Vytvořte lahodný obědový sendvič s kuřecím masem a několika dalšími přísadami podporujícími chuť. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Když jsou všední noci hektické a vybičování zdravé večeře vyžaduje více času a energie, než kolik dokážete sebrat, sáhněte po kuřecím masu. Nejen super pohodlné, ale tato předvařená drůbež také poskytuje dostatek výživy.
Kuře je skvělým zdrojem bílkovin a dalších živin, jako je železo čerpající krev, zinek posilující imunitu a energizující vitamíny skupiny B, říká morefit.eu Lisa Moskovitz, RDN, zakladatelka a generální ředitelka The NY Nutrition Group.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
„Přilepení k horní části ptáka nebo k prsu udrží příjem nasycených tuků zvyšujících hladinu cholesterolu na minimum. Je však také naprosto v pořádku, když si budete umírněně vychutnávat tmavší maso nohy, stehna a stehna,“ říká Moskovitz .
Vyzkoušejte těchto sedm šťavnatých kuřecích receptů na grilování pro týdenní lehké a výživné večeře, když máte časovou krizi.
1. Tzatziki Rotisserie Chicken Pita
Pita tohoto zdravějšího řeckého gyroskopu je plná kuřecího masa. Image Credit: Westend61 / Getty Images
Tento recept s řeckou insipirací přemění kuřecí kuře na chutné gyroskopické čelisti za deset minut. Celozrnná pita kapsa plná švestkových rajčat, vynikajícího zdroje antioxidačního vitaminu C a jogurtového dipu tzatziki, pramene vápníku, dodává sacharidy a vlákninu pro výdrž, říká Moskovitz.
Ale skutečnými hvězdami přehlídky jsou bylinky a koření. „Kmín je silná protizánětlivá přísada, která dodává chuť a bojuje proti oxidačnímu stresu“, zatímco „česnek je bojovník proti přírodním bakteriím,“ říká Moskovitz.
Získejte recept Tzatziki Rotisserie Chicken Pita a informace o výživě zde.
2. Rotisserie Chicken Lasagna (rodinný styl)
Tato lehčí lasagne připravuje na jednu porci 30 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny. Kredit obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Tradiční masové lasagne se dostávají do role člověka, který obchoduje s hovězím masem s chudým kuřecím masem, aby snížil obsah tuku a kalorií, aniž by obětoval některou z italských příchutí, které máte rádi. „S protizánětlivým olivovým olejem, červenou omáčkou bohatou na antioxidanty a sýrem bohatým na vápník, který vytváří kosti, můžete mít a měli byste mít z tohoto uspokojivého receptu na kuře dobrý pocit,“ říká Moskowitz.
Chcete-li zvýšit nutriční profil této lasagny, která plácá do rtů, plížte se do listové zeleniny, jako je špenát, a získejte robustní dávku vitaminu K, která je spojena s dobrým zdravím srdce, podle USDA.
Zde získáte recept a informace o výživě Rotisserie Chicken Lasagna (rodinný styl).
3. Polévka z mrkve s rozmarýnem a kuřecím masem
Tato krémová mrkvová polévka servíruje spoustu živin, včetně bílkovin, díky kuřecímu rohlíku. Image Credit: morefit.eu
Tato sametově krémová mrkvová polévka nabízí až 28 gramů bílkovin pro budování svalů díky libovému kuřecímu masu. Je to ideální jídlo, když se cítíte pod počasím.
„Existuje důvod, proč se lidé obrátí na polévku hned, jak pocítí nástup nachlazení,“ říká Moskovitz. „Většina polévek, a zejména tento lákavý recept, nabízí nepřeberné množství živin podporujících imunitu, jako je vitamin C, zinek, antioxidanty a kolagen podporující zdraví střev.“
Získejte mrkvovou polévku z rozmarýnu s kuřecím masem Rotisserie a informace o výživě zde.
