Vaše břicho se může po cvičení zdát větší, protože se na sebe díváte kritičtějším pohledem.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Při cvičení se nezřídka setkáváme s frustrujícím jevem: I při pravidelném tréninku se nám může zdát, že je vaše břicho po cvičení větší. Zjistěte hlavní příčinu tím, že prozkoumáte příslušné faktory, a poté změňte své chování nebo vnímání, abyste bouli minimalizovali.
Tip
Břicho se vám po cvičení může zdát větší, protože se na sebe díváte kritičtějším pohledem.
Omezte chuť k jídlu
Cvičení nevede automaticky k úbytku váhy nebo ke štíhlejší a pevnější postavě. Mnoho lidí po dobu pravidelného cvičení nadále přibírá na váze v důsledku zvýšené chuti k jídlu. Konzumace většího množství kalorií vede k postupnému a trvalému přibývání na váze a je pravděpodobné, že mnoho z těchto kalorií navíc se projeví v oblasti středu těla, zejména s přibývajícím věkem.
Budete muset jíst stabilně, abyste podpořili své cvičení, ale ne nadměrně. Akademie pro výživu a dietetiku doporučuje, abyste si zajistili správný poměr makronutrientů, abyste měli přibírání na váze pod kontrolou: podle Americké rady pro cvičení by bílkoviny měly tvořit 10 až 35 % všech zkonzumovaných kalorií, tuky 20 až 35 % a 45 až 65 % sacharidy.
Svaly a nárůst hmotnosti
U lidí, kteří do svého cvičebního programu zařadí core training nebo vzpírání, může dojít k určitému nárůstu hmotnosti v důsledku zvýšení svalové hmoty. Podle Clevelandské kliniky se vlákna ve svalech trhají, a zatímco se hojí a stávají se ještě většími svaly, jsou zklidňována tekutinami, které je obklopují.
Ačkoli je nepravděpodobné, že by se vám po cvičení zvětšilo břicho, je to možné, protože větší definice povrchových svalů je jedním z výsledků core tréninku. Tělesné změny se budou u jednotlivých osob lišit.
Vnímání není realita
Je možné, že lidé po cvičení vnímají své břicho jako větší, i když nedošlo k žádné fyzické změně velikosti. Zejména po zahájení nového tréninkového režimu je mnoho lidí hyperaktivních vůči jakýmkoli změnám velikosti nebo vzhledu svého těla a tato zvýšená pozornost může vést k tomu, že si všimnou změny, která ve skutečnosti není přítomna. V některých případech se může stát, že se břicho člověka skutečně vyrýsuje a zpevní, ale změny jsou tak pozvolné, že zůstávají nepovšimnuty.
Dál po cestě
Podle Harvard Health Publishing je běžné, že lidé s přibývajícím věkem pociťují rozšiřující se břišní tuk nebo si všímají většího pasu. Ženy i muži s přibývajícím věkem a zpomalujícím se metabolismem ztrácejí část svalové hmoty a přibývají na tělesném tuku. Harvard Health upozorňuje, že se změnou složení těla je možné si všimnout většího středu těla, i když jste nepřibrali. Svou roli může hrát také dědičnost a genetika.
Prevence a řešení
Není možné zúžit jedinou příčinu zvětšujícího se břicha, protože tělo a fyzická kondice každého z nás se liší. Před změnou stravy nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Intenzivnější aerobní cvičení může pomoci spálit přebytečná kila v oblasti středu těla a přidání pravidelných cviků core do tréninku může zpevnit břišní svaly. Provádějte prkno, břišní most, sklapovačky a čtvernožky, protože zpevňují více svalů jádra současně.