Dýchání hluboce vám může pomoci zvládnout příznaky probíhajícího panického útoku.
V tomto článku
- Definice panického útoku
- Definice úzkosti
- Příčiny
- Jak se vyrovnat
- Dlouhodobé řízení
Můžete myslet na úzkost jako na věc mysli, ale může být fyzický. Vstupte do útoků úzkosti a paniky, které mohou vyvolat příznaky, jako je závratě, nevolnost a bolest na hrudi. Existuje však rozdíl mezi útokem úzkosti a záchvaty paniky?
reklama
Video dne
Opakující se záchvaty paniky jsou charakteristickým příznakem stavu zvaného panická porucha. Teoreticky však může kdokoli – s úzkostnou poruchou nebo bez něj – zažít občasný úzkostný útok (což je opravdu jen další jméno pro záchvat paniky).
I když jsou příznaky stejné (více k tomu později), existují určité rozdíly mezi těmito dvěma typy akutní úzkosti.
reklama
Zde Dillon Hayes, MD, psychiatr s certifikací na desce se sídlem v NYC, vysvětluje rozdíl mezi úzkostnými útoky a záchvaty paniky a poskytuje tipy, jak se vypořádat s úzkostnými kouzly pro lepší duševní zdraví a pohodu.
Záchvat paniky vs. úzkostný útok
Stručně řečeno: Hlavním rozdílem mezi nimi je, že záchvaty paniky jsou obvykle opakující se a jsou spojeny s základní panickou poruchou, zatímco úzkostné útoky jsou hovorovým termínem pro jednorázovou epizodu vyvolanou obavami, říká Dr. Hayes.
Co jsou panické útoky?
Definující příznak stavu zvaného panická porucha jsou záchvaty paniky „intenzivní a ohromující okamžiky fyzického a psychologického stresu,“ říká Dr. Hayes.
reklama
Obvykle vydrží kdekoli od pěti minut do půl hodiny, říká. A podle Národního institutu duševního zdraví mohou vést k mentálním a fyzickým příznakům jako:
- Bušení nebo závodní srdce
- Pocení
- Zimnice
- Chvění
- Potíže s dýcháním
- Slabost nebo závratě
- Napevněné nebo otupělé ruce
- Bolest na hrudi
- Bolest žaludku nebo nevolnost
- Ohromující úzkost nebo strach
- Pocit, že jste mimo kontrolu
- Strach ze smrti nebo blížícího se zkázy
reklama
Někteří lidé také zažívají bolest na hrudi, která se běžně mýlí za infarkt, říká Dr. Hayes.
Co způsobuje, že panické útoky obzvláště oslabují, je jejich nepředvídatelnost. „Ačkoli záchvaty paniky mohou být vyvolány specifickými obavami a fobiemi, mohou se také vyskytnout nečekaně a bez varování,“ říká Dr. Hayes.
Tento náhlý a nekontrolovatelný nástup může způsobit škodlivý dominový efekt, kde se strach z panických útoků stává zdrojem úzkosti, dodává.
Jiné podmínky, které způsobují příznaky záchvaty paniky
Na klinice Mayo mohou následující zdravotní stavy způsobit příznaky podobné příznakům panických útoků:
- Srdeční choroba
- Cukrovka
- Problémy se štítnou žlázou, jako je hypertyreóza
- Poruchy dýchacích cest, jako je chronické obstrukční plicní onemocnění a astma
- Zneužívání nebo stažení drog
- Chronická bolest
- Syndrom dráždivého tračníku
- Vzácné nádory
- Vedlejší účinky určitých léků
Vždy byste měli mluvit se svým lékařem, když zažijete příznaky panického útoku. Mohou provést řádné hodnocení, aby vyloučily jakékoli základní zdravotní problémy, říká Dr. Hayes.
Co jsou úzkostné útoky?
