Dosažení velkého cíle je vzrušující, ale často je možné následovat pociťování modré kvůli několika faktorům, včetně biochemických změn v mozku.
Dokončený (a ACED!) Hlavní projekt? Po epickém vyhledávání se přesunuli do svého vysněného domu? Překročil maratonský cílovou čáru díky spoustě časového tréninku? Měli byste jezdit vysoko a rádi si zaslouženou přestávku. Ale místo toho jsi jen tak trochu zmatený. Co dává?
reklama
Video dne
I když vás možná přemýšlíte, co je s vámi, je po dokončení významné události nebo milníku. Ve skutečnosti je tedy normální, že odborníci v oblasti duševního zdraví mají pro to několik termínů, včetně efektu snižování, klam příchodu nebo kocoviny s úspěchem, abychom jmenovali alespoň některé.
Případ efektu spuštění je poměrně snadné zjistit: Pokud si všimnete náhlého poklesu vaší nálady nebo denního fungování krátce po jakékoli velké, dlouho očekávané události-přemýšlejte o smutku, podrážděnosti, vyčerpání, zklamání nebo dokonce nedostatku nebo dokonce nebo nedostatek nebo dokonce nebo nedostatek nebo Účel – jste v jeho tlustém případě, říká Lana Lipe, LCSW, majitelka Honu Therapy Services v Honolulu.
reklama
Dobrá zpráva: Existují způsoby, jak řídit blues po události a dokonce jim zabránit, počínaje těmito strategiemi doporučenými odborníky.
Proč dochází k účinku zklamání?
Po velké události, na kterou jste se opravdu těšili nebo vynaložili velké úsilí, se může zdát kontraintuitivní. Ale když o tom přemýšlíte hlouběji, posun v náladě ve skutečnosti dává velký smysl. „Jdeme od účelu, směru a zaměření na řešení problémů, abychom pak neměli stejnou úroveň mentálních stimulací, které naše mozky touží,“ říká Lipe.
reklama
Ve hře jsou také biochemické změny. Neurotransmiter dopamin hledající potěšení je aktivován, když hledáme a sledujeme cíle, vysvětluje Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, majitelka Evolve Counseling ve Phoenixu. „Když přemýšlíme o procesu, který jde do velké události, včetně přípravy a očekávání výsledků událostí, přichází s mnoha uvolnění dopaminu,“ říká. Když dojde k skutečné události, jsme také zaplaveni dalšími pocitovými hormony, jako jsou endorfiny a serotonin. Jo, opravdu jezdí vysoko!
reklama
Tito neurotransmitery a hormony se však po nanoření, jakmile dosáhnete cílové čáry. „Všechny ty biochemikálie, které zaplavily vaše tělo vzrušením a očekáváním, se začínají vyčerpávat a nejsou tak aktivní,“ říká Fedrick. Výsledkem je, že vaše nálada může trvat také nosedive.
Jak se vypořádat se smutkem po události
Znalost havárie přichází samo o sobě, může vám pomoci spravovat vaše pocity. „Uznáním toho je to, co se odehrává, můžete normalizovat zážitek a uznat, že je to běžná přirozená reakce,“ říká Fedrick. Jakmile pochopíte, čím procházíte, můžete také podniknout kroky ke zpracování těchto pocitů a dát si emocionální podporu. Některé věci vyzkoušet:
reklama
1. Sdílejte své pocity
Otevřete důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, který bude potvrdit vaše pocity. Nebo proveďte nějaké soukromé vyhledávání duší nebo deníky, doporučuje Fedricka. Někdy jen nechat své emoce ven může způsobit, že se budou cítit méně utlačující.
2. Pamatujte, že vaše hodnota není vázána na produktivitu
Udělejte z hlediska nalezení radosti ve věcech, které nejsou vázány na cíle, kontrolní seznamy nebo termíny, říká Lipe. Seznamte se s přítelem na kávu, jen abyste ji dohnali, projděte se po večeři (cvičení je přirozený posilovač nálady!), Abych sledoval slunce nebo jen seděl venku a poslouchal ptáky cvrlikání.
reklama
„Vaše hodnota a hodnota jako osoba není podmíněná, ani to není něco, co si zasloužíte, pouze když něco produkujete,“ dodává Lipe.
3. Přemýšlejte o věcech, které vám přinesly radost
Spíše než přebývat na tom, jak jste smutní, že událost skončila, přesuňte své zaměření na pozitivní. „Přemýšlejte o tom, co ti přineslo radost, na co se cítíš hrdý a co byste chtěli v budoucnu opakovat,“ navrhuje Fedrick.
reklama
4. Zvažte hodnotu přestávek
Stejně jako je důležité zahrnout dny odpočinku do cvičebního plánu, potřebujete dny nebo období mentálního odpočinku, kde se aktivně nepracujete na dosažení něčeho. Ve skutečnosti vám přestávka pomůže být v nejlepším případě, když přijmete další výzvu. „Odpočinek a přestávky jsou kritické pro vaši funkci, kreativitu, celkovou pohodu,“ říká Lipe.
5. Podívejte se na další věc
Nastavení památek na nový cíl může být vítaným rozptýlením a můžete dokonce začít před ukončením akce.
reklama
„Začněte přemýšlet a plánovat svou další událost před touto konkrétní událostí, abyste se konali, abyste již byli někde identifikováni, abyste po skončení akce posunuli svůj čas a energii,“ říká Fedrick. Nezapomeňte si vybudovat nějaký čas na přestávku mezi koncem jedné věci a začátkem další. Pamatujte, že odpočinek je pro vás dobrý!
Kdy hledat pomoc s smutek po události
Je normální se čas od času cítit stresovaný nebo smutný, zejména po dokončení něčeho velkého. Ale odborník na duševní zdraví vám může pomoci zvládnout, pokud se pocity začnou zdát ohromující. Pokud se po několika týdnech cítíte nízko nebo pokud se vaše emoce dostanou do cesty vaší schopnosti fungovat, může terapeut nabídnout podporu, kterou potřebujete, říká Lipe.
143 Statistiky duševního zdraví, které byste měli vědět
Bymaria Masters
9 Způsoby, jak zlepšit svou duševní pohodu
Bykate Bayless
7 podcastů na podporu vašeho duševního zdraví
Bytiffany Curtis
reklama