Jít do koupelny hned, když máte pocit, že nutkání může pomoci zabránit problémům s poopingem později v životě.
Stárnutí přináší spoustu tělesných změn. A zácpa je skutečně jedním z těchto zdravotních problémů souvisejících s věkem. Jo: Když hromadíte svíčky na svém narozeninovém dortu, jste více povinni se vrátit.
reklama
Video dne
Mluvili jsme s Reezwanou Chowdhury, MD, gastroenterologem a odborným asistentem medicíny na Johns Hopkins University, abychom lépe porozuměli příčinám zácpy u starších dospělých, plus to, co můžete udělat, abyste udrželi vaše střevy odblokované.
1. Méně než ideální stravovací návyky
To, co si nasadíte na talíř, může buď propagovat nebo zabránit pravidelným poops. Pro mnoho z nás je problémem nedostatečné vlákno, říká Dr. Chowdhury. Mezi výhody vlákniny patří lepší funkce trávení a střeva, takže když se nedostanete dost, možná se ocitnete zácpa.
reklama
Ve skutečnosti drtivá většina amerických dospělých (95 procent) nedosahuje doporučeného denního množství vlákna, podle článku v červenci 2016 v American Journal of Lifestyle Medicine .
Navíc, někteří starší dospělí zažívají ztrátu chuti a vůně, jak stárnou, podle Mayo Clinic. Tato změna může nejen snižovat vaši chuť k jídlu (ztěžuje získávání živin jako vlákniny), ale může také vést k méně výživným výběru stravy, protože vysoce zpracovaná potraviny (která obsahují malé nebo žádné vlákno), mají tendenci být chutnější.
reklama
Opravte to: Jedním z nejlepších přírodních léků na zácpu je hromadit talíř s potravinami bohatými na vlákna, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny. Podle pokynů pro dietní pokyny do let 2020-2025 by se mělo za cíl zaměřit dospělé vlákniny ve věku 51 let a starší:
reklama
- Lidé přidělili ženu při narození: 22 g
- Lidé přidělili muže při narození: 28 g
Spropitné
Pokud si všimnete posunu ve vašem čichu nebo chuti, který manipuluje s vaší chutí k jídlu, promluvte si se svým lékařem. Zatímco určitá ztráta chuti a vůně je se stárnutím normální, další faktory – včetně základních podmínek a určitých léků – mohou přispívat k vašim zhoršeným smyslovým smyslům na kliniku Mayo.
2. Nedostávat dostatek vody
Příjem vody je také nesmírně důležitý pro zdravé střevo a hojné poops, říká Dr. Chowdhury. Je to proto, že voda zjemňuje vaši stolici, což umožňuje snadné breezy pohyby střev.
Ale pokud nespíráte dostatečné množství H2O, může dojít k zácpě.
Zde je důvod: Vaše tlusté střevo čerpá vodu a živiny z částečně štěpeného jídla k vyživování těla podle Národního institutu pro rakovinu. Takže když nemáte hodně H2O, vaše tlusté střevo absorbuje jakoukoli vodu, která je k dispozici, aby vyhovovala potřebám vašeho těla, a zůstalo velmi málo zbývající pro vaši stolici, která se stává suchou, těžko a obtížně projít.
A tento nedostatek tekutin je pro mnoho starších dospělých problémem. Příklad: Dehydratace je podle Cleveland Clinic běžnou příčinou hospitalizace u starších lidí.
U některých starších lidí může být tato dehydratace částečně způsobena lékařsky nezbytným omezením tekutin, které je nutné k řízení různých zdravotních stavů (například srdečního selhání), říká Dr. Chowdhury.
Opravte to: Dokud vám váš lékař neřídil, abyste dělali jinak, zůstaňte hydratovaní pitím asi osmi sklenic vody (celkem 64 uncí) denně, říká Dr. Chowdhury. Pokud nejste částečnou pro obyčejnou vodu, hodte do čerstvého ovoce nebo bylin pro malou chuť.
Kolik vody byste měli pít?
Pro více přizpůsobený odhad toho, kolik vody byste měli pít denně, zkuste tuto rovnici:
Tělesná hmotnost (v librách) ÷ 2 = minimální unce vody byste měli pít den
3. Snížení pohyblivosti střeva
Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu, což může ovlivnit pohyblivost střev a přispět k zácpě u starších dospělých. Je to proto, že střevní stěny jsou lemovány vrstvami svalu, které se stahují pohybovat jídlem prostřednictvím trávicího systému. Takže když tyto svaly nefungují tak dobře, jak zvykly, možná se ocitnete.
