Mluvit pouze s jednou osobou o vašich pocitech genderové dysforie může mít velký rozdíl.
V tomto článku
- Definice
- Jak to vypadá
- Jak se vyrovnat
Mnoho z nás se cítilo nepříjemně s některými aspekty našich těl v jednom nebo druhém bodě. A pro některé se toto nepohodlí mohlo dokonce proměnit v určitou úroveň tísně.
reklama
Video dne
Ale genderová dysforie je něco víc. Překvapuje to, že se pociťujete nebo nelíbí něco o vašem těle.
Tady je to, co je genderová dysforie, jaké to je a jak se s tím vyrovnat.
reklama
Co je genderová dysforie?
Genderová dysforie je, když někdo zažívá psychologickou úzkost kvůli odpojení mezi sexem, který byl při narození přidělen při narození a jejich genderovou identitou, podle americké psychiatrické asociace.
reklama
Tato definice však vynechává mnoho nuancí, které mohou přicházet s genderovou dysforií.
„Ne všichni transgender nebo nebinární lidé mají genderovou dysforii, ani všichni lidé s transgenderem pohlaví dysforie nebo nebinární,“ říká Cadyn Cathers, PSYD, transgender muž a psycholog, který se specializuje na práci s transgenderovými komunitami. „Může to být jakákoli mezera v jakékoli vrstvě identity v říších pohlaví nebo pohlaví.“
reklama
Jinými slovy, genderová dysforie se může stát, když vnitřní smysl pro pohlaví a jejich sociálně určené pohlaví není sladěn, říká Cathers. Může se také vztahovat na nesoulad mezi genderovou identitou a genderovým vyjádřením nebo genderovou identitou a jak se člověk vztahuje k ostatním z hlediska jejich relačního pohlaví.
Dysforie může způsobit následující, říká Cathers:
- Úzkost
- Deprese
- Disociace
- Nadměrné cvičení
- Cítím se hanba o něčím těle
- Tolerance nízké tísně
- Nízké sebevědomí
- Přejídání nebo binging
- Omezení stravování
- Příliš spí
- Společenská izolace
- Užívání látky
- Myšlenky na sebevraždu
- Různé formy znecitlišení
„Genderová dysforie se může pohybovat od mírně rušivé sociální úzkosti až po oslabující pocit beznaděje,“ říká Tammy Plunkett, autor knihy Beyond zájmena: Základní průvodce pro rodiče Trans Children .
Když někdo cítí genderovou dysforii, říká, že by se mohli vyhnout veřejným místům ze strachu, že budou muset používat genderovou koupelnu, nebo se mohou rychle nebo dehydratovat, když musí být venku. Mohou se také vyhnout sprchování, protože se nechtějí vidět nebo dotýkat se svého těla, když se nesrovnává s jejich vnitřním pohlavím.
Související čtení
Co je to genderová euforie a jak to může ovlivnit vaše zdraví?
Jak se může cítit genderová dysforie
Genderová dysforie se liší v závislosti na každém jednotlivci. Někteří to prožívají jen v malé míře, zatímco jiní to cítí tak silně, že stav pro ně vysiluje.
„Genderová dysforie se může ukázat, protože se již nechtějí účastnit svých obvyklých koníčků a činností, chybějících škol a ovlivňovat jejich známky a v některých případech vážnou krizi duševního zdraví,“ říká Plunkett.
„Děti obvykle trvají na tom, že se jedná o jiné pohlaví než to, co jim bylo přiděleno při narození, a vybírají různé oblečení, hračky a aktivity. Dospívající se také rozhodnou vyjádřit své pohlaví jinak a mohou mít úzkost kolem puberty a sekundárních pohlavních vlastností, které ne Odpovídejte jejich genderové identitě, “dodává. „Pod těmito chováním je podproud nepohodlí a tísně.“
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, queer terapeutka, která se specializuje na léčbu párů, pohlaví, závislosti a LGBTQ+ obavy při terapii Riviera v Santa Barbara v Kalifornii, říká, že genderová dysforie se může představovat nesčetnými způsoby.
„Pro některé lidi to vypadá, že na světě„ nepřechází “pro jejich skutečné pohlaví,“ říká. Mohou se cítit sebevědomě, když jsou špatně v malých způsobech (řekněme, když barista ve Starbucks používá nesprávná zájmena) a ve větších okamžicích (například na rodinných shromážděních).
