Máte v noci panické útoky? Zde je návod, jak je zastavit

Pokud se často probudíte v panice, možná budete muset mluvit s terapeutem.

V tomto článku

• Definice
• Příčiny
• Léčba
• Prevence
• Kdy hledat pomoc

Noční záchvaty paniky obvykle trvají jen několik minut. To však neznamená, že jsou méně děsivé a nepříjemné, díky jejich intenzivním fyzickým příznakům a hrozícím pocitu zkázy.

reklama

Video dne

„Noční útoky paniky mohou být zoufalé a vysilující,“ říká licencovaný psychologka Jennifer Chain, PhD.

Deprivace spánku způsobená samotným útokem vás může ráno nechat unavit. A pokud se obáváte budoucích útoků, můžete začít mít potíže s padáním nebo usnutím na noci.

reklama

Existují však nějaké uklidňující zprávy. Zatímco noční záchvat paniky nelze zastavit, jakmile bude spuštěn, existují kroky, které můžete podniknout, aby se útok usnadnil – a dokonce snížit riziko pro budoucí.

Co jsou noční záchvaty paniky?

Panické útoky jsou náhlé epizody intenzivního strachu, ke kterému dochází, když člověk ve skutečnosti není v nebezpečí. Mohou se to stát během dne nebo v noci. Podle Cleveland Clinic zažije panické útoky v noci asi 70 procent lidí, kteří mají časté záchvaty paniky.

reklama

Když vás útok paniky probudí v noci, můžete zažít příznaky, které jsou dostatečně intenzivní, abyste se obávali, že máte infarkt nebo dokonce umíráte.

Profesionální poradce a psychoterapeutka Elizabeth Fedrick, PhD, říká, že panický útok může způsobit:

reklama

• Mělké dýchání
• Zvýšená srdeční frekvence
  Bolest na hrudi
• Závrať
• Třesení
• Nevolnost
• Nadměrné pocení
• Otupělost nebo brnění
• Zkušenost s intenzivním strachem
• Ohromující pocit úzkosti

Co způsobuje noční záchvaty paniky?

Součástí toho, co dělá denní nebo noční záchvaty paniky tak znepokojivé, je skutečnost, že se často vyskytují z modré. Odborníci plně nechápou, proč k těmto epizodám dochází, ale předpokládá se, že faktory, jako je genetika, stres a změny ve funkci mozku, mohou hrát roli na Mayo Clinic.

A co víc, někteří lidé mohou být náchylnější k nočním panickým útokům než ostatní.

„Často zjišťuji, že lidé, kteří je zažívají, mají těžko relaxovat, i když se vzhůru,“ říká Chain. „Když jejich tělo spí, jejich mysl může interpretovat uvolněný stav jako nebezpečný a probudit je spěchem stresových hormonů.“

Tyto výzvy s relaxací by mohly pramenit z traumatických zážitků, které způsobily, že se cítíte ohroženi nebo mimo kontrolu.

„Mohly by to být jednorázové zážitky, jako je dopravní nehoda, přírodní katastrofa, sexuální napadení, válka nebo fyzické násilí,“ říká řetěz. „Ale mohou být také chroničtější a jemnější, jako je vyrůstat v rodině, která nemohla vyhovět vašim emocionálním potřebám, být v toxickém pracovním prostředí nebo žít jako člověk barvy v naší rasistické společnosti.“

V jiných případech by panický útok mohl být výsledkem zvláště stresujícího období, říká Fedrick. To by mohlo být například navigací na ztrátu zaměstnání nebo řešení vážné nemoci, konec vztahu nebo ztráty milovaného člověka.

Jak zastavit záchvaty paniky v noci

Panické útoky, které vás probudí (nebo se stanou během dne), nelze v jejich stopách zastavit. „Snažte se proti tomu bojovat nebo to ovládat, ale jednoduše uznat, že k tomu dochází,“ říká Fedrick.

Když útok vede svůj kurz, zkuste si pamatovat, že ve skutečnosti nejste v nebezpečí – jste jen zoufalí a nepohodlí. Za pár minut skončí záchvat paniky a začnete se cítit lépe.

„Řekněte si, že jste v bezpečí a vaše tělo je v bezpečí. Řekněte si, že to není vaše chyba,“ říká řetězec.

Cvičení hlubokých dýchacích cvičení během záchvatu paniky vám může pomoci cítit se více uzemněné a potenciálně učinit vaše příznaky méně závažnými. Fedrick často doporučuje čtvercové dýchání:

1. Jemně vydechněte celý vzduch v plicích.
2. Pomalu se vdechujte při počítání na čtyři. Při vdechování se zaměřte na pocit dechu do nosu, úst a plic.
3. Držte vdechování pro čtyři počty.
4. Pomalu vydechněte a počítáte na čtyři. Při výdechu se zaměřte na pocit dechu a opouštějí nos, ústa a plíce.
5. Držte výdech pro čtyři počty.
6. Opakujte čtyřikrát až pětkrát.

Pravděpodobně nebudete připraveni jít zpátky spát po skončení útoku, takže to nenuťte. Místo toho si dejte nějaký čas, abyste se vrátili na základní linii s relaxační činností.

„Obejměte se nebo masáž nohou, zabalte se do pohodlné přikrývky, protahujte, udělejte šálek čaje, zapálte svíčku nebo zapněte nějakou uklidňující hudbu,“ doporučuje řetěz.

Prevence nočních záchvatů paniky

To, že jste měli noční záchvat paniky, neznamená, že budete mít další. Ale pokud se obáváte opakovaného útoku, zvažte mluvení s terapeutem.

Mít pouze jeden panický útok neznamená, že máte panickou poruchu, ale může to být znamení, že se zabýváte nadměrným stresem nebo úzkostí, říká Fedrick. „Zapojení do terapie by bylo skvělou volbou, jak zjistit, zda se něco děje a jak nejlépe to zvládnout,“ říká.

Pokud jste zažili opakované záchvaty paniky nebo jste byli diagnostikováni s depresí nebo úzkostí, může být užitečné léky. Antidepresiva, jako jsou SSRI nebo SNRI, beta blokátory nebo léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny, lze použít k řízení opakujících se záchvatů paniky podle Národního institutu duševního zdraví.

Kdy hledat pomoc

Měli byste mluvit s odborníkem na duševní zdraví, pokud se vaše noční záchvaty paniky stávají oslabujícími nebo ovlivňují vaši kvalitu života.

„Pokud se probudíte vyčerpaní, nedokážete se soustředit na svůj den, obávejte se, že půjdete do postele nebo zažíváte jiné obavy o duševní zdraví, jako je úzkost, deprese, PTSD, OCD, stres, vyhoření nebo závislost na látce, měli byste hledat pomoc,“ Řetěz říká.

reklama