Ve skutečnosti, když stárnete, svalová aktivita ve střevním traktu má sklon klesat, což prodlužuje dobu potřebné k tomu, aby hovno prošel střevami, podle University of Michigan Health.
Dochází také k poklesu počtu střevních buněk, které zahrnují pohon, říká Dr. Chowdhury. To znamená, že vaše střevo produkuje méně kontrakcí, aby se stlačila stolici podél trávicího traktu, což zpomaluje dobu přepravy střeva a může způsobit zácpu.
Opravte to: Pokud je váš problém s hovno způsoben snížením pohyblivosti střev, váš lékař vám může předepsat lék, který pomůže podpořit pohyby svalu tlustého střeva, říká Dr. Chowdhury.
4. Některé léky
S věkem existuje větší pravděpodobnost rozvoje dlouhodobých zdravotních stavů, které vyžadují léky. Bohužel, některé léky mohou ucpat váš trávicí systém.
Například mnoho starších dospělých bere diuretiku k řízení nemocí, jako je srdeční selhání, ale tyto léky mohou dehydratovat, říká Dr. Chowdhury. Jak již víme, nedostatek tekutin může vyschnout vaši fekální záležitost a brání vám pravidelně v tašování.
Dr. Chowdhury říká, že další léky mohou také sabotovat váš plán stolice a způsobit zácpu, včetně:
- Opioidy (léky proti předpisu)
- Anticholinergika (používaná k léčbě řady stavů, včetně astmatu, CHOPN, nadměrného močového měchýře a příznaků Parkinsonovy choroby)
- Antidepresiva
- Alergické léky
- Léky používané k léčbě krevního tlaku
- Léky používané k léčbě demence
Opravte to: I když máte podezření, že se vaše léky vměšují s pohyby střev, nepřestaňte je brát, protože by to mohlo být nebezpečné, říká Dr. Chowdhury. Místo toho si promluvte se svým lékařem, který může být schopen upravit vaše dávkování nebo předepsat jiný lék.
Navíc se ujistěte, že pijete dostatek vody, vezmete dostatek vlákniny a získáváte denní cvičení, říká. A pokud stále bojujete se zácpou, můžete vyzkoušet volně prodejnou projímadlo, jako je Miralax (Amazon, 24,48 $), abyste našli úlevu.
5. Pohybujte se méně
Když jsme starší, máme tendenci se pohybovat méně a sedět více, říká Dr. Chowdhury. Tento sedavý životní styl však může zpomalit váš gastrointestinální trakt.
„Jsem plně přesvědčen, že když se pohybujete, vaše střevo se pohybuje,“ říká Dr. Chowdhury. Jinými slovy, aktivita stimuluje střevo a prospívá pohybům střev, a proto může být méně fyzicky aktivní k zácpě.
Opravte to: Pokuste se zapadnout do 30 minut cvičení nebo fyzické aktivity denně, říká Dr. Chowdhury. Ani to nemusí být super namáhavá – jednoduchá procházka může způsobit proudění šťáv.
Nejlepší cvičení s nízkým dopadem pro starší dospělé kromě chůze a protahování
BymaryGrace Taylor
Domácí tréninky ke zlepšení rovnováhy, mobility a síly ve vašich 60. a dále
Bysara Lindberg
5 nejlépe sedících cvičení pro starší dospělé
Bylauren Bedosky
Tyto 3 nejlepší tréninkové video rozbočovače pro starší dospělé jsou zdarma online
Bylauren Bedosky
6. Problémy s mobilitou, které způsobují bolest
Problémy s mobilitou způsobené stárnutím nebo nemocí se mohou také pohrávat s vašimi toaletními návyky. Například podmínky související s věkem, jako je artritida-které mohou způsobit ztuhlost a bolest-mohou podle University of Michigan Health znepokojivé sedět na toaletě.
A pokud vaše artritida omezí mobilitu a omezuje úroveň vaší fyzické aktivity, může to dále přispět k zácpě, říká Dr. Chowdhury. (Pamatujte, že pohyb je pro střeva dobrý.)
