Recepty na snídani pro snídani jsou ideální pro rušné ráno, když jste na cestách.
Všichni jsme slyšeli, že „snídaně je nejdůležitějším jídlem dne“, ale může to být také nejpohodlnější jídlo k přípravě. Pokud je vaše ranní rutina zaneprázdněna a je nemožné každý den vařit výživnou snídani, jsou pro vás recepty na přípravu.
reklama
Video dne
Recepty na snídani, které mohou být zmrazeny, znovu zahřáté a užívat si, jako by byly čerstvé. Jediné, co musíte udělat, je vyřezávat část času na malou prepping snídani a budete mít k dispozici týdenní jídla, kdykoli budete potřebovat.
S jídlem, jako jsou snídaně burritos a sendviče s snídaní inspirovaným pohonem, tyto recepty na snídani nezklame-a jsou také plné živin.
reklama
1. Pikantní snídaně burrito
Navštivte Pagehttps: //morefit.euone těchto snídaně burritos hodiny na 23 gramů proteinu.
„Včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků může pomoci tuto snídani uspokojit a pomoci udržet hladové bolesti na uzdě,“ říká Lauren Maner, RD. Z avokáda, kešu a tofu je tento burrito vyváženou možností zahájit svůj den.
reklama
Zde získejte pikantní snídani burrito recept a informace o výživě.
2. Gronola Breakfast Proteinové koule
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthese proteinové kousnutí jsou ideální pro ráno, když jste na útěku.image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Pro snídani, která nevyžaduje stůl nebo nádobí, jsou tyto proteinové koule skvělou volbou. A protože oves vám dává udržitelnou energii, podle Manersa vám poskytne sílu začít svůj den.
reklama
Zde získejte recept na proteinové proteiny a výživu proteinových míčků.
3. Banánové snídaňové bary
Navštivte Pagehttps: //morefit.eubreakfast Bars jsou vhodné pro rodiny a dokonce pracují pro batolata.
„Přidání švestků v tomto receptu pomáhá těmto barům poskytnout nějakou setrvačnou sílu a nádech sladkosti,“ říká Maner. Nezmínit se, lněná semena přidávají zdravé tuky bez změny chuti.
Zde získejte banánový snídaňový bary a informace o výživě.
4. Organické kuřecí snídaně placičky
Navštivte PageHttps: //morefit.euskip verze zakoupená v obchodě a vytvořte si vlastní klobásové placičky za méně než 30 minut.
Tyto klobásy jsou plné bílkovin a jsou vyrobeny z ovesného a jablečného másla, aby se přidala srdečnost a nádech sladkosti. Pro vyvážené jídlo podávejte se stranou špenátu nebo restovaného zeleniny a malým kouskem ovoce.
Zde získejte recepturu a informace o výživě Organic Chicken Breakfast Patties.
5. Kalifornie snídaně burrito
Navštivte PageHttps: //morefit.euthis Breakfast Burrito je vegetariánsky přátelský.image kredit: STEPANEK Photography/Adobe Stock
Snídaně burritos jsou skvělá mrazicí jídla, která mohou být v troubě mikrovlnná trouba nebo vyskočena a chutná stejně čerstvá. „Přidání ingrediencí, jako jsou houby a avokádo, pomáhají vplížit se do ovoce a zeleniny při prvním jídle dne,“ říká Maner.
Získejte kalifornskou snídani burrito recept a informace o výživě zde.
6. Monterey Breakfast Muffin Flans
Navštivte Pagehttps: //morefit.euone Serving this Mini Flans se může pochlubit 23 gramy protein.image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Celozrnné kuskus a vejce jsou hvězdami těchto mini snídaní. „Vejce jsou vysoce kvalitní protein a zahrnují klíčové vitamíny,“ říká Maner.
Zde získejte recepturu Monterey Breakfast Muffin Flans a informace o výživě.
7. Mexická inspirovaná snídaně taco šálky
Navštivte Pagehttps: //morefit.eucustomize tyto taco poháry svými oblíbenými ingrediencemi.
Zvažte tyto mini taco misky na snídani skutečnou pochoutku. Aby se ještě více plnili, přidejte několik hrstů vašich oblíbených zelenin.
Získejte mexickou inspirovanou snídani Taco Cups recept a informace o výživě zde.
8. Smoothie s vysokým obsahem bílkovin
Navštivte Pagehttps: //morefit.euadd svůj oblíbený proteinový prášek do tohoto čokoládového smoothie.image Credit: Mizina/Adobe Stock
„Tento smoothie je nabitý bílkovinami, který pomáhá zabránit v krvi v krvi v krvi a následné poklesy, které vám mohou nechat hlad,“ říká Maner. S 12 gramy bílkovin na porci můžete očekávat, že zůstanete plné až do oběda.
Zde získejte recept na smoothie a nutriční informace o čokoládové snídani.
