Tyto zdravé perníkové pochoutky jsou nutričně husté a vytvářejí chutné, slavnostní snídaně.
Je něco více uklidňujícího než probuzení do vůně čerstvého perníku v peci? Tato sezónní příchuť je pro mnohé oblíbená, protože lechtá ochutnávky, ale má také některé silné zdravotní výhody.
reklama
Ginger-podpisová ingredience v perníku-může Squelch Bloat, zkrotit rozrušenou bříško a klidnou nevolnost, říká Bonnie Taub-Dix, Rdn, autorka si ji přečtěte, než ji budete jíst-přičemž vás od štítku vezme z štítku do tabulky .
Video dne
Můžete také získat stejné výhody z pečených dobrot na bázi perníků-pokud neobsahují příliš mnoho nasycených tuků, cukru a soli.
reklama
Doporučujeme
Nutrition10 Delicious cizrna dezerty s vysokým obsahem Fiberby Jaime Osnatonoutrition5 Snadné recepty mikrovlnné snídaně s 10 gramy bílkovin nebo více Jaime Osnatonutritionhow, aby změnila krabici borůvek na 8 zdravých snídaní – to vše pod 500 kalorií Jaime Osnato
Od cookies až po droby je těchto 10 lepších pro vás perníkové recepty dostatečně zdravé pro váš snídaňový talíř, ale dostatečně dekadentní na dezert a perfektní, aby si ji mohli užívat během prázdninových nebo po celý rok (protože proč ne?).
1. Gingerbread Breakfast Bowl
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis Gingerbread Breakfast Bowl dodává pevnou dávku střeva pro zdraví. Image Credit: Morefit
- 228 kalorií
- 17 gramů cukru
reklama
Tato perníková snídaňová mísa se může pochlubit 8 gramy střevního zdravého vlákna díky hláskované vločce, celozrnné cereálie s ořechovou chutí. Taub-dix má rád, že se tento recept rozhodne pro rostlinné mléko, jako je mandlové mléko, což z něj dělá úžasnou volbu pro lidi s nesnášenlivostí laktózy nebo ty, které sledují veganskou stravu.
Doporučujeme
Nutrition10 Delicious cizrna dezerty s vysokým obsahem Fiberby Jaime Osnatonoutrition5 Snadné recepty mikrovlnné snídaně s 10 gramy bílkovin nebo více Jaime Osnatonutritionhow, aby změnila krabici borůvek na 8 zdravých snídaní – to vše pod 500 kalorií Jaime Osnato
Trik pro transformaci textury této chutné snídaně ošetřuje na vydatný, hustý pudink, nechává ho sedět v lednici po dobu 10 nebo více minut. Věřte nám, stojí za to čekat.
reklama
Zde získejte recepturu na snídani a informace o výživě.
2. Pečené perníkové koblihy s javorovou glazurou
Navštivte Pagehttps: //amyshealthybaking.comthese Domácí koblihy pro domácí perníky jsou zdravější variantou než odrůdy v obchodě.
- 104 kalorií
- 9,8 gramů cukru
reklama
reklama
Jak načechrané, něžné a měkké jako koblihy z obchodů se zkřížené, tyto zdravější domácí koblihy si určitě zaslouží místo na snídaňovém talíři. Tyto typické koblihy, které nejsou smaženy jako vaše typické koblihy, jsou pečené koláče ve tvaru kroužku a snižují počet kalorií a obsah tuku. Tyto pečené dobroty pro vy pečené dobroty obsahují pouze zlomek tuku (2,3 gramů na porci) ve srovnání s proskleným koblihou z dunků koblih, které hodiny na 11 gramů tuku.
Navíc v seznamu ingrediencí není zpracovaný gunk s úžasnou javorovou glazurou vyrobenou z javorového sirupu, kokosového cukru a řeckého jogurtu (pro trochu úderu bílkovin).
reklama
Získejte pečené perníkové koblihy s receptem javorové glazury a informacemi o výživě na Amy’s Health Pečení.
