičit šest dní v týdnu, musíte zvážit několik věcí.

• Za prvé, jak vaše tělo zvládá stres. „Tréninková zátěž se odvíjí od objemu a intenzity (tj. kolik a jak tvrdě trénujete),“ říká Geoff Tripp, CSCS, certifikovaný specialista na sílu a kondici a vedoucí oddělení fitness ve společnosti Trainiac, který doporučuje kombinaci těžkých, středně těžkých a lehkých tréninků každý týden, aby se optimalizovaly výsledky a snížilo riziko zranění.
• Ideální týdenní objem tréninku závisí také na tom, jak dlouho trvale cvičíte, říká Tripp. Obecně platí, že čím delší je vaše tréninková historie, tím větší zátěž vaše tělo zvládne. Naopak nováček bude pravděpodobně potřebovat čas, aby si vybudoval kondiční základnu, a měl by si dát pozor na to, aby toho nedělal příliš mnoho příliš brzy, říká Tripp.
• Pokud jste však připraveni věnovat se šesti tréninkům týdně, následující osvědčené tipy – spolu s cvičebním plánem navrženým Trippovou – vám pomohou poslouchat signály vašeho těla (vždy poslouchejte, co vám říká!) a trénovat bezpečně a efektivně.
• Související čtení
• 5 špatných věcí, které se mohou stát, když cvičíte každý den
• 1. Zařaďte aktivní regeneraci
• Když chodíte do posilovny šestkrát ze sedmi dnů, ne každý trénink by měl být vysoce intenzivní a náročný. „Tréninky nemusí být pro vaše tělo vždy stresující, abyste viděli výsledky,“ říká Tripp a dodává, že důležité jsou i lehčí dny.

To proto, že den aktivní regenerace – například jóga, pěší turistika nebo trénink pohyblivosti – je pro vaše tělo jako stisknutí tlačítka reset. „Je to vlastně doba mezi náročnými výkony, kdy dochází k adaptaci,“ říká Tripp. (Stejně jako si vaše mysl chce po náročném dni v práci nebo ve škole odpočinout, potřebují odpočinek i vaše svaly.)