„Pro ostatní jde o nepohodlí, které cítí ve svém vlastním těle,“ říká Kennedy. „Nechtějí se ani vidět nahý, protože jejich tělo se neodpovídá tomu, jak se vidí. To ovlivňuje to, jak se oblékají, jak viditelné jsou ve světě a často se cítí o intimitě s ostatními.“
Jak se vypořádat s dysforií
Existují desítky způsobů, jak se můžete rozhodnout vypořádat se s genderovou dysforií. V závislosti na tom, jak přesně se vaše dysforie projevuje, mohou být některé metody účinnější než jiné. Neváhejte vyzkoušet několik technik a zjistit, co pro vás nejlépe funguje.
„Mechanismy zvládání se mohou pohybovat od uzemňovacích technik, hlubokého dýchání, meditace, spojení s přáteli a dalšími podpůrnými systémy, sociálního přechodu a lékařského přechodu,“ říká Cathers.
„Je důležité si uvědomit, že některé strategie nemusí fungovat po celou dobu, i když to udělaly dříve, takže vyzkoušejte různé strategie v různých časech, abyste zjistili, co je pro tento okamžik užitečné,“ říká Jennifer Vincent, LMHC, terapeutka a genderová specialista Na odvážné životní terapii, která se specializuje na podporu transgenderových pacientů a těch, kteří zažili trauma.
Zde je několik konkrétních technik, které můžete vyzkoušet při příštím pohlavním dysforii.
1. Vyhledejte péči potvrzující pohlaví
Péče o potvrzení pohlaví je široký termín pro širokou škálu zdravotnických služeb, jejichž cílem je zmírnit nebo eliminovat pocity genderové dysforie. Může zahrnovat pomoc v oblasti duševního zdraví a lékařské intervence, jako je hormonální terapie, kde člověk bere určité předepsané hormony, aby změnila své fyzikální vlastnosti, aby byly více v souladu s jejich vnitřním pohlavím.
„Léčba je zaměřena na integraci sebe sama,“ říká Kennedy. „Nejprve musí uznat svůj vnitřní konflikt a negativní sebepovídání. Měli by předložit, jak se cítí pohodlně, a vybrat si vlastní cestu přechodu, která může zahrnovat žádné změny, hormony, sociální přechody a/nebo chirurgický zákrok.“
Chcete zahájit hormonální terapii na bázi estrogenu? Tady je to, co vědět
Bymel van de Graaff
Chcete zahájit hormonální terapii na bázi testosteronu? Tady je to, co vědět
Bymel van de Graaff
7 překážek péče o pohlaví a jak je překonat
Bymel van de Graaff
2. Promluvte si s lékařem o operacích potvrzujících pohlaví
I když to není pro každého správné, „pro některé lidi může být chirurgie potvrzující pohlaví obrovskou úlevou,“ říká Cathers. „Může to však trvat dlouho kvůli čekacím listům chirurgů.“
V závislosti na tom, v jakém stavu žijete a pokud používáte pojištění, mohou některé operace vyžadovat, abyste nejprve podnikli další kroky ve svém přechodu. Mohou to zahrnovat věci, jako je jít na hormony, vidět terapeuta a veřejně žít jako svou genderovou identitu po určitou dobu, než se můžete kvalifikovat.
Někteří transgender a genderové nekonformující jedinci mohou cítit pocit lehkosti při přípravě na chirurgii. Jiní se mohou cítit úzkostně nebo vystrašení, přestože se chtějí změnit.
3. Využijte nástroje všímavosti
Nástroje všímavosti mohou pomoci při přijímání situace, jako je místo toho, aby pociťovaly potřebu změnit nebo se jí vyhnout.
„Zvýšení schopnosti něčí tolerovat nouzi – jakékoli úzkost – může být užitečné,“ říká Cathers. „Lidé se často chtějí zbavit všeho nepříjemného nebo bolestivého. Realita je však taková, že život je často nepříjemný a někdy i bolestivý. Naučit se, jak tolerovat úzkost, aniž by se rozpadl, je důležitou životní dovedností.“
Jedním z nejlepších způsobů, jak tolerovat úzkost, je praktikování všímavosti. Být všímavý v zoufalých situacích může pomoci zvýšit toleranci tísně tím, že vám pomůže naučit se přijímat situaci, aniž by se k ní pociťoval, říká Jessica Kowalski, licencovaná poradkyně pro klinické duševní zdraví, která pracuje s transgenderem a ne-binárními klienty v Thriveworks v Charlotte v Severní Karolíně.
