Švestková šťáva je považována za nejlepší šťávu pro rychlou úlevu od zácpy, ale pokud se vám nelíbí její chuť, můžete ji smíchat s jinými šťávami.Image Credit: bucks134/iStock/GettyImages
Když zácpa znesnadňuje odchod, může to ovlivnit vaše každodenní aktivity i vaši celkovou pohodu, říká Andrew Boxer, MD, gastroenterolog z Jersey City Medical Center, pro morefit.eu.
Video dne
Pokud hledáte úlevu od zácpy doma, správný džus může být alespoň částečnou odpovědí. Zde jsou nejlepší šťávy, které vám pomohou dát věci do pohybu.
reklama
Varování
Promluvte si se svým lékařem o nové, nevysvětlitelné nebo chronické zácpě, protože by to mohlo být příznakem většího problému.
1. Šťáva ze švestek
Švestková šťáva je podle Dr. Boxera džusem číslo jedna, na který byste se měli obrátit, pokud máte co do činění se zácpou. „Švestková šťáva je považována za základní šťávu pro zmírnění zácpy a udržení pravidelné stolice,“ říká.
A výzkum to potvrzuje. Například studie ze srpna 2014 v Alimentární farmakologie a terapeutika zjistila, že šťáva ze sušených švestek byla „lepší“ v úlevě od zácpy, čímž se zvýšila hmotnost i frekvence stolice. (Omlouvám se za živé detaily, ale lidé to potřebují vědět.)
reklama
Dr. Boxer vysvětluje, že ovocné šťávy, jako jsou švestky, jsou užitečné při zácpě ze dvou hlavních důvodů:
- Ovocná šťáva pomáhá hydratovat a promašťovat tenké střevo a tlusté střevo, kde se voda vstřebává a tvoří stolici.
- Některé džusy mají vlákninu a další přírodní vlastnosti, které mohou mít projímavé účinky.
Švestková šťáva je zlatým standardem léku na zácpu, protože pouhý 1 šálek obsahuje neuvěřitelných 2,6 gramů vlákniny. Veškerá tato vláknina pomáhá zvětšovat objem stolice, takže ji lze snadněji vylučovat, spolu s malou dávkou hydratace ovocné šťávy.
reklama
Ale je tu ještě jeden důvod, proč švestková šťáva vyniká nad ostatními: Obsahuje přirozeně se vyskytující, nevstřebatelný cukr zvaný sorbitol.
„Tento cukr stahuje tekutinu do střeva, čímž zabraňuje ztvrdnutí stolice,“ řekl pro morefit.eu Scott David Lippe, MD, gasteroenterolog z New Bridge Medical Center v Paramusu, New Jersey.
2. Jablečný džus
Pokud švestková šťáva není vaší marmeládou, doktor Lippe doporučuje sáhnout po jablečném džusu, protože je to další účinný lék na zácpu.
reklama
Stejně jako šťáva ze švestek obsahuje jablečná šťáva vysoké množství přirozeně se vyskytujícího sorbitolu, který je hlavním bojovníkem proti zácpě. Malá studie z dubna 2020 v Jídlo a funkce zjistila, že jablečný džus může být užitečný pro lidi s chronickou zácpou.
Chuť jablečného džusu je také mnohem příjemnější než šťáva ze švestek, což mnoha lidem – zejména dětem – usnadňuje žaludek. Rozhodně však nepijte příliš mnoho, jinak vás bude bolet břicho, varuje doktor Lippe.
3. Hruškový džus
Spolu s jablečným džusem doporučuje Dr. Lippe hruškový džus na zácpu, protože je to další typ džusu, který má přirozeně vysoké hladiny sorbitolu.
„Hrušková šťáva má asi čtyřikrát více sorbitolu, než najdete v jablečném džusu, takže to může být lepší volba pro zácpu,“ poznamenává. (Ačkoli, abychom byli spravedliví, může být těžké najít hruškový džus v místním supermarketu. Zkuste se podívat do sekce dětské výživy nebo světových potravin, pokud ji nemůžete najít v uličce s džusem.)