9. Polomobivka snídaně Veggie Burger
Navštivte Pagehttps: //morefit.euchoose váš oblíbený předem vyrobený vegetariánský hamburger, aby se tento snídaně sendvič. Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Tento snídaňový hamburger má bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, říká Maner, což je kombinace, která udržuje hlad na uzdě. Chcete -li je uložit do mrazničky, individuálně zabalte plastovým obalem nebo pergamenem, abyste se vyhnuli popálení mrazničky.
Získejte poloviskovou snídani Veggie Burger Recept a informace o výživě zde.
10. Sladká bramborová a klobásová snídaně
Navštivte Pagehttps: //morefit.euserve tuto snídani do davu nebo ji dopředu během týdenního jídla Prep.Image Credit: Azurita/Adobe Stock
Tento lahodný kastrol tvoří jen pět ingrediencí. „Chcete -li v této misce snížit tuk a cholesterol, nahraďte polovinu vejců vaječnými bílkami,“ říká Mia Syn, rd výživy Mia. Udržování vaječných bílků namísto snižování množství použitých vajec zajistí, že protein zůstane vysoko.
Získejte sladký bramborovou a klobásovou snídani recept na kastrol a informace o výživě zde.
11. Snídaně vejce a kanadské slaniny
Navštivte Pagehttps: //morefit.euskip Drive-Thru a vytvořte tyto chutné snídaňové sendviče předem.
„Tyto sendviče jsou plné bílkovin z vajec a slaniny a anglické muffiny celé pšenice přidávají dobrou dávku plnicího vlákna,“ říká Syn. „Narazíte celkovou výživu a do tohoto sendviče přidejte hrst špenátu nebo nahraďte sýr avokádem, abyste snížili sodík a přidali zdravý tuk.“
Získejte recept na sendviče se sendvičemi vejce a kanadské slaniny a informace o výživě zde.
12. Casherole Whole30 Hash Brown snídaně
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.comnutritional kvasinky přidávají chlébnou chuť bez zahrnutí mlékárny.
Pokud chcete zvýšit nutriční hodnotu tohoto kastrolu, Syn navrhuje vyměnit červeno -brambory za sladké brambory, “které mají dvakrát vitamín C a větší dávku vlákniny a beta karotenu, antioxidant, který převádí vitamin A pro kůži a“ a Imunitní podpora. “
Získejte recept na kastrol a informace o výživě z celé30 hash hnědé z velkoobchodu.
13. Robustní muffiny opic
Navštivte pagehttps: //www.wholesomelicious.comthese banana-čokoláda muffiny jsou paleo-friendly.image Credit:
Protože banány jsou přirozeným zdrojem sladkosti, zvažte snížení množství medu a čokoládových lupínků obsažených v tomto receptu, navrhuje Syn. A pokud máte alergii na arašídy, neváhejte si vyměnit svou oblíbenou ořechovou nebo ořechovou máslo.
Získejte recept na robustní opičí muffiny a informace o výživě z velkolepého.
14. Dýňový koláč snídaňové nanuky
Navštivte Pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin je dobrým zdrojem vlákniny a beta-karotenu.
Užívat si lahodné pomrní na snídani se může zdát příliš dobré na to, aby to byla pravda, ale tento recept dokazuje, že je to možné. „Mléko a řecký jogurt přidávají vysoce kvalitní bílkoviny, aby vás udržovaly nasycené po celé ráno,“ říká Syn.
Získejte recept na snídani z dýňového koláče a informace o výživě ze soli a levandule.
15. Domácí hranolky Air Frity
Navštivte Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Použijte tyto brambory ve snídaňové misce nebo jako vydatná příloha.
„Vzduchové fritézy vám pomohou dosáhnout křupavosti smaženého jídla, aniž byste použili tolik – nebo jakýkoli – olej,“ říká Syn. Aby se z něj stal vyvážený jídlo, podávejte s vejci a stranou zeleniny.
Získejte recept na domácí hranolky a informace o výživě Air Frity z čisté kuchyně Lexi.
16. mrkvový dort pečený oves
Navštivte Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Pokud máte rádi oves, ale chcete nový způsob, jak je jíst, zvažte tuto pečenou verzi, která chutná jako mrkvový dort.
Oves je cenově dostupná a všestranná komora. „Jsou dobrým zdrojem plnění vláken a energizujícího vitamínů B, které pomáhají převádět jídlo, které jíme, na energii,“ říká Syn. Navíc, tato verze vám také dává 1/2 šálku zeleniny.
Získejte recept na pečený oves z mrkve a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
17. Veggie Breakfast sendvič
Navštivte Pagehttps: //cookieeandkate.com, které se anglické muffiny jako základna vašeho sendviče se snídaní je rychlá a snadná.
