Lidé se zácpou někdy pociťují nevolnost. Image Credit: Tharakorn / iStock / GettyImages
Některé odhady naznačují, že téměř čtvrtina dospělých v USA je postižena zácpou. Zácpa je gastrointestinální (GI) stav definovaný několika příznaky, včetně kakání méně než třikrát týdně, stolice, která je tvrdá, suchá nebo obtížně průchodná, nebo pocit, že nemáte úplnou BM, když jdete, na Národní institut pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK).
Překvapivě „nevolnost je skutečně častým příznakem, když mají lidé zácpu,“ říká více fit.eu Rana Abraham, MD, gastroenterologka z Rush University Medical Center v Chicagu.
Když se věci nepohybují tak, jak by měly, můžete také ztratit chuť k jídlu, cítit se nafouknutí nebo si všimnout břišní distenze, říká Dr. Abraham.
Proč může zácpa způsobit nevolnost
Takže tady je to, co se děje: Jedním z důvodů, proč můžete mít zácpu, je to, že se vaše dvojtečka pohybuje pomalu. „Se sníženou pohyblivostí v tlustém střevě se může zpomalit celý GI trakt, včetně horního GI traktu, který se může projevit jako nevolnost,“ říká Dr. Abraham. V závažných případech to může vést ke zvracení.
Další věc, která se stane: Váš GI trakt komunikuje s jeho různými částmi (stejně jako s mozkem). Pokud je vaše tlusté střevo plné stolice, pošle vám to do žaludku zprávu: „Hej! Nepotřebujeme víc.“ Existuje také hormonální reflex, který se stane, když budete jíst – váš žaludek pak řekne vašemu tlustému střevu, aby se pohnul a vyprázdnil se. Pokud je však tento postup pomalý, může celý mechanismus zpětné vazby vést k nevolnosti.
Mezi další příčiny zácpy patří dysfunkce pánevního dna, kdy svaly pánevního dna, které usnadňují chod do koupelny, nejsou koordinovány, aby správně uvolnily a stáhly se. „Mnoho lidí s tímto problémem bude mít nevolnost,“ říká Dr. Abraham.
Nakonec se může vyskytnout také zácpa, pokud máte dysbiózu, což je fantastický způsob, jak říci, že váš střevní mikrobiom (víte, kolonie složená z bilionů bakterií) je nevyvážený. To přímo nevede k nevolnosti, ale může to způsobit zácpu.
„U lidí, kteří mají chronickou zácpu, se mohou některé bakterie, které normálně žijí v tlustém střevě, vrátit zpět do tenkého střeva. Když se tyto bakterie množí v tenkém střevě, může dojít k přerůstání tenkého střeva (SIBO),“ Dr. Abraham vysvětluje.
Také stojí za zvážení: Může existovat další základní lékařský důvod, který nezávisle způsobuje nevolnost a zácpu, jako je hypotyreóza (nedostatečná funkce štítné žlázy), dodává Dr. Abraham. Je možné, že můžete mít také zácpu a zažívací potíže a je to trávení, které přispívá k nevolnosti, říká.
Co dělat, pokud je nauzea způsobena zácpou
Nejprve budete chtít vědět proč máte zácpu, a to může být těžké zjistit sami. Podle The American Journal of Gastroenterology pouze 37 procent lidí se zácpou o tom mluví se svým lékařem.
Komunikace se zdravotnickým pracovníkem však může být důležitá: Například pokud máte problémy s pánevním dnem, pak některé z níže uvedených domácích léků na zácpu nebudou řešit základní problém ve hře.
Několik míst, kde byste měli začít se zácpou, je zvýšení příjmu vlákniny a vody a správné množství spánku. Předběžný výzkum představený na Týdnu trávicích chorob v roce 2020 zjistil, že míra zácpy byla nejnižší u dospělých, kteří spí sedm až osm hodin spánku za noc. Spánek méně než to zvýšil riziko zácpy o 38 procent, zatímco lidé, kteří spali déle, měli o 61 procent vyšší riziko.
Pokud jde o vlákninu, Dr. Abraham navrhuje zvýšit množství, které konzumujete, sledováním příjmu vlákniny během dne pomocí aplikace nebo programu pro sledování kalorií. (Vyzkoušejte to na několik dní.) Díky sledování uvidíte, jaké potraviny běžně konzumujete a které jsou nejvíce bohaté na vlákninu – a můžete se soustředit na to, abyste těchto potravin konzumovali více.
Dr. Abraham říká, že je to mnohem intuitivnější to dělat tímto způsobem, než se soustředit na, řekněme, pokusit se jíst tunu brokolice, pokud nejste vegan. Měli byste se zaměřit na 25 až 38 gramů vlákniny každý den. Užívání doplňku vlákniny, jako je Metamucil (17,91 $, Amazon.com), který obsahuje šupku psyllium, může pomoci tím, že nasaje vodu do tlustého střeva, aby usnadnil průchod.
Dostáváte dost vlákniny?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Pokud výše uvedená opatření nepomohou nebo je pro vás zácpa náhlým a novým příznakem, poraďte se se svým lékařem. Bohužel pro nevolnost toho moc udělat nemůžete. Někteří lidé zjišťují, že popíjení zázvorového čaje může pomoci uklidnit jejich žaludek, což je bezpečné vyzkoušet, říká Dr. Abraham. Jinak se zaměřte na zlepšení pravidelnosti, abyste zmírnili nepohodlí ze zácpy a nevolnosti.