Chcete -li najít bezpečné a efektivní produkty na podporu zdraví pánevního dna, hledejte ty, které jsou vyčištěny FDA a podporovány výzkumem.
V tomto článku
- Jak jsme si vybrali
- Dame Eva
- Ohnut prsten
- Elvie Trainer
- Squatty Potty Stool
- Fungují produkty pánevního dna?
- Co hledat
- Co se vyhnout
Vaše svaly pánevního dna jsou skupinou svalů a tkání, které pracují na tom, aby vaše pánevní orgány držely na místě a udržovaly je správně. To je důvod, proč sledování zdraví pánevního dna je důležité v každém věku nebo stádiu života.
reklama
Video dne
Pánevní orgány zahrnují močový měchýř, močová trubice, střeva a konečník, jakož i dělohu, děložníku a vagina u lidí přidělených žen při narození (AFAB), podle národního institutu zdraví dětí a lidského rozvoje Eunice Kennedy Shriver (NICHD).
Udržování silného a zdravého pánevního dna může pomoci s následujícím, podle Národní asociace pro kontinenci (NAFC):
reklama
- Snížení bolesti dolní části zad
- Zmírnění příznaků prolapsu pánevních orgánů (pokles pánevních orgánů z jejich normální polohy)
- Udržování kontinence (schopnost ovládat pohyby močového měchýře a střev)
- Zlepšení pohlavního styku
Je také důležité starat se o váš pánevní dno, protože je spojen se zdravím jiných oblastí těla. Například slabé svaly pánevního dna mohou podle NAFC namáhat svaly kyčle a zadních svalů.
reklama
Naštěstí na trhu je spousta produktů – jako jsou stroje Kegel a tonery pánevního dna – což může pomoci podpořit lepší zdraví pánevního dna. Zde jsou naše nejlepší tipy.
Rychlé výběry
- Dame Eva (135 $, dame.com)
- Ohnut Ring (65 $, Amazon.com)
- Elvie Trainer ($ 199, elvie.com)
- Squatty Potty Stool (24,99 $, squattypotty.com)
Jak jsme si vybrali
Mluvili jsme se třemi fyzikálními terapeuty pánevního dna, kteří sdíleli své nejlepší výběry, pokud jde o produkty pro lepší zdraví pánevního dna. Použili jsme jejich doporučení a vybrali jsme si výrobky, které pomáhají podporovat různé aspekty vašeho zdraví pánve, včetně sexuální aktivity, síly pánevního dna a poopingu.
reklama
Spropitné
„Svaly pánevního dna samy samy o sobě nefungují. Používání produktů, které zdůrazňují pouze kontrakci svalových sudolů nebo pánevního podlahy, by tedy mělo být součástí komplexního programu a ne jediným aspektem péče,“ říká Tina Christie, PT, CCE, senior Fyzioterapeut, certifikovaný vychovatelský pedagog a manažer programu zdraví žen pro fyzickou terapii Athletico.
1. Dame Eva
Navštivte Pagehttps: //www.dameproducts.comimage Credit: Dame
Zatímco vibrátory a jiné pomůcky pro sexuální wellness nejsou vždy považovány za nástroje, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví pánve, sexuální zdraví je naprosto spojeno s vaším pánevním zdravím.
„Péče o vaše sexuální zdraví se stará o celé vaše pánevní zdraví – nemůžete mít jedno bez druhého,“ říká Ashley Rawlins, PT, DPT, fyzioterapeut v původu. „Lze tvrdit, že hanba a stigma kolem sexuální funkce mohou ovlivnit vaše zdraví pánve.“
Vaše zdraví pánevního dna a sexuální fungování je propojeno podle Národní asociace pro kontinenci. Silný pánevní dno může pomoci zvýšit vaginální styk pohodlnější, podporovat orgasmus a zvýšit vaginální mazání. Pravidelné orgasmy zase mohou pomoci udržet silnou pánevní dno.
Tento hands-free vibrátor vyniká od ostatních na trhu v tom, že může odpočívat interně během sexu.
