Pokud se cítíte jako pláč, ale slzy nepřijdou, může být základní zdravotní stav.
V tomto článku
- Výhody pláče
- Důvody, proč nemůžete plakat
- Jak se otevřít
Není nic katartického než dobrý výkřik. Jo, zapnutí vodáren může dělat zázraky pro vaši náladu.
reklama
Video dne
Ale co se stane, když slzy prostě nebudou proudit, i když jste smutní nebo truchlící?
Pokud se pokusit zbavit slzy je jako vymačkávání krve z kamene, možná vás zajímá, co se děje a zda se má zabývat.
reklama
Zde, Jodie Skillicorn, DO, holistický psychiatr a autor léčivé deprese bez léků: Průvodce psychiatrem k vyvážení mysli, těla a duše , vysvětluje To, co by vám mohlo zabránit z terapeutické relace SOB a navíc, jak uvolnit své pocity zdravým způsobem (protože jejich plnění může poškodit vaše zdraví).
reklama
Za prvé, tady je důvod, proč je pro vás pláč dobrý
„Pláč je jedním z přirozených způsobů našeho těla, jak uvolnit emoce a dokonce i toxiny,“ říká Dr. Skillicorn.
Některé studie skutečně ukazují, že slzy vyvolané emocionálními reakcemi obsahují hormony a neurotransmitery, které pomáhají tělu zmírnit stres, říká.
reklama
Jeden specifický hormon nalezený v slzách se nazývá adrenokortikotropní hormon (ACTH). Když jste zdůrazňováni, vaše hypofýza produkuje ACTH, což zase signalizuje nadledvinky k výrobě kortizolu, říká Dr. Skillicorn.
Cortisol pak spustí uvolňování glukózy do krevního řečiště, což vašemu tělu poskytuje okamžitý přístup k energii, aby vám pomohl zvládnout stresující situace (myslím: boj nebo let), vysvětluje Dr. Skillicorn.
Zatímco reakce boje nebo letu je v případě nouze nezbytná, mnoho lidí je v tomto stavu trvalého stresu uvíznuto. „Pokud to není vypnuto, může to vést k chronickému zánětu a nemoci,“ říká Dr. Skillicorn.
„Když však plačeme, ACTH se uvolní v slzách , což znamená méně v těle,“ říká Dr. Skillicorn. A to se také promítá do poklesu kortizolu.
Jinými slovy, pláč „v podstatě rozptyluje smyčku zpětné vazby, takže nejste uvízli v boji nebo letu, nebo přinejmenším to snižuje dopad,“ říká.
7 důvodů, proč nemůžete plakat
1. potlačujete své emoce
Mnoho z nás tlačí obtížné emoce a snaží se vyhnout nepohodlí plně.
„Nemyslím si, že by někdo úmyslně potlačil emoce, natolik, že se děti učí, že není přijatelné vyjadřovat emocionální stavy, zda přímým potrestáním, křičet nebo hanbou za pláč, nebo nepřímo se učí, že to není v pořádku prostřednictvím modelování rodičů , “Říká Dr. Skillicorn.
Ale plnění vašich pocitů může mít strašnou daň na vaše zdraví.
„Výzkum nám říká, že ne pláč a potlačující emoce jsou spojeny se všemi druhy chronických zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních chorob a rakoviny,“ říká Dr. Skillicorn.
2. Cítíte se pod tlakem „zůstat silní“
„Opět je to jedna ze zpráv, které mnozí z nás dostávají v dětství,“ říká Dr. Skillicorn.
Často se dozvíme, že není v pořádku plakat, protože nás činí slabými, nebezpečnými nebo „nevědomými“.
„Tyto zprávy jsou předávány [z generace na generaci] rodiči, učiteli, vrstevníky, médii a dalšími autoritními čísly,“ říká Dr. Skillicorn.
A přijdeme je přijímat jako pravdy a necháme nás, abychom se cítili špatně pro pocit – natož vyjadřování – emoce, říká.
Ale pocit smutku a uvolňování slz je naprosto normální způsoby, jak komunikovat emoce. A pokud obvykle zakrýváme naše pocity, abychom zůstali silní , „můžeme uvíznout v neúprosných depresivních nebo úzkostných státech nebo dokonce rozvíjet chronické onemocnění,“ říká Dr. Skillicorn.
3. Internalizovali jste myšlenku, že pláč není užitečný
Nechali vám rodiče „vykřiknout to“, když jste byli malí? Tato běžná technika pro trénink dětí ke spánku v jejich postýlkách-předpokladem je, že se nakonec dítě naučí spát-může mít dlouhodobý účinek na vaši schopnost plakat jako dospělý.