Chcete -li zajistit, aby vás snídaně držela až do oběda, budete chtít kombinaci skupin potravin, aby vás udržela plná. Celá zrna, zdravé tuky a bílkoviny v tomto receptu vám umožní spokojeni a pomůže vám vyhnout se zbytečnému občerstvení po celý den, podle Jamie Lee McIntyre, Rd.
Získejte vegetariánskou snídani sendvičový recept a informace o výživě od Cookie a Kate.
18. Bagel s nízkým obsahem sacharidů
Navštivte Pagehttps: //thatlowcarblife.comThis Chaffle Bagel je skvělou volbou pro ty, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem sacharidů a keto.
„I když není důvod zcela eliminovat sacharidy, je to kreativní způsob, jak vytvořit vyšší náhradu za tuk a vyšší proteinový bagel,“ říká McIntyre. „Pokud hledáte více sacharidů pro stabilizaci energie, přidejte kus ovoce.“
Získejte recept na bagel s nízkým obsahem sacharidů a informace o výživě z této nízké životnosti carb.
19. Pancakes proteinu Apple-Cinnamon
Navštivte Pagehttps: //thelemonbowl.comthese Pancakes vám to nedaří, že ranní propad přijde Noontime.image Credit: The Lemon Bowl
Tyto palačinky jsou plné ingrediencí bohatých na vlákna, jako je oves, ovoce a lněná semínka, říká McIntyre. „Fiber přispívá ke zdravému srdci, funkci střev a kontroly hladiny cukru v krvi – a většina dospělých by měla zaměřit na 25 až 35 gramů vlákniny denně.“
Získejte recept na palačinky Apple-Cinnamon Pancakes a informace o výživě z citronové mísy.
20. Blueberry Almond Milk Smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com site tento nápoj na snídani při kontrole e-mailů nebo na ranní dojíždění.image kredit: Nourish and Fete
„Ovoce a oves poskytují vlákninu, zatímco mandlové máslo je velký zdravý tuk pro podporu sytosti,“ říká McIntyre. Přestože varuje, že možná budete chtít přidat zdroj proteinu, jako je hráškový protein, sójové mléko nebo kopeček svého oblíbeného proteinového prášku, abyste jej završili.
Získejte recept a informace o výživě Blueberry Almond Milk od Nourish and Fete.
21. Energetické tyčinky bez pečení
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comSip The Ballaged Version a vytvořte si tyto bary doma.
V každém z těchto tyčinek bez pečení je 5 gramů proteinu a 4 gramy vlákniny. „Užijte si malou část se sklenicí nízkotučného mléka nebo sójového mléka na kompletní snídani,“ navrhuje McIntyre.
Získejte recept na energetické tyčinky bez pečení a informace o výživě z vypuštění zdraví.
22. Krémový zlatý mléko koktejl
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.Commove nad Golden Latte, tento smoothie je plná kurkumy a super plnění.Image Credit: Minimalistický pekař
„Koření jako skořice, zázvor a kurkuma nabízejí chuť bez nutnosti přidávat cukr nebo sůl, a také pomáhají ovládat hladinu cukru v krvi, bojovat proti zánětu a usazovat žaludek,“ říká McIntyre.
Získejte krémový veganský recept zlatého mléka a informace o výživě od minimalistického pekaře.
23. Dýňový chléb kasava
Navštivte Pagehttps: //www.fitmitItchitchen.comThis chléb je lepkavý, obilí a bez ořechů.
Cassava mouka je skvělá alternativa bezlepkové k těm, kteří mají citlivost na lepek nebo celiakii. Protože tento chléb vás nebude spokojený sám o sobě, zvažte ho jíst s možností bohaté na bílkoviny, jako je jogurt nebo vařené vejce, které vás udrží na plné délce.
Získejte recept na dýňový chléb Cassava a informace o výživě z Fit Mitten Kitchen.
24. Chia semeno quinoa muffiny
Navštivte Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comthese Superfood Muffins jsou perfektní pro celou rodinu.
„Semena Chia jsou skvělým způsobem, jak se vplížit do dalších vláken a omega-3 mastných kyselin, obě potřebných živin, které podporují zdravé srdce,“ říká McIntyre. Nemluvě o tom, že včetně jogurtu do tohoto receptu pomáhá udržovat muffiny vlhké a přidává také bílkoviny.
Získejte recept chia quinoa muffiny a informace o výživě z jídla Skinny.
25. Ometa pečená trouba
Navštivte Pagehttps: //www.sixsistersStuff.combake, nakrájejte do porcí a individuálně zabalte každý kus omelety před zmrazením.
Vejce jsou šampiónem snídaňových jídel. „Jsou to skvělý zdroj proteinů, cholinu a B vitamínů,“ říká McIntyre. Pro dobře vyvážené jídlo podávejte s kusem ovoce nebo plátkem celozrnného toastu.
Získejte recept na omeletu pečené trouby a informace o výživě ze šesti sester.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama