Lidé přísahají váženými deky, ale ve skutečnosti pracují?

Neexistuje mnoho vědeckých důkazů ukázat účinky vážených přikrývek, ale mohou být uklidňující a existuje malé riziko při pokusu o jeden out.image Credit: Catherine McQueen / Moment / GettyImages V tomto článku Úzkost Nespavost Autismus Adhd. Chronická bolest Syndrom neklidných nohou Nejlepší vážené přikrývky ke koupi Takeaway. Vážené přikrývky jsou trendy kvůli jejich předpokládané schopnosti nabídnout úlevu od podmínek, jako je nespavost a úzkost. Ale pracují vážené přikrývky? Video dne Pokud jste nikdy neslyšeli o vážených přikrývkách, tady je dohoda: Jsou to přikrývky infuzí skleněnými korálky nebo plastovými pelety, aby se přidalo sahý a aplikujte tlak přes tělo. Mohou se pohybovat od 5 do 40 liber, podle Clevelandské kliniky a přijít v různých tkaninách, stylech a velikostech. reklama Otázka, zda jsou vážené přikrývky dobré pro vás, je trochu složitější odpovědět. „[Oni] mohou být užitečné pro dospělé, kteří bojují s nespavostí, neklidem nebo úzkostí,“ Meghan Marcum, PSYD, hlavní psycholog pro Amfm Healthcare, vypráví MoreFit.eu. „To může pomoci tím, že poskytuje smysl pro pohodlí v důsledku tlaku, který přichází spát pod tímto typem deky.“ Zvláštní výzkum vážených přikrývek chybí, ale existují nějaké důkazy, které ukazují, že hluboký tlak, který poskytují, mohou pomoci zmírnit určité podmínky. Zde je, jak vážené přikrývky pracují v různých kontextech, plus, zda byste měli zkusit jeden. reklama Jak těžká by měla být moje vážená deku? „Těžší přikrývky mohou vážit až 40 liber a měly by být používány s opatrností,“ říká Marcum. „Vážené přikrývky mohou být nebezpečné pro děti nebo dospělé, kteří mohou být velmi slabé.“ S ohledem na to, podívejte se na deku, která je asi 10 procent vaší tělesné hmotnosti, na kliniku Cleveland. Například, pokud vážíte 160 liber, měli byste použít deku, která je kolem 15 liber. Totéž platí pro děti, ale ujistěte se, že přikrývka je určena pro věk vašeho dítěte a promluvte si s vaším pediatrem, než umožní vašemu dítěti mazlit s jedním. 1. Mohou pomoci zmírnit úzkost Možná jste slyšeli o používání vážených přikrývek pro úzkost. A jak se ukázalo, tam je nějaká věda, která by tento nárok zpět, podle kliniky Cleveland. Například, březen / duben 2020 přezkoumání v americkém časopisu v Americký žurnál o perfecční terapii dospělo k závěru, že vážené přikrývky mohou někdy pomoci snížit úzkost, i když vědci poznamenali, že další studie je zapotřebí k lepšímu pochopení, proč vážené přikrývky a jak je používat terapeuticky. reklama Výzkumníci také našli sdružení mezi používáním vážené přikrývky a sníženou úzkostí v březnu 2021 studie v období Journal integrativní medicíny. Studie pozorovala úzkostné úrovně u 30 lidí, kteří byli nedobrovolně odhodlány do mentálního zdravotního zařízení před a po použití vážené deky, a zjistila, že ti, kteří používali váženou deku po dobu 20 minut, snížily symptomy úzkosti (jako rychlý puls ) ve srovnání s těmi, kteří ne. Jednalo se o malou studii, takže je třeba tento odkaz potřebný další výzkum. reklama 9 Aplikace proti úzkosti, které vám pomohou de-stres a spravovat vaše emoce Bojana Galic. 5 věcí, které chcete zkusit, pokud se cítíte po celou dobu Jaime Osnato. Mohou určité doplňky skutečně pomoci s úzkostí? Hallie Levine. 2. Mohou pomoci s nespavostí Marcum říká vážené přikrývky mohou být dobré pro nespavost, ačkoli výzkum-moudrý, porota je stále venku. Jeden září 2020 studium v ​​ Journal of Clinical Sleep Medicine zjistil, že vážené přikrývky byly bezpečnou a účinnou možností pro léčbu nespavosti u lidí s určitými podmínkami jako hlavní depresivní porucha, bipolární porucha, generalizovaná úzkostná porucha a Adhd. Nicméně, American Journal of Personal Therapy výše uvedeno výše, také hodnoceno, zda vážené přikrývky mohou pomoci s nespavostí a zjištěno, že existuje omezený důkaz k tomu, aby tento účinek prokázal. Co víc, výzkumníci zjistili, že použití vážené přikrývky u dětí s autismem nepomohlo jim usnout rychleji, zůstat spí delší nebo probudit méně časy během noci, za studium srpna 2014 v pediatrie . Vzhledem k tomu, že tato studie se zaměřila speciálně na děti s autismem, je třeba více výzkumu potřebný k lepšímu pochopení účinků vážených přikrývek na spánku pro jiné populace. Spropitné Praktikující dobrou hygienu spánku a vidět profesionální duševní zdraví, aby pomohl zmírnit úzkost, může také pomoci získat lepší zavřené oko na kliniku Cleveland. 