Grilovací jízdné má v pořádku s mírou, ale vyvážení výběru zdravých potravin je nejlepší pro vaši náladu a duševní zdraví.
Škola je venku, slunce svítí a grilování jsou hojné, že to nelze popřít: Léto je zvláštní, bezstarostná doba roku.
reklama
Video dne
Ale zatímco teplejší měsíce přinášejí pro mnoho lidí zábavu, léto může také vyvolat boje v oblasti duševního zdraví pro některé lidi, říká Michael L. Birnbaum, MD, psychiatr v Northwell Health a CMO v Hearme, emocionální wellness aplikaci.
„Bez školy nebo práce, které nás udržují na správné cestě, se mohou rutiny dramaticky posunout, což může ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví,“ říká Dr. Birnbaum.
reklama
Je možné zabránit (nebo zvládnout) těmto výzvám, pokud si víte o několika potenciálních úskalích. „Klíčem je vědět, co funguje nejlépe pro váš mozek a tělo,“ říká Dr. Birnbaum. „Čím více se poznáme, tím lépe se můžeme připravit na změny, které přicházejí s létem.“
reklama
Zde Dr. Birnbaum diskutuje o několika běžných letních zádrhejích, které by se mohly zabývat vaší náladou a o tom, jak udržet své duševní zdraví během horkých měsíců.
1. Nedostatek spánku
„Jen málo věcí je důležitější než zdravý spánek pro zdravé mozky a těla,“ říká Dr. Birnbaum.
reklama
Podle Národních ústavů zdraví je skutečně spojen s depresí, sebevraždou a rizikovým chováním.
Ale v létě, kdy jsou západy slunce později a je tu obecně více, můžete si všimnout, že váš spánek sklouzne.
„Pozdější noci často vedou ke snížení množství a kvality spánku,“ říká Dr. Birnbaum. Nemluvě o těch horkých, lepkavých tempích, které mají tendenci vás hodit a otočit se.
Jak získat dost zavřeného očí
„Nezapomeňte se držet své rutiny,“ říká Dr. Birnbaum. „Zkuste jít spát přibližně ve stejnou dobu každou noc a probudit se každý den přibližně ve stejnou dobu.“
A postupujte podle těchto tipů pro hvězdnou hygienu Stellar Sleep:
- Přeskočte chlast před spaním
- Nastavte teplotu ložnice na 65 stupňů Fahrenheita
- Udržujte své závěsy nebo žaluzie zavřené pro optimální temnotu
2. Přehánět to s méně výživnými potravinami
Léta jsou pro grilování a zmrzlinu. Bohužel však všechny ty hamburgery, bramborový salát a dezerty si mohou s vaší náladou pohrávat.
Je to proto, že „to, co vložíte do svého těla, by mohlo přímo souviset s vaším duševním zdravím,“ říká Dr. Birnbaum. A „Jíst nezdravá jídla se může cítit pomalu a pomalé,“ vysvětluje.
Jak jíst zdravější
Nemusíte se vzdát všech letních dobrot. Jednoduše si je užijte s mírou a vyrovnávejte méně výživné potraviny s živinami hustými.
„Nezapomeňte každý den jíst spoustu ovoce a zeleniny a pít hodně vody,“ říká Dr. Birnbaum.
In fact, people who pack more produce on their plates tend to experience greater happiness, life satisfaction and wellbeing, according to an August 2016 study in the American Journal of Public Health.< /EM>
3. Nedostane se dostatečně ven kvůli extrémnímu počasí
Teoreticky je léto ideální čas na využití venku. Ale v závislosti na tom, kde žijete, může extrémní teplo a vlhkost brzdit vaše outdoorové aktivity a udržet vás v spolupráci uvnitř.
Tady je věc: „Vystavení přírodnímu slunečnímu světlu zvyšuje hladiny vitamínu D a serotoninu, které zvyšují vaši náladu,“ říká Dr. Birnbaum. Takže, bez účinku slunce dobrých pocitů, možná se cítíte pocit.
„Někteří lidé se mohou cítit osaměle nebo izolovaní od pobytu uvnitř,“ říká Dr. Birnbaum. „A cvičební rutiny [které jsou klíčové pro zvládání stresu a duševní zdraví], mohou také trpět,“ dodává.
