Dostat se ven, dělat věci, které vám přinášejí radost a spojení s ostatními jsou všechny dobré způsoby, jak podpořit vaše duševní a fyzické zdraví během kojení.
Kojení nebo hrudníky má mnoho důležitých výhod pro kojence a porodní rodiče. A jo, naše těla byla technicky navržena , aby to udělala. Ale to neznamená, že je to snadné.
reklama
Video dne
Je tu strmá křivka učení, kterou musíte vy a vaše dítě navigovat během již tak bouřlivého poporodního období. Tlak na starosti o vaši nabídku. Deprivace spánku, která přichází s tím, že je jediným poskytovatelem výživy stvoření, které potřebuje jíst každé dvě až tři hodiny (a často mnohem častěji). A to je jen první týden nebo dva.
reklama
„Kojící maminky se mohou začít cítit jako veškerý čas, energie a zaměření na krmení jejich dítěte,“ říká Chrisie Rosenthal, IBCLC, poradce pro laktaci v Los Angeles a manažer konzultantů pro laktační síť.
To se může cítit ohromující, ale péče o sebe vám může pomoci cítit se šťastnější a zdravější, nemluvě o stanovení půdy pro dosažení vašich dlouhodobých cílů krmení.
reklama
A existuje spousta způsobů, jak to dosáhnout. Na počest národního měsíce kojení jsou zde strategie doporučené odborníky pro upřednostňování péče o sebe během tohoto ultra náročného období.
1. Pokud je to možné, vytvořte plán podpory před porodem
Může být obtížné plně předvídat vaše potřeby před poprvé porodem nebo kojením. Můžete však vytvořit systém obecné podpory, abyste věděli, kam se obrátit, když potřebujete pomoc.
reklama
Začněte tím, že si vyberete bodovou osobu (ne vy!), Který může komunikovat s přáteli a rodinou, když máte pochůzky nebo úkoly, které mohou přijmout, doporučuje Rosenthal. Váš partner nebo jiná blízká rodina nebo přítel je obvykle nejlepší výběr.
Zarovnejte některé profesionály, když jste u toho. Mějte po ruce poradce pro laktaci, pokud se setkáte s potížemi s západkem nebo s vaší nabídkou (je to super běžné, takže žádná hanba!), Takže se po příchodu dítěte nepochopíte na jména výzkumu. Prohledejte adresář USLCA.org, požádejte o doporučení svého pediatra nebo ob-Gyn nebo klepněte na místní skupinu La Leche League nebo Comwfeeding Support Group.
A pokud máte finanční prostředky, zvažte najímání poporodní dula, aby doma měla nějakou zálohu. Hledejte dulu na dona.org nebo požádejte místního pedagoga nebo skupiny podpory rodičů o doporučení.
Spropitné
„Pokud jsou peníze těsné, můžete zvážit hledání nové duly, která nabízí sníženou sazbu, protože dokončují školení,“ říká Rosenthal.
2. Rozdělte práci se svým partnerem
Vy a váš partner možná očekáváte, že půjdete do rodičovství 50/50. Ale věci se mohou začít cítit rychle, když jste ten, kdo je na volání po každém krmení.
„Určete svého partnera jako šéf pro to, že jste šéf kojence,“ navrhuje Whitney Casares, MD, zakladatel a generální ředitel moderního klubu Mamas Club.
Nejen, že vám dá přestávku, ale pomůže vám vytvořit více spravedlnosti ve vašem rodičovském partnerství dlouhodobě.
3. Nastavte kojení kojení
Vy a vaše dítě budete trávit spoustu času na jednom místě, zvláště brzy, zatímco se od narození dostanete do ošetřovatelství a zotavujete se. Takže udělejte svůj prostor (nebo prostory, pokud chcete ošetřovat na různých místech) pohodlně.
„Židle s pohodlnými opěrkami obvykle funguje dobře pro získání dobré pozice. Mají také knihy, láhev s vodou a nějaké občerstvení v dosahu paže,“ říká konzultant laktace v jižní Kalifornii Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. Vyžijte se a hydratujte
Zdravé tuky, složité sacharidy a bílkoviny jsou pro kojící lidi zásadní.
Když už mluvíme o jídle a vodě, budete potřebovat spoustu obou. Vaše dětské mléko je většinou H2O a vaše tělo vyrábí tuny kalorií, které jej produkují.
„Zaměřte se na krmení zdravých, zdravých potravin, které vám poskytnou energii a živiny, které potřebujete a které chutnají chutné,“ říká Dr. Casares. (Nyní rozhodně není čas se obávat hubnutí.)
Chcete -li zůstat hydratovaní, zvykněte si popíjet celou sklenici vody pokaždé, když se ošetřujete.
5. Nastavte své držení těla správně
Neexistuje žádná univerzální pozice kojení a to, co funguje nejlépe, se změní, jak vaše dítě roste. Ale bez ohledu na vaše nastavení, mělo by se pro vás během krmení a poté cítit pohodlně.
„Důležité je přivést k vám dítě, ne naopak,“ říká Parks.
Hunching nebo sezení v nepříjemném úhlu je recept na pocit bolesti a nepohodlně, zvláště když to děláte 10, 12 nebo vícekrát denně.