„S žádným z produktů Dame se nemůžete pokazit, ale EVA je navržena tak, aby se během sexuální aktivity přitulila k klitoris, s vibracemi, které pomáhají stimulovat a maximalizovat sexuální potěšení,“ říká Rawlins.
koupit to: dame.com; cena: 135 $
2. Ohnut prsten
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comImage Credit: Ohnut
Ohnut prsten je squishy, natahové a stohovatelné zařízení, které může nosit partner nebo použit s vloženou sexuální hračkou. Pomáhá způsobit, že penetrativní sex přizpůsobil omezením hloubky penetrace.
Společnost za zařízením navíc nabízí spoustu vzdělávacích zdrojů, které se zaměřují na zdraví pánve a sexuální zdraví.
Rawlins doporučuje prsten ohnut pro lidi, kteří během pronikavého sexu zažívají bolest.
„Zeptejte se jakéhokoli fyzioterapeuta pánevního a oni vám řeknou, že sex by neměl bolet. I když bolest během sexu je běžná, nikdy není normální,“ říká. vaše svaly dále) často zhoršuje dysfunkci pánevního dna. “
koupit to: amazon.com; cena: 65 $
3. Elvie Trainer
Navštivte Pagehttps: //www.elvie.comImage Credit: Elvie
Trenér Elvie je chytrý trenér Kegel, který vám pomůže vizualizovat pohyby pánevního dna. Uživatel nosí malé vložené zařízení a propojuje jej s odpovídající aplikací, která používá biofeedback (elektrická zařízení nebo manuální techniky, které vám poskytují větší povědomí o těle), aby vám poskytly vizualizaci pohybů pánevního dna.
Kegels jsou jedním z nejpopulárnějších cvičení pánevního dna, ale lidé s vaginami je často provádějí nesprávně, což může vést k rozvoji nebo zhoršení PFD na University of Chicago Medicine.
„Elvie je skvělá volba, protože její malá velikost je pro většinu těl pohodlné a její technologie vám pomůže naučit se, jak přesně a efektivně cvičit svaly – upozorňuje vás, pokud své svaly nepoužíváte správným způsobem,“ říká Rawlins, “říká Rawlins .
Chcete -li správně udělat sud, měli byste stisknout a netlačit svaly pánevního dna, na Penn Medicine. Také byste neměli zatírat břicho nebo svaly zadek.
Přemýšlejte o trenérovi Elvie jako na osobního trenéra pro vaše svaly pánevního dna: napravuje to váš kegel formu, způsob, jakým by osobní trenér mohl během určitých cvičení napravit vaši formu.
„Její doprovodná aplikace vám poskytuje programy, které můžete následovat, abyste ani nemuseli přemýšlet o tom, co děláte, a můžete sledovat váš pokrok po cestě,“ říká Rawlins.
koupit to: elvie.com; cena: $ 199
4. Squatty Potty Stolička
Navštivte Pagehttps: //www.squattypotty.comImage Credit: Squatty Potty
Squatty Potty přichází v několika různých verzích a výšinách a je zdravotnickým zařízením certifikovaným americkým jídlem a léčivem (FDA), které vám může pomoci snížit napětí hovno.
Tato praktická stolice je také klasifikována jako zařízení pro posturální modifikace defekace (DPMD), což je fantazie hovoru za zařízení, které vám pomáhá postavit produktivnější pooping.
Studie z března 2019 v Journal of Clinical Gastroenterology zjistila, že použití DMPD vedlo ke zvýšené prázdnotě střev a snížení napínání v malém vzorku lidí, kteří zažili namáhání a neúplné vyprazdňování jejich střev.
Vzhledem k tomu, že si squatty nočník a další DPMD jsou umístěny spíše v squat, než v pozici, mohou pomoci zlepšit vaše pooping, ale výzkum je omezený.
Studie v dubnu 2010 v příznacích dolních močových cest , s extrémně malou velikostí vzorku, zjistila souvislost mezi sníženým kmenem hovno a dřepem na záchodě, protože dřep pomáhá otevřít konečník a narovnat tlusté střevo. Jedná se však o starší studii a je zapotřebí dalšího výzkumu o pozitivních účincích, které může mít dřep na pooping.
