Vypracování během vašeho období je skvělý způsob, jak zvládnout menstruační příznaky, ale možná budete chtít mít na paměti několik vylepšení.
V tomto článku
- Změny těla
- Účinky na trénink
- Výhody cvičení
- Tipy pro období týdne
Pokud jste stočeni pod kryty s dobovými křečemi a nafouknutým břichem, je šněrování boty v tělocvičně pravděpodobně poslední věcí na mysli. Dostaneme to: těžký tok může způsobit, že se budete cítit hrozně.
reklama
Video dne
Ale pokud jste na tom, pohyb by mohl pomoci zmírnit křeče a další menstruační trápení.
Zde Allison K. Rodgers, MD, deskově certifikovaný ob-Gyn, reprodukční endokrinolog a ředitel vzdělávání v centrech plodnosti v Illinois, vysvětluje, jak měsíční krvácení může ovlivnit vaše trénink, jak může strategické potové relace rozřezat příznaky období a co Typy cvičení jsou bezpečné v průběhu této doby měsíce (výstraha spoileru: všechny formy pohybu jsou A-OK).
reklama
Jaký je stejně menstruační cyklus?
Menstruační cyklus se týká řady hormonálních změn, ke kterým dochází ve vašem těle, protože každý měsíc připravuje možnou šanci na těhotenství. Celý cyklus – který se může lišit od 21 do 35 dnů – začíná první den vašeho období (restartování, jakmile začne vaše další období) a skládá se ze čtyř fází na kliniku Cleveland:
- Menses Fáze (přibližně 1. den 5. den): Děložku vrhá svou podšívku
- folikulární fáze (přibližně 6. až 14. dny): Děložní obložení zhoustne a folikuly ve vaječnících roste a tvoří zralé vejce
- ovulace (přibližně 14. den v 28denním menstruačním cyklu): vaječník uvolňuje vejce
- Luteální fáze (přibližně 15 až 28): Vejce prochází vejcovody do dělohy
Jak se vaše tělo mění během vašeho období
Každý, kdo má dělohu, je obeznámen s menšími účinky tety Flo na vaše tělo. Ale tady je to, co se ve vás vlastně děje:
Vaše období nastává během fáze menstruace, první část vašeho menstruačního cyklu. V této fázi vaše tělo prolévá podšívku dělohy přes vagínu (toto je krev, kterou vidíte ve svých spodních prádlech), pokud nejste těhotná. Podle Cleveland Clinic je menstruaci obvykle trvá tři až pět dní, ale kdekoli od dvou do sedmi dnů je považována za normální.
reklama
Během tohoto krátkého časového období (zamýšlená hříčka) se ve vašem těle hormonálně děje hodně.
„Váš estrogen a progesteron jsou velmi nízké,“ říká Dr. Rodgers. A to může přispět k charakteristickým příznakům menstruace, včetně:
reklama
- Bloting
- Křeče
- Změny nálady
- Potíže se spánkem
- Touhy po jídle
- Něha v prsou
- Akné
Související čtení
6 nejlepších topných podložek pro křeče
Jak vaše období ovlivňuje vaše cvičení?
Vaše energetická úroveň – a motivace k zasažení tělocvičny – mohou být během vašeho období docela nízká. Ale to je z velké části způsobeno poklesem hormonů, nikoli ztráty krve.
Po dobu normálního období by se množství krvácení nemělo způsobit, že se cítíte smazenou nebo anemicky, říká Dr. Rodgers. Takže, i když se můžete cítit trochu pooped ve své době, je stále bezpečné cvičit.
Pokud však vaše období trvá déle než sedm dní, váš tok je těžší než obvykle nebo krvácíte dost, abyste každou hodinu nasákli více než jednou podložkou nebo tamponem, kontaktujte svého lékaře, protože to může být známkou něčeho Vážnější, na Mayo Clinic.
Výhody cvičení během vašeho období
Vyberte si cvičení, díky kterému se cítíte dobře.
Pokud se cítíte unavení, nafouknuté a křečové, může být temperamentní potní relace přesně to, co lékař nařídil snížit vaše nepohodlí související s obdobím.
Dr. Rodgers skutečně doporučuje provádět namáhavé kardio cvičení. Zvyšování srdeční frekvence za trvalé období uvolňuje přírodní endorfiny, které mohou pomoci zmírnit křeče dobové a zlepšit vaši náladu, vysvětluje.
Příklad: Přehled září 2019 v databázi Cochrane systematických recenzí dospěl k závěru, že pravidelné cvičení (bez ohledu na intenzitu) pomohlo do značné míry snížit menstruační bolest.
A pokud jednoduše nemůžete shromáždit dost oomph na vysoce energetické cvičení během vašeho období, pomalé, jemné pohyby, jako je protahování a jóga, jsou úžasné alternativy, protože vám mohou pomoci cítit se uvolněnější, říká Dr. Rodgers.
Studie ve skutečnosti ukazují, že provádění jógy může podle Harvard Health Publishing pomoci snižovat úroveň zánětu a kortizolu (stresový hormon) v těle.
Navíc, jóga může také zmírnit bolestivé křeče. To je to, co byla nalezena jedna malá studie února 2017 v Journal of Bodywork and Movement Therapies . Ve srovnání s kontrolní skupinou (která nedělala žádnou formu cvičení), lidé, kteří cvičili jógu dvakrát týdně, každý den za půl hodiny zaznamenali do tří měsíců podstatné zlepšení bolesti a celkové kvality života.
3 tipy pro cvičení ve své době
Všechny typy cvičení jsou v pořádku během menstruace, ale zde je několik obecných pokynů, které je třeba zvážit při plánování tréninku do období:
1. Dělejte, co se cítí dobře
„Doporučuji vybrat typ pohybu, který vás baví,“ říká Dr. Rodgers.
Opět se snažíte využít ty pocit dobré endorfiny. Jakákoli činnost – od jemné chůze po třídu HIIT – může vašemu mozku pomoci produkovat tyto pozitivní chemikálie.
2. Poslouchejte své tělo
Díky hormonálním posunům může váš spánek během vašeho období trpět. Takže, pokud se cítíte unaveni, možná budete muset zkrátit tréninky nebo si odpočinout, říká Dr. Rodgers.
3. Upravte své menstruační produkty
„Ve velmi těžkých dnech možná budete muset před tréninkem změnit své období,“ říká Dr. Rodgers. Například: „Zvažte použití tamponů nebo menstruačních šálků, abyste se vyhnuli roztříštění podložky na kůži,“ říká.
Související čtení
2 nejhorší tréninky, pokud se cítíte nafouknuty a 2, abyste místo toho vyzkoušeli
reklama