Problémy s močovým měchýřem jsou s věkem běžné, ale existují kroky, které můžete podniknout, aby vaše pánevní oblast byla zdravá.
Vypadá to, že běžíte do koupelny častěji, než jste zvyklí? Je běžné, že změny související s věkem způsobují, že budete muset močit častěji-a aby se to gotta-go cítilo intenzivnější.
reklama
Video dne
„Příčina nadměrného močového měchýře není zcela známa, ale stárnutí je známo, že je rizikovým faktorem,“ říká Karyn Eilber, MD, urologka lékařského centra Cedars-Sinai.
To je případ jak pro narození, přidělených mužů při narození (AMAB) a ty, které byly přiděleny ženy při narození (AFAB), poznamenává Dr. Eilber, který dodává, že je možné začít zažívat změny vaší močové frekvence již ve vašich 40 letech. Mnoho lidí afab si však nevšimne změny, dokud nedosáhnou menopauzy.
reklama
Jak často byste měli čůrat? Podle Clevelandské kliniky průměrný dospělý močí asi sedmkrát denně. Je to normální, že občas mají dny vyšší nebo nižší průtoky, ale pravidelně musím čůrat mnohem víc, než by to mohlo být známkou nadměrného močového měchýře.
„Močení více než osmkrát během bdělého dne a více než dvakrát za noc se považuje za neobvyklé,“ říká Kelly Casperson, MD, urolog s tichomořskou severozápadní urologií.
reklama
Pokud vás zajímá, co je přesně zodpovědné za zvýšenou potřebu močit, existuje několik různých faktorů ve hře. Zde je pohled na některé z nejvýznamnějších, plus to, co můžete udělat, pokud se cítíte, jako by byl váš den diktován výlety do koupelny.
1. Slabší svaly pánevního dna
Stárnutí i porod mohou přispět ke ztrátě svalové hmoty v pánevním dně, říká Dr. Casperson.
reklama
Nachází se mezi ochlupením kostí a ocasní kostí, tento pruh svalů podporuje močový měchýř a konečník. Když svaly ztratí hmotu a oslabují, může podle Národního institutu pro stárnutí (NIA) ztěžovat plně vyprázdnit močový měchýř.
To může mít za následek častěji a únik moči.
Související čtení
Máte silnou pánevní dno? Zde je návod, jak to otestovat
2. Zvětšená prostata
Prostata je žláza velikosti golfového míče u lidí Amab, která produkuje část tekutiny pro ejakulaci.
Prostata stále roste s věkem, ale pokud bude příliš velká, může vyvíjet tlak na močový měchýř a způsobit nutkání močit častěji, podle Cleveland Clinic.
Zvětšení prostaty, nazývané benigní hyperplázie prostaty, je běžné a lze jej obvykle léčit léky.
3. Změny tkáně močového měchýře
Natažená elastická tkáň močového měchýře může podle NIA zmenšovat jeho schopnost ukládat moč. To může mít za následek, že potřebuji jít častěji.
Tyto změny tkáně mohou také způsobit, že močový měchýř nedobrovolně stahuje, což zvyšuje šanci na únik moči na kliniku Mayo.
4. Více UTI a dalších infekcí
Infekce močových cest jsou podle Cleveland Clinic nejčastější příčinou častého močení a tyto infekce jsou s věkem pravděpodobnější.
Zejména postmenopauzální lidé jsou podle Harvard Health Publishing náchylní k více UTI: nižší hladiny hormonálního estrogenu mohou snížit produkci přátelských bakterií (jako je Lactobacillus). To zase může snížit vaginální pH, což ztěžuje udržení bakterií způsobujících infekci na uzdě.
5 způsobů, jak řídit nutkání močit
Cvičení, jako je glute most
Neustále nutností čůrat nemusí být způsob života. Tyto strategie mohou pomoci při nově nutné běžet do koupelny.
1. Močit často, ale ne příliš často
Obecně se doporučuje vyzkoušet močení nejméně každé tři až čtyři hodiny, protože příliš dlouho v moči může způsobit oslabení svalů močového měchýře a zvýšit riziko infekce na NIA.
Nemusíte však běžet do koupelny, když budete mít nutkání jít. „Trénink močového měchýře, který úmyslně odkládá močení s rostoucími intervaly v průběhu času, může v průběhu času snížit frekvenci moči,“ říká Dr. Eilber. (Zde je návod, jak to zkusit.)
2. Věnujte pozornost svému příjmu kapaliny
Máte sklon pít každý den několik velkých sklenic vody? Přechod na menší SIP, které jsou více rozprostřeny, může často snížit intenzivní nutkání jít, říká Dr. Casperson.
Zůstat hydratovaný je důležitý, ale ujistěte se, že nepijete víc, než potřebujete. Pokud jste na menší straně, ne příliš aktivní nebo moc se nepotíte, možná nebudete potřebovat osm brýlí denně, říká Dr. Eilber. Místo toho jen pijte v souladu s žízně.
3. Sledujte alkohol a kofein
Oba mohou dráždit močový měchýř a zvýšit nutkání močit, takže zvažte omezení zpět.
Mějte také na paměti, že pití alkoholu před spaním vás může zvýšit náchylné k tomu, abyste museli čůrat uprostřed noci, říká Dr. Casperson.
4. Zvažte doplňky nebo estrogen pro UTIS
Zvažte přidání brusinkového doplňku, pokud jste náchylní k infekcím močových cest, doporučuje Dr. Eilber. Brusinky obsahují sloučeniny, které mohou ztěžovat bakterie způsobující infekci, aby se držely močového měchýře, což by mohlo pomoci udržet UTI na uzdě na Cleveland Clinic.
Může pomoci také mluvit se svým lékařem o možnostech založených na hormonech. „Menopauzální ženy mohou zvážit nějaký typ doplňku vaginálního estrogenu, protože estrogen podporuje růst dobrých bakterií,“ říká Dr. Eilber.
5. Vyzkoušejte Kegels
Pravidelné provádění cvičení posilování pánevního dna, jako jsou Kegels, může pomoci snížit frekvenci moči, naléhání a únik, na NIA.
Mohou také snížit riziko UTI a dalších infekcí tím, že usnadníte plně vyprázdnění močového měchýře, když budete močit. (Denní režim je dobrý – prostě to nepřehánějte.)
6. Zvažte terapii pánevního dna
Kegels nejsou jediným cvičením pánevního dna, které může pomoci uklidnit hyperaktivní močový měchýř. Pokud opatření doma nedělají dost pro snížení vaší frekvence moči, zvažte vidění specialistu na pánevní dna.
„Mohou pomoci snížit frekvenci a naléhavost rekvalifikací spojení močového měchýře a posílením pánevního dna,“ vysvětluje Dr. Casperson.
Související čtení
5 věcí, které odborníci pánevního dna dělají každý den pro dobré zdraví pánve (kromě Kegels)
reklama