Hustle kultura může způsobit, že to bude mít pocit, že každý okamžik dne by měl být věnován dělat něco produktivního.
Tady je pravda: Nikdo není seznam úkolů na konci dne každý den. A zatímco někteří lidé to mohou pokrčit, jiní by mohli zažít vinu na seznamu úkolů s většinou, jiní nebo nary odhlášenou položkou. Pokud vás popisuje, můžete zažít vinu produktivity.
reklama
Objevte klíčové známky viny produktivity – spolu se strategiemi, které můžete zavést, abyste ji překonali.
Video dne
Co je vina produktivity?
Vina produktivity vzniká jemnějším způsobem než jen ve vztahu k seznamu úkolů.
„Vina produktivity nastává, když zažijete vinu v reakci na počet úkolů, které splníte nebo ne. -Mhamrick, který provozuje Pennsylvania se založenou na Teletherapy se Sarah, říká Morefit.eu.
reklama
Doporučujeme
Digitální vyhoření zdraví může poškodit vaše duševní zdraví a jak porazit Itby Tiffany Curtisreviewed 
Healthow Bad je to opravdu odkládat? Od Krissy Bradyreviewedhealthwhy získáte smutek po události a 5 tipů od terapeutů, které pomůže Marygrace Taylorreviewed
To, co způsobuje produktivitu vinu tak působivou, je to, že nejste jen zoufalí, že jste se nedostali dost, ale že s vámi není něco špatného, že jste to nedělali.
„To je o tom tak zákeřné,“ říká Bryski-Hamrick. Možná budete mít pocit, že to, co děláte, nikdy nestačí – a proto nejste nikdy dost.
reklama
Stojí za zmínku: Nenajdete produktivitu uvedenou v diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, páté vydání (DSM-5), které vede k diagnóze odborníky na duševní zdraví. Vyhoření-nebo chronický stres způsobený prací-je však uvedeno v 11. vydání mezinárodní klasifikace nemocí (WHO) Světové zdravotnické organizace (ICD-11), i když není klasifikována jako zdravotní stav.
Doporučujeme
Digitální vyhoření zdraví může poškodit vaše duševní zdraví a jak porazit Itby Tiffany Curtisreviewed Healthow Bad je to opravdu odkládat? Od Krissy Bradyreviewedhealthwhy získáte smutek po události a 5 tipů od terapeutů, které pomůže Marygrace Taylorreviewed
Proč digitální vyhoření může poškodit vaše duševní zdraví a jak ho porazit
Bytiffany Curtis
5 způsobů, jak se zdravotničtí pracovníci zabývají vyhořením
Byciara Lucas
5 způsobů, jak optimalizovat své zdraví v roce 2023, podle lékaře primární péče
Byssica Migala
Známky viny produktivity
Vina produktivity má ve skutečnosti málo společného se stavem vašeho seznamu úkolů. Mohlo by to být opravdu neúplné, ale může to také nechat většinu věcí odhlásit. Přesto tento pocit může přetrvávat:
reklama
-
Pravidelně se cítíte, jako byste nedělali dost.
-
Na konci dne cítíte pocit viny. „Může být obtížné přesně určit proč, ale i když uděláte vše, na co jste, můžete se stále cítit špatně,“ říká Bryski-Hamrick.
-
Neustále porovnáváte svou schopnost dosáhnout něčeho s někým s někým jiným (přátelé, sousedé, kolegové nebo dokonce celkové cizince na sociálních médiích).
reklama
Zatímco vina produktivity se projevuje osobním a profesionálním způsobem, vězte, že nás váš zaměstnavatel mohl připravit na tyto pocity, říká Bryski-Hamrick. „Pracoviště po celé zemi upřednostňují produktivitu a zisk nad lidmi – a žádné pole vůči tomu není imunní. Žádáme se o to, abychom udělali více, než jsou postavena naše těla a mysl,“ říká. Postupem času to můžete internalizovat jako svou vlastní snahu udělat více a věřit, že vaše produktivita je vaší hodnotou. (Není to – a více o tom později.)
reklama
Vina produktivity se také rodí z hustle kultury.