Spropitné
Pokud potřebujete pomoc s umístěním, naplánujte návštěvu s konzultantem s laktací.
6. Udělejte si čas na sebe
Snadnější řekl, než udělal, samozřejmě. Ale i několik minut pouze může pomoci obnovit vaši energii a zlepšit vaši náladu.
„Vyřezávání malých prostorů pro sebe vám pomůže udržet perspektivu a vrátit se k péči o své dítě s větší výdrží,“ říká Dr. Casares.
Nechte svého partnera nebo člena rodiny nebo přítele, aby si dítě vezměli dítě hned po krmení, takže můžete jít na krátkou procházku, aniž byste se obávali, že váš malý bude muset znovu jíst. (Jen být venku v přírodě vám může podpořit.)
Také: Blokujte 15 minut každý den, když víte, že někdo jiný bude doma, takže se můžete na horkou sprchu.
7. Dejte své dítě dolů, pokud musíte
Jistě, váš malý by mohl raději přitulit 24/7. Ale je to člověk potřebovat přestávku a vaše dítě neublížíte tím, že si ho vezmete, když se cítíte ohromeni – i když pláčou.
„Pokud se cítíte příliš emocionální, nebudete schopni pomoci společné regulaci vašeho dítěte,“ říká Parks. „Je v pořádku je položit na bezpečné místo, odejít, zhluboka se nadechnout a vrátit se.“
8. Nakloňte se k tomu, co vám přináší radost
Je v pořádku zapnout televizi, pop na podcast nebo zavolat příteli, zatímco jste sestra.
Ať už jsou to malé věci, které vám přinášejí úsměv na tváři, přiveďte do svého dne více. Některé nápady:
- Sledujte legrační film v ostrohu po celý den, zatímco jste ošetřovaní.
- Popijte své dítě do nosiče nebo kočárku a nechte ji zdřímnout v parku, zatímco sedíte a užívejte si slunce.
- Nasaďte si svou oblíbenou hudbu, když se musíte se svým dítětem odrazit na cvičební míč ve 2:00 ráno, protože nepřestane plakat.
„Spárování obtížnějších aktivit s příjemnějšími aktivitami je způsob, jak dosáhnout fyzických a mentálních výzev,“ říká Dr. Casares.
9. Spojte se s dalšími kojícími rodiči (a najděte někoho, kdo má text v noci)
Ani nejpodpornější partner plně nechápe, čím procházíte. Ale další kojící rodiče budou , 100 procent, říká Rosenthal.
Přejděte do skupiny Meetup pro nové rodiče nebo do skupiny podpory kojení nebo se připojte ke skupině online. Budete se cítit vidět, vyzvednout několik tipů a rad a pravděpodobně si vytvoříte spoustu nových přátel, které můžete napsat během těchto osamělých krmení v noci.
10. Zvažte trénink spánku, když je to vhodný věk
Trénink spánku není pro novorozence možností. Ale jakmile vaše dítě dosáhne čtyřčlenné až šestiměsíční značky a od pediatra jste dostali zelené světlo, může vám pomoci získat více zbytku, které musíte během dne s dítětem být ve své hře.
„Někteří rodiče potřebují spánek. Jiní se cítí velmi vinni za trénink svého dítěte.
11. Vězte, že je v pořádku přestat
Neexistuje žádná cena za kojení po dobu tří měsíců, šesti měsíců, ročně nebo dokonce déle. Pokud jste se rozhodli, že ošetřovatelství pro vás není vhodné, nejste špatný rodič .
„Péče o sebe někdy znamená učinit náročná rozhodnutí kvůli vlastnímu duševnímu zdraví – nebo dokonce fyzickému zdraví – vás a vašeho dítěte,“ říká Dr. Casares. „V některých případech to znamená přechod na vzorec úplně nebo pomocí doplňování.“
Kdy hledat pomoc při výzvách kojení
Mnoho konzultantů s laktací nabízí virtuální konzultace.Image Credit: Recep-BG/E+/GetTyimages
I když fyzický akt kojení může být na vás pouze na vás, to neznamená, že musíte navigovat sami. V závislosti na tom, s čím se zabýváte, vám může poradce pro laktaci s certifikací (IBCLC) nebo odborníkem na duševní zdraví pomoci navigovat tvrdé věci a cítit se lépe.
Parks říká, že byste měli zvážit volání IBCLC, pokud:
- Při krmení zažíváte bolest nebo nepohodlí
- Vaše dítě má těžké západky
- Váš pediatr určuje, že vaše dítě neroste dobře
Pokud vaše dítě vykazuje známky dehydratace, hledejte okamžitou lékařskou pomoc, jako příliš málo mokrých plen, žádné slzy při pláči nebo potopené měkké místo.
IBCLC vám může pomoci také s přechody kojení, jako je zjistit, jak používat čerpadlo, přesun na vzorec nebo odstavení.
Vyhledejte odborníka na duševní zdraví nebo si promluvte se svým lékařem nebo pediatrem vašeho dítěte, pokud vaše boje souvisejí s emocemi. Casares říká, že pocit extrémního smutku, obavy nebo ohromení kojení jsou červené vlajky, takže neváhejte mluvit.
reklama