Odborníci říkají, že ořechy jsou skvělou možností svačiny, pokud se snažíte zůstat zdraví, jakmile stárnete.
Zatímco výběr bramborových lupínků nepřináší příliš mnoho živin, výběr správného druhu občerstvení může v budoucnu pozitivně ovlivnit vaše zdraví a .
reklama
Video dne
Jo, pokud jste strategičtí ohledně svého výběru svačiny, tyto itty-bitty mezi kousnutí se mohou pochlubit velkými výhodami, jako je pomoc při odchodu proti škodlivým volným radikálům a zabránit vážným onemocněním. Jedna možnost občerstvení nabízí to vše a další. Mluvíme o ořechech, lidi.
Ořechy jsou malé svazky živin, říká Laura Burak, RD, CDN, autorka Slim Down With Smoothies . Obsahují antioxidanty, vitamíny, minerály, vlákno, Protein na bázi rostlin a zdraví srdce: Všechny základní látky, které vaše tělo musí fungovat, musí fungovat optimálně a pro nadcházející roky.
reklama
Je to pravda: Studie ukazují, že lidé, kteří jedí ořechy denně, žijí déle než ti, kteří ne, podle Harvard Health Publishing.
Čtěte dále a zjistěte, proč je jíst ořechy každý den spojeno s dlouhověkostí.
reklama
1. Jsou bohatí na antioxidanty
Ořechy mají vysoký obsah antioxidantů (tj. Látky, které chrání vaše buňky před oxidačním poškozením, které přispívá k rozvoji chronických onemocnění).
„Protože ořechy obsahují různá množství různých antioxidantů, můžete získat pěknou rozmanitost ve své stravě pouhým smícháním možností ořechů,“ říká Burak.
reklama
Ale pokud chcete velký antioxidační třesk pro svou babku, banka na Brazílii. „Zábavný fakt: I když máte jen jednu brazilskou ořech, vám poskytne veškerý selen, který potřebujete celý den,“ říká Burak. „Selen je minerál bohatý na antioxidanty, který souvisí s ochranou před chronickým onemocněním.“
Selen pomáhá opravit DNA a snižovat zánět – a může hrát roli při prevenci (nebo snižování rizika) rakoviny, kardiovaskulárního onemocnění, kognitivního poklesu a onemocnění štítné žlázy, podle Národních zdravotních ústavů.
2. Propagují zdravé srdce
Pokud chcete zdravé srdce, začněte noshing na ořechy.
Podle publikování Harvard Health byla spojena s ořechy s omezeným cholesterolem LDL (tj. „Špatnou“, vyšší HDL („dobrý“) cholesterol a nižší krevní tlak (včetně stresových reakcí).
Zatímco všechny ořechy obsahují srdce zdravé tuky, mandle jsou samy jako horní matice pro váš ticker, říká Burak. „Mají vysoké tuky vitamínu E, vlákniny a omega-3, které jsou všechny ochranné.“
3. Podporují zdraví mozku
Ořechy jsou také úžasné pro váš Noggin. Mandle jsou spojeny se zvýšenou pamětí, pistácie jsou spojeny s prevenci zánětu a makadamie jsou vázány na podporu zdravé funkce mozku. Podle severozápadní medicíny tedy může hrstka jakéhokoli druhu ořechů denně jít dlouhou cestu ke zlepšení zdraví mozku.
Ale pokud jde o poměr tuků omega-3 (zejména typ zvaný ALA, který byl spojen se zdravím mozku a zánětem), vlašské ořechy jsou na vrcholu potravinového řetězce ořechů, říká Burak.
A co víc, ve srovnání s jinými ořechy, vlašské ořechy také zdvojnásobí antioxidanty, aby pomohly bojovat proti kognitivnímu poklesu, na severozápadní medicínu.
4. Jsou dobré pro zdraví střev
Pokud chcete udržet své střevo fungující a váš hovno plynule plyne, sáhněte po hrst ořechů.
Zde je důvod: Většina ořechů obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno, které jsou prospěšné pro zdraví střev, říká Burak. Jo, vlákno je zásadní pro šťastné střevo.
Za prvé, zjemňuje a zablokuje vaši stolici, což usnadňuje procházení vaší hovno (číst: Bojuje na zácpu), podle Mayo Clinic. A to je obzvláště důležité, protože vaše střevy s větší pravděpodobností budou zálohovány, jak stárnete.
Dieta s vysokým obsahem vlákniny také zlepšuje zdraví střev snížením rizika divertikulárního onemocnění a rakoviny tlustého střeva na kolorektální klinice.
Navíc některé důkazy ukazují, že stravovací ořechy mohou ovlivnit střevní mikrobiom a mít prebiotický účinek (i když je zapotřebí více studií), podle přezkumu v srpnu 2020 v živin .
ICYMI, Prebiotika jsou typ vlákniny, které poskytuje jídlo pro probiotika, tj. Příznivé bakterie ve střevě.
5. Mohli by pomoci s řízením hmotnosti
Někteří lidé jsou unaveni jíst ořechy, protože mají vysoký obsah tuku a obávají se, že mohou způsobit přibývání na váze. Ale vezměte srdce: Noshing na ořechy je dobrý způsob, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje k udržení zdravé váhy.
„Ořechy jsou moje oblíbené jídlo číslo jedna, které doporučujeme klientům pro celkové zdraví i hubnutí,“ říká Burak.
Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že časté jedlíci ořechů je podle Harvard Health Publishing méně pravděpodobné, že se nadávají na libry.
Je to proto, že ořechy mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, udržují váš žaludek spokojený a obruje touhu, zejména mezi jídly, říká Burak. A když se cítíte nasyceni, je méně pravděpodobné, že se přejídejte.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má zachování zdravé hmotnosti klíčem k životu, protože lidé s obezitou mají větší riziko rozvoje chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, koronární srdeční choroby a mrtvice.
Kolik ořechů byste měli jíst pro výhody dlouhověkosti?
Zatímco ořechy jsou husté živiny, mají také vysoký obsah kalorií. Podle Harvard Health Publishing se tedy může sčítat více než jeden nebo dvě hrstky denně.
Jako obecný směr, „držte se asi unce nebo někde kolem 30 až 35 ořechů (v závislosti na velikosti ořechů) nebo dvou polévkových lžic ořechového másla,“ říká Burak. „Jsem velkým fanouškem jednotlivých ořechových balíčků, abych pomohl s pohodlím a kontrolou porcí.“
reklama