Obchodník sedí na lavičce a jí jablko.Obrázek Kredit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Jedno jablko denně možná udrží doktora daleko od vás, ale tři jablka denně vám mohou pomoci zhubnout, tvrdí registrovaná dietoložka Tammi Flynnová. Flynnová vyvinula dietní plán 3 jablka denně, který vám podle ní pomůže zhubnout v průměru 17 kilogramů za 12 týdnů. Podle mluvčí Akademie pro výživu a dietetiku a registrované dietoložky Bonnie Taub-Dixové má dieta 3 jablka denně zásady, které by byly přínosným doplňkem každého stravovacího plánu. Před zahájením jakéhokoli programu na regulaci hmotnosti se poraďte se svým lékařem.
Základní informace o dietě
Základní zásady
Zatímco původní plán zahrnoval pouhou konzumaci jablka před pravidelným jídlem, dieta 3-Apple-a-Day nyní zahrnuje stravovací zásady a pohybový režim. Stoupenci programu jsou instruováni, aby konzumovali jídla s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, která se pohybují v rozmezí 1 200 až 2 500 kalorií denně, v závislosti na cílech hubnutí. Typický denní jídelníček se může skládat ze sýrové a zeleninové omelety k snídani, celozrnných špaget s omáčkou k obědu a lososového salátu k večeři a proteinových koktejlů a jogurtů jako svačin. Dietáři se také každý den věnují kombinaci kardiovaskulárních, protahovacích a posilovacích cvičení.
Výhody a nevýhody
Dieta 3 jablka denně zvyšuje příjem čerstvých produktů a libových bílkovin a vytváří návyk na pravidelné cvičení, aniž by bylo nutné kupovat drahé doplňky stravy nebo vybavení. Laura Kellyová, autorka webu SunSentinel.com, vyzkoušela v roce 2008 dietu na týden a uvedla, že podle jídelního plánu uvedeného ve Flynnově knize neměla hlad. Zjistila však, že je pro ni obtížné zařadit do svého rozvrhu každodenní cvičení. Dietáři se také mohou unavit tím, že budou jíst tři a více jablek denně po celých 12 týdnů, po které program trvá.
Vědecký výzkum
Studie publikovaná v roce 2009 v lékařském časopise Appetite potvrdila předpoklad diety 3 jablka denně. Dospělí, kteří před jídlem snědli celé jablko, zkonzumovali o 15 % méně kalorií než subjekty, které jablko nejprve nesnědly. To může být způsobeno velkým množstvím rozpustné a nerozpustné vlákniny v jablkách, která vás dokáže zasytit a udržet pocit sytosti delší dobu. Studie v časopise „Obesity“ z roku 2012 navíc zjistila, že konzumace většího množství rozpustné vlákniny je spojena se snížením tukových zásob. Když sníte tři malá jablka s neporušenou slupkou, dodáte jim 3 gramy rozpustné vlákniny.