Image Credit: morefit.eu Creative 
Jak špatné to opravdu je? nastavuje rekord ve všech návycích a chování, které jste slyšeli, může být nezdravé.
Ať už jde o provoz řítící se za oknem vaší ložnice, křičící dítě ve vedlejším bytě nebo váš partner chrápající jako motorová pila, špunty do uší mohou být darem z nebes pro spánek.
Podle studie z prosince 2014 v Sleep Science je hluk z životního prostředí skutečně hlavní příčinou poruch spánku. Špatný spánek je spojen s vyšším rizikem obezity a cukrovky, vysokého krevního tlaku, oslabené imunity a kardiovaskulárních chorob. Je také spojena s úzkostí, depresí a zneužíváním návykových látek.
reklama
Studie také zjistila, že noční hluk souvisí s denní spavostí, sníženou pohodou, zhoršenou kognitivní výkonností a podrážděností. Vystavení zvuku provozu v noci vás vystavuje vyššímu riziku hypertenze, srdečních chorob a mrtvice. Studie končí doporučením „vyhýbat se za každou cenu poruchám spánku způsobeným hlukem z prostředí“.
Enter, špunty do uší: Studie ze září 2017 v Journal of Sleep Research zjistila, že špunty do uší měly pozitivní účinky na kvalitu spánku u pacientů na JIP. Poslouchej poslouchej!
Ale i když vám mohou pomoci unášet se do říše snů, mohly by být špatné pro vaše uši? Poradili jsme se s odborníky.
reklama
4 chyby, které by mohly poškodit vaše uši
Nosit špunty do uší nemusí být nutně špatné pro vaše uši, i když je nosíte každou noc. Pokud vás ale po použití ucpávek bolí ucho, pravděpodobně děláte jednu z těchto chyb, které mohou ohrozit vaše zdraví uší:
1. Příliš hluboké vložení
Ouchy uši mohou být známkou toho, že se vaše ucpávky do uší otírají o kostnatou část vašeho zvukovodu.
reklama
„Když se něco dotkne hlubší části zvukovodu, je to docela bolestivé,“ říká neurotoložka Elina Kari, MD, odborná asistentka chirurgie na UC San Diego Health. „Zátky do uší jsou určeny pouze k tomu, aby se vešly do první třetiny kanálu.“
Abyste se ujistili, že nejdete příliš daleko: „Vždy byste měli mít možnost chytit si špunty do uší dvěma prsty,“ říká doktorka Kari morefit.eu.
2. Volba voskových nebo silikonových špuntů do uší
Možná byste se lépe vyhnuli těmto tvarovatelným zátkám do uší podobným tmelu.
reklama
„Pokud si dáte do zvukovodu příliš mnoho, může být odstranění velmi bolestivé,“ říká doktorka Kari. „Navíc by se mohly odlomit a uvíznout uvnitř.“
3. Používejte je s nárazovým ušním mazem
Váš zvukovod je navržen tak, aby přirozeně vytlačoval ušní maz. Pokud však ucpávka do uší blokuje cestu, nemůže vosk vysunout. „Ve skutečnosti mohou ucpávky do uší tlačit vosk dále, což může vést k impakci,“ říká doktor Kari.
A co víc, podle pokynů pro klinickou praxi z ledna 2017 od Americké akademie otolaryngologie-chirurgie hlavy a krku mohou ušní zátky skutečně stimulovat cerumenové žlázy (které tvoří ušní maz), což vede k nadměrné produkci vosku-proces, který vědci nazvali „mechanické dojení“. “
Pokud máte bolesti uší, snížený sluch, pocit plnosti v uších, tinnitus (zvonění v uších) nebo vertigo (závratě), poraďte se se svým lékařem.
4. Vytahujte je příliš rychle
„Pokud mají vaše ucpávky do uší pěkný těsný uzávěr a vytrhnete je opravdu rychle, aniž byste nejprve porušili pečeť, může to vést k mikrokrvácení v cévách bubínku,“ říká doktor Kari. „To způsobí velmi malý hematom nebo modřinu, což je docela bolestivé, a můžeš dočasně přijít o sluch.“
S hematomem obvykle nemusíte nic dělat; časem se to samo uzdraví. „I když je to docela vzácné, ve velmi závažných případech můžete potenciálně perforovat svůj bubínek,“ říká doktorka Kari.
