Chcete -li získat více živin, vaši kůži touží, smíchejte koktejl plný ovoce a zeleniny.
Vaše kůže je často první věcí, kterou si o vás lidé všimnou, a pokud chcete, aby byla stejně zářivá jako vaše osobnost, je důležité, abyste jedli stravu bohatnou na živiny. Podle dermatologů vám přidání smoothie do vaší každodenní stravy může pomoci ve vašem úsilí.
reklama
Video dne
Každá strava by měla být vyvážena směsí uhlohydrátů, proteinů a zdravých tuků. Měl by být také hojný v jasných a barevných rostlinných potravinách (tj. Ovoce, vegetariáni a bylinky), které jsou klíčem k zářící zářivé kůži. Smoothies jsou skvělým způsobem, jak do své stravy zahrnout více rostlinných potravin ve formě báječného, snadno konzumace (nebo v tomto případě pití) občerstvení.
reklama
Spropitné
Pokud jde o optimální zdraví, zaměřte se na 2 1/2 šálků zeleniny denně a 2 šálky ovoce denně, pokud jíte dietu 2 000 kalorií, na stravovací pokyny USDA 2020-2025 pro Američany.
Jak smoothies může mít prospěch vaši pokožku
Recepty smoothie obvykle zahrnují různé rostlinné potraviny. Živiny v rostlinných potravinách podporují zdravou pokožku snížením zánětu, obranou proti sloučeninám poškozujícím pokožku a poskytováním strukturální podpory, podle přezkumu v březnu 2022 v časopise Akademie výživy a dietetiky .
reklama
Smíchání koktejlu na SnackTime vám může poskytnout dvě až tři porce zeleniny a ovoce podporující pokožku.
Kromě poskytování živin, které vaše pokožka potřebuje, vám smoothies mohou pomoci zůstat hydratovaný, což může ovlivnit elasticitu a vzhled vaší pokožky. Pití smoothie přidává do vaší stravy tolik potřebné tekutiny, a to nejen z tekutých ingrediencí, ale také z ovoce a zeleniny.
reklama
Smoothie ingredience pro zdravou pokožku
Mluvili jsme s vedoucím dermatologem Nava MD, Lillianou Ramirez Garcia, MD, dermatologem s certifikací na desce Anna Chacon, MD, a také s certifikovaným dermatologem a hlavním lékařem v Ideálním image, Deanne Mraz Robinson, FAAD, FAAD, který doporučil následující smoothie ingredience Pro zdravou, zářící pokožku.
Špenát
Špenát je zdrojem vitamínu C, beta-karotenu a polyfenolů, které jsou spojeny se zdravou pokožkou. „Miluji špenát, protože je plný vitamínu A, živiny, která zmírňuje produkci oleje v pokožce. To pomáhá snižovat roztržení akné a přitom udržovat pokožku zdravou a hydratovanou,“ říká Dr. Ramirez Garcia.
Použijte čerstvý špenát pro svůdný zelený koktejl a nedělejte si ochutnávku s koktejlem jako listy. Přidání hrsti do mixéru před přidáním dalších ingrediencí pomůže kombinovat chutě, takže ji ani nebudete ochutnat.
Banány
Banány jsou klasická smoothie ingredience, ale jsou dobré pro více než jen sladkost a texturu.
„Banány mají vysoký obsah draslíku, který podporuje zdravý průtok krve na pokožku, což jí dává jasnější a světelnou kvalitu,“ říká Dr. Ramirez Garcia. „Jsou také bohaté na mangan, který nám pomáhá produkovat kolagen, strukturální protein, který může pomoci předcházet nebo snížit vzhled jemných linií, vrásek a ochabnutí.“
Pokud děláte smoothie velikosti svačiny, použijte 1/2 středního banánu, abyste udrželi nízké kalorie a cukr.
Ananas
Dr. Ramirez Garcia doporučuje ananas, protože je hojný v antioxidantech. „Tyto superngrienty pomáhají vašemu tělu stabilizovat volné radikály, což jsou škodlivé molekuly, které mohou způsobit poškození kožních buněk a urychlit známky stárnutí,“ říká.
Hlavním zdrojem stárnutí kůže je ultrafialové (UV) světlo, které může způsobit změny textury a vzhledu pokožky. Přidání dalších antioxidantů do vaší stravy může pomoci chránit vaši pokožku před poškozením UV světlem, znečištěním životního prostředí a dokonce i stresem, podle přezkumu ledna 2022 v mezinárodním časopise Molecular Sciences.
Pro smoothie velikosti občerstvení použijte 1/2 šálku čerstvého nebo zmrazeného ananasu.
