Únava rozhodnutí může způsobit příznaky, jako je duševní a fyzické vyčerpání, které ovlivňují váš každodenní život.
V tomto článku
- Co je únava rozhodnutí?
- Příznaky
- Jak zabránit únavě
- Způsoby, jak řídit únavu rozhodnutí
Ať už si to uvědomíte nebo ne, každý den děláme všichni stovky, ne -li tisíce rozhodnutí. Od chvíle, kdy se probudíte, jste pověřeni rozhodováním, co jíst, co nosit a kam jít – a to je jen začátek.
reklama
Někdy se tato rozhodnutí mohou cítit nekonečná. A pokud jste se někdy cítili vypuštěni tím, že jste udělali tolik možností, existuje skutečné jméno pro tento pocit – nazývá se to únava.
Video dne
Zde je způsob, jak to psycholog doporučuje zvládnout.
Co je únava rozhodnutí?
Představte si únavu rozhodnutí jako „přetížení rozhodnutí“ pro váš mozek. Podle American Medical Association (AMA) je únava rozhodnutí stavem mentálního přetížení, který může snížit schopnost člověka pokračovat v rozhodování. Čím více rozhodnutí musíte učinit, tím více mentální energie je potřeba držet krok, často vede k mentálnímu vyčerpání.
reklama
Doporučujeme
Správa hmotnosti, co dělat, pokud jste unavení a nemotivovaní Sandi Buschhealth6 jemné známky, které potřebujete den duševního zdraví (a jak o to požádat) od Jaime OsnatorevieweedHealth7 důvod pro náhlou extrémní ospalost, protože Ageby MaryGrace Taylorreviewed
„Když se po celý den nebo týden rozhodujeme více, zejména následnější rozhodnutí, je obtížnější činit dobrá rozhodnutí, takže můžeme proto uzavřít nebo činit impulzivní nebo iracionální rozhodnutí,“ říká Jeff Temple, PhD, licencovaný psycholog.
„Můžete také porovnat únavu rozhodování s únavou svalů,“ vysvětluje Temple. „Po spuštění maratonu nebudeme mít hodně kapacity nebo energie, abychom mohli psů projít později večer.“
reklama
Jaké jsou příznaky?
Vědět, kdy jste dosáhli bodu mentálního vyčerpání, je důležité, abyste mohli pochopit své spouštěče a kdy jste dosáhli svého limitu.
Doporučujeme
Správa hmotnosti, co dělat, pokud jste unavení a nemotivovaní Sandi Buschhealth6 jemné známky, které potřebujete den duševního zdraví (a jak o to požádat) od Jaime OsnatorevieweedHealth7 důvod pro náhlou extrémní ospalost, protože Ageby MaryGrace Taylorreviewed
Mezi náznaky únavy rozhodnutí patří následující, podle Temple a AMA:
- Vyhýbání se nebo odkládání při rozhodování
- Činí impulzivní nebo „snadná“ rozhodnutí
- Únava
- Pocit spáleného
- Mozková mlha
reklama
„Dalším znamením je, že se můžete spolehnout více na zkratky, než byste obvykle, což by mohlo vést k potvrzení zaujatosti a na rozhodnutí, která vedou k méně než předdejné výsledkům,“ říká Temple.
Jak zabránit únavě
I když neexistuje způsob, jak se vyhnout přijímání rozhodnutí úplně, existují strategie, které vám mohou pomoci lépe se rozhodnout a zabránit vyčerpání. AMA navrhuje ráno přijímat velká rozhodnutí, aby na začátku dne učinila nejvíce zamyšlené a nejpřesnější rozhodnutí. Delegování rozhodnutí je další strategií prevence, která se zbaví mentální zátěže a umožní někomu jinému rozhodnout se za vás.
reklama
reklama
Některé návyky životního stylu mohou také zlepšit vaši mentální energii, Temple vysvětluje: „Získání navrhovaného množství spánku, pravidelného cvičení a zdravé stravování a v pravidelných intervalech může podpořit vaši vytrvalost.“
„Kromě toho si je vědom vaší tendence být unavená a pokud je to možné, rozhodovat se do dalšího dne.“ Temple říká.
reklama
Způsoby, jak řídit únavu rozhodnutí
Pokud se únava rozhodování nastaví, existují způsoby, jak ji spravovat, aniž by to bylo úplné zhroucení nebo volání na den.
Temple se v tom okamžiku navrhuje zpomalit, abyste učinili informované rozhodnutí. „To může znamenat zhluboka nadechnutí, konzultovat kolegy nebo rozdělit rozhodnutí na menší části.“
reklama
Únava rozhodování můžete také překonat zefektivněním možností a poskytnutím méně možností. A jakmile jste se rozhodli, pokračujte, aniž byste se měli hádat.
Pokud nevidíte zlepšení a nadále se cítíte mentálně vyčerpaní denně, není žádná škoda v hledání pomoci.
„Únava rozhodnutí je legitimní obava,“ říká Temple. „Být schopen identifikovat, kdy se to děje, spouštět a přizpůsobit se tomu před, během a po rozhodování může jít dlouhou cestu ke zlepšení vašeho výkonu, zdraví a štěstí.“
11 Příčiny náhlé extrémní únavy nebo vyčerpání
Byssica Migala
6 důvodů, proč se probouzíte unavené po spánku
Byjaime Osnato
6 jemných znaků, které potřebujete den duševního zdraví (a jak o to požádat)
Byjaime Osnato
reklama
reklama