Výhody hučení, pokud jsou prováděny pravidelně, zahrnují nižší úroveň stresu. Image Credit: South_agency/E+/GetTyimages
Pravidelná meditační praxe může jít dlouhou cestou k řízení vnitřního chatování vašeho mozku a pomoci vám cítit se trochu klidnější. Ale když chcete zastavit závodní myšlenky přímo v jejich stopách, možná budete chtít jen zastavit a hučit.
reklama
Video dne
Ano, čtete to správně. S trochou úsilí může být hučení ve skutečnosti strategicky použity k kopnutí pocitu úzkosti na obrubník kdykoli a kdekoli. Tento proces je malý odlišný od toho, co byste mohli dělat, když jste, řekněme, čištění sprchy nebo chůze domů z práce za slunečný den. Ale ne příliš odlišné!
reklama
Praxe, zvaná Bhramari, je jogínská dýchací praxe, jejíž jméno odkazuje na indickou černou včelu, protože hučení vydává zvuk podobný bzučení. Stejně jako jiné formy hlubokého dýchání, i Bhramari posílá do těla fyziologický signál, že nejste v nebezpečí a že je v pořádku relaxovat.
reklama
„Když jsme zdůrazněni, aktivujeme sympatické nebo bojové nebo letové, nervový systém a náš dech se automaticky stává krátkým a mělkým,“ vysvětluje Pauline Peck, PhD, Santa Barbara, psycholog se sídlem v Kalifornii a certifikovaná trauma-informovaná jóga učitel. „Zhluboka se nadechne, jako v dýchání Bhramari, umožňuje nám aktivovat parasympatický nebo odpočinek a naražený systém, který usnadňuje a uklidňuje náš nervový systém.“
reklama
Vytváření hučícího zvuku má také další výhodu masírování hlasových akordů, které stimulují vagus nerv, říká Peck. Tento nerv, který vede z vašeho mozku do tlustého střeva, se podílí na kontrole nedobrovolných funkcí, jako je srdeční frekvence a nálada. Když je aktivována, vaše srdeční frekvence se začne zpomalovat a podle Cleveland Clinic se začnete cítit více regulovaně.
Jaké jsou výhody hučení?
Hluboká dýchací cvičení, jako je hučení, slouží ke zpomalení srdeční frekvence, která může signalizovat pokles krevního tlaku. To zase může uklidnit stresovou reakci těla a pomoci vám cítit se uvolněnější na Mayo Clinic.
Zatímco zejména výzkum na Bhramari je omezený, dostupné důkazy to podporují. Bzučení po dobu pouhých pět až 10 minut se ukázalo jako dost na to, aby se lidem pomohly cítit se svěží a dokonce blažené (opravdu!) A také posílit zaměření, podle přezkumu v lednu 2018 vydání Journal of Traditional and Complementary Medicine .
Bylo také zjištěno, že snižuje vnímané úrovně stresu v dlouhodobějším období a zlepšuje kvalitu spánku, když se provádí pravidelně v průběhu šesti týdnů, na studium února 2021 International Journal of Physiology .
Jednoduchý akt krátkého odstoupení od všeho, co vás zdůrazňuje, může být také sám o sobě užitečný. „Přestávka na praxi úmyslného dýchání je dobrým mentálním resetem, který nám dává změnu scenérie a také pocit zmocnění, když si uvědomujeme pravdu, že máme kontrolu nad tím, jak reagujeme na stres,“ říká Peck.
Jak praktikovat bzučení, aby se snížil stres
Pokud víte, jak hučit, už jste na půli cesty pro cvičení Bhramari. Až se příště budete cítit úzkostně nebo ohromeni, jen:
- Posaďte nebo postavte pohodlně a nechte své obličejové svaly uvolnit. Připojte si uši prsty.
- Jemně se vdechujte nosem a poté pomalu vydechujte, zatímco vydávejte zvuk „ hummmmmm“ . Nechte hukot pokračovat tak dlouho, jak pohodlně můžete. Věnujte pozornost zvuku jako hučení, stejně jako pocit vibrací v ústech.
- Tento cyklus opakujte čtyřikrát až šestkrát (nebo více, pokud chcete).
Bhramari můžete použít jako nástroj k tomu, abyste se cítili klidnější, kdykoli se stane potřeba. Ale zažijete nejviditelnější pokles úrovně stresu, když se zavazujete k pravidelné praxi – přemýšlejte denně nebo týdně, říká Peck.
„Čím více praktikujeme úmyslné, vědomé dýchání, tím lépe budeme vstoupit do stavu klidu a pustit, co nám v tuto chvíli neslouží,“ říká.
6 meditačních aplikací, které vám pomohou nedávnou a de-stres
Byjenn Sinrich
5 metod pro řízení duševního zdraví, které nejsou meditací nebo hluboké dýchání
Bykaren Pallarito
5minutové denní rituály terapeuti dělají, aby zmírnili stres a zůstali uzemněni
Bybojana Galic
reklama