Jíst správné jídlo může pomoci s příznaky kocoviny, jako je bolest hlavy a podrážděný žaludek.Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Ráno se probudíte po noci strávené na večírku s pulzující hlavou, bolavým tělem a nevolností, kvůli které si přejete vylézt z kůže. Jo, máš kocovinu.
Video dne
Vaše první myšlenka (po už nikdy nebudu tolik pít) je Jak mohu přestat cítit se jako blázen — stat?
reklama
I když neexistuje žádný skutečný lék na kocovinu, existují přírodní prostředky, které vám mohou pomoci zbavit se nejtrestnějších příznaků a doplnit vaše tělo.
Zde je lowdown, na kterém léčba kocoviny zmírňuje ránu a která je naprosto falešná. Budete chtít pít v této zprávě.
1. Pijte vodu
Nejlepší nápoj na kocovinu je stará dobrá H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Chlast je diuretikum, což znamená, že vás nutí více čůrat.
reklama
„Alkohol snižuje hormony, které signalizují vašim ledvinám, aby šetřily vodou,“ říká Sunjya Schweig, MD, zakladatelka a prezidentka Kalifornského centra funkční medicíny. „Snižuje vaši schopnost zadržovat vodu, takže uvolníte tekutinu.“
Být vysušený zase přináší charakteristické příznaky kocoviny, jako je bolest hlavy a únava.
Protože rehydratace po pití je zvláště užitečná při bolestech hlavy nebo těla, jděte na gangbusters s H2O.
reklama
Jak pít vodu na kocovinu
Připravte se na hlt: „Pravidlo je, že byste měli každý den vypít polovinu své tělesné hmotnosti v [uncích] vody,“ říká Dr. Schweig. „Ale pokud jste konzumovali alkohol, musíte tyto ztracené tekutiny nahradit – zvláště pokud máte průjem nebo zvracení.“
Snažte se tedy sníst tři čtvrtiny své tělesné hmotnosti v uncích vody nebo elektrolytických nápojů (více o tom za sekundu). Například, pokud vážíte 200 liber, vypijte 150 uncí během dne – to je o něco více než galon celkem.
reklama
2. Doplňte elektrolyty
I když nemusí úplně vyléčit vaši kocovinu, elektrolytové nápoje jako kokosová voda mohou pomoci zmírnit příznaky.Image Credit: ShotShare/iStock/GettyImages
Dehydratace z pití může vést k nerovnováze elektrolytů.
„Elektrolyty obsahují kritické minerály pro funkci buněk, včetně sodíku, vápníku, draslíku a hořčíku,“ říká Dr. Schweig. „Nízké hladiny elektrolytů mohou způsobit letargii, vést k nepravidelnému srdečnímu tepu a způsobit nevolnost, zvracení a průjem.“
Vstupte do elektrolytických nápojů.
„Pít elektrolytický nápoj, který obsahuje trochu soli a cukru, vám umožní absorbovat více tekutiny do krevního oběhu než obyčejná voda,“ říká Dr. Schweig. „Zůstat hydratovaný a vyměnit elektrolyty jsou nejrychlejší způsoby, jak se cítit lépe, pokud máte kocovinu.“
Jak používat elektrolyty při kocovině
Za prvé, raději než sportovní nápoj zvolte přírodní zdroj elektrolytů. „Nízká hladina cukru v krvi je jednou z hlavních příčin kocoviny,“ říká Dr. Schweig. „Sportovní nápoje obvykle obsahují konzervační látky, přidaný cukr a sacharidy, které by mohly zhoršit nerovnováhu krevního cukru.“
Doporučuje 100procentní kokosovou vodu nebo LMNT Recharge (20 $ za 12-balení, Amazon.com), práškovou směs elektrolytů. Můžete si také DIY našlehat perorální rehydratační roztok. Zdravotní systém University of Virginia nabízí následující recept: Rozpusťte 3/4 lžičky kuchyňské soli a 2 polévkové lžíce cukru v jednom litru vody.
