Několik druhů čaje – včetně zázvoru a kluzkého jilmu – může pomoci rychle uklidnit kašel. Image Credit: feyyazalacam/iStock/GettyImages
Když jste uprostřed záchvatu kašle, lapáte po dechu nebo se snažíte usnout, můžete se cítit bezmocní udělat cokoli, aby to přestalo.
Ani farmaceutika nepomáhají: Recenze Cochrane z listopadu 2014 odhalila, že léky na kašel, které jsou bez předpisu, nemají lepší výsledky než placebo.
reklama
Ale pochopte to: Některé přírodní prostředky mohou fungovat překvapivě dobře. Až příště přetrvávající kašel zasáhne do vašeho zavřeného oka, produktivity práce nebo jen každodenního života, zkuste jeden z těchto „hacků“ uklidnit vaše příznaky.
1. Zlato
Med je osvědčený přírodní lék na kašel a bolest v krku. Image Credit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Poslouchej, zlato: Tento lidový lék může zabrzdit kašel.
reklama
V dubnovém přehledu v roce 2021 v British Medical Journal bylo stanoveno, že med snižuje frekvenci a závažnost kašle lépe než sirup proti kašli bez předpisu. A studie ze srpna 2012 v Pediatrics tvrdila, že zlepšila kvalitu spánku, když byla podávána před spaním.
„Med působí jako prostředek potlačující kašel a bylo zjištěno, že je stejně účinný jako dextrometorfan [běžná složka sirupu proti kašli] a účinnější než Benadryl,“ říká Lynn Gershan, MD, lékařská ředitelka integrativního zdraví a pohody na lékařské fakultě University of Minnesota, říká morefit.eu. „To je docela silný výzkum.“
reklama
Navíc, říká, med je demulcent. „To znamená, že pokrývá zanícenou oblast hrdla a uklidňuje a zklidňuje podrážděné nervy.“
Možná jste slyšeli nějaké bzučení o medu manuka, který produkují včely, které opylují rostlinu manuka, kvetoucí keř na Novém Zélandu a v Austrálii. Toto drahé jídlo bylo nabízeno zdravotními guruy a celebritami, ale stojí to za vysokou cenu?
Část humbuku mohla přijít po studii z dubna 2016 v Frontiers in Microbiology , která naznačila, že manukový med má vyšší úrovně antibakteriální aktivity, možná díky unikátním fytochemikálům nalezeným v nektaru, které včely opylují . Dr. Gershan se ale neprodává. „Studie testovaly mnoho různých druhů medu a všechny fungují na zmírnění kašle,“ říká.
reklama
Sečteno a podtrženo: Med je nejrychlejší a nejsnadnější způsob, jak zastavit kašel. Vše, co musíte udělat, je nechat lžičku nebo dvě rozpustit na jazyku, kdykoli se objeví hackerský útok. Navíc je zcela přírodní a bez chemikálií. Jen nedávejte med dětem mladším než 1, kvůli riziku kojeneckého botulismu.
Jak si vzít med na kašel
Jednoduše sníst lžíci medu bude stačit, ale aby se účinky na zdraví ještě zvýšily, udělejte si tymiánový nebo šalvějový med. „Tyto bylinky mají antibakteriální a antivirové účinky,“ říká doktor Gershan.
- Naplňte dezinfikovanou nádobu asi do poloviny jemně nasekanou čerstvou šalvějí nebo tymiánem nebo do jedné třetiny sušenými bylinkami. Přidejte med, dokud nebude nádoba téměř plná.
- Nasaďte víko a nechte alespoň jeden týden vyluhovat na chladném a suchém místě.
- Poté směs na pánvi zahřejte na mírném ohni a bylinky sceďte jemným sítem.
- Vezměte lžíci nebo dvě podle potřeby pro úlevu od kašle.
