Řízené dýchání může posílit vaše plíce a usnadnit život s CHOPN. Image Credit: adamkaz / E + / GettyImages
Není snadné slyšet, že máte chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN). Ale pokud vám byl diagnostikován tento stav, již jste udělali zásadní pozitivní krok pro vaše budoucí zdraví.
Ačkoli zhruba 16 milionů Američanů údajně má CHOPN, což je onemocnění, které způsobuje potíže s dýcháním, odborníci se domnívají, že miliony dalších lidí nevědí, že ji mají, a proto se podle ní neléčí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC).
reklama
CHOPN není vyléčitelná a stav se časem zhoršuje, takže je důležité být léčen co nejdříve.
„Cílem je diagnostikovat pacienty včas, abychom s nimi mohli začít pracovat a pomoci jim dosáhnout lepší kvality života,“ říká Rahat Hussain, MD, specialista na plicní a kritickou péči u lékařů UT a McGovern Medical School v UTHealth.
Mezi běžné léčby CHOPN patří léky, jako jsou bronchodilatátory, které se užívají pomocí inhalátorů, a kyslíková terapie, při které může být kyslík dodáván maskou.
reklama
Existují také změny životního stylu, které můžete provést doma, abyste zvládli stav a pomohli vám žít zdravější život s CHOPN. Tady je sedm kroků, které můžete podniknout, abyste se začali cítit lépe.
1. Pokud kouříte, ukončete
Kouření je podle Americké asociace plic (ALA) hlavní příčinou CHOPN, která je zodpovědná za odhadovaných 85 až 90 procent všech případů. Cigaretový kouř obsahuje toxiny, které poškozují vaše plíce a dýchací cesty, zhoršují vaši CHOPN a ztěžují dýchání.
reklama
Pokud v současné době kouříte – a asi 38 procent lidí s CHOPN ano, podle CDC – nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je přestat kouřit, říká Dr. Hussain.
Na přepážce najdete některé substituční terapie nikotinem (NRT), včetně náplastí, dásní nebo pastilek; nebo můžete požádat svého lékaře o NRT na předpis, jako jsou inhalátory nebo nosní spreje. Lékaři mohou také předepsat pilulky na předpis, jako je bupropion nebo vareniklin, které vám mohou pomoci tento zvyk nakopnout.
Poradce při odvykání kouření nebo podpůrná skupina vám také mohou pomoci zvládat abstinenční příznaky a chutě.
reklama
Ujistěte se také, že se vyhýbáte pasivnímu kouři, včetně kouře z doutníků, vodních dýmek nebo dýmek.
Související čtení
Sedm nejúčinnějších strategií pro dobré kouření
2. Vytáhněte koberec (nebo jej pravidelně čistěte)
Čištění vzduchu ve vaší domácnosti může pomoci s CHOPN, zejména pokud máte koberce. Kredit obrázku: Jomkwan / iStock / GettyImages
Koberce jsou útočištěm pro dráždivé látky pro plíce, jako jsou roztoči, spóry plísní a látky znečišťující životní prostředí, které se pak stanou vzduchem, když jdete po podlaze nebo ji vysáváte.
Nemůžete vyměnit koberce za dřevěné podlahy? Zkuste si koupit čistič vzduchu, který má vysoce účinný filtr pevných částic (HEPA), říká Dr. Hussain. „Filtry HEPA se obvykle postarají o téměř 99 procent pevných částic, jako je prach a kouř,“ říká.
Čističky vzduchu HEPA je třeba zvážit
- Coway AP-1512HH Mighty (190 $ na Amazon.com)
- Coway Airmega 200M (199,99 $ na Walmart.com)
- Levoit Core 300 (89,99 $ na Amazon.com)
3. Dýchejte
Pokud máte CHOPN, můžete někdy mít potíže se zhluboka nadechnout. Aby se při dýchání dostalo do plic více kyslíku, doporučuje ALA denně dýchat břichem (nebo bránicí).
Procvičování dýchání na břicho:
- Začněte v pohodlné poloze, například sedět na židli nebo ležet na posteli. S rukama na břiše se zhluboka nadechněte nosem a ucítíte roztažení žaludku.
- Zadržte dech na přibližně 5 až 10 sekund, poté pomalu vydechujte ústy.
- Opakujte po dobu 5 až 10 minut.
