Nosit podpůrné boty mohou pomoci zabránit problémům s nohou nebo usnadnit bolesti z určitých podmínek jako vaše stárnutí nohy změna. Zápočet: Atima Tongloom / Moment / GettyImages
V tomto článku
- Nadužívání
- Plantar fasciitis
- Artritida
- Plochá chodidla
- Buničí
- Hammertoe.
- Mortonův neuroma.
- Podiatrist schválené boty koupit
Vaše nohy mohou zažít opotřebení, jak jste věk – koneckonců, oni (doslova) vás nesli život. To je důvod, proč byste mohli mít potíže s tootsies, jak jste starší. Jaké změny však můžete očekávat ve stárnutí nohou, a proč?
reklama
Video dne
Zde jsou nejběžnější problémy nohou u starších dospělých a jak se s nimi vypořádat, plus některá doporučení odborných bot pro podporu zdravých nohou jako vy.
1. nadužívání
Podle Kenneth Cornell, DPM, podiatrist v regionální klinice Austin v Austinu, Texas, dospělí jsou obecně s větší pravděpodobností problémy s nohou – včetně bolesti nohou – jak stárnou. Může existovat několik příčin, ale nejčastější je nadužívání a způsob, jakým se vaše nohy mění časem.
reklama
„Jak jsme věku, naše nohy mají tendenci mít méně pružnost – naše oblouky se stávají slabší a tkáně se stává méně elastickým,“ říká. „Když je méně pružnost, budete s větší pravděpodobností trpět artritidou nebo nadužíváním zranění, a proto bolest nohou.“
opravit: Stejně jako u jakéhokoliv typu trvalé bolesti, který je obtížné spravovat, mluvit se svým lékařem bez ohledu na to, zda jste již byli diagnostikováni s újma nebo podmínkou nohy. V konečném důsledku může potřebovat chirurgii nohou, pokud bolest z nadužívání přetrvává, ale váš lékař vám může pomoci zjistit správný plán léčby.
reklama
2. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis je jedním z nejčastějších nohou, které mohou plodit jako vy, Dr. Cornell říká. Je to stav způsobený zraněním plantární fascie, vaz, který spojuje patu k přední části nohy a působí jako podpora oblouku.
reklama
Když je plantární fascie napjatá a zapálená, může způsobit bolesti paty a oblouk.
opravit: Zatímco podmínka je běžná – zejména u aktivnějších lidí, jako jsou běžci – je to také zabráněno přirozeným prostředkům pro plantární fasciitis. „Nejlepším způsobem, jak zabránit plantární fasciitidě a mnoho dalších problémů proti bolesti nohou je najít boty, které správně zapadají a mají správné množství podpory,“ říká Dr. Cornell.
Doporučuje nakupovat pro ortotické vložky, které pomáhají s odpružením a absorpcí šoku, aby se zabránilo bolesti paty, zejména pokud jste v minulosti měli plantární fasciitidu. Měli byste se také vyhnout botám s malou podpatkou a obloukovou podporou – jako sandály, žabky a baletní byty – protože mohou být tvrdé na nohou a přidat stres do vazů, které podporují váš oblouk.
Protahování je také důležité zmírnit bolest a prevence re-poranění, říká Dr. Cornell. Pomocí kapele k natažení telat, Achilles Tendon a noha pomůže. Válcování míče (jako lakrosová nebo špičková masážní míč) na dně oblouku nebo pomocí nosítka nohy může také poskytnout reliéf.
Související čtení
9 chyb, které mohou dělat plantární fasciitis horší
3. Artritis.
Artritida, která je otoky nebo něžnost jednoho nebo více kloubů, je také běžná, jak říká, Dr. Cornell říká. Tím se obvykle vyskytuje, protože naše oblouky se v průběhu času oslabují, dláždí cestu k společnému namáhání a bolesti.
Ankle artritida, která je formou osteoartrózy, se vyskytuje, když chrupavka kotníku opotřebovává tenké a rozpadne se časem. Když kostí postrádají chrupavku chránit je před třením, ke kterému se vyskytuje s pohybem, mohou fragmentovat a tvořit ostruhy, které mohou způsobit bolest a tuhost v kloubu.
Fix It: „jako [s] plantární fasciitida, nosit boty s velkou podporou oblouku by měly pomoci, stejně jako strečink,“ říká Dr. Cornell. „Pokud však bolest přetrvává, může být nutná operace.“
Spropitné
Někteří lidé také vyžadují léky pro řízení artritidy, podle kliniky Mayo. Promluvte si se svým lékařem, abyste určili nejlepší plán léčby pro vás.
4. Ploché nohy
Další běžný problém nohou u starších dospělých je dospělé-získané ploché nohy, říká Dr. Cornell. K tomu dochází, když se noha začne otočit jako šlachy, které mají držet oblouk, začnou oslabit.
opravit: pravidelné natahování a nošení podpůrných bot mohou být užitečné, ale pokud vaše bolest nezmizí, Dr. Cornell doporučuje mluvit s lékařem, aby zjistil, zda může být nutná operace.