2. Zázvor
Dalo by se žvýkat zázvor pro úlevu od kašle, ale může být příjemnější pít zázvorový čaj. Image Credit: 5second/iStock/GettyImages
Toto zemité koření by mohlo pomoci zmírnit kašel. Ve studii Journal of Enthnopharmacology z ledna 2013 působil čerstvý zázvor namočený v horké vodě proti infekci virem nachlazení.
Ale to není vše: „Zázvor má prokinetický účinek, což znamená, že pomáhá přesouvat jídlo přes váš žaludek a tenké střevo,“ říká doktor Gershan. Pokud máte kašel kvůli refluxu, zázvor může urychlit vaše trávení, takže je méně pravděpodobné, že se vrátíte.
Jak vzít zázvor na kašel
Uvařte si šálek zázvorového čaje, a to buď pomocí čajových sáčků zakoupených v obchodě, nebo vytvořením domácí verze: Nakrájejte na jeden palec kousek zázvoru a několik minut ho duste v 1 šálku vody v kastrůlku.
Pokud jde o zázvorové zábaly na hrudi, kde zabalíte pastu strouhaného zázvoru do gázy a položíte ji na horní část trupu? Neexistuje žádný důkaz, že by to usnadnilo kašel a přetížení. „Zázvor přesto zahřívá a je dobré mít na hrudi něco teplého,“ říká doktor Gershan.
3. Kluzký jilm
Demulcenty jako kluzký jilm se po staletí používají k uklidnění kašle. Image Credit: Hakat/iStock/GettyImages
Kluzký jilm je druh jilmu původem ze Severní Ameriky. Po stovky let používali bylinkáři jeho kůru k uklidnění kašle.
„Kluzký jilm je demulcentní, stejně jako med,“ říká doktor Gershan. „Vytváří gel, který obaluje hrdlo a jícen a zklidňuje podráždění, takže je dobrý jak na chronický kašel, tak na reflux.“
Jak vzít kluzký jilm na kašel
Dr. Gershan má rád pastilky Thayer’s Slippery Elm a tradiční léčivý čaj z hrdla, který obsahuje kluzký jilm a kořen marshmallow, další demulcent.
„Pijte pastilku každých pár hodin nebo si dejte dva až tři šálky čaje po celý den, dokud příznaky přetrvávají,“ říká doktor Gershan.
4. Zvlhčovač Cool-Mist
Chcete -li v noci přirozeně přestat kašlat, přidejte do své ložnice zvlhčovač. Image Credit: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Tato metoda ze staré školy je chovatelem, zvláště pokud jde o domácí prostředky na suchý kašel v noci.
„Suchý vzduch je dráždivý, takže zvlhčovač může pomoci s kašlem,“ říká doktor Gershan. „Vlhký vzduch ředí hleny a usnadňuje dýchání.“
Studie z května 2019 v PNAS navíc zjistila, že ve vlhkém prostředí můžeme lépe bojovat proti infekci ve srovnání se suchým.
Spropitné
Pravidelně důkladně čistěte zvlhčovač, abyste zabránili růstu plísní a plísní.
5. Kloktadlo z bylinného krku
Zkuste teplé kloktadlo, které uklidní váš kašel a uvolní hlen z plic. Obrázek Kredit: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Šalvěj a tymián dokážou dávce pečené zeleniny víc než jen dochutit. Studie z Journal of Traditional and Complementary Medicine z června 2014 poznamenala, že šalvěj má antibakteriální, antioxidační, protizánětlivé a antivirové účinky. A recenze z roku 2015 v Výzkumu komplementární medicíny dospěla k závěru, že prostředky na bázi tymiánu výrazně snižují frekvenci a závažnost kašle.
Dr. Gershan poukazuje na to, že pokud máte mokrý kašel nebo se vám hrdlo ucpe hlenem, kloktadlo šalvěje nebo tymiánu je nejrychlejší způsob, jak dostat hlen z plic. „Esenciální oleje v listech sliz ztenčují a teplé tekutiny jej pomáhají rozpouštět,“ říká.
Je dobré vědět: Pokud se snažíte vykašlat na zarputilý hlen, vyhněte se hrdelním povlakům, jako je med, kluzký jilm a kořen marshmallow.