Zde je hlavní rozdíl mezi útokem panického útoku a úzkostným útokem: „Úzkostný útok“ se často používá k popisu jednorázových nebo méně častých záchvatů paniky, „ačkoli to není oficiálně uznávaný termín,“ říká Dr. Hayes.
Jinými slovy, rozdíl mezi úzkostí a záchvaty paniky je frekvence, jakou k nim dochází.
„Existence opakujících se záchvatů paniky je nezbytná pro splnění kritérií pro diagnostiku panické poruchy,“ říká Dr. Hayes. Přesto, „je možné, aby lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) a dalšími poruchami úzkosti zažili příležitostný záchvat paniky.“
Příznaky útoků úzkosti jsou podobné záchvatům paniky a mohou zahrnovat fyzické problémy, jako je dušnost, palpitace srdce, závratě a nevolnost.
Hlavním rozdílem mezi útoky úzkosti a záchvaty paniky je však to, co je jiskří.
Jak již bylo zmíněno, „panické útoky nemají vždy zřejmý spouštěč a často se mohou vyskytovat mimo modrou,“ říká Dr. Hayes. „Úzkostné útoky jsou na druhé straně obvykle spojeny s již existujícími zdroji úzkosti a obav.“
Například: „Někdo, kdo cítí hodně stresu o svém zdraví nebo financích, se může ocitnout v situaci, kdy se jejich úzkost akutně eskaluje na úzkostný útok,“ říká.
Další příznaky GAD
Dr. Hayes říká, že GAD může vytvářet příznaky, jako jsou:
- Neklid
- Potíže se soustředění
- Únava
- Potíže se spánkem
- Příležitostné záchvaty paniky
Co způsobuje panické a úzkostné poruchy?
„Úzkost je normální reakce na stres,“ říká Dr. Hayes.
Někdy se však lidé v dlouhodobém horizontu učí žít s úzkostí, a proto může být obtížné si uvědomit, když se stane ohromujícím nebo chronickým.
A to je problém, protože „Když se úzkost stane nadměrnou a narušuje naše fungování, může se vyvinout v řadu různých poruch,“ říká Dr. Hayes. „Nejběžnější z nich je známý jako GAD, který se vyznačuje přetrvávajícím a nadměrným strachem a starostí o rozmanitý škálu témat, včetně práce, školy, financí a zdraví.“
Nekontrolovaná úzkost však není jedinou příčinou těchto poruch. „Přesné příčiny úzkostných poruch nejsou zcela pochopeny, ale pravděpodobně zahrnují kombinaci genetických faktorů a environmentálních spouště, jako jsou stresující životní zkušenosti,“ říká Dr. Hayes.
Následující faktory mohou zvýšit vaše šance na rozvoj úzkostné podmínky, jako je panická porucha nebo GAD, na kliniku Mayo:
- Zkušenosti nebo svědky traumatu nebo zneužívání
- Stresování na nemoci, ztrátu, práci nebo finance
- Typy určitýchPersonity
- Jiné zdravotní poruchy, jako je deprese
- AfAmily Historie úzkostných poruch
- Užívání nebo zneužívání nebo odběru drog nebo alkoholu
Jak se uklidnit během panických nebo úzkostných útoků
Když zažíváte akutní záchvat úzkosti, může to být v tuto chvíli strašně ohromující. Zde Dr. Hayes nabízí krok za krokem průvodce pro řešení těchto strašných pocitů v reálném čase.
1. Především se posaďte a stabilizujte se . „Protože záchvaty paniky mohou zahrnovat intenzivní fyzické příznaky, jako je dušnost, palpitace srdce a závratě, je velmi důležité umístit se do pozice, kde se nepředstavuje náhodně klesnutí,“ říká Dr. Hayes.
2. Zaměřte se na vaše dýchání. „Dýchejte hluboce a úmyslně, s dlouhými inhaláty a vydechováními,“ říká Dr. Hayes. To pomůže snížit vaši úroveň vzrušení a sdělit stav klidu vašemu tělu.
