Dýchací cvičení vám mohou pomoci zvýšit funkci plic, pokud máte CHOPN. Image Credit: FatCamera / E + / GettyImages
Pokud žijete s CHOPN, může vám lékař doporučit některé strategie pro zvládnutí vašich příznaků a zlepšení kvality života. Protože CHOPN (to je chronická obstrukční plicní nemoc) může způsobit dušnost, jednou z těchto strategií jsou dechová cvičení.
Proč dýchací cvičení pomáhají s CHOPN
Lidé s CHOPN bojují s dýcháním, protože tento stav způsobuje, že se vzduch zachycuje v plicích a narušuje výměnu plynů, říká doktorka Osita Onugha, hrudní chirurgka a odborná asistentka hrudní chirurgické onkologie na John Wayne Cancer Institute v Providence Saint John’s Health Centrum v Santa Monice v Kalifornii.
reklama
„Vzduch zachycený v plicích vám nepomáhá dýchat,“ říká doktor Onugha pro morefit.eu. Ve skutečnosti je to výměna plynů, která se děje v plicích a která dává tělu potřebný kyslík, vysvětluje. U CHOPN zachycený vzduch způsobuje hromadění oxidu uhličitého, který brání vnikání čerstvého kyslíku a zanechává pocit dechu a neustálého hladu po vzduchu.
Bohužel to vytváří začarovaný kruh: Lidé s CHOPN se cítí dušní, protože nedostávají kyslík, který potřebují, což způsobuje, že dýchají povrchněji a rychleji (přemýšlejte: jak dýcháte, když se namáháte), což pak ve skutečnosti jejich dušnost ještě zhoršuje.
reklama
Dýchací cvičení pomáhají s CHOPN, protože vám pomáhají plně se nadechnout i vydechnout, říká Dr. Onugha. Dechová cvičení, která úplně vyprázdní plíce, vám pomohou zbavit se zachyceného vzduchu a povedou k menšímu počtu epizod dušnosti.
Dýchací techniky jsou navíc formou plicních cvičení. Tato cvičení mohou pomoci lidem s CHOPN naučit se používat své „dýchací svaly“ spíše než jiné svaly v těle, které využívají více energie na pomoc s dýcháním, jako jsou paže, Rebecca Lynn, BS, RRT, koordinátorka respirační péče na UCHealth University of Nemocnice Colorado, říká morefit.eu.
reklama
Jinými slovy, se správnou praxí vám tato cvičení mohou pomoci přeškolit, jak dýcháte.
Dechová cvičení na CHOPN
Zatímco mnoho cvičení hlubokého dýchání lze provádět sami doma, prvním krokem, který by měl kdokoli s CHOPN udělat, je navštívit lékaře, který může vyhodnotit závažnost stavu a doporučit plán léčby. Mnoho léčebných plánů pro lidi s CHOPN bude zahrnovat plicní rehabilitaci, což je program pod dohledem, který zahrnuje vzdělávání a cvičení ke zlepšení funkce plic.
reklama
Pod vedením respiračního terapeuta se naučíte, jak správně provádět správná dechová cvičení pro vás. Ne každý bude mít stejný plán léčby CHOPN; někteří lidé mohou také potřebovat další pomoc, jako je kyslík nebo léky, proto je důležité před přidáním jakéhokoli nového cvičení spolupracovat se svým lékařem a respiračním terapeutem.
Některá dechová cvičení, která jsou pro CHOPN nejužitečnější, zahrnují:
1. Naštvané dýchání rtů
Dr. Onugha doporučuje dýchání na rtech jako cvičení číslo jedna pro každého s CHOPN. Provedení tohoto cvičení:
- Dýchejte nosem po dobu tří.
- Vydechněte skrz našpulené rty (jako kdybyste sfoukli svíčku) po dobu tří.
Lynn navrhuje použít toto dechové cvičení, zvláště když se namáháte. Pokud například šplháte po schodech, můžete se nadechnout, než vylezete, a poté můžete začít dýchat s našpulenými rty, když stoupáte po několika krocích a opakujete je po dvou až třech krocích najednou.
2. Břišní dýchání
Břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání, vám může pomoci skutečně vyprázdnit plíce tím, že se soustředí na dýchání celou hrudí a žaludkem. Provádění břišního dýchání umožňuje, aby se vaše bránice snížila, což pak umožní plicím plnit.
Postup je následující:
- Položte si ruku na břicho a dýchejte nosem. Rukou držte břicho, abyste při dýchání cítili, jak vám žaludek jde ven (vaše ramena, krk a hrudník by měly být maximálně uvolněné).
- Vydechněte veškerý vzduch skrz našpulené rty a při výdechu ucítíte nižší žaludek.
Profesionální tip: Lynn doporučuje cvičit brániční dech, když odpočíváte, například sedět na židli nebo ležet, dokud se to nestane zvykem po celou dobu.
3. Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je přesně to, co zní, a kroky jsou jednoduché:
- Zhluboka se nadechněte a poté jej na několik okamžiků zadržte.
- Až budete připraveni, vydechněte pomalu nosem.
Stejně jako břišní dýchání můžete i v klidu cvičit hluboké dýchání.
4. Všímavé, účelné dýchání
Felice Heffenger, plicní rehabilitační respirační terapeutka v UCHealth, doporučuje důkladné dýchání jako způsob přirozeného tempa aktivit a budování vytrvalosti. Toto cvičení můžete dělat s jakoukoli aktivitou a kdykoli během dne.
- Během přípravy na aktivitu nebo cvičení se několikrát nadechněte.
- Vydechujte na počet dvou, když provádíte část činnosti nebo cvičení, kde se nejvíce namáháte.
Myšlenkou je jednoduše soustředit se na svůj dech a klíčem, říká Heffenger, je, že ho nechcete spěchat. „Samotný stres může způsobit dušnost,“ poznamenává.
Lynn říká, že bez ohledu na to, které dechové cvičení si vyberete, je dobré začít je cvičit doma, abyste se mohli vypracovat k jejich používání při všech svých každodenních činnostech, jako je chůze, čištění nebo koupání. Nejprve se snažte cvičit každý den asi 10 až 15 minut a poté odtud postupujte, doporučuje Heffenger.
I když se to může zdát hodně, Heffenger říká, že viděla, že lidé s dokonce i velmi těžkou CHOPN vidí zlepšení svých příznaků dýchacími cvičeními. „Vyžaduje to obrovské odhodlání, ale kvalita života se výrazně zlepšuje, takže výplata je velká,“ říká. Takže dál dýchejte.
Související čtení
Nejlepší a nejhorší cvičení, když máte CHOPN
reklama