Jak udělat kloktadlo s bylinkovým krkem
- Čajovou kouli naplňte 1 až 2 čajovými lžičkami sušené nebo nadrobno nakrájené čerstvé šalvěje a/nebo tymiánu.
- Čajovou kuličku vložte do hrnku a zalijte horkou vodou. Nechte několik minut louhovat.
- Ujistěte se, že kapalina není příliš horká, kloktejte ji asi 30 sekund.
- Opakujte podle potřeby.
A co vitamíny?
Vitamíny z výživných potravin mohou pomoci podpořit zdravý imunitní systém, ale nezbaví se kašle. Image Credit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Jíst výživnou dietu vás může v první řadě chránit před onemocněním.
„Vitaminy mohou pomoci podpořit imunitní systém, protože tělo bojuje s infekcí,“ říká doktor Gershan. „To znamená, že nezastaví stávající kašel ani kašel způsobený refluxem.“
Například vitamín A má protizánětlivé vlastnosti a hraje klíčovou roli v růstu a udržování nových tkání a buněk-zejména pokud jde o funkci plic. Ve studii z dubna 2014 v Journal of Nutrition byl nedostatek vitaminu A spojen se zvýšeným rizikem kašle.
A co vitamín C? Omlouváme se, že vám to rozbíjíme, ale sklenice OJ nebo Emergen-C pravděpodobně vaše příznaky neulehčí. Recenze z ledna 2013 v Cochrane Database of Systemic Reviews zjistila, že je nepravděpodobné, že by vitamín C zmírnil závažnost nebo trvání nachlazení.
Pokud se rozhodnete vypít vitamín, když jste nemocní, dodržujte doporučené denní množství: 65 mg C a 700 mcg A pro dospělé ženy přiřazené při narození; 90 mg C a 9 mgc A pro dospělé přiřazené muži při narození.
„Více než to není užitečné,“ říká doktor Gershan. „Jen vyčůráš přebytečný vitamín C, ale příliš mnoho vitaminu A může být toxické, protože je uloženo v játrech.“
Její první volba: „Splňte své nutriční požadavky prostřednictvím zdravé výživy, nikoli pomocí doplňků,“ říká Dr. Gershan.
Podle National Institute of Health (NIH) patří mezi nejlepší zdroje vitaminu A játra, oranžové a žluté produkty, listová zelenina, mléčné výrobky a tučné ryby. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří guava, červená a zelená paprika, kiwi, brokolice, jahody a růžičková kapusta.
A co ananas?
Kyselé nápoje jako ananas by mohly pomoci při kašli s hlenem. Image Credit: badmanproduction/iStock/GettyImages
V poslední době se v sociálních médiích objevuje obrázek, který tvrdí, že ananasový džus je pětkrát účinnější než sirup proti kašli. Říká se, že bojuje proti bakteriím, ředí hleny a snižuje zánět.
Ačkoli doktorka Gershan nemůže potvrdit účinnost tropického ovoce a dosud nebyl proveden žádný výzkum ohledně jeho schopnosti vyléčit kašel, připouští, že by to mohlo fungovat v boji proti hlenu.
„Přemýšlejte o tom pocitu, že vám vzadu v krku uvízl hustý hlen, a protože se na to nemůžete vykašlat, stále vás to dráždí,“ říká doktor Gershan. „Pití něčeho kyselého, jako je ananasový džus, by mohlo pomoci ztenčit hlen, abyste se na něj mohli snáze vykašlat.“
Hele, to stojí za pokus!
A co jablečný ocet?
ACV v kombinaci s medem, zázvorem a horkou vodou může pomoci při hlenovém kašli. Image Credit: MonaMakela/iStock/GettyImages
Teorie jablečného octa pro kašel je, že jeho antimikrobiální vlastnosti mohou zabíjet zárodky, které způsobují hackování. Prospektivní studie publikovaná v Vědeckých zprávách v lednu 2018 zjistila, že inhibuje růst bakterií a zmírňuje záněty.