Jak (bezpečně) si užívejte venku
Neexistuje lepší způsob, jak se na slunci trochu bavit (a zůstat v pohodě), než jít na plavání a zkoumat jiné vodní aktivity, říká Dr. Birnbaum.
Aktivity můžete také naplánovat brzy ráno nebo brzy večer, kdy teplo dne není tak represivní.
Přesto vždy „zkontrolujte prognózu, protože se budete chtít vyhnout nadměrné expozice extrémním teplotám,“ říká Dr. Birnbaum. A obzvláště spalující dny, držte se socializace a cvičení v interiéru, dodává.
4. Nevyužívat výhody placeného volna
Jste typ člověka, který bankuje všechny své dovolené, ale pak je nikdy nepoužije?
„Bohužel, mnozí z nás tráví příliš mnoho drahocenného času s naší prací,“ říká Dr. Birnbaum. Ale to může mít daň na vašem duševním zdraví.
Občas musíme všichni uniknout každodennímu grindu, abychom pomohli vyčistit naši mysl a posílit naši náladu, říká Dr. Birnbaum.
Jak si užít volno
Pokud zdůrazňujete chybějící práci, pomyslete na to takto: dny volna nám pomohou dobít a umožnit nám efektivněji pracovat, jakmile se vrátíme do kanceláře, říká Dr. Birnbaum.
„Vystoupit z města a zažít změnu v scenérii je skvělý způsob, jak si odpočinout a znovu zaostřit svou energii v současnosti,“ dodává.
5. Nemám na sobě určité oblečení kvůli obavám z těla
Pokud bojujete s problémy s obrazem těla (kdo není?), Letní měsíce – když obvykle ukazujeme více kůže – se mohou spouštět. Negativní myšlenky a pocity o vašem těle se mohou objevit jako všechny vrcholy plodin, které vidíte na ulici.
Možná se dokonce ocitnete zakrývat – vyhýbat se šortkám nebo koupacím oblekům – protože se vám nelíbí způsob, jakým vypadáte. Ale nošení dlouhých nebo těžkých chlápků v léta mrtvých je však strašně nepříjemné.
„Obavy ohledně obrazu těla jsou – nepřekvapivě – mnohem častější během sezóny plavky,“ říká Dr. Birnbaum. „Během léta se tyto myšlenky mohou cítit více sebevědomě a vést k tomu, abychom se vyhnuli určitým sociálním situacím, což přispívá k pocitům izolace a osamělosti.“
Jak se vypořádat s problémy s obrazem těla
Přečtěte si naše rty: Každé tělo je tělo na pláži. Jednoduše si oblékněte oblek a posaďte se na písek.
A pamatujte: „ zdravé přichází ve všech druzích tvarů a velikostí,“ říká Dr. Birnbaum. Takže jděte do toho a noste ty šortky.
A když jste u toho, procvičte si trochu sebevědomí, což může jít dlouhou cestu k boji proti negativnímu sebevědomí.
Pokud potřebujete trochu zvláštní emoční podpory, promluvte si s terapeutem, který vám může pomoci navigovat tyto obtížné pocity.
6. pocit odpojení od sociálních interakcí
Zatímco mnozí se chopí léto jako čas na pověšení s přáteli a rodinou, pro ostatní to může být trochu osamělé.
„Bez pravidelných lidských interakcí pramenících ze školy a práce se někdy můžeme cítit osaměle a izolovaně,“ říká Dr. Birnbaum.
A co víc, „Delší a méně strukturované dny se mohou cítit ohromeni,“ dodává.
Jak zůstat ve spojení
Buďte proaktivní v boji proti osamělosti.
„Zavolejte přítele, pozvěte svého nového spolupracovníka na svůj grilování nebo dobrovolníka v komunitní zahradě,“ říká Dr. Birnbaum. „Důkazy ukazují, že když někomu pomáháte, v mozku jsou spojeny se štěstím,“ vysvětluje.
Jinými slovy, říká: „Když pomáháme ostatním, pomáháme si sami.“
reklama