„Zůstat hydratovaný a vyměnit elektrolyty jsou nejrychlejší způsoby, jak se cítit lépe, pokud máte kocovinu.“
3. Přidejte zázvor
Zázvor vám může pomoci cítit se lépe, když máte kocovinu.Image Credit: udra/iStock/GettyImages
Tento pikantní léčivý kořen dokáže uklidnit podrážděný žaludek.
„Alkohol poškozuje střeva a zvyšuje propustnost střev [aka „děravé střevo“], což vede k zánětu, většímu množství toxinů v krevním řečišti a dysregulaci imunitního systému,“ říká Dr. Schweig. „Zázvor obsahuje sloučeninu zvanou 6-shogoal, u které bylo v předklinickém výzkumu prokázáno, že zabraňuje rozpadu střevní bariéry a snižuje zánět.“
A protože chlast dělá na vašich játrech číslo, tady je bonus: „Zázvor chrání játra,“ říká Dr. Schweig.
Jak používat zázvor na kocovinu
Oloupejte knoflík zázvoru a nakrájejte ho na tenké medailonky. Pak si strčte kousek přímo do úst a cucejte ho.
Pokud je chuť příliš intenzivní, popíjejte místo toho šálek zázvorového čaje, jako je organický zázvorový čaj Traditional Medicinals (4,78 $, Walmart.com). Nebo si uvařte snadnou domácí verzi: Tři až pět zázvorových medailonků na několik minut namočte do šálku horké vody. Pokud chcete, přidejte lžičku surového medu a špetku soli.
„Pokud máte odšťavňovač, můžete si vyrobit i zázvorovou šťávu,“ říká Dr. Schweig.
Při nevolnosti vyvolané kocovinou si dejte zázvor dvakrát nebo třikrát denně (nebo více podle potřeby).
A co Ginger Ale?
Přeskočte Seagram’s. „Komerční zázvorové pivo obsahuje velmi málo skutečného zázvoru a hodně cukru a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, což není zdravé,“ říká Dr. Schweig.
4. Získejte trochu draslíku
Avokádo patří mezi nejlepší jídlo při kocovině, pokud máte podrážděný žaludek.Image Credit: Rouzes/E+/GettyImages
Podle Národní lékařské knihovny USA pomáhá draslík regulovat váš srdeční tep, dodává živiny do vašich buněk a odstraňuje odpadní produkty – to vše je velmi důležité, pokud jste pili.
A protože se tento klíčový elektrolyt vyčerpává, když jste opilí, měli byste si zásoby doplnit další den.
Jak používat draslík při kocovině
Banány jsou pravděpodobně první věcí, která vás napadne, když pomyslíte na draslík, ale než po nějakém sáhnete, zvažte své příznaky. „Banány mohou způsobit zácpu, což není skvělé, pokud máte kocovinu,“ říká Dr. Schweig. Je pravděpodobnější, že budete mít problémy s kakáním, když jste dehydratovaní.
Navrhuje místo toho sáhnout po avokádu. Jsou přeplněné draslíkem a jsou také skvělým zdrojem hořčíku, dalšího elektrolytu. Nezastaví vás, a protože jsou nevýrazné a zásadité, neměly by vám zvedat žaludek.
5. Dejte si teplou sprchu nebo koupel
Sprchování by mohlo být považováno za nouzový lék na kocovinu, protože vás probudí a pomůže vašemu tělu zpracovat toxiny.Image Credit: torwai/iStock/GettyImages
Teplá voda nejen uvolňuje, ale může zvýšit váš krevní oběh a pomoci odstranit toxiny.
„Teplo otevírá vaše krevní cévy a umožňuje krvi snadněji pumpovat skrz váš systém,“ říká Dr. Schweig. „V důsledku toho vaše krev prochází častěji játry, která filtruje odpadní produkty, jako je acetaldehyd z alkoholu.“ Větší průtok krve játry znamená méně odpadu povalujícího se ve vašem těle.
A co víc, teplota vody může pomoci v boji proti negativnímu vlivu alkoholu na vaši energetickou hladinu. V závislosti na teplotě vás může probudit, když jste grogy, nebo vám pomůže dosáhnout super regeneračního spánku před spaním.
