Cvičení sebepokojení je jedním ze způsobů, jak můžete pracovat na budování zdravého těla.
Pokud jste někdy cítili nepohodlí kolem obrazu vašeho těla, nejste sami. Claire Siegel, Rd tam byla. Siegel byl chronický dieter, který strávil roky omezováním kalorií a zkoušením výstřední stravy, aby zhubl.
reklama
„Byl jsem tak zoufalý, abych„ vyřešil svůj problém s váhou “, že jsem se v tomto procesu stal registrovaným dietologem,“ říká Siegel. „Nakonec jsem zasáhl svou cílovou váhu – a byl jsem mizerně.
Video dne
Poté, co si uvědomil, že váha sama o sobě neurčuje zdraví ani štěstí, založil Siegel Flourish, platformu podpory výživy a těla, která pomáhá lidem pustit jídlo a tělo drama a budovat zdravé návyky.
reklama
Doporučujeme
Podle odborníků na duševní zdraví Ali NolanHealth10 způsoby, jak vychovávat váš vztah s tělem Jaime Osnatorevied, podle toho, jak se mění, je přijmout vaše tělo, jak se mění, 5 tipů na to, aby zhubla váha po uzamčení, jak se změní
„Způsob, jakým si člověk myslí a mluví o svém těle, má prokázaný účinek na jejich psychickou pohodu, pokud jde o riziko deprese, úzkosti a narušeného stravování,“ říká Siegel. „Myšlenka zdravého obrazu těla není mít šťastné myšlenky těla po celou dobu – to prostě není realistické. Ale pokrok může vypadat jako výběr pozitivního chování navzdory negativnímu myšlence těla nebo nahrazení této myšlenky něčím neutrálnějším. “
Prostřednictvím aplikace Flourish používá Siegel Tech jako nástroj pro dobro a pomáhá lidem připojit se ke zdravějšímu myšlení prostřednictvím virtuálního koučování a dalších. Abychom vám pomohli na vaší cestě, Total od společnosti Verizon nabízí bezdrátové plány bez smlouvy a síť Amerika se spoléhá, takže můžete mít podporu přímo na dosah ruky.
reklama
Doporučujeme
Podle odborníků na duševní zdraví Ali NolanHealth10 způsoby, jak vychovávat váš vztah s tělem Jaime Osnatorevied, podle toho, jak se mění, je přijmout vaše tělo, jak se mění, 5 tipů na to, aby zhubla váha po uzamčení, jak se změní
Pokračujte ve čtení Siegelových tipů pro přesun perspektivy vašeho těla na pozitivní, včetně toho, jak s vědomím sociálního média používat sociální média.
1. Začněte svou cestu ještě dnes
„Neodkládejte se k sobě laskavé, dokud nedosáhnete nějaké váhy nebo milníku velikosti,“ říká Siegel. Koneckonců, číslo na samotném měřítku nediktuje štěstí: v srpnu 2014 PLOS One Studie téměř 2 000 dospělých s nadváhou nebo obezitou, lidé, kteří zhubli, se častěji cítili depresivní než lidé, kteří získali nebo měli stabilní váhu.
reklama
Zatímco hubnutí samozřejmě nevedou vždy ke špatným výsledkům duševního zdraví-a může být celkově součástí vašich zdravotních cílů-není zaručený okamžik, kdy se o svém těle najednou budete cítit jinak, takže není lepší čas začít s Cesta na tělesa než nyní.
reklama
2. Vytvořte praxi sebepokojení
Poté, co jste se zavázali budovat svůj sebevědomí, měli byste se podívat na to, jak mluvíte sami se sebou. „Vycvičte si mozek, abyste rozpoznali a přesměrovali negativní sebepovídání,“ říká Siegel. „Zeptejte se sami sebe:„ Co bych řekl příteli, který o sobě mluvil tímto způsobem? ““
reklama
Podle analýzy z července 2018 v sebe a identitě , která poznamenává, že více se objevuje o výhodách sebevědomí nejen ohledně výhod sebevědomí nejen ohledně výhod sebevědomí nejen ohledně výhod sebevědomí nejen ohledně výhod sebevědomí nejen ohledně výhod sebevědomí nejen ohledně výhod sebevědomí nejenže se nejenže objevuje více z července 2018. Obraz těla, ale také zdraví, motivace, mezilidské vztahy a fyziologické fungování.
S ohledem na to, až si příště všimnete, že se zapojujete do negativního sebepovídání, vynaložte vědomé úsilí, abyste místo toho přešli na povzbuzení. V průběhu času možná zjistíte, že se stanete vaší normou.
reklama
3. Auditujte své kanály sociálních médií
Sociální média mohou být spouštěcím, pokud jde o sebevědomí, bez ohledu na vaši váhu. V březnu 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health Study Studie nezjistili žádnou významnou souvislost mezi indexem tělesné hmotnosti a frekvencí porovnávání fyzického vzhledu s lidmi, které sledovali na sociálních médiích. Čím více předmětů se ve srovnání s obrazy sociálních médií, tím více zvyšuje jejich nespokojenost s tělem a snahou o tenkost.
reklama
„Pokud jde o vědomě navigaci v sociálních médiích, vždy se vracím k auditu vašich zdrojů a ujistěte se, že vám slouží,“ říká Siegel. Jinými slovy, nebojte se ztlumit nebo zrušit.
„Také bych řekl, že pokud konzumujete vzdělávací zdraví, ujistěte se, že tvůrce je informován – pověření je ještě lepší. Zkontrolujte citace a každý tak často, kopat se do výzkumu sami.“
reklama
reklama
Kromě následujících odborníků si Siegel také doporučuje zaměřit se na rozmanité zastoupení krásy, takže se vyzvěte, abyste se rozvětvili, pokud obvykle sledujete pouze tvůrce s jedním typem vzhledu nebo estetiky.
4. Udržujte zdravé návyky
Jakmile začnete začlenit tipy pro zlepšení obrazu těla, jak se udržujete odpovědní za pokračování cesty? Prvním krokem je zaznamenat černobílé myšlenkové vzorce, jako je jíst jedno „špatné jídlo“ nebo chybějící trénink vedoucí k tvrdému sebekritice nebo úplně zastavení.
„Možná, že se kontraintuitivně umožňuje flexibilitu, vás může udržet na dobré cestě k vašim cílům ve větším obrázku,“ říká Siegel.
Rovněž doporučuje spolupráci s partnerem, aby vám pomohla být odpovědná za vaše návyky. „Pravidelné kontroly ohledně pokroku směrem k vašim cílům-kvalitativní nebo kvantitativní-je mocným motivátorem a silným prediktorem úspěchu cílů,“ říká Siegel.
Zatímco přesun zakořeněných vzorů není snadné, nakládání se do systému podpory a zaměření na konečnou hru může pomoci. Tady je budoucnost s méně negativním sebepovídáním a více laskavostí.
Pokud je ekonomický zvyk, který byste chtěli stavět, objevte nové způsoby, jak snížit náklady, jako je prostřednictvím cenově dostupného bezdrátového plánu. Kliknutím sem se dozvíte více o Total od společnosti Verizon, nového, bez-shrnutí dopravce s plány začínajícími na 30 $ měsíčně.
reklama
reklama