Nejlepší cvičební videa vám pomohou rozhýbat se doma, stačí vám k tomu jen málo místa a minimální vybavení. obrázek: Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
- Jak jsme vybírali
- STRONG od Zumby
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Originální cvičení Jane Fondové
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin‘ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Total Body Weight Advanced
- Celková tělesná hmotnost pro začátečníky
- Celkový strečink
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Když se nemůžete dostat do posilovny (nebo se prostě nechcete potýkat s davy lidí), cvičební videa vám pomohou rozhýbat se doma. A nejde jen o motivaci: Spousta nejlepších cvičebních videí nebo DVD může přinést i skutečné výsledky, díky odborným tréninkovým programům určeným k budování svalové hmoty a zlepšení kardio kondice.
Pokud jde o to, co hledat u špičkového cvičebního videa, nejdůležitější je, abyste se při jeho sledování cítili inspirováni a nabití energií.
Pokud jste při domácím cvičení nováčkem a potřebujete pomoci se začátkem, zeptali jsme se fitness trenérů, abychom zjistili jejich oblíbená cvičební DVD, když se nemohou dostat do posilovny. Zde je jejich nejlepší výběr: seznam nejlepších cvičebních videí současnosti, která zároveň obstojí ve zkoušce časem.
Jak jsme vybírali
Se třemi špičkovými osobními trenéry, dietology a odborníky na fitness, kteří milují cvičení, jsme si povídali o 1) jejich nejoblíbenějších cvičebních videích všech dob a 2) co způsobuje, že se některé programy dostanou na vrchol. Následující produkty jsme vybrali na základě kritérií, mezi něž patří:
- Výběr cviků
- rozmanitost cvičení
- Příležitosti k pokroku
- Odbornost a přístup trenéra
1. STRONG by Zumba: Vysoce intenzivní kardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Navštívit stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:STRONG/morefit.eu
Zumba je vysoce energické kardio cvičení, které nepřipadá ani tak jako cvičení, jako spíš jako zábavný koníček, což z něj dělá jedno z nejlepších cvičebních videí, které si můžete vybrat, zejména pokud nejste vášnivými cvičenci a potřebujete trochu popostrčit. Cvičební videa zumby účinně klamou vaši mysl (neškodně!), protože na rozdíl od tradičních cvičení a kardia mají tendenci připomínat spíše aktivity na odbourání stresu.
A tanec vám skutečně dokáže zvednout tepovou frekvenci vysoko a rychle, což z něj dělá super efektivní způsob spalování kalorií a budování svalové hmoty, říká certifikovaný specialista na sílu a kondici John Shackleton, CSCS.
Koupit: Amazon.com; cena: 24,99 USD
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Denise Austin/morefit.eu
Toto cvičební video je ideální pro všechny, kteří nemají čas, a nabízí tři cvičení za 30 minut nebo méně, včetně kardio cvičení, posilování a protahování.
„Když si vzpomenu na Denise Austinovou, vynikne ve mně její laskavý a nezastrašující způsob výuky fitness,“ říká Michelle Millerová, CPT, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka společnosti My First Workout. „Zdá se také, že má tak upřímnou lásku k životnímu stylu fitness a pomáhá lidem naučit se správně cvičit. Podle mého názoru prezentuje myšlenku, že cvičení je pro každého.“
Koupit: Amazon.com; cena: 6,99 USD
3. Insanity Sweat Fest
Navštivte stránkuhttps://go.skimresources.comImage Kredit:Sweat Fest/morefit.eu
Oblíbený trenér Shaun T je známý svým cvičením Insanity, pokročilým cvičebním programem pro lidi hledající výzvu. Když ale nemáte na cvičení moc času, je Insanity Sweat Fest od Beachbody Shauna T asi nejintenzivnějším cvičením na odbourávání tělesného tuku, které můžete absolvovat v soukromí domova – a to za méně než 30 minut.
DVD nabízí cvičení, intervaly a silový trénink v povzbuzující formě.
Koupit: IntenseFitnessWorkouts.com; cena: 19,95 USD.
4. Originální cvičení Jane Fondové
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Jane Fonda/morefit.eu
Obdivujte módu aerobiku z 80. let a zároveň spalujte kalorie a posilujte zdraví svého srdce. Program Jane Fonda’s Original Workout, označovaný jako „program, který to všechno začal“, kombinuje pohyby s nízkou a vysokou intenzitou a vytváří tak energickou a atraktivní cvičební rutinu, kterou může dodržovat každý.