3. Zdravý pomalý sporák Perbread Apple se rozpadne
Navštivte Pagehttps: //amyshealthybaking.comTo, pomalá vařiče snídaně je kříž mezi perníkovými sušenkami a jablečným rozpadajícím se.
- 131 kalorií
- 13,2 gramů cukru
reklama
O tomto jednoduchém receptu na snídani s pomalým sporákem je toho tolik lásky, který kombinuje dvě z vašich oblíbených podzimních příchutí a vytvoří kříž mezi perníkovými sušenkami a jablečným rozpadajícím se.
Sladká a kořeněná, toto uklidňující rozpadající se nezlomí banku z hlediska kalorií, nasycených tuků, sodíku nebo cukrů, říká Taub-dix. Ale pokud sledujete příjem cukru, můžete minimalizovat množství melasy nebo javorového sirupu, aniž byste obětovali úžasnou chuť. „Přirozená sladkost ovoce [v tomto případě, jablka Fuji] může obecně nést chuť,“ říká Taub-Dix.
reklama
Získejte zdravý pomalý sporák Perbread Apple rozpadající se recept a informace o výživě na Amy’s Health Pečení.
4. Ovesná oves
Navštivte Pagehttps: //crockpotladies.comThis, ovesná ovesná ovesná vločka
- 205 kalorií
- 25 gramů cukru
reklama
Co je útulnější než velká miska perníkových ovesných vloček v chladném ránu? Tato horká a vydatná snídaně obsahuje všechny fantastické příchutě vašeho oblíbeného perníku, včetně zázvoru, skořice, hřebíčku a muškátového oříšku. Bonus: Tato teplá koření voní úžasně, když se vaří v pomalém vařiči.
Chcete-li snížit cukr, můžete snížit množství melasy nebo hnědého cukru (nebo jednoduše eliminovat jeden zcela), říká Taub-Dix. Alternativně můžete přidat ovoce (jako jahody, hrušky nebo jablka) pro přirozenou sladkost, více vlákniny a žvýkací texturu, říká.
Získejte recept na ovesné vločky a informace o ovesném vložce a informace o výživě v Crock-Pot dámy.
5. Perník vafle francouzské toast hole
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comthese Perbread Waffle French Toast Sticks bude uspokojit váš sladký zub.
- kalorie: N/A
- cukr: n/a
Tato slinná snídaně se drží chutné trojice perníku, vaflí a francouzského toastu, který je na vnější straně zlatá křupavá a nadýchaný jako oblak zevnitř.
Zatímco toto ústní vodní jídlo chutná jako milion dolarů (myslím: nejoblíbenější jídlo v nabídce vašeho oblíbeného brunch), je to cinch. Použitím předem vyrobené vaflové směsi ušetříte tunu času bez začátku od nuly, říká Taub-Dix.
Nezapomeňte si vybrat celozrnnou vaflovou směs, dodává. To hromadí obsah vlákna, který podporuje trávení, zdraví srdce a sytost.
Získejte francouzský toast z ověřovacích vaflích receptů a informací o výživě v lásce a nadšení.
6. Zdravý bochník perníků
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis zdravější perníková snídaně obsahuje minimální nasycený tuk a cukr. Image Kredit: Jíst ptačí jídlo
- 213 kalorií
- 14 gramů cukru
reklama
Tento krásný bochník perníku udržuje nízký obsah nasyceného tuku a cukru prostřednictvím inteligentních swapů, jako je jablečná omáčka, místo másla nebo kokosového oleje a nesladlého mandlového mléka místo slazených druhů, říká Taub-dix.
Použitím dvou odrůd mouky získáte to nejlepší z obou světů: lehká a nadýchaná textura díky všestranné mouce a pevné dávce živin v důsledku celozrnné mouky.
Zmínili jsme se o lahodně dekadentní polevě z javorového smetanového sýra? Zahrnuje to pouze smíchání hrstky spížů, jako je smetanový sýr, máslo, práškový cukr a javorový sirup, ale tento svůdný bochník povede na další úroveň.