„Myslím, že stoličky na toaletu, stejně jako Squatty Potty, jsou genderově neutrálním způsobem, jak pomoci mnoha lidem podporovat zdraví střev, což je důležitou součástí zdraví pánve,“ říká Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, fyzický Terapeut a viceprezident pro lékařské záležitosti a klinickou obhajobu pro Renonia Inc.
koupit to: squattypotty.com; cena: 24,99 $
Fungují produkty pánevního dna?
Zařízení a výrobky pánevního dna jsou často uváděny na trh jako AIDS lidem (často lidem afab), kteří zažívají různé typy dysfunkce pánevního dna (PFD). Ale lidé všech pohlaví mohou zažít PFD, což se děje, když jsou svaly pánevního dna oslabeny nebo zraněny, podle NICHD.
Některé běžné příčiny PFD na klinice Cleveland zahrnují:
- Traumatická zranění, jako je dopravní nehoda
- Těhotenství
- Nadměrné používání pánevních svalů
- Pánevní chirurgie
- S nadváhou
- Postupující věk
Existují zařízení, jako jsou zařízení pro biofeedbacku pánevního dna, která mohou monitorovat mačkání svalů pánevního dna, sugel cvičení, které mohou pomoci posílit vaše pánevní svaly a dokonce i elektrická stimulační zařízení, která mohou pomoci léčit inkontinenci.
Produkty pánevního dna vám mohou pomoci motivovat vás k více soustředění na vaše zdraví pánve, ale nejsou to magický lék. A fungují nejlépe, když se používají jako součást celkového plánu péče o vaše pánevní zdraví.
Spropitné
Vidění fyzioterapeuta pánevního dna, která se specializuje na zdraví pánevního dna, může být nejlepší, aby vám pomohlo vytvořit rutinu pro péči o váš pánevní dno, na cedars-sinai. Dobrý nápad je také mluvit s urogynekologem (lékaři, kteří se specializují na zdraví pánve).
Co hledat v produktech na podporu vašeho zdraví pánevního dna
Zde je to, co hledat v bezpečných a efektivních produktech pánevního dna:
1. Vymazáno FDA
„Podle mého názoru by lidé AFAB měli být opatrní pomocí zařízení nebo jiných produktů, které postrádají clearance FDA nebo mají neopodstatněné klinické tvrzení, které mohou zahrnovat mnoho produktů snadno a přímo nakupované online,“ říká McKinney.
2. Podporováno zveřejněnými údaji
McKinney také doporučuje výběr produktů pánevního dna, které byly podporovány publikovanými údaji, jako jsou randomizované kontrolované klinické studie.
Co se vyhnout
Zde je, čemu se vyhnout při nakupování produktů pánevního dna:
1. Vyvarujte se vonných, ochucených a chemicky těžkých produktů
„ Pro vaše nejlepší zdraví pánve a zabránění infekci, vaše vagína a vulva vyžadují minimální údržbu, dobrou hygienickou praktiku a výrobky bez drsných chemikálií,“ říká Rawlins. „A vždy se vyhýbejte fantastických mýdlech, sprchách, deodoracích nebo cokoli, co je vonící, má jiskry nebo je ochuceno.“
Stejně jako u jakéhokoli nákupu, ale zejména produktů pro zdraví pánve (což může být drahé), je důležité použít dobrý úsudek a provádět svůj vlastní výzkum.
2. Produkty, které nejsou vyčištěny FDA
Pokud je to možné, snažte se hledat produkty pánevního dna, které jsou vyčištěny FDA nebo výzkum. Produkty, které nejsou podporovány FDA nebo klinickým výzkumem, by pro vás mohly být stále potenciálně prospěšné. Nezapomeňte je však před použitím diskutovat se svým lékařem.
7 věcí, které byste nikdy neměli vložit do vagíny
Byjaime Osnato
Tento trénink 20 minut dolního ab posílí váš pánevní dno
Byjaime Osnato
Proč váš pánevní dno oslabuje, jak stárnete a co s tím dělat
Byjaime Osnato
reklama