„Data ukazují, že vyděláváme méně peněz než generace před námi, navzdory kbelíkům dluhu studentských půjček,“ říká Brystki-Hamrick. Millennials mají menší bohatství ve srovnání s Boomery, když to byl podobný věk, podle článku z února 2019 z Pew Research a tři čtvrtiny Gen Zers říkají, že se snaží vydělat více příjmů-včetně přeměny vášeň v boční koncert, podle na průzkum Bank of America Summer 2022.
reklama
„Kultura shon využívá tento ekonomický problém a změní ji v příležitost,“ říká Brystki-Hamrick. Když se účastníte kultury Hustle, je čas po práci, když neděláte „nic“, orámován jako příležitost udělat něco produktivního a vydělávat peníze s vaším časem.
Proč je vina produktivity škodlivá
Vina produktivity není jen trochu lítost nad tím, že nedělá dost.
reklama
„Může to způsobit sebevědomí nebo sebevědomí, nebo dokonce zhoršit stávající depresi a úzkost. , “Říká Bryski-Hamrick.
Většina lidí, kteří zažívají stres na pracovišti, říká, že proniká do jejich osobního života, a někteří uvádějí, že se s ním vyrovnává tím, že konzumují více kofeinu, kouřením nebo pitím více alkoholu, podle Americké asociace úzkosti a deprese.
reklama
reklama
Jak překonat vinu produktivity
Proces práce prostřednictvím viny produktivity vyžaduje čas, uzdravení a odcizení předchozích chování, říká Bryski-Hamrick. Pokud si uvědomíte, že je to pro vás nezdravé a chcete provést změnu, zde je několik kroků, které je třeba zvážit:
1. Proveďte audit sociálních médií
Zrušení lidí, kteří připisují kulturu shonu způsobem, který je pro vás negativní, a místo toho sledují ty, kteří upřednostňují wellness před produktivitou. Další možnost: Odinstalovat aplikace.
2. Vyhledejte terapii
To může být s jakýmkoli licencovaným terapeutem, kterému důvěřujete a spojujete se s ním, ale pokud hledáte někoho nového, existuje mnoho terapeutů, kteří se specializují na perfekcionismus, vyhoření nebo kulturu proti hustle. Pokud není terapie nedostupná, Bryski-Hamrick také doporučuje zkontrolovat kolektiv Open Path, členskou síť, která poskytuje psychoterapii se sníženým poplatkem.
3. Poslouchejte své tělo
Tlaky, které mají být produktivní, vyžadují, abyste ignorovali své potřeby ve službě provádění věcí. Ale hádejte co: Nemusíte si napájet své úkoly bez ohledu na to, co.
Poslouchejte své tělo po celý den a pokuste se ctít, co potřebuje, doporučuje Bryski-Hamrick. Například, pokud cítíte bolesti zad, když sedíte, vstaňte se a natáhněte. Pokud se cítíte ohromeni, udělejte si krátkou přestávku a na několik minut se vydejte ven.
4. Naučte se říkat ne
„Pojďme všichni jen odstoupit od toho, abychom byli osobou„ ano “, protože nesloužíte, pokud říkáte ano všem,“ říká Bryski-Hamrick. To je obtížnější, než to vypadá, ale na sociálních médiích je několik terapeutů, kteří propagují kreslení těchto typů hranic (včetně stanovení hranic s rodiči) – a ukazují vám, jak.
5. Procvičujte sebevědomí
Když si uvědomíte, že hrajete srovnávací hru, vystřihněte si pár. „Všichni jsme tak odlišní s různými těly a úrovní energie. Abychom si mysleli, že můžeme dokončit stejný počet věcí ve stejném čase, je nespravedlivé, špatné a ne příliš laskavé,“ říká Bryski-Hamrick.
6. Najděte zábavu
Znovuobjevení nepracovních aktivit, které to dělají dobře a jsou pro vás osobně smysluplné. Možná je to turistika, čtení kuchařů nebo prostě sedí venku a dýchá na čerstvém vzduchu. Ať už je aktivita jakákoli, zkuste to nepřipojovat cíle nebo očekávání, která vám přináší štěstí nebo pocit spokojenosti.
5minutový zvyk přepínat mozek z „pracovního režimu“ na „Relaxaci“
Byssica Migala
Váš průvodce krok za krokem k nalezení správného terapeuta
BymaryGrace Taylor
7 kreativních způsobů, jak získat více přírody ve svém životě (a sklízet přínosy pro zdraví)
Byemma Steven
reklama
reklama