Naladění do památek, zvuků a vůní kolem vás může pomoci vytvořit všímavost.
V tomto článku
- Co to je
- Jak to udělat
- Výhody
Když si myslíte, že meditaci, pravděpodobně si představíte, že tiše sedíte, zatímco hluboko dýcháte. I když je to platná praxe, je to daleko od vaší jediné možnosti.
reklama
Video dne
Pokud sezení není pro vás, může být technika zaměřená na tělo všímavost, kterou jste hledali. Zadejte meditaci chůze.
Morefit.eu mluvil s Marlenou Lambertovou, LMT, somatický pedagog, stejně jako Ash Wix, učitelem jógy a zakladatelem společnosti Out, aby se dozvěděl vše o meditacích a o tom, jak je dělat.
reklama
Co je meditace chůze?
„Je dobré začít s tím, co je to meditace, a to je určitá kvalita obratného vědomí,“ říká Lambert. „Meditace chůze tedy není jen procházka ve vašem okolí. Je to úmyslná praxe.“
reklama
Budování povědomí o vašem těle a světě kolem vás je důležitým aspektem procházení meditací chůze, ale není to jediný účel praxe.
„Meditace chůze pro mě je, když věnuji čas a pozornost, abych byl úmyslný,“ říká Wix. „Nezáleží na tom, jak dlouhá nebo krátká je procházka, pokud jsem se záměrně zapojil do dechu a smyslů, jak jdu.“
reklama
Jinými slovy, meditace chůze může být tím, čím chcete. Možná se raději soustředíte na svůj úsek při procházce, nebo možná je lepší pozorovat památky a zvuky kolem vás, když se procházíte (více o tom za chvíli).
Cílem je však bez ohledu na to, abyste se v tuto chvíli uložili.
4 Meditace s průvodcem, které vám pomohou prostřednictvím osobních, environmentálních a rasových traumat
Bychristina Marable
Vyzkoušejte tuto 5minutovou meditaci, která vám pomůže zpracovat zármutek
Byjaime Osnato
6 meditačních aplikací, které vám pomohou nedávnou a de-stres
Byjenn Sinrich
Jak udělat chůzi meditaci
Zde jsou tipy Lambert a Wix, jak vyzkoušet meditaci při chůzi. Můžete to použít jako průvodce krok za krokem, nebo můžete smíchat a porovnat jejich návrhy, abyste vytvořili vlastní pěší meditaci.
1. Proveďte skenování těla
Lambert říká, že dobrý způsob, jak zahájit procházku, je soustředit vaši pozornost na vaše tělo.
„Začnu se skenováním stálého těla,“ říká Lambert. „Povědomí o držení těla, povědomí o spojení nohou k zemi – začíná to s tím, že si povědomí o těle a stojícím. Pak posunu váhu dopředu dozadu, patou na špičku, bok na stranu, jednu nohu k druhé.“
2. Zaměřte se na každý pohyb
Odtud můžete obrátit svou pozornost na své pohyby.
Být si vědom svého těla během pěší meditace je velmi odlišný zážitek než procházku, říká Lambert. Spíše než jít do autopilota a nechat vaše nohy dělat svou věc, chůze meditace zahrnuje pozornost na detaily.
„Udělejte pomalé, úmyslné kroky, pociťte pohyb v každé části těla, když zvedáte nohu a přesuňte rovnováhu na druhou,“ říká Wix. „Cítit půdu na podrážce nohy a texturu a teplotu Země pod vámi.“
3. Zkuste dýchací cvičení
Jakmile se dostanete na HAND hnutí, můžete jej spojit s dýchací praxí.
„Můžete přinést dýchací meditaci, jako je [vdechování] na jednu nohu a [vydechování] pro druhou,“ říká Lambert.
4. Nalaďte se na své smysly
Možná je pro vás těžké vypnout chatování v mozku – a to je normální.
Wix má několik tipů, které vám pomohou uklidnit tento hlas a soustředit se na vaši procházku: „Začněte tím, že se úmyslně zavazujete nechat jakékoli myšlenky, které vám projdou hlavou, po celou dobu procházky,“ říká Wix. „Zaměřte se na jeden smysl najednou: Rozhlédněte se kolem sebe, vezměte celou krajinu a nechte vaši vizi zpevněny.“
Jakmile jste pozorovali scenérii, možná budete chtít zavřít oči a poslouchat zvuky kolem vás, „včetně těch, které se zdají rušivé – křičení dětí a hlasitých auta jsou stejně součástí zážitku jako píseň větru a ptáků,“ Wix říká.
Dále věnujte pozornost tomu, co můžete cítit, aby se každý z vašich smyslů zapojil.
5. Vezměte to pomalu
Smyslem procházení meditací není, jak rychle to dokážete – je to udržet své vědomí v současnosti a daleko od minulosti nebo budoucnosti.
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout? „Jděte nejprve tak pomalu, jak jen můžete, dokud nebudete moci vzít všechny tyto smysly najednou,“ říká Wix. „Pokračujte v dýchání. Pokračujte v cvičení. Jakmile máte tento tok, můžete tuto praxi přinést do jakékoli činnosti, kdykoli potřebujete přestávku od rušivých myšlenek.“
Spropitné
Není žádný nejlepší čas meditovat. Místo toho najděte čas, který pro vás funguje dobře, a pak se na něj držte, abyste vytvořili konzistentní denní praxi.
Výhody meditace chůze
Dělat pěší meditaci je stejně platné jako jakákoli jiná praxe všímavosti. A podle kliniky Mayo může pravidelný zvyk na vědomí chůze nebo jiné meditační techniky přínosem pro vaše zdraví následujícími způsoby:
- Usnadte a zabrání stresu
- Zvýšit sebevědomí
- Snižte negativní emoce
- Zlepšit představivost a kreativitu
- Snižte klidovou srdeční frekvenci a krevní tlak
- Zlepšete spánek
A kromě těchto zdravotních přínosů meditace nabízí zejména chůzi: následující výhody:
1. Může vás uložit ve vašem těle
Pro Lamberta je jádrem meditace chůze povědomí zaměřené na tělo, které pochází z kroků.
„Chůze je něco, co můžeme považovat za samozřejmost: nemyslíme na to, ale [mnozí z nás] ví, jak to udělat,“ říká Lambert.
A zpomalení, aby věnovalo pozornost nuancím všech aspektů stopu, může vaše fyzičnost propůjčit nové povědomí.
Pohyb může být také účinným způsobem, jak se dostat z hlavy. Wix říká, že meditací „není, aby se zastavil úplně přemýšlet, ale jen abych si byl vědom těchto myšlenek a necítil se jimi přitahovanými. Nechte tyto myšlenky přijít a odejít, přestat s nimi identifikovat a být přítomen se smysly. “
„Pro některé lidi je to snazší dosáhnout tím, že sedí klidem a naladím se dech. Pro jiné je snazší najít tento tok ve stavu pohybu nebo stimulace,“ říká Wix.
2. Pro některé to může být přístupnější
Meditace, které zahrnují ticho, mohou být zastrašující – konec konců je těžké soustředit vaši mysl v současném okamžiku. Chůze může lépe usnadnit tuto všímavost tím, že se pohybuje předmětem vaší pozornosti, říká Lambert.
reklama