Přeskočení sladké cereálie pro jednu z těchto krabic vám může pomoci cítit se plné celé ráno.
V tomto článku
- Jak jsme si vybrali
- Kouzelná lžíce
- Catalina Crunch
- Kelloggův speciální protein K
- Premier Protein
- Tři přání
- Kashi Go
- Clif
- Jak koupit zdravé cereálie
Asi 56 procent lidí začíná svůj den obilovinami, na zprávu Onepoll v září 2021. Jistě, snídaňové obiloviny jsou výhodné, ale mnoho z nich se také většinou skládá z přidaných cukrů. I když vám to může poskytnout energii, bzučení nebude trvat.
reklama
Video dne
„Když hledám obilovinu, rád se zaměřuji na možnosti, které mají asi 10 gramů nebo méně přidaného cukru, 3 gramy nebo více pro vlákninu a 8 gramů nebo více pro bílkoviny,“ říká Monica Nedeff, RDN, klinická Ambulantní dietolog a majitel cestujícího dietologa.
„Vlákno a bílkoviny vás udržují plnější a pomáhají podporovat hladinu cukru v krvi, abyste nedostali špičku v hlavě krve nebo energie. Pomůže vám to lépe pohánět.“
reklama
Výběr cereálií s vysokým obsahem bílkovin také s větší pravděpodobností povede k dlouhodobě trvalé plnosti. Protein vám pomůže cítit se plnější než uhlohydráty a tuk, na vydání v červenci 2017 v potravinových hydrokoloidech . Překlad: Jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin může způsobit, že vás méně pravděpodobné, že se přejídáte, což může mít prospěch z vaší váhy.
reklama
Zatímco většina Američanů získává dostatek bílkovin po celý den, snídaně je v makru běžné jídlo, které chybí. Proto je pohánění zdravé obiloviny s vysokým obsahem bílkovin inteligentní volbou.
Jak jsme si vybrali
Pokud jde o značky obilovin, existuje mnoho rozmanitosti. Cereálie je notoricky známá tím, že je často nabitá méně výživnými ingrediencemi, jako jsou přidané cukry. Po chatování s dalšími registrovanými dietology v kombinaci s naším vlastním výzkumem jsme si vybrali nejzdravější cereálie s vysokým obsahem bílkovin na základě následujících kritérií:
reklama
- Obsah proteinu
- Seznam složek
- Chuť
Nejlepší obiloviny s vysokým obsahem bílkovin
- Magické lžíce arašídové máslo (39 $ za balíček 4, magická lžíce)
- Catalina Crunch Maple Waffle (11,36 $, Amazon)
- Kellogg Special K Protein (32,95 $ za balíček 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond (21,95 $, Amazon)
- Tři přání skořice (42,99 $ za balíček 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch (12,48 $ za balíček 4, Amazon)
- Clif Chocolate & arašídová máslo (7,69 $, Clif Bar)
1. Magické lžíce arašídové máslo
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal poskytuje více než šestkrát větší množství proteinu jako srovnatelné značky.
nutriční informace na porci (1 šálek): 170 kalorií, 9 celkem tuku (1,5 g nasyceného tuku), 10 g sacharidů (1 g vlákno, 0 g cukru), 14 g Protein
Posláním Magic Spoon je vzít vás zpět do vašich dětských dnů. Přepracované příchutě, které máte rádi s „dospělými“ ingrediencemi. Protože je to bez obilí a bezlepkové, je tato cereálie vhodná pro mnoho různých typů stravovacích potřeb a preferencí.
Magic Spoon Cereal poskytuje „vynikající zdroj vysoce kvalitních mléčných bílkovin,“ říká Noah Quezada, RDN a generální ředitel Noah’s Nutrition. Má hromadu 14 gramů bílkovin na porci – to je asi šestkrát více bílkovin než jiné populární značky obilovin – a nulové gramy cukru na porci.
Magic Spoon používá přirozenou směs mnicha ovoce a allulose pro sladkost. Allulose je jedinečný cukr nalezený na fíkových a javorových sirupu. Chutná jako běžný stolní cukr, ale má téměř nulový kalorií a neovlivňuje vaši hladinu cukru v krvi, na studii v březnu 2010 v oblasti Bioscience, Biotechnology and Biochemistry
Koupit
Magic Spoon (39 $ za balíček 4); Target (9,99 $ za krabici)
2. Catalina Crunch Maple vafle
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comInstead z kopání do hromady sladkých palačinek, nalijte si misku Catalina Crunch’s Maple Waffle Cereal.Image Credit: Catalina Crunch
nutriční informace na porci (½ šálku): 110 kalorií, 5 celkových tuků (0,5 g nasyceného tuku), 14 g sacharidů (9 g vlákno, 0 g cukru), 11 g Protein
Catalina Crunch je novější značka, která tvrdí, že nabízí „lepší svačinu pro všechny druhy touhy“, podle jejich webových stránek. Jejich obiloviny jsou šetrné keto a poskytují 9 gramů vlákniny na porci, což je mezi 1/3 a 1/2 z toho, co většina lidí potřebuje každý den.