3. Pamatujte, že pocity jsou dočasné. „Může být také velmi užitečné připomenout si, že panický útok projde časem, jak tomu bylo v minulosti,“ říká Dr. Hayes.
Ale pokud se jedná o váš první záchvat paniky, Dr. Hayes doporučuje hledat lékařskou péči. „První prioritou v těchto situacích je vyloučení lékařské pohotovosti,“ říká.
6 typů dýchacích cvičení, která mohou pomoci snížit stres
Byjenn Sinrich
Stresovaný? Vyzkoušejte metodu dýchání 4-7-8, abyste našli svůj Zen
Bychristina Vercelletto
Vyzkoušejte techniku dýchání krabice, když potřebujete 5minutovou přestávku
Bylindsay Tigar
Způsoby, jak z dlouhodobého hlediska řídit panické a úzkostné útoky
Předvídatelné nebo ne, záchvaty paniky nemusí diktovat vaše duševní zdraví. Zde je několik nakládaných strategií, které vám pomohou předcházet (nebo lépe spravovat) akutní epizody úzkosti.
1. Získejte pomoc
Neměli byste se vypořádat s oslabující úzkostí sami.
„Když utrpíte jakoukoli úzkostnou poruchou, je vždy nejlepší spolupracovat s profesionálem, abyste zajistili správnou diagnózu a vhodný léčebný plán,“ říká Dr. Hayes.
Některé formy terapie diskusí, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), jsou zvláště účinné, protože vám mohou poskytnout praktické nástroje, které potřebujete k zmírnění úzkosti a stresu, které způsobují záchvaty paniky.
„Terapie, jako je CBT, mohou lidem pomoci pochopit a zvládnout nejen jejich myšlenky, ale také související emoce a chování,“ říká Dr. Hayes.
V některých případech mohou být užitečné také „léky na předpis, jako jsou antidepresiva a látky proti úzkosti, aby se zmírnilo příznaky zneklidňujících,“ říká Dr. Hayes. Zatímco lék není lékem na úzkost, může poskytnout krátkodobou úlevu, když najdete terapeuta, který bude řešit vaše panické útoky, dodává.
2. Upřednostňujte zdravý životní styl
„Kromě profesionálního zacházení mohou modifikace životního stylu domácího životního stylu hrát významnou roli při zvyšování zotavení a zlepšování celkové pohody člověka,“ říká Dr. Hayes.
Klíčem je zaměření na mysl a wellness v těle. Jíst výživná jídla, pravidelné cvičení a kvalitní spánek je skvělým místem pro začátek.
Je to proto, že se ukázalo, že všechny tři zlepšují náladu. „Když jsou tyto tři klíčové oblasti vašeho života optimalizovány, je mnohem snazší řešit základní příčiny úzkosti a panické poruchy,“ říká Dr. Hayes.
3. Vyzkoušejte meditaci a deníky
„Meditace a deníky mohou být také obzvláště užitečné, protože jsou to oba aktivity, které nám pomáhají rozvíjet schopnost více si uvědomit naše myšlenky,“ říká Dr. Hayes. „Toto zvýšené povědomí vede k většímu vhledu do způsobu, jakým naše myšlenky ovlivňují naše emoce a chování, což je nezbytné při práci na překonání poruch úzkosti.“
A věda ho podporuje: Přezkum v březnu 2014 v JAMA Internal Medicine zjistil, že programy meditace všímavosti mírně zlepšily úzkost.
Podobně malá studie v prosinci 2018 v oblasti duševního zdraví JMIR prokázala, že deníky bylo spojeno se sníženou duševní úzkostí, depresivními příznaky a úzkostí, spolu se zvýšenou pohodou a odolností mezi lidmi s různými zdravotními stavy a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí a zvýšenou úzkostí (Ačkoli jsou k dalšímu stanovení tohoto spojení zapotřebí větší studie).
reklama