„Byl první a zdaleka nejlepší,“ potvrzují fanoušci – a protože je populární i 40 let po svém vydání, myslíme si, že mají pravdu.
Koupit: Amazon.com; cena: 12,94 USD
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Jillian Michaelsová
„Miluji cvičení Jillian Michaelsové,“ říká Brocha Soloff, RD, CDN, registrovaný dietolog a tvůrce iHeartHealth. „Propaguje vysoce intenzivní a rychlé tréninky třikrát týdně, při kterých dosáhnete nejlepších výsledků za minimum času.“
Michaelsová je známá svým intenzivním a tvrdým přístupem ke klientům a svými přímými instrukcemi, které vás udrží ve střehu při rozjíždění metabolismu a rychlém spalování tuků. „Musíte být připraveni tvrdě pracovat, na své maximum, abyste dosáhli výhod,“ říká Soloff.
Koupit: Amazon.com; cena: 10,49 USD
6. Richard Simmons: Sweatin‘ to the Oldies (Zpocený na stará kolena)
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Richard Simmons/morefit.eu
Pokud rádi posloucháte rockovou klasiku a přitom si zvyšujete tepovou frekvenci, video Richarda Simmonse Sweatin‘ to the Oldies je stejně dobré, jako je. Existuje spousta důvodů, proč si tuto senzaci 80. let stále oblíbili fanoušci všech věkových kategorií, včetně Simmonsovy dobrosrdečné osobnosti, motivačního ducha a zábavných tanečních pohybů. „Chtěla jsem cvičit tam, kde na mě nikdo nekřičí,“ říká jedna z oddaných.
Video obsahuje klasickou hudbu, kterou znáte a máte rádi, a je perfektním výběrem pro začátečníky.
Koupit: Amazon.com; cena: 24,99 USD
7. P90X Tonyho Hortona
Navštivte stránkuhttps://www.beachbodyondemand.comImage Kredit:P90X/morefit.eu
P90X je jedno z nejlepších cvičebních videí všech dob pro budování svalové hmoty doma. Revoluční devadesátidenní extrémní výzva je dílem osobního trenéra, autora a herce Tonyho Hortona, který si vytvořil kultovní oblibu tím, že na vysvětlenou účinnosti své techniky uvedl „zmatení svalů“.
„Není to pro slabé povahy!“ potvrzuje alespoň jeden z fanoušků – ale nenechte se odradit od toho, abyste se do této upocené, vysoce intenzivní výzvy pustili.
Koupit: Beachbody.com; cena: 99 dolarů za rok
8. Turbo Jam
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Turbo Jam/morefit.eu
Fitness by mělo být zábavné, a proto Turbo Jam zůstává oblíbeným cvičením už desítky let. DVD přináší pět tréninků – s názvy jako „Learn and Burn“ a „Cardio Party“ – a všechny kombinují kalanetiku, kickbox, tvarování těla a tanec, takže se nikdy nenudíte a neustále měníte rychlostní stupně.
Je to „vše, co potřebujete, abyste se dostali do formy“, slibuje jeden z fanoušků.
Koupit: Amazon.com; cena: 33,93 USD
9. Extreme Kettlebell Cardio
Navštivte stránkuhttps://keithweber.caImage Kredit:Keith Weber/morefit.eu
„Miluji Extreme Kettlebell Cardio od Keitha Webera,“ říká Meghan Kennihan, CPT, certifikovaná osobní trenérka a běžecká trenérka. „Je to trénink celého těla jen s jednou kettlebell za 45 minut. Potřebujete k němu jen asi tolik místa, kolik je na žíněnce, a je intenzivní, ale jde to rychle!“
Cvičební video je proveditelné jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce.
Koupit: KeithWeber.ca; cena: 25,99 USD.
10. Natalie Jill – Total Body Weight Advanced (Celková tělesná zátěž pro pokročilé)
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Natalie Jill/morefit.eu
„Natalie Jill je úžasná motivátorka a je neuvěřitelně talentovaná, takže cokoli, co vydá, doporučuji, a toto DVD je obzvlášť skvělé, protože se skládá pouze ze cviků s tělesnou hmotností, takže nepotřebujete žádné další vybavení,“ říká Shackleton. Pokud chcete, můžete si k některému z těchto cvičebních videí přidat závaží, abyste získali větší výzvu, ale není to nutné, abyste i tak mohli sklízet úspěchy při tvarování postavy.