4. Kuřecí salát z listového rotisserie se smetanovým estragonovým dresinkem
S čerstvými bylinkami a kořením vám tento kuřecí salát z kuřecího masa připraví hodně chuti bez extra kalorií. Image Credit: bit245 / Adobe Stock
Tato vydatná mísa listové dobroty dokazuje, že saláty jsou něco jiného než nuda. Tento salátový recept ve skutečnosti dráždí vaše chuťové pohárky „a zároveň naplňuje [vás] vítěznou rovnováhu kuřecího masa bohatého na bílkoviny, fazolí s vysokým obsahem vlákniny, olivového oleje zdravého pro srdce a objemné zeleniny bohaté na antioxidanty,“ říká Moskovitz.
Chutné polevy jako sladké, šťavnaté hrozny a křupavé piniové oříšky dodávají strukturu a doplňují rozmanitost chutí v každém uspokojivém sousto.
Získejte kuřecí salát z listového rotisserie s krémovým estragonovým dresinkem a informace o výživě zde.
5. Posuvníky kuřecího salátu s brusinkami na pět minut
Tyto slané kuřecí posuvníky se podávají se sladkou brusinkovou omáčkou. Obrázek: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Tyto pětiminutové posuvníky kuřecího salátu, ideální pro rušné pracovní dny, vám ušetří čas v kuchyni, ale nešetřete na surovinách, které jsou pro vás dobré. Tento zajímavý pohled na kuřecí salát zahrnuje brusinkovou omáčku bohatou na vitamín C, kuře plné bílkovin a pistácie bohaté na antioxidanty, říká Moskowitz.
Aromatický bylinkový rozmarýn nejen dodává těmto slaným kuřecím sliderům příchuť (bez přidání kalorií navíc), ale přináší také zdravotní výhody. Rozmarýn, který je hvězdným zdrojem antioxidantů a protizánětlivých sloučenin, je podle Flushing Hospital Medical Center spojen se zlepšením imunitního systému a krevního oběhu.
Získejte recept na pětiminutový brusinkový kuřecí salát a informace o výživě zde.
6. Kuřecí snídaně na Středním východě Superfood Bowl
Tato kuřecí mísa na grilování se může pochlubit směsí středomořských bylin a koření. Uznání obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
S vítěznou kombinací komplexních sacharidů, chudých bílkovin a zdravého tuku by tato robustní kuřecí mísa připravila krásně vyváženou snídani, oběd nebo večeři. „Tento recept má celou zábavu a chuť,“ říká Moskovitz. Kuchyně, která je známá svými voňavými bylinkami a kořením, dělá z vaší kuchyně na Středním východě vodu v ústech, protože obsahuje přísady bohaté na živiny, jako je skořice, petržel a máta.
„Přidání probiotik z řeckého jogurtu a vlákniny v bulguru [které vás udrží v sytosti na celé hodiny] vám dává ještě více peněz za vaše peníze,“ říká Moskovitz.
Zde získáte recept na kuřecí snídani na Středním východě a informace o ní a její výživové údaje.
7. Thajská inspirovaná kuřecí tlustá krustová pizza
Tato kuřecí pizza s grilovaným masem spojuje příchutě z italské a thajské kuchyně. Image Credit: morefit.eu
Tento kuřecí plochý chléb inspirovaný Thajskem, který je pokrytý nakrájenými póry, klíčky fazolí mungo, strouhanou mrkví a solenými arašídy, není vaší běžnou pizzou.
Moskovitz zvláště miluje, že tato fúze pizzy míchá a odpovídá různým druhům potravin. Přidání rozmanitosti do vašeho týdenního plánu je nejlepší způsob, jak jíst rozmanitou škálu živin; navíc se nikdy nebudete nudit tím, co máte na talíři. Výhoda pro každého.
Zde získáte recept na thajskou inspiraci s kuřecím masem a hustou krustou a informace o výživě.