Meditovat byste měli, kdykoli se to hodí do vašeho rozvrhu – jen se snažte, aby to bylo konzistentní. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Pro některé je nejlepší čas na meditaci při východu slunce, zatímco jiní si udělají prostor pro všímavost před spaním.
Video dne
Bez ohledu na to, kdy to děláte, meditace je jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat pro svou mysl a tělo. Podle Harvard Health Publishing může pomoci snížit depresi, úzkost, stres a bolest, snížit zánět, zlepšit imunitní odpověď a podpořit zdravější stárnutí.
reklama
Ale pokud chcete těžit z výhod všímavosti, záleží na tom, v jakou denní dobu meditujete?
Požádali jsme o pomoc Jodie Skillicorn, DO, celostní psychiatričku a autorku knihy Léčení deprese bez léků: Psychiatrův průvodce k vyrovnání mysli, těla a duše, zjistit, zda existuje optimální hodina pro všímavost.
Spropitné
Neexistuje žádný nejlepší čas na meditaci. Nejdůležitější je, že si najdete čas, který vám vyhovuje, a pak se ho držte, abyste si vybudovali konzistentní každodenní praxi.
Nejlepší čas na meditaci se liší
Upozornění na spoiler: Neexistuje žádná magická hodina, kdy je meditace nejprospěšnější. Ano, nejlepší čas na meditaci je vždy, když to skutečně děláte, říká Dr. Skillicorn.
reklama
„Například medituji ráno, než se moje rodina probudí… protože vím, že zbytek mého dne pro ni bude lepší,“ říká Dr. Skillicorn. „Ale to, co je nejlepší pro mě, nemusí fungovat dobře pro tebe.“
Každý má jiné plány, preference a potřeby, takže logicky se nejlepší denní doba pro meditaci bude lišit v závislosti na jednotlivci.
„Klíčem je najít čas, který funguje, a pak se ho držet,“ říká Dr. Skillicorn. Jinými slovy, i když načasování není tak důležité, konzistence ano.
reklama
„Udržování konzistentního času na meditaci zvyšuje pravděpodobnost, že se stane součástí vaší každodenní rutiny,“ říká. „Nepotřebuji se zastavit a zvažovat, kdy nebo jestli budu dnes meditovat; je to daná součást mého denního plánu jako čištění zubů – prostě to dělám.“
Najděte správný čas na meditaci
Možná budete muset prozkoumat meditaci v různých hodinách, abyste zjistili, který časový úsek je pro vás nejlepší. Zde Dr. Skillicorn diskutuje o výhodách (a možných úskalích) naplánování meditačního sezení na ráno, v poledne a večer (stejně jako ve chvílích stresu nebo úzkosti).
reklama
1. Ranní meditace
Meditace jako první věc stanoví základy dne. „Pro mnoho lidí je snazší vytvořit si čas ráno, než se den rozběhne a objeví se různé aktivity, rozptýlení a možnosti, které nečekali,“ říká Dr. Skillicorn.
„Ale pokud nejste ranní člověk nebo se vaše dítě probouzí velmi brzy s pláčem a vyžaduje vaši pozornost, pak pro vás možná není nejlepší čas,“ dodává.
Na druhou stranu to může být přesně ten důvod, proč byste měli vyzkoušet ranní meditaci. Strávit byť jen pár minut dýcháním, než se život stane rušným, může usnadnit zvládnutí těchto chaotických okamžiků, říká Dr. Skillicorn.
2. Meditace v poledne
Poledne může být ideální čas na procvičení přítomnosti a stisknutí tlačítka pauzy na několik minut všímavých meditací.
„Mnoho mých pacientů se rozhodlo meditovat během polední přestávky v práci,“ říká Dr. Skillicorn. „To poskytuje příležitost zbavit se stresu z rána a vytvořit čistý prostor pro zbytek dne.“
To však do značné míry závisí na vašem pracovním prostředí. „Například neočekávané obědové schůzky mohou narušit tento plán, nebo pokud jste jako já, můžete zjistit, že odpovídáte na další e-mail, ještě jeden telefonát a zjistíte, že obědová hodina rychle zmizela spolu s vaším časem meditace.“ “ říká Dr. Skillicorn.