Jak používat sprchu nebo vanu při kocovině
Jednou denně si dejte teplou sprchu nebo koupel, když máte kocovinu. Jste vyčerpaní a potřebujete odvoz? Na konci minutu nebo dvě odpalujte chladnou aguu. „Studená voda zvyšuje hladinu kortizolu, což má stimulační účinek,“ říká Dr. Schweig.
Na druhou stranu, pokud toužíte po hlubokém nočním spánku, skočte do vody, která má teplotu mezi 104 a 108,5 stupni Fahrenheita, jednu až dvě hodiny předtím, než narazíte na seno. Podle National Sleep Foundation vám to pomůže rychleji se unášet a zlepší kvalitu vašich zavřených očí.
6. Srkejte Heřmánkový čaj
Sáhněte po tomto čaji, který vám pomůže s nevolností při kocovině. Image Credit: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
„Hanxiety“ je, když cítíte intenzivní obavy, pochybnosti a stres po silném pití. Může se to stát, protože si přesně nepamatujete, co se stalo předchozí noc, nebo protože jste udělali nebo řekli něco, čeho litujete.
Je to také biologické: „Když je vaše tělo dysregulováno kvůli nadměrnému příjmu alkoholu, zánětlivé dráhy se rozhoří a uvedou vás do režimu boje nebo útěku, což se projevuje jako pocit úzkosti nebo zranění,“ říká Dr. Schweig. „Alkohol navíc tlumí centrální nervový systém; můžete se po něm cítit na dně.“
Navíc chlast vyhazuje vaše neurotransmitery regulující náladu, což může také vyvolat úzkost.
Zde přichází na řadu heřmánek: Tato léčivá rostlina se používá po tisíce let jako protizánětlivé, antioxidační a mírné sedativum. Studie z prosince 2016 v Fytomedicíně zjistila, že jak krátkodobé, tak dlouhodobé užívání výtažků z heřmánku zmírnilo příznaky úzkosti. A studie z ledna 2018 v Journal of Psychiatric Research zjistila, že když lidé s úzkostnými poruchami užívali extrakt z heřmánku, vyrovnalo to jejich hladinu stresového hormonu kortizolu.
Mimochodem, heřmánek může pomoci s jinými příznaky kocoviny než je úzkost. Studie z června 2017 v Journal of Education and Health Promotion naznačuje, že zlepšuje spánek. Také snížila nevolnost u pacientů s chemoterapií, jak odhalila studie z roku 2017 v Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Jak používat heřmánkový čaj na kocovinu
Pijte jeden až dva šálky denně, když se zotavujete z velké noci. Vyzkoušejte organický heřmánkový čaj Traditional Medicinals (8,44 $, Walmart.com).
7. Zkuste vitamín C
Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C mohou pomoci v boji s příznaky kocoviny.Image Credit: Mizina/iStock/GettyImages
Pravděpodobně přemýšlíte o prasknutí C, když cítíte nachlazení, ale také vás to může povzbudit, když táhnete post-bender.
„Pití alkoholu způsobuje oxidační stres, který vede k zánětu,“ říká Dr. Schweig. „Vitamin C je silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a snižuje zánětlivé markery.“
Jak používat vitamín C na kocovinu
Naložte si potraviny bohaté na C, jako jsou pomeranče, kiwi, jahody, brokolice a papriky.
„Dostáváme vitamíny ze zdroje potravy,“ říká Dr. Schweig. „Ale pokud je vám příliš nevolno, abyste jedli, vezměte si doplněk 1000 miligramů vitamínu C jednou nebo dvakrát denně.“ Doporučuje Pure Encapsulations Ascorbic Acid Capsules (18,30 $, Walmart.com).
8. Napijte se vývaru z kostí
Kost je nevýrazná a plná živin, které vám pomohou zotavit se z kocoviny.Image Credit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Zajímá vás, co je nejlepší k jídlu, když vaše kocovina vyvolala podrážděný žaludek? „Na nevolnost doporučuji kostní vývar,“ říká Dr. Schweig. „Snižuje zánět a propustnost střev.“
Jak používat vývar z kostí na kocovinu
Popíjejte teplý hrnek vývaru jednou až dvakrát denně.
