Zdravé tuky byly spojeny s lepší hormonální rovnováhou a reprodukčním zdravím.
Vyvážená strava se skládá z různých živin: makronutrienty, jako jsou uhlohydráty, tuky a proteiny a mikronutrienty, jako jsou vitamíny a minerály. Zatímco každá základní živina má své místo ve vaší stravě, existuje jedna živina, o které se gynekologové souhlasí s tím, že byste měli jíst častěji: zdravé tuky.
Reklama
Video dne
Zdravé tuky se skládají z mononenasycených a polynenasycených tuků, které jsou spojeny se sníženým rizikem onemocnění, podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Nacházejí se v potravinách, jako jsou avokádo, ořechy, semena, ryby a rostlinné oleje.
Zdravé tuky jsou spojeny se sníženým rizikem onemocnění, ale jsou také prospěšné pro plodnost, reprodukční zdraví a těhotenství. Zde je důvod, proč gynekologové chtějí, abyste do své stravy začlenili zdravější tuky.
reklama
Zdravé tuky zlepšují absorpci určitých vitamínů
Některé vitamíny-A, D, E a K-jsou rozpustné v tucích. Vitamíny rozpustné v tucích se rozpouštějí v tucích a olejích a podle Národního institutu pro rakovinu jsou skladovány v tělesné tukové tkáni a játrech.
reklama
„Je důležité, aby každý, zejména ty, které byly přiděleny ženy při narození, zahrnout do své stravy zdravé tuky,“ říká Nitu Bajekal, MD, gynekolog s více než 35 lety klinických zkušeností. „Zdravé tuky jsou potřebné k absorbování vitamínů rozpustných v tucích, které jsou nezbytné pro produkci hormonů a udržování správné hormonální funkce.
reklama
Vitamin D rozpustný v tuku, životně důležitá živina v mnoha prenatálních vitaminech, je zvláště důležitá pro těhotné lidi. Nízká hladina vitamínu D u těhotných lidí je spojena s preeklampsií, gestačním diabetem a nepříznivými výsledky těhotenství, podle lékaře Johna Hopkinsa.
Jíst spoustu zdravých tuků ve vaší stravě může pomoci těmto esenciálním vitamínům rozpustným v tucích snadno absorbovat.
Zdravé tuky mohou snížit příznaky PMS
PM nebo premenstruační syndrom ovlivňuje mnoho lidí v různé míře. Podle Úřadu pro zdraví žen více než 90 procent lidí, kteří menstruují, zažívají některé příznaky PMS.
Příznaky PMS mohou zahrnovat:
- Změny nálady
- Bloting
- Bolesti hlavy
- Akné
- Změny chuti k jídlu
- Úzkost
- Depresivní nálada
- Potíže s usínáním
Aby pomohl snížit příznaky PMS, gynekolog Daniel Boyer, MD, navrhuje jíst zdravější tuky. „Zdravé tuky zvyšují absorpci určitých vitamínů, které jsou potřebné ke snížení příznaků PMS,“ říká. „Navíc zdravé tuky pomáhají při výrobě hormonů, jako je progesteron a estrogen, a pomáhají tyto hormony vyvážit k zajištění správné regulace menstruačního cyklu. Kolísání těchto hormonů vedou k menstruační nesrovnalosti.“
Snacking na ořechy a další zdroje omega-3 mastných kyselin může pomoci bojovat proti PMS, podle Cleveland Clinic.
Zdravé tuky podporují plodnost a těhotenství
Gynekologové se specializují na plodnost, reprodukční zdraví a těhotenství. V této oblasti zdraví může pomoci strava bohatá na zdravé tuky.
„Zdravé tuky hrají během těhotenství důležitou roli,“ vysvětluje Dr. Boyer. „Těhotná osoba musí získat doporučená množství zdravých tuků, protože tyto tuky zvyšují absorpci některých základních vitamínů, jako jsou D, A a E, které jsou potřebné pro zdravé těhotenství a vývoj plodu.“
Zdroje zdravých tuků také poskytují základní živiny, jako je folát a draslík, které hrají důležitou roli v těhotenství. „Tyto živiny jsou potřebné při výrobě hormonů plodnosti, jako je estrogen, aby byla zajištěna ovulace a pro udržení těhotenství,“ říká Dr. Boyer.
Získání dostatek zdravých tuků může pomoci s vašimi hormony ve vztahu k reprodukčnímu zdraví. „Hormony, jako je estrogen, progesteron a testosteron, jsou zodpovědné za reprodukční zdraví a vyžadují, aby byl tuk vyroben,“ říká Shahin Ghadir, MD, plodnost a reprodukční endokrinolog a gynekolog.
Zdravé tuky mohou zmírnit bolest z PCOS a endometriózy
Diskuse obklopující reprodukční zdraví pro lidi přidělené ženy při narození často zahrnují zmínky o podmínkách, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a endometriózu. Obyčejné jsou pro sebe zaměřeny, ale jsou jiné. Oba ovlivňují plodnost a zahrnují nežádoucí příznaky.
Zatímco ani PCOS ani endometrióza nemají léčbu, mohou být zvládnuty léky a volně prodejné úlevy od bolesti a v některých případech chirurgický zákrok. Předpokládá se, že výživa, a zejména konzumace zdravých tuků, pomáhá zmírnit některé příznaky.
„Potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí, kteří lidé zažívají kolem pánevní oblasti způsobené endometriózou,“ říká Dr. Boyer. „Zdravé tuky také pomáhají řídit nepravidelnosti cyklu, které jsou hlavními příznaky PCOS, tím, že vyváží hormony, které regulují menstruační cykly.“
Lidé s vysokou hladinou EPA v krvi – typ mastné kyseliny – byli o 82 procent méně pravděpodobné, že mají endometriózu ve srovnání s lidmi s nízkými hladinami EPA podle přezkumu v prosinci 2014 v reprodukčních vědách .
Omega-3 mastné kyseliny mohou mít také prospěšné účinky na PCOS, včetně anti-obenin a protizánětlivých vlastností, podle výzkumu v červenci 2019 v deníku experimentálních a klinických věd .
„Omega-3 byly spojeny se sníženým rizikem endometriózy a mohou snížit zánět, což zase může pomoci příznakům PMS a bolesti dobové bolesti,“ říká Dr. Ghadir.
Dietologové jedné snídaně chtějí, abyste jedli častěji
Bylauren del Turco
Dietoloři jednoho proteinu chtějí, abyste jedli častěji
Bykelly Pluwe, MS, RDN
Jeden typ sýrových dietologů chtějí, abyste jedli častěji
Byjaime Osnato
Jediná živina na budování svalů Vaše strava pravděpodobně chybí
Byssica Migala
reklama