Při vyjímání špuntů do uší uchopte prstem jeden okraj a pomalu jej zvedněte. „Slyšíte, jak se dovnitř dostává vzduch, a jakmile ucítíte uvolnění tlaku, vytáhněte ušní zástrčku,“ říká doktor Kari.
4krát byste neměli nosit špunty do uší
Slyšte toto: Mohly by zhoršit určité podmínky. Vyhněte se řízení, pokud:
1. Máte hnis v uchu
„Mléčně žlutá nebo zelená drenáž je známkou infekce a měli byste ji nechat zkontrolovat,“ říká doktor Kari. „Zátky do uší mohou zhoršit ušní infekci.“
2. Svrbí vás ucho
Za svědění v uších může často zánět.
„Ucpávky do uší mohou u některých lidí zhoršit svědění a u osob s chronickým zánětem vyvolat infekci,“ říká doktor Kari.
3. Máte tinnitus
Běžné ucpávky do uší pro vás nebudou fungovat, protože když zablokujete hluk v pozadí, zesílí se zvonění v uších.
„Slyšíte jen svůj vlastní tinnitus,“ říká doktor Kari. „Místo toho zkuste nosit elektronické špunty do uší, které vydávají vlastní zvuk, například bílý šum.“
4. Měli jste operaci ucha
Než se zapojíte do zátek, poraďte se se svým ušním chirurgem, říká doktor Kari.
Jak najít nejlepší špunty do uší na spaní
1. Rozhodněte se pro pěnu
Existuje spousta možností, ale jeden styl pro většinu lidí vyniká nad ostatními: „Chcete něco měkkého a pružného – nejlepší jsou malé pěnové špunty do uší,“ říká doktor Kari, který se rozhodl pro tento typ špunty do uší. sebe. „Sevřeš je mezi prsty, aby se zmenšily, vložíš je do zvukovodu a pomalu se roztahují zpět, aby odpovídaly tvé velikosti.“
Pokud zjistíte, že vám špunty do uší vyklouznou, zkuste jinou velikost. Některé jsou speciálně vyrobeny tak, aby se vešly do tenkých nebo širokých zvukovodů. „Můžete také získat vlastní špunty do uší od audiologa,“ říká doktor Kari.
2. Vyhledejte NRR
Další věcí, kterou je třeba při nákupu špuntů do uší hledat, je Noise Reduction Rating (NRR), která by měla být uvedena na obalu. Čím vyšší je NRR, tím více okolního hluku budou zástrčky blokovat. „Většina špuntů do uší poskytuje maximálně 33 decibelů redukce zvuku,“ říká doktor Kari.
To znamená, že podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zcela zablokují tichý šepot, což je asi 30 decibelů. Mezitím bude řev 95-decibelského motocyklu tlumený, ale ne zcela umlčený.
Zkuste jednu z těchto možností
- Pěnové špunty do uší Howard Leight MAX-1 ( Koupit: Amazon.com; Cena: 6,95 $ za 20)
- Tiché proudy! Pěnové špunty do uší ( Koupit: Walgreens.com; Cena: 2,99 $ za 6)
Jak správně vložit pěnové špunty do uší
Použitím správné techniky budou vaše zástrčky efektivnější. Zde je návod, jak to udělat, podle CDC.
- Svinujte špunt do ucha do tenkého válce mezi prsty.
- Opačnou rukou vytáhněte horní část ucha, abyste měli přímý výstřel do zvukovodu. Opatrně veďte zátku do uší dovnitř.
- Jemně přitlačte prst na ušní zátku na několik sekund, jak se rozpíná, aby zaplnil váš zvukovod.
- Položte si ruce pevně přes uši. Pokud jsou zvuky na pozadí výrazně tlumenější, pak špunty do uší nevytvořily těsné těsnění. Odstraňte ji a zkuste to znovu.
Když už jsme u toho, rychlá hygienická připomínka: „Před nasazením špuntů do uší si umyjte a osušte ruce, abyste předešli riziku infekce,“ říká Robert del Junco, MD, otolaryngolog z nemocnice Providence St. Joseph Hospital v Orange County, CA. „Je také důležité čistit si špunty do uší denně, abyste předešli možným infekcím.“ (Umyjte je jemným mýdlem a teplou vodou a poté je nechte uschnout na vzduchu.)
Doktor Kari říká, že pěnové špunty do uší můžete znovu použít několikrát, než je vyměníte. Vypne ji, jakmile začnou mít barvu.