Koupit: Amazon.com; cena: 22,95 USD
11. Natalie Jill – Total Body Weight pro začátečníky
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Natalie Jill/morefit.eu
Nebojte se, je tu výběr nejlepších cvičebních DVD i pro začátečníky. „Toto cvičební DVD je určeno speciálně pro začátečníky, protože obsahuje rychlé desetiminutové tréninky, díky kterým snadno začnete a nebudete chtít přestat,“ říká Shackleton. Cvičení v kratších intervalech může být zvládnutelnější než delší (a tím pádem často zastrašující) tréninky, což dokazuje popularita a účinnost těchto nejlepších cvičebních videí.
Koupit: Amazon.com; Cena: $15.10
12. Total Stretch: Zlepšení rozsahu pohybu, zvýšení funkční flexibility + omlazení celého těla
Navštívit stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Total Stretch/morefit.eu
Protahování a videa s funkčním fitness cvičením s nízkou zátěží zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu, ale často jsou odsunuty na vedlejší kolej a je jim věnována menší pozornost než přísnějšímu kardio a silovému tréninku.
„Bez ohledu na věk byste se měli každý den protahovat, abyste si udrželi pružné a zdravé svaly a klouby, a toto špičkové cvičební video od Jessicy Smithové vám usnadní sledování a absolvování tří různých protahovacích cvičení,“ říká Shackleton.
Koupit: Amazon.com; cena: 19,97 USD
13. RIPT90: 90denní cvičební program na 14 DVD od Jody Hendrixové
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:RIPT/morefit.eu
Důslednost je klíčová, pokud jde o výsledky tréninkového programu, a nejlepší na této sadě špičkových cvičebních videí osobní trenérky Jody Hendrixové je, že jsou součástí tréninkového kalendáře, který vám pomůže co nejefektivněji udržet trénink na správné cestě. Navíc je zde spousta rozmanitosti, takže budete i nadále šokovat své svaly a zaměřovat se na ně cvičením se zátěží a velkým HIIT nářezem v jednom.
Tréninková videa mají různou délku, tréninky trvají od 10 do 45 minut, ale všechny jsou založeny na metodě „odporového intervalového plyometrického tréninku“ pro spojení videí s kardio cvičením se silovým tréninkem pro trénink celého těla, který zasáhne všechny svalové skupiny v kolekci celkem 14 cvičebních videí.
„Na tomto DVD je příjemné, že je založeno na 90denním programu a poskytuje vám kalendář, který vás udrží na cestě a pomůže vám dosáhnout vašich cílů,“ říká Shackleton.
Koupit: Amazon.com; cena: 39,95 USD
14. Xtreme Hip Hop With Phil: Step pro začátečníky
Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:XTREME/morefit.eu
Smíchejte tanec a kardio trénink pomocí tohoto hip hopového cvičebního videa od skupinového fitness a osobního trenéra Phillipa Weedena, které je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší tanečníky. Obsahuje celkem 10 špičkových cvičebních videí, která jsou součástí Weedenovy kolekce nejlepších cvičebních videí: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn a X30 Challenge.
„Je příjemné jednou za čas změnit cvičení, abyste se vyhnuli nudě a cvičební rutině, a také abyste šokovali a co nejefektivněji procvičili své svaly tím, že zachováte různorodost cvičení,“ říká Shackleton.
Tanec je dobrou formou kardio cvičení, při kterém čas letí jako voda, a nabízí bohatou rozmanitost, která vám pomůže rutinně šokovat svaly používáním. „Tyto hiphopové tréninky jsou zábavným způsobem, jak do tréninku zařadit nové, odlišné pohyby a naučit se cestou nové taneční pohyby,“ vysvětluje.
Koupit: XtremeHipHopWithPhil.com; cena: 15 dolarů.
9 nejlepších cvičebních videí pro začátečníky podle trenéra
byIsadora Baum
5 nejlepších cvičebních DVD pro starší lidi a co byste měli vědět, než si je koupíte
byBojana Galic
Tato 3 nejlepší cvičební videa pro starší dospělé jsou zdarma online
byLauren Bedosky