Příchuť javorového vafle má na porci nulové gramy přidaného cukru a 11 gramů proteinu na bázi rostlin. Je to také non-GMO a poskytuje 8 procent denní hodnoty pro železo. Tento výběr uspokojí vaše ochutnávky a přitom vám budou plné a hladinu hladiny cukru v krvi celé hodiny.
Koupit
Amazon (11,36 $); Catalina Crunch (49 $ za balíček 4)
3. Kelloggův speciální protein K
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com, protože tato obilovina je na prosté straně, je vynikající základna pro přidání vlastních zálivek, jako jsou bobule, skořice nebo matice. Image kredit: Kellogg’s
nutriční informace na porci (1 ⅓ šálek): 210 kalorií, 1,5 g celkem tuku (0 g nasyceného tuku), 39 g sacharidů (5 g vlákno, 8 g cukru), 15 g protein
Kellogg’s Special K Protein Cereal je jedním z nejvyšších proteinových snídaňových obilovin na trhu s 15 gramy bílkovin na porci. Tato obilovina je obohacena mnoha vitamíny B, vitamínem D a pro většinu lidí poskytuje 100 procent doporučené denní příspěvky (RDA) pro železo.
„Miluji tuto obilovinu, protože i když zahrnuje zdravou dávku složitých uhlohydrátů, které pohánějí mé ráno, má také relativně nízký obsah cukru (pouhých 8 gramů), což vyvolá stabilní reakci na hladinu cukru v krvi a zabrání se mi krátce najedou hladinou hladinu hladiny cukru v krvi Jíst to, “říká Caroline Burkholder, RD, majitelka zakořeněné výživy a poradenství.
„Složité sacharidy spárované s 15 gramy bílkovin a 5 gramů vlákniny jsou perfektní kombinací, která poskytuje energii a udržuje mě plnou a ostražití, abych se mohl soustředit na všechno, co ráno hodí mezi snídaní a obědem.“
Koupit
Amazon (32,95 $ za balíček 4); Walmart (4,68 $)
4. První proteinová čokoládová mandle
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.compremier Protein je jedním z nejvyšších proteinových obilovin s 20 gramy na servis.
nutriční informace na porci (1 šálek): 180 kalorií, 5 celkových tuků (1 g nasycený tuk), 14 g sacharidů (2 g vlákno, 5 g cukru), 20 g protein
Premier protein je jedním z nejvyšších obilovin s nejvyššími proteinovými obilovinami s 20 gramy proteinu na porci. Protein pochází primárně z pšeničného lepek a izolátu pšeničného proteinu a proteinu PEA.
Obsahuje skutečné mandle a pouze malou hrst jiných ingrediencí. Je to přirozeně ochucené a oslabeno kombinací cukru a stevie, takže je velmi nízká přidaná cukru. S pouhými 14 gramůmi sacharidů na porci je také hvězdná pro lidi po dietě s nízkým obsahem sacharidů.
Koupit
Walmart (6,28 $ za 11-oz. Box); Amazon (21,95 $ za krabici 30 oz)
5. Tři přání skořice
Navštivte Pagehttps: //go.skimresources.com Three Wishs přichází v sedmi různých příchutích a každá obsahuje méně než 10 jednoduchých ingrediencí.
nutriční informace na porci (¾ šálku): 120 kalorií, 2 celkový tuk (0 g nasyceného tuku), 18 g sacharidů (3 g vlákno, 3 g cukru), 8 g Protein
„Tři přání obilovin má velmi nízký obsah cukru, má vysoký obsah bílkovin a má slušné množství vlákna,“ říká Nedeff.
„Je to skvělá volba pro ty, kteří potřebují bezlepkovou nebo veganskou možnost nebo pro ty, kteří mají potravinové alergie na kukuřici, sójové nebo arašídy, protože jejich příchutě tyto ingredience neobsahují. Jejich příchutě jsou chutné a obilovina má dobrou texturu. Nemáte křídovou pachuť, která často přichází s produkty s vysokým obsahem bílkovin. “
Tři přání jsou slazeny trochou třtinového cukru plus mnichového ovoce, přírodního rostlinného cukru, který neposkytuje žádný kalorie ani přidaný cukr.
