Popraskání zad se může cítit dobře, ale je to pro vás špatné? Image Credit: morefit.eu Creative 
Jak špatné je to opravdu? nastavuje rekord ve všech návycích a chování, které jste slyšeli, že mohou být nezdravé.
Zvláště když celý den pracujete u stolu nebo se během karantény ukrýváte v malém bytě, není nic lepšího než vyklenutí nebo natočení ztuhlé páteře, slyšení potěšujícího „popu“ a uvolnění vašich napjatých svalů.
Ale stejně jako žvýkání několika cookies po večeři každou noc nebo sáhnutí po telefonu, když zazvoní, ne vše, co se v tuto chvíli cítí dobře, je pro vás z dlouhodobého hlediska dobré. Spadá do této kategorie praskání zad?
reklama
Zde odborníci odhalují, co se stane, když vám praskne záda (nebojte se, ve skutečnosti nic nezlomíte), proč je to tak šílené, příjemné a co by se mohlo pokazit.
Co se stane, když vám praskne záda
Nejprve si promluvme o tom, jak funguje vaše páteř. Vaše páteř poskytuje kritickou podporu zbytku těla, drží vás ve vzpřímené poloze a umožňuje vám plynulý pohyb. Chrání také vaši míchu, nervovou soustavu, která odesílá zprávy mezi mozkem a tělem a tvoří centrální nervový systém, který řídí pohyb, vnímání a tělesné funkce.
reklama
Mícha je obklopena 24 obratli, malé kosti naskládané jeden na druhém, které tvoří páteř. Mezi každým obratlem je disk, drobný polštář, který tlumí nárazy a zabraňuje tření kostí o sebe. Vazy spojují obratle a šlachy připojují svaly k obratlům. Mezi kostmi jsou kloubové klouby (nazývané fazetové klouby), které vám dávají flexibilitu při ohýbání a kroucení.
Tady je místo, kde se dostáváme do praskání. Uvnitř každého fazetového kloubu je hustá tekutina zvaná synoviální tekutina, která dodává vašim kloubům živiny a maže je, aby hladce klouzaly. Studie z PLOS One z dubna 2015 analyzovala MRI praskání kloubů a zjistila, že při ohýbání, zkroucení nebo vyklenutí za účelem prasknutí se klouby rychle oddělují a vytvářejí vzduchové kapsy v synoviální tekutině. Vědci si mysleli, že jakmile se tyto vzduchové kapsy vytvoří, vydávají praskavý zvuk. Je to něco jako vytahování korku z láhve vína.
reklama
Přesto je příčinou „popu“ diskuse. Článek z Nature z března 2018 naznačuje, že praskavý zvuk je vydáván, když se v synoviální tekutině vytvoří vzduchové bubliny.
Zvuk může také pocházet z vašich šlach a vazů, které se třou o vaše klouby, když se natáhnete do trhliny, říká vícefit.eu Chukwuemeka Nwodim, MD, ortopedický chirurg a člen The Centers for Advanced Orthopedics.
Proč se Cracking Back cítí tak dobře?
To je také trochu záhada.
reklama
„Neexistuje žádná definitivní vědecká odpověď na to, proč jednotlivci pociťují potěšení z prasknutí krku nebo zad,“ říká Dr. Nwodim. „Může to však být způsobeno uvolněním napětí a tlaku kolem páteřních svalů, vazů, šlach a pojivových tkání.“
Když zíráte na počítač nebo se několik hodin houpáte přes telefon, vaše záda se pravděpodobně cítí dost bolavě.
„Vaše svaly se napnou kvůli sníženému průtoku kyslíku a krve z důvodu nedostatku pohybu,“ uvádí vícefit.eu Thomas J. Lotus, DC, ortopedický chiropraktik s Midwest Orthopedics v Rush University Medical Center v Chicagu.
Když hluboce natáhnete záda, abyste se zbavili praskliny, prodloužíte a uvolníte tyto zaťaté svaly a dodáte jim navíc průtok krve, kyslík a živiny.
„Praskání zad vám také uvolňuje endorfiny,“ říká Lotus. Příliv těchto chemikálií zvyšujících náladu vede k pocitu uspokojení a úlevy. Aha!