3. Meditace v noci
„Noční meditace může být skvělým způsobem, jak vyčistit mysl a tělo od denního stresu pro lepší noční spánek,“ říká Dr. Skillicorn.
„Každý večer budu meditovat vleže alespoň několik minut, než usnu, jednoduše se naladím na své tělo, myšlenky a emoce a budu si všímat a uznávat, co tam je, dokud neusnu,“ říká.
Ale opět se mohou objevit neočekávané situace a zničit vaše plány noční meditace. Možná jste příliš unavení na to, abyste meditovali poté, co jste dlouho vzhůru, abyste dokončili projekt, poflakovali se s přáteli nebo se starali o dítě, říká Dr. Skillicorn.
4. Meditace, když jste ve stresu nebo úzkosti
Co takhle meditovat, když se cítíte ve stresu, úzkosti nebo frustraci? Protože, buďme upřímní, s podobnými okamžiky se každý den setkáváme.
„Lidé často používají meditaci, aby se vypořádali se stresujícím spouštěčem nebo problémem, který nastane, což je samozřejmě zcela v pořádku,“ říká Dr. Skillicorn.
Nicméně, „pokud si na meditaci nevytváříte čas pravidelně, stane se to jedním z mnoha záměrů, které si většina z nás stanoví a které se ve skutečnosti nikdy neuskuteční – právě tam, kde cvičíme každý den,“ říká.
A co víc, meditace ke zmírnění špatné nálady postrádá smysl procvičování všímavosti.
„Cílem meditace není zbavit se emocí a myšlenek, ale spíše být na ně zvědavý,“ říká Dr. Skillicorn. „Použití meditace k poražení nepříjemných emocí je jen další formou odporu vůči zážitku a často vede ke zvýšenému napětí a frustraci, což nás nutí myslet si: ‚To nefunguje‘.“
To vše říci, meditace pro zvládnutí momentálních stresorů by neměla být náhradou za pravidelnou praxi. Vždy se snažte sedět na denním sezení (bez ohledu na vaši náladu) a použijte tyto improvizované meditace motivované náladou k doplnění vaší pravidelné rutiny všímavosti.
Zprostředkování a cvičení
Meditace a cvičení mohou jít ruku v ruce: Oba mohou pomoci snížit stres, úzkost a depresi, podle University of Washington.
Je ale meditace nejlepší před nebo po tréninku? Ačkoli to nakonec závisí na vašem rozvrhu a na tom, co vám nejlépe vyhovuje, meditace před tréninkem nebo během aktivity vám může pomoci soustředit se na své tělo a uzemnit se v přítomném okamžiku.
Jak udělat z meditace každodenní praxi
Bez ohledu na to, jakou denní dobu věnujete meditaci, zde jsou tipy Dr. Skillicorna, které vám pomohou vytvořit si z toho zvyk a držet se své každodenní praxe:
1. Stanovte si realistický cíl
Pokud se můžete zavázat jen k několika minutám všímavosti, je to v pořádku. „Je lepší meditovat každý den tři minuty než jednou za měsíc hodinu,“ říká Dr. Skillicorn. „I když jsem to řekl, jednou za měsíc na hodinu je lepší než vůbec!“
2. Udělejte malé (ale důsledné) kroky
I když se meditace po dobu tří po sobě jdoucích minut zdá obtížná, Dr. Skillicorn trvá na tom, že stále můžete najít malé způsoby, jak do svého dne naprogramovat praxi všímavosti. Vyzkoušejte tyto strategie:
- Nastavte si budík na svém telefonu a během dne se několikrát přihlaste (jen na minutu), abyste si všimli, co se děje ve vaší mysli a těle.
- Při jízdě si stanovte záměr, že se zastavíte a při každé červené si budete všímat svého dechu.
- Zastavte se před vystoupením z auta v práci nebo když si na začátku dne sednete k počítači.
„Vždy je čas [meditovat], pokud stanovíme záměr a upřednostníme ho,“ říká Dr. Skillicorn.
3. Vyzkoušejte aplikaci
Může být obtížné začít s praxí všímavosti a držet se jí. Proč si tedy nepožádat o pomoc meditační aplikaci? V závislosti na zvolené aplikaci si můžete vybrat řízené meditace a dokonce i personalizované programy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů všímavosti.
reklama