3. Mohou pomoci v klidném dětem s autismem Vážené přikrývky již dlouho používají jako terapeutický nástroj, který pomáhají dětem s autismem a dalšími behaviorálními podmínkami z důvodu jejich schopnosti poskytovat hluboký tlak, podle Harvard Health Publishing. To proto, že tlak simuluje zkušenost, která je objímala, držena nebo stlačena, což může pomoci uklidnit nervový systém. Malé leden 2017 studium v ​​ personální terapie mezinárodní hodnotila 13 osob ve věku 7 až 18 osob s autismem a jiným intelektuálním postižením a zjistila, že terapie hluboké tlaku přes masírování, kartáčování a mačkání byla spojena s zlepšováním v následujícím Oblasti: Klid Reakce Štěstí Zapojení Komunikativnost Ale ne každý ve studii těží z této terapie ve stejném rozsahu. A výzkumníci našli hmatové formy hluboké tlakové terapie (AKA masáže, ne vážené oděvy nebo přikrývky) byly nejúčinnější. A konečně, studie byla malá, takže je zapotřebí většího výzkumu většího měřítka, aby se lépe stanovil vazbu mezi hlubokou tlakovou terapií, jeho účinky a který může mít prospěch z něj. 4. Mohou pomoci snížit příznaky ADHD ADHD je chronický stav, který ovlivňuje děti i dospělé a vede k potížím se zaměřením, impulzním chováním a hyperaktivitou na mayo klinice. Několik studií zkoumá použití vážených přikrývek pro pomoc při léčbě ADHD. Ale jeden březen / duben 2014 studium v ​​ American Journal of Persionation Therapy Zjistil, že děti, které nosily vážené vesty, méně, se zaměřily lépe a byli schopni zůstat na svých křeslech déle, než když nebyly na sobě vestu. Tento výzkum však neřeší dospělých s ADHD, takže jsou zapotřebí další studie pro pochopení vazby mezi tímto stavem a váženými přikrývkami nebo oděvy. 5. Mohou pomoci s chronickou bolestí Dalším potenciálním přínosem vážených přikrývek je, že mohou pomoci zmírnit chronickou bolestí, podle studie 20. srpna 2012 v časopisu Bolest. Ve studii bylo 94 dospělých s chronickou bolestí dáno buď 15 libry nebo 5-libry váženou deku. Ti, kteří používali těžší deku hlášeny vnímání méně bolesti. A co víc, lidé s vysokou úrovní úzkosti oznámily ještě větší snížení jejich bolesti. Morální příběh: Vážené přikrývky jsou přístupné, doma nástroje pro možná snižování chronické bolesti. Výzkumníci však také poznamenali, že je zapotřebí více studií, aby bylo možné pochopit vazbu mezi váženými přikrývkami a chronickou úlevností bolesti, konkrétně, protože většina stávajícího výzkumu se zaměřuje na akutní bolest. Co syndrom neklidných nohou? Co ještě dělají vážené přikrývky? No, existují neoficiální tvrzení, že tout používat vážených přikrývek pro syndrom neklidných nohou z důvodu hlubokého tlaku. To znamená, že není dostatek vědeckých důkazů, které naznačují, že je to prospěšné pro lidi s podmínkou. Nejlepší vážené přikrývky ke koupi Marcim doporučuje hledat následující vlastnosti v dece: Z udržitelných a ekologických materiálů Váží méně než 40 liber Poskytuje chladicí účinek Na základě těchto kritérií jsou zde naše výběry pro nejlepší váženou deku: YNM KIDS BAMBOO vážená deka ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli Chlazení vážená přikrývka ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Spánek vážená deka ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Dospělá vážená přikrývka] (https://luufbeds.com/products/weighted-blanket) ($ 184.99, luuf.com) Takeaway. Existuje anekdotální důkazy na podporu používání vážených přikrývek, zejména pokud jde o úzkost. Přinejmenším neexistuje žádná škoda, že se snaží tak dlouho, jak si vyberete správnou hmotnost pro vaši velikost těla a sílu. Jen mějte na paměti, že vážené přikrývky nejsou magickým lékem pro úzkost, nespavost, chronická bolest nebo jiné zdravotní podmínky – mluvit se svým lékařem je vaše nejlepší sázka, pokud jde o léčbu některého z těchto podmínek. reklama