Proč jsou některé zády extra rozbitné?
I když by vám páteř mohla prasknout a prasknout na desetník, ostatní jsou tvrdší na to, aby praskli.
„Důvodem je vaše jedinečná anatomie – stejně jako někteří lidé jsou pružnější než ostatní, někteří také mají větší schopnost manipulovat s tkáněmi v těle,“ říká Dr. Nwodim. „Genetika také hraje významnou roli, protože někteří jedinci jsou geneticky náchylní mít více uvolněných svalů, šlach a vazů.“
Jinými slovy, čím volnější budete, tím snáze se vám podaří prasknout.
Ale bez ohledu na to, jak jste flexibilní, je pravděpodobné, že si nebudete moci dvakrát za sebou zlomit záda. Podle studie PLOS One se vaše klouby stanou odolné vůči dalšímu praskání po dobu asi 20 minut po prasknutí.
4 důvody, proč si neprasknout záda
Praskání může u některých lidí vést ke zranění (a bolesti). Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Nesnášíme být buzzkillem, protože víme, jak uspokojivé může být, když se vaše páteř zlomí. Existuje však šance, že v tomto procesu můžete udělat více škody než užitku.
1. Můžete si opotřebovat chrupavku
Chrupavka je silná, hladká pojivová tkáň umístěná na koncích vašich kostí, včetně obratlů páteře. Jedná se o tlumič nárazů, který umožňuje vašim kostem klouzat kolem sebe bez tření a rovnoměrně rozkládá váhu na klouby.
Bohužel, jako baterie pro mobilní telefony a letní prázdniny, chrupavka netrvá věčně.
„Každý z nás se narodil s omezeným množstvím chrupavky, která je v raných fázích života nejsilnější a nejzdravější,“ říká Dr. Nwodim. „Postupem času se tato chrupavka pomalu a přirozeně degeneruje.“
Podle studie z července 2013 v BioMed Research International je eroze chrupavky výsledkem opotřebení a také změn v buňkách a tkáních souvisejících s věkem.
„Je klíčové starat se o chrupavku a minimalizovat aktivity, které urychlují degeneraci,“ říká Dr. Nwodim. „Agresivní nebo nadměrné popraskání zad může vést k degradaci chrupavky ve fazetových kloubech.“
2. Podporuje hypermobilitu
Hypermobilita je situace, kdy můžete snadno přesunout určité klouby za normální koncový rozsah pohybu. Ačkoli je flexibilita obecně pozitivní věc, přílišné natažení kloubů může vést k nestabilitě, bolesti a zranění.
„Pokud máte hypermobilitu, nemůžete se také stabilizovat,“ říká Lotus. „Výsledkem je, že záleží na tvých svalech a šlachách, aby ses více stabilizoval, což by mohlo vést k opakovaným zraněním.“
Představte si, že se snažíte držet pramínek vratkých vařených špaget rovně. Vyžaduje to mnohem větší úsilí, než kdybyste stáli ve vzpřímené poloze na tuhém, nevařeném špagetovém prameni.
„Existuje šťastné médium,“ říká Lotus. „Chcete společný pohyb a ovládání svalů.“
3. Ve velmi vzácných případech můžete utrpět mrtvici
V květnu 2019 se 28letý muž z Oklahomy dostal na titulky novin, když si zlomil krk a vyvolal mrtvici. Zjevně mu na krku roztrhl tepnu vedoucí k mozku.
A v dubnu téhož roku Daily Mail uvedla, že 23letá žena v Londýně také způsobila mozkovou příhodu prasknutím krku. Na krku praskla tepna, která jí způsobila krevní sraženinu v mozku. (Po ošetření v nemocnici byli oba v pořádku!)
I když to není normou, možná budete chtít vyhnout se praskání, pokud máte vyšší riziko mrtvice. Podle American Stroke Association patří mezi rizikové faktory srdeční choroby, kouření, cukrovka, obezita a vysoký cholesterol.