„Když je vám z kocoviny nevolno, držte se čisté, jednoduché diety bohaté na živiny bez přidaného cukru nebo nezdravých tuků,“ říká Dr. Schweig. „Těžké, zpracované potraviny způsobují, že vaše játra pracují tvrději a vy chcete dát svým játrům pauzu.“ já
Pokud patříte mezi téměř 50 procent lidí, kteří při kocovině kopou do mastných jídel, podle průzkumu American Addiction Centers z roku 2018 mluvíme s vámi!
9. Zvažte akupresuru
Akupresura může být dobrá při bolestech hlavy z kocoviny.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Tato tradiční čínská léčba na snížení bolesti funguje tak, že aktivuje specifické body umístěné na tělesných meridiánech neboli energetických kanálech. „Může pomoci zmírnit bolesti hlavy a nevolnost z kocoviny,“ říká Dr. Schweig.
Jak používat akupresuru při kocovině
Pokud vám buší hlava, najděte tlakový bod známý jako L-14 nebo Hegu. „Toto místo je mezi spodní částí vašeho palce a ukazováčku,“ říká Dr. Schweig. „Mahněte na něj hlubokým, pevným tlakem po dobu jedné až tří minut podle potřeby.“
Při nevolnosti se zaměřte na bod zvaný P-6 nebo Neiguan. „P-6 je tři prsty na šířku pod záhybem vašeho vnitřního zápěstí,“ říká Dr. Schweig. „Několik minut na to tlačte konečky prstů.“
10. Vyspi se
Silný šlofík vám může pomoci cítit se lépe, když máte kocovinu. Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Chlast je kryptonit pro dobrý noční odpočinek. „Narušuje spánek, zhoršuje zejména REM spánek,“ říká Dr. Schweig. Vede také k častějšímu nočnímu probouzení a zároveň zesiluje chrápání a spánkovou apnoe.
„Nedostatek spánku může zhoršit všechny příznaky kocoviny, takže je nezbytné, abyste dostali svůj cirkadiánní rytmus zpět do rovnováhy,“ říká Dr. Schweig. „Spánek je také nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti těla z kocoviny.“
Jak využít spánek při kocovině
Den po pití je důležitější než kdy jindy dodržovat správnou spánkovou hygienu. Podle National Sleep Foundation to znamená odpojit elektroniku hodinu před spaním; vyhýbání se kofeinu, bohatým jídlům a – samozřejmě – alkoholu pozdě během dne; čerstvý vzduch, sluneční světlo a cvičení; a udržení vaší ložnice pohodlné, chladné, tmavé a tiché.
A co šlofíky? „I když si můžete zdřímnout, pokud jste vyčerpaní, nespěte příliš dlouho nebo příliš pozdě během dne,“ říká Dr. Schweig. V opačném případě může být pro vás těžké v noci přikývnout.
Alkohol může uvrhnout váš plán spánku do chaosu, takže bez ohledu na to můžete mít problém dostat se do říše snů. „V tom případě zkuste hluboké dýchání nebo zapněte spánkovou meditaci,“ říká doktor Schweig. Mnoho lidí přísahá na dechovou metodu 4-7-8 a brániční dýchání. Nebo vyzkoušejte jednu z těchto relaxačních aplikací.
A co pivo?
Spoléháte na metodu „psích chlupů“ při léčbě kocoviny? Štěkáš na špatný strom.
„Pokud jste obvyklým těžkým pijákem, můžete se následující den pustit do mini abstinenčního syndromu, takže pití většího množství může tyto příznaky zmírnit,“ říká Dr. Schweig. „Ale pokud je to tak, měli byste vyhledat odbornou pomoc pro závislost na alkoholu.“
Upozorňuje, že alkohol má také protibolestivý účinek. „Mohlo by to otupit některé akutní pocity spojené s kocovinou, ale nakonec to prodlouží vaše příznaky,“ říká Dr. Schweig. „Nedoporučuji.“
Co třeba Throwing Up?