Je to proto, že „to, co se dítě opravdu naučilo, je, že nikdo nepřijde“, aby jim pomohl, říká Dr. Skillicorn. To má za následek „stav naučené bezmocnosti a internalizaci lekce, že pláč je neúčinný a ztráta času a energie,“ vysvětluje.
„Smíchejte to s možná hanbou nebo křičet, když pláčete, a je docela zřejmé, proč se toto dítě vyroste, aby se stal dospělým, který se nebude cítit pohodlně plakat nebo vyjadřovat emoce,“ dodává Dr. Skillicorn.
Problém je v tom, že tento ochromuje schopnost člověka řídit emoce, jako je stres, smutek, zármutek nebo bolest.
Jinak řečeno: „Neexistuje žádný uvolňovací ventil,“ říká Dr. Skillicorn. „A v průběhu času musí existovat„ exploze “nějakého druhu,“ říká.
I když by se to mohlo projevit emocionálně, může se také vynořit jako něco fyzického, jako je vysoký krevní tlak, dysregulovaná glukóza, hormonální nebo neurotransmiterová nerovnováha, autoimunita, srdeční choroby nebo dokonce rakovina, říká Dr. Skullicorn.
„Tělo vždy mluví, a když neposloucháme šepot, bude křičet hlasitěji a hlasitěji,“ dodává.
4. Jste „ve své hlavě“ a odpojíte od svých pocitů
Snad největší překážkou vyjadřování emocí je „nadměrná reliance naší společnosti a nadhodnocení naší mysli a poznání,“ říká Dr. Skillicorn.
„Myslím, že jsem proto jsem“ bylo od Descartes západním mottem, a tak jsme se cítili pohodlněji myšlení o našich problémech, kognitivně se snaží porozumět našim pocitům, než jen cítit se jen cítit jim, “vysvětluje Dr. Skillicorn.
Výsledek: Stali jsme se „stále více odpojeni od našich těl, kde jsou naše emoce skutečně drženy a zkušené,“ říká.
„Je však také důležité zopakovat, že se lidé nerozhodnou odpojit, ale spíše se naučili odpojit, aby se chránili před zneužíváním, traumatem, hanbou, nadáváním atd.,“ Říká Dr. Skillicorn.
To znamená, že někdy se lidé musí oddělit od pocitů, aby přežili a cítili se v bezpečí.
5. Jste v depresi
„Deprese může někdy vést k otupělému emocím,“ říká Dr. Skillicorn.
A antidepresiva používaná k léčbě depresivních pocitů také běžně způsobují stejné zakrnění pocitů (více k tomu později).
Dr. Skillicorn však také tvrdí, že naopak je pravdivý: „Odpojení od emocionálních stavů může vést k depresi.“
Tady je důvod: „Emoce se mají pohybovat skrz nás, a když se to nestane, uvízneme,“ říká.
Myslete na to jako na hrnec vroucí vody. „Když je na hrnci víko, tlak se staví a staví, dokud voda konečně nevybuchne přes okraje,“ říká Dr. Skillicorn.
„Všichni víme, že svlékání víka uvolňuje tlak,“ říká.
A je to stejné s emocemi. „Pokud se vyhýbáme a potlačujeme našim emocím, je třeba vypracovat tlak a v určitém okamžiku je třeba vyjádřit,“ říká Dr. Skillicorn.
„Exploze by se mohla projevit jako úzkost, panika, mánie nebo dokonce psychózu, pokud převezme systém boje nebo letu těla, ale může to také vést k zmrazovacímu stavu, jako je deprese,“ vysvětluje.
„Pokud uznáme emoce nebo jen máme dobrý výkřik, je to ekvivalent odstranění víka, který umožňuje tlaku rozptýlit a změkčit,“ dodává Dr. Skillicorn.
6. Berete určité léky
Některé léky, jako jsou antidepresiva, mohou omezit vaši schopnost plakat nebo způsobit, že se budete cítit emocionálně znecitlivění.
„To je bohužel až příliš běžné,“ říká Dr. Skillicorn. „Slyšel jsem bezpočet příběhů žen, které mi říkají, že kvůli jejich lékům nemohli ani na pohřbu milovaného člověka plakat.“
„Studie ukazují, že i jediná dávka SSRI [tj. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, které jsou běžně předepsané antidepresivy], může snížit pláč a slzy,“ říká Dr. Skillicorn.