„Neutlumí kašel,“ říká doktor Gershan. „Ale je dost kyselý, takže by mohl pomoci uvolnit dopravní zácpy.“ Navíc, protože chronický kašel může způsobit zánět, může to být slibná metoda ke snížení otoku.
Chcete vyzkoušet jablečný ocet? Zkombinujte jej s dalšími přírodními léky proti kašli pomocí tohoto receptu na domácí sirup proti kašli:
- Smíchejte ¼ lžičky sušeného zázvoru, 1 polévkovou lžíci medu, 2 polévkové lžíce horké vody, 1 polévkovou lžíci jablečného octa a několik vymačkaných citronových šťáv.
- Vezměte 1 lžičku najednou, podle potřeby.
Kdy navštívit lékaře o kašli
Většina kašle není znepokojující a sama se uklidní. Ale příležitostně to naznačuje vážnější problém.
Podle Americké plicní asociace byste měli kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud pro vás platí některá z následujících skutečností:
- Byli jste vystaveni COVID-19.
- Kašel přetrvává déle než osm týdnů.
- Máte další příznaky, včetně horečky, bolesti hlavy, únavy nebo problémů s dýcháním.
- Váš hlen je zelenožlutý.
- Vykašláváte krev.
- Zní to, jako byste sípali, kvíleli nebo štěkli.
Proč tolik kašlu?
Jakkoli může kašel být otravný, za normálních okolností hraje důležitou roli ve vašem celkovém zdraví. Podle Americké plicní asociace, když vám něco dráždí dýchací cesty – jako prach, zárodky nebo kouř – vaše tělo reaguje kašlem. To vylučuje obtěžující částice a chrání vaše dýchací cesty před infekcí a zánětem.
Mezi běžné příčiny kašle patří:
- Infekce horních cest dýchacích (řekněme z nachlazení nebo chřipky)
- Senná rýma
- Kouření
- Špatná kvalita ovzduší (znečištění, kouř z požárů atd.)
- Reflux (když do jícnu proudí žaludeční kyselina nebo nestrávené jídlo)
Některé kašle jsou suché nebo neproduktivní; jiné jsou mokré nebo produktivní, což znamená, že nabouráváte hlen. „Pokud máte bakteriální nebo virovou infekci, mikrobi stimulují žlázy v nosním průchodu a zadní části krku, které reagují tvorbou hlenu jako ochranného prostředku,“ říká doktor Gershan.
Slyšeli jste dobře: mazlavý sliz, který plivete do umyvadla, ve skutečnosti chrání vaše tělo před choroboplodnými zárodky. Studie z Příroda z července 2018 zjistila, že hlen působí jako antimikrobiální bariéra. Pomáhá odvrátit infekci potažením hrdla a plic, takže je pro patogeny obtížnější uchytit se.
Podle MIT lepkavé látky také zachycují mikroby a brání jim v tom, aby se dostali dál do vašeho těla. Mezitím protilátky obsažené v hlenu útočí na vetřelce, dokud si nevyfouknete nos nebo nezaškrtnete loogie.
Proč se kašel v noci zhoršuje?
Je to krutý obrat osudu: spánek je doba, kdy nejvíce toužíme po úlevě od kašle, ale pro mnohé z nás se to také stane, když se náš kašel zvedne.
Část důvodu je díky gravitaci: „Pokud jste nakloněni, hlen se hromadí v zadní části krku a dráždí tam nervová zakončení,“ říká doktor Gershan. „A pokud je tvůj kašel způsoben refluxem, žaludeční kyselina se pravděpodobně objeví, když ležíš.“
Na vině může být i vaše ložnice. „Pokud spíte v suchém prostředí-řekněme, pokud máte topný systém s nuceným oběhem vzduchu-nedostatek vlhkosti vám může způsobit kašel,“ říká doktor Gershan. „Navíc si někdy v noci více všimnete kašle, protože vás méně rozptyluje.“
reklama