Když děláte břišní dýchání, cvičíte také bránici, kopulovitý sval umístěný pod plícemi, který pomáhá kontrolovat vaše dýchání, říká Dr. Hussain.
Dalším typem dýchání, který může pomoci dostat více kyslíku do plic, když máte dušnost, je podle ALA stlačené dýchání rtů.
Procvičování dýchání na rtech:
- Začněte tím, že sedíte ve vzpřímené poloze. Pomalu dýchejte nosem a tiše počítejte do „dvou“.
- „Pucker“ nebo „peněženka“ na rty a vydechněte ústy.
- Opakujte postup, dokud nezadýcháte.
4. Nechte se otestovat na spánkovou apnoe
Někteří lidé, kteří mají CHOPN, mají také spánkovou apnoe, poruchu, při které lidé dočasně přestávají dýchat, když spí. A neléčená spánková apnoe – která může během dne způsobovat bolesti hlavy a únavu – může také CHOPN zhoršit, říká pulmonolog MeiLan Han, MD, profesor medicíny v divizi plicní a kritické péče na University of Michigan a mluvčí ALA.
Pokud má váš lékař podezření, že máte spánkovou apnoe, možná se budete muset zúčastnit spánkové studie, kterou lze provést doma nebo ve specializovaném spánkovém centru.
Nejběžnější léčbou spánkové apnoe je CPAP (nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách), který pomáhá udržovat vaše dýchací cesty otevřené, zatímco spíte, podle National Institutes of Health.
5. Jděte na procházku. Každý den.
„Většina lidí, u nichž je diagnostikována CHOPN, pravidelně necvičí, protože po celé měsíce pociťovali dech,“ říká Dr. Hussain.
Cvičení však nejen posiluje naše svaly – ale také zlepšuje schopnost našeho těla přenášet kyslík do našeho krevního oběhu a svalů, což zvyšuje naši fyzickou zdatnost a umožňuje nám snadnější dýchání podle ALA.
Snažte se chodit alespoň 20 minut denně, říká doktor Hussain.
Nejste zvyklí cvičit? Začněte 5 minut chůze, navrhuje Dr. Han. Jakmile to uděláte pohodlně, zkuste prodloužit čas na 10 minut, pak na 15, postupně se propracujte až k 20.
Jakmile se budete moci projít 20 minutovou procházkou, můžete zkusit zrychlit nebo chodit v mírném svahu, říká.
Související čtení
Nejlepší a nejhorší cvičení, když máte CHOPN
6. Získejte chřipku
Získání vaší každoroční vakcíny proti chřipce je snadný způsob, jak zabránit vzplanutí CHOPN. Image Credit: fotostorm / E + / GettyImages
Chřipka může být nebezpečná pro každého, ale může být obzvláště život ohrožující pro lidi s CHOPN. Je to proto, že virus chřipky může vyvolat „exacerbaci“ – tj. Vzplanutí závažnosti symptomů člověka, které mohou podle Americké hrudní společnosti trvat měsíc nebo déle.
Nejlepší způsob, jak se chránit před chřipkou, je každoroční očkování proti chřipce. Jedna studie z ledna 2019 v CHEST zjistila, že vakcína proti chřipce může snížit počet hospitalizací souvisejících s chřipkou u lidí s CHOPN téměř o 38 procent.
CDC říká lidem, aby byli očkováni na začátku podzimu, před začátkem chřipkové sezóny, protože trvá asi dva týdny, než vaše tělo začne produkovat protilátky, které chrání proti chřipce.
7. Vědět, kdy si odpočinout
Pravidelné cvičení může přispět dlouhou cestou ke zvýšení úrovně vaší kondice. Ale i když pravidelně cvičíte, mohou nastat chvíle, kdy potřebujete šetřit energii. A to je v pořádku.
Pokud se například chystáte na dlouhou procházku, zkuste si najít místo, kde si můžete odpočinout, nebo použijte chodítko se zabudovaným sedadlem, říká dr. Han.
Nenechte se odradit, pokud výsledky nevidíte rychle, říká Dr. Hussain, který dodává, že může trvat týdny, než si všimnete zlepšení dechu, a to i po dechových cvičeních nebo zahájení každodenní chůze.
„Cílem je začlenit tyto [tipy] do vašeho životního stylu a pomohou vám dělat věci, které máte rádi,“ říká.
reklama