Neexistuje mnoho výzkumů konkrétně o hruškové šťávě na zácpu, ale jedna studie z roku 2001 v Australian Journal of Nutrition and Dietetics zjistila, že hrušková šťáva je užitečná pro regulaci funkce střev. Nejúčinnější však byl po pravidelném užívání asi týden.
Spropitné
Aby vám pomohl zůstat pravidelný, Dr. Lippe doporučuje jíst zdravou stravu, každodenní cvičení a zůstat hydratovaný. Pokud do tohoto plánu začleňujete šťávu, říká, abyste se drželi půl šálku denně.
A co jiné ovocné šťávy na zácpu?
Švestky, hrušky a jablka jsou považovány za nejlepší ovocné šťávy na zácpu, přičemž za nimi stojí nejvíce důkazů. Zde je to, co víme o jiných džusech:
- Šťáva z aloe vera: Aloe vera jako bylinný doplněk může být užitečná při zácpě, a to zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku s převládající zácpou (IBS), uvádí Journal z října 2018 recenze neurogastroenterologie a motility. Ale neexistuje žádný výzkum, který by potvrdil, že šťáva z aloe vera je projímadlo.
- Brusinkový džus: Brusinky byly studovány kvůli jejich roli při podpoře zdraví střev a mikrobiomu, ale není jasné, zda se tyto výhody vztahují i na šťávu.
- Hroznová šťáva: Neexistuje mnoho důkazů, které by prokázaly, že hroznová šťáva pomáhá při zácpě, ale přesto může sloužit svému účelu: Pokud nemáte rádi chuť švestkové, hruškové nebo jablečné šťávy, zkuste vmíchat trochu hroznové šťávy, aby byla chuť chutnější.
- Grapfruitový džus: Výzkum na myších ukazuje, že sloučenina zvaná naringenin v grapefruitu a jeho šťávě má projímavý účinek, jak vyplývá z článku International Journal of Molecular Medicine z února 2018 . Byl by ale velký skok tvrdit, že stejný účinek má i na člověka. Navíc, pokud užíváte lék zvaný Movantik na zácpu, neměli byste pít grapefruitovou šťávu ani jíst grapefruit, protože může způsobit nebezpečnou hladinu drogy ve vaší krvi.
- Citrónová šťáva: Zácpa postihuje mnoho lidí s rakovinou a American Cancer Society doporučuje horkou vodu smíchanou s citronovou šťávou jako jednoduchý a uklidňující lék.
- Pomerančový džus: Pomerančový džus je oblíbenou snídaní, ale není mnoho důkazů, že by vám pomohl vykakat se. Je lepší jíst celé pomeranče: Malá studie z roku 2019 v Drug Intervention Today zjistila, že pomeranče byly účinné při zmírňování příznaků zácpy poté, co účastníci jedli jeden denně po dobu asi 15 dnů.
- Papája šťáva: Podle studie z roku 2013 v Neuroendocrinology Letters bylo zjištěno, že papája pomáhá s určitými zažívacími příznaky, jako je pálení žáhy, IBS a zácpa. Tyto výhody se však nemusí nutně týkat šťávy z papáje, která neobsahuje vlákninu jako celá papája.
Rizika a varování
Před pitím ovocné šťávy na zácpu byste měli mít na paměti několik věcí:
- Ovocné šťávy mají vysoký obsah cukru, takže pokud máte cukrovku nebo si potřebujete hlídat příjem cukru z jiných zdravotních důvodů, musíte si dávat pozor na to, kolik šťávy pijete.
- I když vám šťáva může pomoci vykakat se, neměla by se používat jako lék na chronickou zácpu. Pokud pravidelně bojujete s pravidelným vyprazdňováním, měli byste si promluvit se svým lékařem.
- Pokud je vaše zácpa doprovázena dalšími příznaky, jako je krvácení nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, naplánujte si co nejdříve kontrolu u svého lékaře.
reklama