Nejste fanouškem špuntů do uší? Zkuste místo toho jednu z těchto strategií
Buďte si jisti, že jste na cestě ke klidnému nočnímu spánku s jednou z těchto alternativ špunty do uší.
1. Zapojte stroj s bílým šumem
Teorie bílého šumu spočívá v tom, že skrytím zvuku pozadí může vašemu mozku pomoci relaxovat, abyste se mohli snáze unášet a déle trávit v říši snů.
Malá studie z června 2016 v Journal of Caring Sciences zjistila, že expozice bílému šumu zlepšila délku spánku a kvalitu u pacientů na koronární jednotce; zatímco malá studie ze srpna 2012 v Journal of Theoretical Biology naznačila, že starší dospělí, kteří poslouchali „růžový šum“ (který má nižší registr než bílý šum), zaznamenali výrazně lepší kvalitu spánku.
Nejnovější výzkum ale nabádá k opatrnosti. Přezkum z února 2021 v Sleep Medicine Reviews dospěl k závěru, že kvalita důkazů o nepřetržitém zavírání bílého šumu je nízká, a varoval, že by to mohlo negativně ovlivnit spánek a sluch.
Přesto doktor Kari říká, že je to obvykle bezpečná alternativa, která vás může účinně odvádět od zvuků, které by mohly narušit váš spánek. „Mělo by být v rozmezí 50 decibelů a nemělo by přesáhnout 80 decibelů,“ říká.
Pro informaci, 50 decibelů je asi tak hlasitých jako hukot klimatizace nebo chladničky, zatímco 80 decibelů je podobné jako když slyšíte sekačku nebo foukač listí, podle CDC. Zkontrolujte specifikace hlukového stroje, abyste zjistili, kam padá.
„Kromě toho byste měli být od stroje vzdáleni,“ říká doktor Kari. Neumisťujte jej na noční stolek hned vedle hlavy.
Nebo použijte ventilátor. „Fanoušek bude také vytvářet bílý šum, který pomůže maskovat okolní zvuky, které vás v noci mohou probudit,“ říká Dr. del Junco.
2. Odstraňte narušení
Pokud je to možné, eliminujte zdroj hluku. Opravte nebo vyměňte hlučné spotřebiče a pokud váš partner chrápe, požádejte ho, aby nosil nosní proužky nebo chránič zubů.
„Vypněte mobilní telefon, aby vám žádné e -maily nebo textové zprávy, které vám během noci přijdou, nerušily spánek,“ říká doktor del Junco. „A pokud máš domácí mazlíčky, které v noci spí ve tvé posteli, přemýšlej o jejich vyřazení.“
Malá studie ze září 2017 v Mayo Clinic Proceedings zjistila, že sdílení postele se psem snižuje kvalitu spánku.
Usnout se zapnutou televizí (což podle průzkumu Ebiquity z července 2014 dělá 61 procent Američanů) je těžké ne.
3. Vyberte záclony a koberce
Podle nadace Sleep Foundation plyšové koberce a závěsy absorbují zvuky lépe než dřevěné podlahy a žaluzie.
Pokud vás zvuky zvenčí zdržují, zvažte pružení pro zvukotěsné závěsy a ujistěte se, že jsou vaše okna řádně utěsněna.
4. Nasaďte si masku Bluetooth Eye
Seznamte se s jedním z nejnovějších a největších produktů pro spánek, které se dostanou na trh: Oční masky Bluetooth jsou chytře navrženy tak, aby blokovaly světlo při streamování uklidňující hudby, zvuků přírody nebo bílého šumu prostřednictvím vestavěných reproduktorů po stranách.
Zkuste jednu z těchto možností
- TOPOINT Bluetooth maska na spaní pro oči ( Koupit: Amazon.com; Cena: 22,59 $)
- Lightimetunnel Bluetooth bezdrátová 3D oční maska ( Koupit: Amazon.com; Cena: 22,59 $)
Jak špatné je tedy opravdu používat špunty do uší každou noc?
Shoda odborníků: Pro drtivou většinu lidí je to zcela bezpečné – a může to výrazně zlepšit váš spánek. Pachtit se!
Jak špatné je skutečně používat Q-tipy v uších?
od Molly Triffin
Jak špatné je skutečně jen zřídka umýt listy?
od Molly Triffin
Jak špatné je ve skutečnosti nikdy neměnit polštář?
od Molly Triffin
reklama