Podobně lidé se ischiatikou (což je běžnější s věkem), problémy s nervovým nebo nervovým systémem, jako je Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza, mohou mít potíže pohodlně sedět na záchodě, říká Dr. Chowdhury. A když jste v bolesti, je těžké relaxovat, což je nutné, aby vaše svaly uvolnily stolici.
Neurologické poruchy mohou také ovlivnit svaly a nervy ve vašem análním kanálu a pánevním dně (více o tomto později), což zabrání správné kontrakci a uvolnění, které je nezbytné k vytlačení hovno, říká Dr. Chowdhury.
Opravte to: Pokuste se, aby zážitek z toalety byl pohodlnější. Dr. Chowdhury doporučuje umístit stoličku pod nohama, jako je Squatty Potty (Amazon, 24,99 $). To může pomoci otevřít úhel, aby se pohyby střev snáze vycházely, říká.
7. Slabé svaly pánevního dna
Naše svalová hmota opět klesá s věkem, což ovlivňuje všechny svaly v našem těle, včetně pánevního dna. Těhotenství, porod a menopauza mohou v průběhu let také oslabit svaly pánevního dna.
To však představuje velký hlavolam pro zácpu, protože vaše svaly pánevního dna hrají klíčovou roli ve vaší schopnosti správně hořit. Když nervy a svaly ve vašem pánevním dně nekoordinují pro správnou kontrakci a relaxaci (známou jako dyssynergii pánevního dna), narazíte na problémy, které pohánějí stolici, říká Dr. Chowdhury.
Opravte to: Podívejte se na svého gastroenterologa, který může provést anometrickou manometrii, zkoušku, která pomáhá diagnostikovat dysfunkci pánevního dna, říká Dr. Chowdhury.
Pokud se zabýváte dyssynergií pánevního dna, váš lékař vás může odkazovat na fyzioterapeuta pánevního dna, který vám může pomoci trénovat svaly a nervy pánevního podlahy, abyste správně koordinovali, uzavřeli a relaxovali.
Související čtení
Máte silnou pánevní dno? Zde je návod, jak to otestovat
4 další věci, které můžete udělat pro boj proti zácpě
Zatímco zácpa u starších dospělých je běžná, existují věci, které můžete v současnosti udělat, abyste tomuto problému zabránili. Kromě získání adekvátního vlákna, cvičení denně a správného hydratace, postupujte podle těchto dobrých koupelnových návyků, které vám pomohou vyhnout se zácpě, jak stárnete.
1. Nespokojejte na záchodě
Mnoho lidí používá toaletní čas jako příležitost číst papír nebo dohnat své sociální média. Ale to je hlavní chyba, protože sedět na trůnu příliš dlouho vás může v budoucnu předisponovat k problémům.
Čím déle tam sedíte, tím více potenciálních škod způsobujete svaly konečníku a pánevního dna, zejména pokud namáháte, říká Dr. Chowdhury.
Jak dlouho by tedy měla být sezení stolice? Pět minut, vrcholy. „Pokud to nevyjde, vstaňte a udělejte něco jiného,“ říká Dr. Chowdhury.
A nechte svůj mobilní telefon v jiné místnosti. „Není čas se dostat na Facebook nebo Instagram,“ říká.
2. Začněte používat stoličku
Západní toalety nejsou navrženy způsobem, který umožňuje správnou relaxaci a kontrakci, říká Dr. Chowdhury. „Squatting na podlaze je správný způsob, jak otevřít konečník a uvolnit oblast pro pohyb střev,“ říká.
Ale pokud pravděpodobně nebudete mít squat, aby si vzali hovno, měli byste investovat do stolice, abyste si podpořili nohy. Opět to uvede vaše tělo do optimální polohy pro uvolnění stolice.
3. Zkuste hluboké dýchání
Memragmatické dýchání vám může přínosem pro defekační oddělení. Zkuste se hluboce nadechnout a vydechnout po dobu 10 sekund a tlačit žaludek dopředu. To pomáhá uvolnit konečník a umožňuje dojít k pohybu střev, říká Dr. Chowdhury.
4. Jděte, když cítíte nutkání
Lidé, kteří drží ve stolici a čekají, až půjdou později, způsobují poškození po silnici, říká Dr. Chowdhury. Odložením defekace v podstatě vyvíjíte škodlivé návyky a trénujete svaly, abyste udělali špatnou věc.
„Takže když máte tu naléhavost, měli byste jít,“ říká Dr. Chowdhury – hned.
reklama