Koupit
Walmart (49,57 $ za případ 6); Tři přání obilovin (39,99 $ za případ 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Cereal má vysoký obsah bílkovin a vlákno
nutriční informace na porci (¾ šálku): 200 kalorií, 5 celkem tuku (0,5 g nasyceného tuku), 35 g sacharidů (8 g vlákno, 10 g cukru), 9 g Protein
„Kashi Go Honey Almond Flax Crunch poskytuje 9 gramů bílkovin a neuvěřitelných 8 gramů vlákniny na porci,“ říká Burkholder.
„Pro další výhodu má Kashi Go Crunch také 4,5 gramů srdečně zdravých nenasycených tuků. Miluji tuto obilovinu, protože ji můžete získat v jakémkoli obchodě s potravinami, než si ho potřebujete objednat.“
„Rád doporučuji kashi cereálie pacientům, protože mají pro obiloviny širokou škálu příchutí a textur,“ říká Nedeff. Zatímco obsah cukru je o něco vyšší než některé další srovnatelné cereálie s vysokým obsahem bílkovin, rovnováha bílkovin a vlákniny pomůže zabránit přílišnému růstu hladiny cukru v krvi.
Koupit
VitaCost (4,69 $); Amazon (12,48 $ za balíček 4)
7. Clif Cereal Chocolate & Arašídové máslo
Navštivte Pagehttps: //shop.clifbar.comclif Bars jsou notoricky naplněny cukrem a zaměřeny na vytrvalostní sportovce, ale obilovina značky má pouze 6 gramů cukru.
nutriční informace na porci (¾ šálku): 250 kalorií, 8 celkových tuků (2 g nasycený tuk), 38 g sacharidů (8 g vlákno, 6 g cukru), 8 g Protein
Clif, značka milované proteinové energetické bary, také vyrábí vydatné obiloviny! Clif’s Cereal ve skutečnosti obsahuje o 40 procent méně cukru než srovnatelné přední značky. A každý s 8 gramy vlákniny a bílkovin se vám podaří cítit se plné celé hodiny, s uspokojivou chutí čokolády arašídového másla.
Vyrábí se z organických zrn a granoly spolu se skutečným arašídovým máslem a semeny, jako je lněný a dýně, které všechny poskytují zdravé tuky a vlákno. Konečným výsledkem je křupavá cereálie, která vám může pomoci napájet váš den.
Koupit
CLIF BAR (7,69 $); Walmart (7,33 $)
Jak si vybrat zdravé cereálie
Při výběru z mnoha různých možností obilovin je nejlepší vybrat značky, které splňují následující kritéria:
1. nízký cukr
Mnoho druhů snídaňové cereálie obsahuje příliš mnoho cukru, který může zvýšit vaši hladinu cukru v krvi a vést k nehodám energie krátce po jejím jídle.
Pokuste se vybrat obiloviny s 10 gramy nebo méně přidaného cukru na porci, abyste pomohli udržet úroveň energie stabilní a podpořit vaše celkové zdraví tím, že se drží přidaných limitů cukru doporučené American Heart Association.
2. Vysoký v vláknině
Vlákno je typ komplexního uhlohydrátu, který může podporovat zdraví střev, podporovat normální pohyby střev, vyvážit hlahu cukru v krvi, pomáhat zvládat hmotnost a další.
Zaměřte se na obiloviny, které obsahují nejméně 3 nebo více gramů vlákniny na porci, které pomáhají vyhovět vašim každodenním potřebám. Pokud vaše obilovina neobsahuje dostatek vlákniny, zkuste posypat semena chia, semena konopí nebo lnu mletého na misku.
3. Vysoký obsah bílkovin
Považujeme obilovinu s vysokým obsahem bílkovin za ten, který má na porci nejméně 8 gramů bílkovin. To vám pomůže naplnit a zároveň pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi.
4. Seznam snadno čtení ingrediencí
Hledejte obiloviny, které obsahují většinou rozpoznatelné ingredience s celým potravinami, bez dlouhého seznamu konzervačních látek a umělých ingrediencí.
Spropitné
Dokonce i pravidelné obiloviny, které nejsou prodávány nebo speciálně vytvořeny tak, aby byly vysoké protein, mohou stále sloužit jako skvělá snídaně. Spárování obilovin s zdravými doplňky, jako jsou semena lněného nebo chia, ořechy a přirozeně vysoce bílkoviny, jako je kráva, sójové nebo hráškové proteinové mléko, může snadno pomoci posílit obsah bílkovin ve vaší snídani nebo občerstvení.
11 nejlepších jogurtů s vysokým obsahem bílkovin, podle dietologů
Bykayla Hui
Jedenáct nejlepších kávových výrobků na studené vaření, podle dietologů
Bydourtney Leiva
Těchto 7 mixe palačinek zabalí 10 gramů bílkovin (nebo více) a hodiny do 350 kalorií
Bytiffany Ayuda
reklama