4. Mohli byste si poranit páteř
Pokud máte podkladovou strukturální nestabilitu, praskání vám může poškodit záda. Podle Dr. Nwodima vám hrozí zranění, pokud máte infekci zahrnující páteř, nádor, akutní nebo chronické poranění (jako je zlomenina nebo poranění velkých vazů) nebo spinální stenózu (zúžení páteřního kanálu) ).
Také byste měli praskání propustit, pokud jste měli herniované disky. „Manipulace s páteří může způsobit další herniaci a neurologické kompromisy,“ říká doktor Nwodim.
Varování
Pokud cítíte bolest při praskání zad nebo později – zvláště pokud je to dlouhodobé – zavolejte svého lékaře k posouzení.
5 tipů, jak zastavit praskání zad
Zkuste si místo protažení páteře jemně protáhnout. Uznání obrázku: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Odborníci se shodují, že nejlepším způsobem, jak vykoplit návyk, je zmírnit kořen problému: bolest svalů. Zkuste tyto nápady:
1. Rozhýbejte se
Čím sedavější budete, tím více bolesti zad budete mít a tím větší bude nutkání praskat.
„Pokud jste aktivní, nebudete mít v zádech tolik sevření,“ říká Lotus. „Když sedíte za stolem, každých 45 minut si dávejte mikro přestávky, abyste vstali a pohnuli se.“
Recenze z října 2017 v British Journal of Sports Medicine zjistila, že pravidelná fyzická aktivita snížila riziko chronické bolesti dolní části zad o 11 až 17 procent.
2. Podpořte svoji páteř
V malé studii Chiropractic & Manual Therapies z července 2013 vedl podpůrný bederní polštář k významnému zlepšení držení těla a bolesti dolní části zad.
„Umístění bederního svalu do zad vám zlepší ergonomii,“ říká Lotus. „Pokud máš správné držení těla, bude méně pravděpodobné, že se budeš cítit strnule.“
3. Jemně to natáhněte
„Nahraďte zlodějský návyk aktivitami, které jsou stejně účinné při zmírnění svalového napětí, ale produktivnější a konstruktivnější pro vaše zdraví skeletu, jako je kontrolovaný protahování,“ říká Dr. Nwodim.
Studie z Painsing Nursing z prosince 2012 zjistila významné snížení bolesti dolní části zad u lidí, kteří následovali protahovací program.
Ačkoli nejlepší úseky pro vás závisí na vaší konkrétní fyzické anatomii, tady funguje ten, který funguje téměř pro všechny: „Postavte se a natáhněte se k nebi,“ říká Lotus.
4. Podívejte se na profesionála
Pokud trpíte přetrvávajícím napětím zad nebo šíje, vyhledejte odbornou pomoc. Studie Pain Therapy ze září 2018 potvrdila, že fyzikální terapie by měla být první linií léčby chronických bolestí zad.
„Najděte chiropraktického lékaře nebo fyzioterapeuta, který je pověřen fyzikální terapií McKenzie Institute,“ říká Lotus. „Je to nejvíce prozkoumaný, spolehlivý a konkrétní cvičební protokol, jaký existuje.“
Může vytvořit vlastní plán protahování a posilování, který je šitý na míru vašim individuálním problémům a anatomii.
5. Dejte záda TLC
Jen pro případ, že byste si chtěli udělat výmluvu: Ve studii Pain Medicine z března 2017 uvedli lidé, kteří absolvovali 10 masáží u licencovaného maséra, klinicky významné snížení bolesti zad.
Jak špatné je tedy zlomit si záda?
Pokud prasknete jen jednou za čas, máte pravděpodobně jasno. „Podle mého osobního názoru je praskání krku nebo zad relativně bezpečné,“ říká doktor Nwodim.
Nejchytřejším postupem je však najít zdravější způsob, jak uvolnit pevnou páteř. „I když necítíš bolest, když to děláš, vůbec bych to nedoporučoval,“ říká Lotus.
Vzhledem k tomu, jak úžasné to může být, praskání zad není vše, čím je popraskané.
Související čtení
- Jak špatné je to, že se nikdy neroztahujete?
- Jak špatné je opravdu kousat si nehty?
- Jak špatné je skutečně sedět se zkříženýma nohama?
reklama