Citron a zázvor
Citron a zázvor jsou oba ingredience smoothie doporučené Dr. Ramirezem Garcíou pro jasnější pokožku. „Je známo, že tyto složky husté živiny snižují zánět, což je obzvláště důležité, pokud jste náchylní k úniku a podráždění,“ říká.
Jednoduše zmáčkněte polovinu citronu do svého mixéru a přidejte velikost zázvoru na nehty, což stačí k získání výhod bez nepříjemné nebo ohromující chuti.
Kokosová voda
Tento osvěžující přírůstek přidává kapalinu, kterou potřebujete k tomu, abyste svůj smoothie spojili dohromady. Dr. Ramirez Garcia miluje kokosovou vodu, protože má živiny, které podporují hydrataci a pružnost pokožky.
Kokosová voda se může pochlubit několika živinami podporujícími pokožku, včetně vitamínu B2, vitamínu B3 a vitamínu C. Je také vysoká antioxidanty a obsahuje hydratační elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík. Zůstat hydratovaný je obzvláště důležitý, pokud někdy zažijete suchou, svědivá kůže, říká Dr. Ramirez Garcia.
Vědci říkají, že vzhled vaší kůže na rtech, nohou a pažích je přímým odrazem toho, jak jste hydratovaní, podle přezkumu v březnu 2020 v živin .
Přidejte do mixéru 1/2 šálku kokosové vody pro koktejl velikosti občerstvení. Vyhýbejte se kokosové vodě s přidanými cukry a vyberte neslazenou odrůdu.
Ořechy nebo ořechové másla
Nehýbejte se od ořechů nebo ořechů ve vašich smoothies jen proto, že mají vysoký obsah tuku. Tyto nenasycené tuky jsou takové, které chcete více, pokud jde o zdraví kůže.
Dr. Robinson je velkým fanouškem vlašských ořechů a z dobrého důvodu. „Pokud jde o pokožku, jsou naloženy antioxidanty a polyfenoly, které bojují proti poškození kožních buněk,“ říká.
Vlašské ořechy také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají řadu zdravotních výhod, zejména pro pokožku. Podle Oregonské státní univerzity může jíst více omega-3s může pomoci snížit zánět kůže a snížit příznaky stárnutí.
„Tyto tuky pomáhají pokožce zůstat zvlhčeni podporou silné a zdravé bariéry vlhkosti, která reguluje hydrataci kůže a chrání hlubší struktury kůže před vnějšími dráždivými látkami,“ říká Dr. Robinson.
Ořechy se mohou pochlubit živinami, jako je měď, selen, vitamín E a protein. Všechny tyto jsou zapojeny do udržování struktury kůže nebo prevenci příznaků stárnutí, podle přezkumu v živin .
Mandlové máslo a kešu máslo mají chuť neutrální, takže usnadňují a krémové doplněk k vašemu koktejlu. Držte se velikosti porce 2 polévkových lžic pro koktejl velikosti svačiny.
Avokádo
Pokud jste do zelených smoothies, udělejte si laskavost a přidejte tam také čtvrtinu avokáda. Možná si to neuvědomíte, ale avokáda má vysoký obsah vody, což z nich činí hydratační složku pro vaši pokožku.
Dr. Anna Chacon doporučuje avokádové smoothies pro zářivou pokožku: „Obsahují zdravé omega-3 tuky, které pomáhají pokožce zůstat zvlhčené a pevně,“ říká.
Mají také vitamín E, což je antioxidant, který může pomoci zabránit stárnutí kůže. „Avokádo jsou také bohaté na karotenoidy a polyfenoly, které pomáhají chránit pokožku před poškozením po vystavení environmentálním stresorům, jako jsou UV záření, znečištění a nedostatek spánku,“ říká Dr. Chacon.
Lněná semínka
Pokud vám ve svém smoothie nevadí malá textura, pak lněná semínka jsou něco, co byste měli zvážit přidání. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět a mohou odvrátit známky stárnutí. Mají také antioxidanty, které pomáhají zabránit poškození kůže.
Při tvorbě koktejlu pro zdraví pokožky jednoduše přidejte do mixéru polévkovou lžíci lněných semen.
Sečteno a podtrženo
Takže to máte: Podle odborníků je smíchání koktejlu v čase občerstvení skvělým způsobem, jak podpořit zdraví pokožky. Díky rostlinným ingrediencím, které mají vysoké živiny podporující pokožku, jako jsou vitamíny a minerály, antioxidanty a zdravé tuky, může být světelná záře skutečně vaše.
Chcete -li získat největší výhodu, vyberte celé, nezpracované čerstvé nebo zmrazené ovoce a zeleninu.
reklama