Energetické nápoje, včetně dietních verzí, mohou mít řadu závažných vedlejších účinků.Obrázek: Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Energetické nápoje bez cukru jsou oblíbené nápoje propagované jako posilovače energie. Obvykle jsou sycené oxidem uhličitým a obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky, například ženšen a výtažky z čaje.
Lidé mohou konzumovat energetické nápoje, jako je Monster bez cukru, pro zlepšení sportovních výkonů, snížení hmotnosti nebo pro získání energie, aby se udrželi na nohou při práci, ve škole nebo při rekreačních aktivitách.
Rutinní nebo nadměrná konzumace energetických nápojů však představuje četná rizika. Energetické nápoje s nulovou kalorickou hodnotou sice obsahují méně kalorií a cukru než běžné druhy, ale představují podobná rizika.
Rizika energetických nápojů bez cukru
Lidé mohou sáhnout po nulově kalorických energetických nápojích, jako je Monster bez cukru, z mnoha důvodů. Zvýšení energie je asi nejzřejmějším z nich, stejně jako duševní jasnost. Držitelé diet se navíc mohou rozhodnout pro energetické nápoje bez cukru namísto vysoce kalorických potravin nebo nápojů při omezování kalorií, aby zvládli chuť k jídlu nebo pro povzbuzení metabolismu. Sportovci mohou pít energetické nápoje před cvičením v naději na zvýšení sportovního výkonu.
Součástí půvabu energetických nápojů je vysoký obsah kofeinu a dalších složek, jako je guarana (další zdroj kofeinu) a některé vitaminy. Typický energetický nápoj může obsahovat až 240 miligramů kofeinu v šestnáctistupňové porci – ve srovnání se 100 miligramy v osmistupňovém šálku kávy.
Kvůli nadbytku kofeinu mohou energetické nápoje negativně ovlivňovat náladu a emoční zdraví člověka. Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) mohou energetické nápoje způsobovat podrážděnost, neklid a nervozitu.
Vzhledem k tomu, že citlivost lidí na kofein se liší, mohou někteří jedinci krátce po konzumaci energetických nápojů pociťovat intenzivní emocionální účinky a po odeznění stimulačních látek výraznější „crash“ účinky. Osoby s psychickými poruchami, jako jsou úzkost a deprese, mohou být těmito účinky ohroženy více. I energetické nápoje bez cukru proto představují riziko, přestože mají nízký obsah kalorií.
Fyzická rizika
V závislosti na složení a množství, které člověk zkonzumuje, mohou energetické nápoje způsobit nepříznivé fyzické příznaky. Podle NCCIH je známo, že energetické nápoje způsobují zrychlený srdeční tep a zvýšení krevního tlaku. U lidí se může vyskytnout nepravidelný srdeční rytmus, který je někdy nebezpečný.
Ačkoli se výsledky výzkumu různí, podle přehledu International Journal of Health Sciences (IJHS) z října 2015 mohou kofein a další složky energetických nápojů vyvolat dehydrataci během fyzické aktivity. V závažných případech je nadměrná konzumace energetických nápojů spojena se záchvaty, bolestí na hrudi, infarktem a náhlou smrtí.
Přehled IJHS varuje před možnými nepříznivými účinky konzumace energetických nápojů, zejména u dospívajících. Kromě negativního vlivu na zdraví srdce mohou běžné energetické nápoje a nápoje bez cukru způsobovat gastrointestinální potíže, akutní a chronické bolesti hlavy a různé psychické poruchy vyvolané kofeinem.
Nebezpečí alkoholu
Kombinace energetických nápojů s alkoholem se v Americe stala rostoucím trendem. Podle NCCIH pije alkohol s energetickými nápoji přibližně 25 % vysokoškolských studentů. Z tohoto důvodu se mnoho společností vyrábějících alkoholické nápoje zaměřuje při propagaci energetických nápojů v kombinaci s alkoholem právě na tuto věkovou skupinu.
Mladí lidé a mladí dospělí, kteří doufají, že si při pití alkoholu udrží nízký příjem kalorií, se mohou rozhodnout pro energetické nápoje bez cukru v kombinaci s alkoholem. Běžné a bezkalorické energetické nápoje v kombinaci s alkoholem představují více nebezpečí.
Ačkoli se lidé mohou domnívat, že je těžší se opít, když pijí stimulanty, ve skutečnosti dochází k tomu, že se snižuje jejich odhad opilosti. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že u pijáků ve věku 15 až 23 let, kteří míchají energetické nápoje s alkoholem, je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se opijí, než u těch, kteří tyto dva nápoje nemíchají.
Podle CDC je nárazové pití definováno jako konzumace čtyř a více nápojů při jedné příležitosti u žen nebo pěti a více nápojů při jedné příležitosti u mužů. Při nárazovém pití se může zvýšit riziko úrazů, nechtěného nebo nechráněného sexu, řízení pod vlivem alkoholu a život ohrožujících nehod. Alkohol také umocňuje negativní vedlejší účinky energetických nápojů, jako je podrážděnost a srdeční problémy.
Kognitivní a spánkové problémy
Kofein a další stimulanty obsažené v energetických nápojích mohou negativně ovlivnit schopnost člověka jasně myslet nebo se soustředit na důležité úkoly. Podle Národní nadace pro spánek (NSF) jsou účinky kofeinu dočasné a nenahrazují dostatečný spánek. Podle přehledu IJHS navíc lidé, kteří pravidelně konzumují energetické nápoje nebo jiné nápoje obsahující kofein, častěji bojují s nespavostí.
I když je mírná, příležitostná konzumace energetických nápojů obecně považována za bezpečnou, je třeba dbát na opatrnost. Běžné i bezkalorické energetické nápoje se výrazně liší obsahem kofeinu, dalších stimulantů a dalších složek.
Jako alternativu k energetickým nápojům, jako je například Monster bez cukru, vyzkoušejte vodu a/nebo sportovní nápoje, které jsou optimálním prostředkem pro zvýšení energie během tréninku. U osob s nadváhou může být lepší zvýšení fyzické aktivity a dodržování stravy bohaté na živiny než nadměrná konzumace dietních energetických nápojů.
NSF doporučuje zdravé spánkové návyky jako optimální prostředek ke zvýšení energie. Pravidelný spánkový režim, uvolňující rutina před spaním a chladné, pohodlné prostředí pro spánek vám pomohou dobře se vyspat a nabrat energii do nového dne.