„Jednou z mých oblíbených je technika pěti smyslů, kde se rozhlédnete kolem sebe a pojmenujete pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, které můžete slyšet, tři věci, které můžete cítit, a dvě věci, které můžete cítit,“ říká Kowalski. „A pak pro poslední, dělám jednu věc, která se ti na sobě líbí.“
Tento druh cvičení vám může pomoci dostat „z vaší hlavy“ a přivést vás zpět do současnosti, poznamenává.
4. Vyhledejte podporu od lidí, kterým důvěřujete
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s genderovou dysforií, je najít přijetí a podporu lidí, kterým důvěřujete.
„Promluvte si s někým, kdo to dostane, nebo alespoň s někým, kdo podporuje vaše pohlaví,“ říká Jo Eckler, PSYD, psycholog, který zachází s transgender a ne-binárními klienty. „Když zasáhne genderová dysphoria, může nás cítit opravdu sám. Spojení s někým jiným, ať už jde o validaci nebo rozptýlení, může čelit tomuto osamělému pocitu.“
Pokud někoho nemůžete najít osobně, zvažte volání na Trans Lifeline na čísle 877-565-8860. Nebo zvažte připojení k podpůrné skupině, z nichž mnohé se setkávají prakticky.
„Mnoho místních měst má trans nebo genderově variantní podpůrné skupiny,“ říká Vincent. „Nebo sledujte YouTuber, který prošel podobnými zkušenostmi.“
Kowalski vysoce doporučuje skupiny virtuální podpory, zejména pokud máte pocit, že nemůžete vyjít s lidmi kolem vás nebo opustit svůj dům způsobem, který se cítí bezpečně.
„Vím, že někteří z mých klientů dokonce našli podpůrné skupiny v Discordu,“ říká. „Mít skupinu stejně smýšlejících lidí a lidí, kteří vás dostanou a rozumějí vám, mimo jen svého terapeuta, je velmi důležité. Protože se necítíte tak sami.“
5. Najděte hmatatelné způsoby, jak potvrdit svou identitu
Existuje nespočet způsobů, jak můžete svou identitu potvrdit. Společensky přechod nebo žijící navenek jako vaše genderová identita je pro každého odlišná. Mnoho lidí zjistí, že změna toho, jak se oblékají nebo sami sami, jim pomáhá těsněji mít pocit, že žijí v souladu s jejich genderovou identitou.
„Udělejte malé nebo velké věci, které potvrzují vaši identitu,“ říká Vincent. „Pro vás je to možná malé příslušenství, které pro vás je kladné, nosí předměty, díky nimž se cítíte dobře nebo vyprávíte podpůrným lidem ve vašem životě vaše preferované jméno a zájmena.“
Někteří lidé žijí v nebezpečných situacích, kdy nemohou žít jako sami. Avšak i mít jednu osobu ve svém životě, se kterou můžete bezpečně být sami sebou, může to změnit.
„Pokud chcete začít s jiným jménem nebo chcete začít používat různá zájmena, udělejme to,“ říká Kowalski. „I když je to právě v této terapické relaci, uděláme to. Měl jsem dospívajícího klienta, který nebyl venku s rodiči. Ale v naší terapeutické relaci jsme použili jméno, které chtěli jít, a my jsme měli zájmena, která chtěli použít. “
James T. Prince je transgender editor a hovořil s Morefit.eu o jednom jedinečném způsobu, jak se zabývá genderovou dysforií.
„Protože tolik mé práce je prostřednictvím e -mailu nebo jiných forem písemné komunikace, bylo pro mě opravdu důležité, abych byl vnímán jako mužnější/neutrální než ženský, zejména na začátku mého přechodu,“ říká Prince. „Mít výrazněji mužský hlas v psaní (použití méně indikátorů tónu a více věty založených na prohlášení) mi umožnil vyrovnat se s nesrovnalostí skutečného světa mezi mým interním a vnímaným pohlavím.“
Kowalski pomáhá svým pacientům na individualizované úrovni, aby zjistili, jak mohou žít genderově kongruentní život způsoby, které jsou v současné době k dispozici, ať už je to prostřednictvím vazby, polstrování, hlasové a komunikační terapie nebo něčím jiným. „Vyzývám je, aby přemýšleli o tom, jak to pro ně vypadá.“
Související čtení
Poruchy příjmu potravy jsou zdravotní krizí pro trans lidi. Tady je důvod a jak pomoci
reklama