5. Zánice
Zánky jsou výčnělkem na straně velké špičky, ke kterým dochází, když někteří z kostí v přední části vaší nohy se pohybují z místa, říká Dr. Cornell.
„Zánice se mohou zhoršit tak, jak jsme věku, protože naše nohy se širší a poklesu výšky oblouku,“ říká. „Vzhledem k tomu, že se tkáně uvolní, Bunion se zvětší.“
opravit: Možná jste slyšeli, že unihy vyžadují operaci, ale stále není jasné, jak dobře tyto postupy fungují a je tedy obvykle poslední možnost po vyzkoušení jiných léčebných postupů a metod Bolest, podle University of Michigan Health.
Aby se zabránilo zhoršení unihů, je nejlepší nosit pohodlné boty s adekvátní podporou oblouku, široké toe boxy a vyhnout se špičatým botám, Dr. Cornell říká. Můžete také nosit korektor punovice, který vám pomůže udržet vaše špičky v zarovnání.
Spropitné
Provozní korektory mohou také pomoci chránit vyčnívající kost z tření proti botě a tvořící puchýře nebo volání na univerzitu v Michigan zdraví.
6. Hammertoe.
Hammertoe se vyskytuje, když toe (často druhý druhý) se pohybuje nahoru a z pozice, řekl Dr. Cornell.
„Někdy tlak z buonu mohl způsobit Hammertoe, ale je častěji způsobeno nošením bot, které jsou příliš úzké nebo nehodí dobře,“ říká. „Na sobě vysoké podpatky mohou tento stav zhoršit tím, že tlačí prsty do boty.“
Lidé s Hammertoe také často rozvíjejí hovory kvůli ohnuté špičkové třely proti botě, což může zhoršit bolest, říká.
opravit: boty s hlubší a širší políčko můžete pomoci udržet hammertoe v zátoce, říká Dr. Cornell. Některá cvičení – jako vyzvednutí kuliček s prsty – mohou pomoci posílit oblast, aby zmírnila bolest podle kliniky Mayo. V těžkých případech může být nutná operace.
7. Mortonův neuroma
Neurom je benigní růst nervové tkáně, obvykle kolem třetího a čtvrtého prstu, podle americké podiatrické lékařské asociace (APMA).
Je někdy nazýván sevřeným nervem nebo nervovým nádorem, a může vytvořit pálení pocit, brnění nebo necitlivost mezi prsty při chůzi, Dr. Cornell říká. Tato podmínka je častější u lidí přiřazená žena při narození než lidé přiřazeni muži při narození.
opravit: s neuromem, budete často cítit bolest při chůzi (může se cítit, jako bys měl ve své botě), což může být ulevilo zastavením, aby se sundal boty a Tření postižené oblasti. Neuromy jsou často způsobeny nošením vysokých podpatků často, takže vaše volba boty může pomoci snížit riziko i Apma.
Související čtení
5 nejlepších bot pro Mortonův neuroma, podle Podiatristů
Nejlepší boty schválené podiatristem koupit
Dr. Cornell říká, že jste vyšším rizikem pro výše uvedené podmínky ve věku, což je důvod, proč investice do podpůrných, kvalitní obuv je klíčová.
„Mnoho stavových podmínek může být zabráněno nosit řádnou obuv a v případě potřeby, ortotické vložky,“ říká. „Společné nohy, které se vyskytují, jako jsme věku, jako jsou unihy, Neuromy, Hammertoes a Calluses, mohou být zabráněny výběrem bot, které správně zapadají a vyhýbáním se vysokým podpatkům.“
Když nakupujete, Dr. Cornell doporučuje hledat boty, které nejsou příliš flexibilní v prstech (neměli byste být schopni rolovat bota nahoru) a široký (versus úzký) toe box. „Vaše boty by měly poskytovat odpovídající biomechanickou podporu a stabilitu nohou, stejně jako dobrá podélná oblouková podpora,“ říká.
A ujistěte se, že měříte nohy, než si koupíte, protože mohou vyrovnat a rozšířit, jak budete stárnout, čímž se mění velikost boty.
Na základě těchto pokynů zde jsou některé doporučení Dr. Cornella pro pohodlnou a podpůrnou obuv. Všimněte si, že určité značky kategorizovat své boty jako bytí pro „muže“ nebo „ženy“, což je důvod, proč jsme použili tyto výrazy níže.
Nejlepší boty pro stárnutí nohou
- pro běh a cvičení (pro ženy) : hoka jeden jeden bondi 7 ($ 160, hoka.com) a Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- pro běh a cvičení (pro muže) : hoka jeden jeden bondi 7 ($ 160, dickssportinggoods.com) a saucony triumph 19 ($ 150, saucony.com)
- pro každodenní oblečení a příležitostné aktivity: birkenstock arizona ($ 99.95, birkenstock.com) a oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- šaty boty: viontové pánské smrkové šaty boty ($ 71,82- $ 184.04, amazon.com) a vioneic dámské kouzlo Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
reklama