Somatická cvičení doma zdarmaObrázek:fizkes/iStock/GettyImages
Somatická cvičení jsou jemné pohybové vzorce, které posouvají váš centrální nervový systém a vytvářejí nové svalové návyky. Tyto nové návyky mohou zmírnit chronické svalové křeče a bolest způsobenou nadměrným používáním a dalšími problematickými stavy pohybového aparátu.
Somatická cvičení provádějte doma na klidném místě vleže na podložce nebo na silném koberci. Pohybujte se pomalu a s rozmyslem a snažte se prožívat pohyb zevnitř ven.
Žínka
Jedná se o cvičení celého těla, které otevírá ramena, trup a boky. Ve svém středu byste měli mít pocit, jako byste žínku ždímali.
Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a plochýma nohama. Natáhněte paže doširoka, pravou dlaň otočte dolů a levou nahoru. Pomalu natáčejte paže opačným směrem, takže pravá dlaň se otočí nahoru a levá dolů. Pokaždé otáčejte rukama dál.
Udělejte z tohoto pohybu pohyb celého těla tím, že zapojíte nohy. Pohybujte se v souladu s pažemi, snižte kolena směrem ke straně dlaně dolů a otočte hlavu směrem ke straně dlaně nahoru. Opakujte v opačném směru. Pokračujte v plynulém pohybu tam a zpět.
Pohybujte se pomalu a všímejte si, jak se po pěti až deseti nácvicích celého pohybu mění vaše koordinace. Tuto sérii provádějte se zavřenýma očima, abyste posun ve vnímání svého těla ještě umocnili.
Tanec
Toto plynulé cvičení zahrnující pouze spodní část těla zdůrazňuje vztah pohybu v nohách a spodní části zad.
Jak na to: Lehněte si na záda s nataženýma nohama. Zavřete oči a vytočte pravou nohu směrem ven, čímž se spodní část zad prohne. Vytočte ji dovnitř, čímž se záda vyrovnají. Tento postup opakujte pětkrát na obě strany a všímejte si, jak pohyb nohy ovlivňuje spodní část zad.
Poté zkuste obě nohy otáčet dovnitř a ven po vzoru holubích a kachních prstů. Tento cvik proveďte pětkrát a všímejte si, kdy se vaše záda chtějí prohnout a zploštit, a nechte je podle toho pohybovat.
Lyžování
Při tomto plynulém cvičení s otočkami vyrovnávejte pravou a levou stranu trupu a zad.
JAK NA TO: Mírně pokrčte kolena a otáčejte nohama současně doprava a pak současně doleva. Nechte záda přirozeně prohýbat a rovnat. Tento pohybový vzorec opakujte pětkrát až desetkrát na každou stranu pomalým a plynulým pohybem. Všimněte si, jak se při tom cítíte na pravé a levé straně zad.
Somatická cvičení doma zdarmaObrázek:fizkes/iStock/GettyImages
Somatická cvičení jsou jemné pohybové vzorce, které posouvají váš centrální nervový systém a vytvářejí nové svalové návyky. Tyto nové návyky mohou zmírnit chronické svalové křeče a bolest způsobenou nadměrným používáním a dalšími problematickými stavy pohybového aparátu.
Somatická cvičení provádějte doma na klidném místě vleže na podložce nebo na silném koberci. Pohybujte se pomalu a s rozmyslem a snažte se prožívat pohyb zevnitř ven.
Žínka
Jedná se o cvičení celého těla, které otevírá ramena, trup a boky. Ve svém středu byste měli mít pocit, jako byste žínku ždímali.