Zvracení je přirozenou reakcí na otravu alkoholem. Podle Alcohol Pharmacology Education Partnership na Duke University vysílají nervová zakončení ve vašem žaludku signál do vašeho mozku, že ve vašem systému je něco toxického. Váš mozek také měří množství alkoholu ve vašem krevním řečišti, a pokud je příliš vysoké, může reagovat tak, že vaše tělo nasměruje ke zvracení. „Pokud jste stále opilí, zvracení může pomoci zbavit se části alkoholu ve vašem žaludku,“ říká Dr. Schweig.
Ale jakmile se ráno probudíte a cítíte se mizerně, donutit se vrhnout je nemožné. „V tomto okamžiku zvracení jen zhorší vaši dehydrataci a budete se cítit ještě hůř,“ říká Dr. Schweig. „Navíc zvracení dráždí a zapaluje váš žaludek, což způsobuje hromadění žaludeční kyseliny a kyseliny slinivky břišní a zpomaluje vyprazdňování žaludku.“
V podstatě to ztěžuje vašemu tělu zpracování alkoholu a jeho přesun do vašeho systému.
Související čtení
Může cvičení skutečně vyléčit kocovinu?
Jak dlouho vydrží kocovina?
Jak dlouho vaše kocovina trvá, závisí na tom, co a jak rychle jste pili, na úrovni hydratace a na vaší stravě.Image Credit: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Pravděpodobně se díváte na 24 hodin utrpení, ale může to trvat až tři dny. „To, kolik a jak rychle jste vypili, ovlivňuje vaši schopnost metabolizovat alkohol,“ říká Dr. Schweig.
Upozorňuje, že některým lidem chybí enzym zvaný alkoholdehydrogenáza, který pomáhá rozkládat toxickou sloučeninu ethanol v alkoholu. Je to běžné u lidí východoasijského původu a dělá vás náchylnějšími k intoxikaci a kocovině.
Svou roli hraje i váš stav tekutin. „Pokud jste byli před pitím dehydrovaní a během pití jste nevypili mnoho vody, je pravděpodobnější, že budete mít účinky kocoviny,“ říká Dr. Schweig. „Dehydratace je mechanismus číslo jedna, který přispívá k symptomům kocoviny, včetně závratí, bolesti hlavy, točení hlavy a sucha v ústech.“
Výživa může také ovlivnit. „V malé studii lidé s vyššími hladinami zinku a vitamínů B hlásili, že mají menší kocovinu,“ říká Dr. Schweig.
Nakonec zvažte, co pijete. „Tmavý alkohol, jako je whisky, rum, brandy, tmavé pivo a červené víno, může způsobit delší kocovinu než čiré nápoje, a to kvůli chemické látce zvané kongenery,“ říká Dr. Schweig.
Na tu poznámku…
Může ulpívání na vodce zabránit kocovině?
Říká se, že pokud se rozhodnete pro šroubováky a moskevské muly, budete se po omáčce cítit dobře. Skutečný?
Nepijte Kool-Aid. „Stále budete dehydratováni, bez ohledu na to, jaký typ alkoholu požijete,“ říká Dr. Schweig.
To znamená, že vodka obsahuje méně kongenerů. „Kongenery jsou typem chemikálie vzniklé během procesu alkoholové fermentace,“ říká Dr. Schweig. „Vyskytují se, když jsou cukry přeměněny na alkohol prostřednictvím různých kmenů kvasinek a dodávají nápoji chuť.“
Vyvolávají také závažnější kocovinu. „Kongenery stimulují tělo k uvolňování stresových hormonů, což může vést k zánětu a únavě,“ říká Dr. Schweig.
Množství kongenerů, které nakonec skonzumujete, závisí na tom, co pijete. „Kongenery se častěji vyskytují v tmavém alkoholu,“ říká Dr. Schweig. „Pravděpodobně také platí, že čím je lihovina destilovanější, tím má méně kongenerů; takže ,lihoviny z horní police, které jsou destilovanější, mohou mít menší kocovinu.“
Nakonec by se možná vyplatilo připlatit si za organickou polévku. „V procesu pěstování a destilace mohou být použity další toxiny a chemikálie, které mohou mít negativní ranní účinek,“ říká Dr. Schweig.
Ale nejbezpečnější sázka ze všech? Připojte se k hnutí „Střízlivý říjen“ a začněte bez chlastu!
reklama