„Ačkoli to může být občas žádoucí, je důležité si uvědomit, že když se odpojíme od smutku, odpojíme se také od radosti,“ říká.
Varování
Pokud máte obavy o své antidepresiva, nepřestávejte je jen brát studenou krůtu. Ukončení těchto léků bez řádného lékařského vedení může být nebezpečné. Nejprve se nejprve poraďte se svým lékařem, který může diskutovat o vašich možnostech a pomoci vám bezpečně odstavit léky.
7. Máte základní zdravotní stav
Věřte tomu nebo ne, určité zdravotní stavy mohou pro vás ztěžovat slzy.
Například zdravotní problémy, jako je suché oko, syndrom Sjogrenu, alergické oční choroby, revmatoidní artritida, lupus, skleroderma, štěp vs. onemocnění hostitele, sarkoidóza, poruchy štítné žlázy nebo nedostatek vitaminu A mohou ovlivnit produkci slzy.
To znamená, že vám mohou zabránit v produkci dostatečného množství vody, abyste mohli slzy.
Jak se otevřít a vyjádřit emoce
„Tolik z nás odolává pláči, protože se chceme vyhnout pocitu nepříjemných pocitů,“ říká Dr. Skillicorn. „Přesto pokud se nakloníme, poslouchejte, uznáme naše pocity a čelíme momentálnímu nepohodlí, emoce se pohybují skrz nás tak, jak mají dělat, a poté se cítíme svobodnější, prostornější a lepší,“ říká.
Zde Dr. Skillicorn sdílí strategie, jak plakat, nebo alespoň zdravě vyjádřit a uvolnit své emoce.
1. Znovu se spojte s tělem
„Abychom se znovu spojili s emocemi, musíme se znovu spojit s tělem,“ říká Dr. Skillicorn.
Jak to tedy vypadá? „Pokud se cítíš smutně, buďte zvědaví, kde držíte ten smutek ve svém těle,“ říká.
Zeptejte se sami sebe: Kde cítím napětí nebo omezení? „To jsou všechna místa, která se lidé běžně cítí , nemysli na to, ale se cítí smutek,“ dodává.
„Jakmile najdete oblasti napětí, zůstaňte tam na okamžik a buďte zvědaví na pocit,“ říká Dr. Skillicorn. Má tvar, texturu, barvu nebo zvuk? Je to mělké nebo hluboké?
„Představte si, že vdechněte do tohoto prostoru, a když vydechnete, pozvěte část napětí k uvolnění s dechem,“ říká Dr. Skillicorn. „Mohli byste se dokonce zeptat na tuto oblast těla, co potřebuje – možná dostanete odpověď, možná ne – ale tělo si váží, že je žádáno,“ říká.
Věnujte pozornost tomu, co se stane, když to děláte. Cítíte posun? „Často pouhým uznáním emocí a toho, jak se cítí v těle, můžeme vytvořit změkčení a prostor,“ říká Dr. Skillicorn.
„To však může trvat trochu praxe, pokud je to pro vás nové, tak se nevzdávejte,“ dodává.
2. Věnujte pozornost svým myšlenkám
„Můžeme také být zvědaví, co se objevují, když se naladíme na tělo a emoce,“ říká Dr. Skillicorn. Všimněte si jakýchkoli myšlenek na pocity, které máte.
Někdy si říkáme „příběhy“ o těchto emocích, které mohou nebo nemusí být pravdivé, říká Dr. Skillicorn. Například můžete zjistit, že vaše mysl vám řekne, že pláč vás oslabí.
„Časopis o těchto„ příbězích “a kde a kdy jste se poprvé dozvěděli, že to není„ v pořádku “plakat,“ říká Dr. Skullicorn. „Pokud najdete odpor, prostě na to buďte zvědaví,“ říká. Jak to vypadá? Kde se koná v těle?
Jen buďte otevřeni objevování bez úsudku, říká Dr. Skillicorn.
3. Promluvte si s terapeutem
Otevření, aby se cítil a vyjádřil nepříjemné pocity, je těžká práce a nemusíte to dělat sami.
„Pokud je to něco, s čím jste se dlouho potýkali, může být nalezení terapeuta, který by podporoval a pomohl znovu připojit, že začít,“ říká Dr. Skillicorn.
Váš průvodce krok za krokem k nalezení správného terapeuta
BymaryGrace Taylor
Jak získat pomoc v oblasti duševního zdraví, když máte rozpočet
Byanika Nayak
4 přehlížené bariéry péče o duševní zdraví
Bykathleen Ferraro
reklama