Získejte zdravý recept na bochník a informace o výživě při stravování krmiva pro ptáky.
7. Gingersnap cookies
Navštivte pagehttps: //www.eatingbirdfood.comthese Gingersnap Cookies obsahuje ingredience bohaté na živiny, jako je quinoa mouka.
- 112 kalorií
- 9 gramů cukru
Když se vaše pečené kousnutí může pochlubit zdravými ingrediencemi, jako je quinoa bohatá na živiny, jsou to hvězdný způsob, jak začít svůj den. Nejen skvělá volba pro lidi bez lepku, ale quinoa také dodává písmo vlákna a je považována za kompletní rostlinný protein (což znamená, že poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje).
S křupavým venku a žvýkací uvnitř obsahují tyto báječné cookies také patro potěšující kousky krystalizovaného zázvoru v každém kousnutí. Mňam. Hledáte srazit nějaký nasycený tuk? Zkuste místo kokosového oleje použít avokádový olej nebo lehký olivový olej, říká Taub-Dix.
Získejte recept na cookies Gingersnap a informace o výživě při jídle ptáků.
8. Perník pečené ovesné vločky
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis Perbread Baked Oatmeal je ideální pro jídlo Prep.Image Credit: Jíst ptáky jídlo
- 323 kalorií
- 19 gramů cukru
reklama
Tato pečená ovesná ovesná vločka, která se roztrhla s odvážnými příchutěmi, předvádí teplé koření, jako je skořice, hřebíček a zázvor pro fantasticky voňavý zážitek z pečení. Skutečnou hvězdou této snídaňové show je však poleva kokosového másla, která se pokapí nahoře.
Protože můžete tuto pečenou ovesnou kaši předem vyrobit, je také ideální pro přípravu jídla. Jedna dávka se rovná šesti porcím – dostatek jídel na pokrytí každý den pracovního týdne plus polovinu víkendu.
Získejte perník pečené ovesné vločky a informace o výživě při jídle ptačího krmiva.
9. Dýňový perník smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis dýňový perník koktejl podává vlákno a bílkoviny kvůli ingrediencím, jako je chia semena.
- 270 kalorií
- 12 gramů cukru
Co je báječnější než hedvábný koktejl, který chutná jako perník? Ten, který chutná jako perník a dýňový koláč.
Zatímco tato brilantní snídaně smoothie zdvojnásobí jako dezert ve sklenici, výživné ingredience jako banány, neslazené vanilkové mandlové mléko a semena Chia dodávají spoustu živin jako vlákniny. S 8 gramy na porci je tento chvění naplněný vlákny zaručeno, že vaše hladina cukru v krvi udržuje stabilní a vaše žaludek je nasyceno po celou ránu dlouhé.
Navrhněte ji pečenými pekanovými kousky na malou krizi.
Získejte recept na dýňový perník a informace o výživě při jídle ptačího krmiva.
10. Gingerbread Energy Balls
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comthese Perbread Energy Balls mají zdravé tuky a vlákniny z mandlí a kešu.image kredit: Jíst ptačí jídlo
- 108 kalorií
- 13 gramů cukru
Získejte opravu perníku s těmito zázvorovými ko-kořeněnými energetickými koulemi, které vám ve vašem ranním kroku poskytnou trochu pep. S vydatnými, zdravými tuky a vlákny z mandlí a kešu jsou tyto koule velikosti kousnutí povinen udržet břicho na uzdě až do oběda. Přirozeně sladí žvýkací rande a rozinky, také uhasí vaše sladké touhy bez přidaných cukrů.
Nejlepší část: tyto energetické kousnutí jsou mimo pohodlné. Jedna dávka 15 míčků trvá jen 10 minut a zůstává čerstvá v lednici po dobu až dvou týdnů (nebo tři měsíce v mrazáku).
Získejte recept na energetické koule a informace o výživě při jídle ptáků.
Obrázek kredit: morefit.eu kreativní
reklama
reklama