Vytváření různých receptů na snídani avokádu vám pomůže získat více vláken a zdravých tuků ve vaší stravě.
Můžete se dívat za toast pro některé stejně uspokojivé, srdce zdravé snídaně. Ve skutečnosti existuje spousta dalších báječných receptů na snídani avokádu, které poskytují ráno, které potřebujete.
reklama
Video dne
Avokáda jsou bohatým zdrojem mononenasycených mastných kyselin (MUFA), které jsou považovány za zdravé tuky. Nemluvě o tom, že pokorné avokádo je také plné základních vitamínů včetně folátu a vitamínů B6, A a E.
Typ tuku, který jíte při snídani, může ovlivnit vaše zdraví srdce, podle studie z června 2020 v živinách. „Špatný“ cholesterol a zvyšuje HDL „dobrý“ cholesterol, který může snížit riziko srdečních chorob, “říká Jaime Johnson, Rdn.
reklama
Avokádo jsou také bohaté na vlákno: podle USDA má každé ovoce asi 14 gramů. „Jíst více vlákniny může také snížit riziko srdečních chorob,“ říká Johnson.
S ohledem na to jsme hledali několik chutných a živinových avokádových snídaňových receptů, které si zaslouží místo v nabídce. Přejděte dolů na nádobí, které musíte vyzkoušet.
reklama
1. Mexické inspirované vejce a avokádové snídaňové šálky
Navštivte Pagehttps: //www.thewholesomedish.comthese Egg and Avocado Breakfast Cups jsou chutné a výživné Chop-n-Go Choice.
„Tyto mexické inspirované snídaňové poháry jsou ideální pro rychlou a výživnou snídani,“ říká Ashley Petrie, RDN, LDN. „Vejce poskytují dobrý zdroj bílkovin, zatímco černé fazole a avokádo poskytují trochu vlákniny a zdravých tuků.“
reklama
Chcete -li přidat více vlákniny k tomuto receptu avokádové snídaně, Petrie doporučuje zvýšit černé fazole na jeden šálek a používat pouze 1/2 šálku kukuřice.
Získejte mexické inspirované vejce a avokádové snídaňové poháry recept a informace o výživě na zdravé misce.
2. Avokádová snídaně salát
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis Hearty Breakfast Salad má 18 gramů bílkovin a 14 gramů vlákniny.
„Snídaňové saláty jsou skvělým způsobem, jak začít svůj den obrovskou dávkou výživy,“ říká Petrie. „Není nic uspokojivějšího než čerstvý, vyvážený salát. Přidání avokáda k snídaňovému salátu vás udrží po jídle po jídle plné celé hodiny po jídle díky zdravým tukům a vláknu, které poskytuje.“
Tento salát nabízí působivých 14 gramů vlákniny, který splňuje asi polovinu vašich každodenních potřeb živiny. Získáte také 18 gramů plnicího vlákna. Složky jako ořešák, plátky jablek, čerstvé avokádo, červená cibule, vlašské ořechy, konopné semeno a vejce z něj dělají vyvážené a uspokojivé jídlo.
Získejte recept na snídani a avokádové snídaně a informace o výživě při jídle ptačího jídla.
3. Mango Avocado Smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.Commade s avokádem, kokosem a mangem, tento smoothie je dokonale lehká a osvěžující snídaně.
Avokádo a Mango jsou základem tohoto krémového, osvěžujícího nápoje. Dotek vápna, vanilky a jen několik sladkých dat přispívá k jeho přitažlivé přitažlivosti.
„Tento koktejl je nabitý tropickými příchutěmi a zdravými tuky,“ říká Sophia Condic, RDN. „Navíc, přirozená sladkost z dat a manga dělá z tohoto smoothie úžasný nápoj pokaždé během dne.“
S 5 gramy bílkovin a 13 gramů vlákniny (avokádo dodává téměř 5 gramů), tento smoothie vás určitě udrží spokojený.
Získejte recept na avokádový mango smoothie a informace o výživě při jídle ptačího krmiva.
4. Vejce, zelená a avokádová snídaňová mísa
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis Breakfast Salad je vydatný kombo bílkovin, zdravých tuků a zeleniny.
„Recept na avokádovou snídani je skvělé rychlé jídlo plné výživných zelených
Přidání květáku v této misce snídaně mu dává další texturu, vlákninu a důležité vitamíny. Aby se do směsi dostala trochu více sacharidů a zdravých tuků, Garcia navrhuje zvýšení avokáda z 1/3 na 1/2 ovoce.
Získejte tento e GGS, Greens a Avocado Breakfast Bowl Recept a informace o výživě při jídle ptačího krmiva.
5. Avokádová devilovaná vejce
Navštivte Pagehttps: //myheartbeets.cocomavocados Nahraďte mayo v tomto receptu na ďábelské vejce srdce.
Pokud chcete rychlou snídani, která má spoustu bílkovin a zdravých tuků, tato avokádová devilovaná vejce se určitě hodí k účtu.
Tento recept vyměňuje Mayo za krémové avokádo, odstraňuje nasycený tuk a přidává dietní vlákniny a mononenasycené tuky – vítěznou kombinaci pro zdraví srdce. S jen hrstkou ingrediencí můžete tyto chutné vaječné kousnutí vyrobit za pouhých 15 minut.
Získejte recept na avokádové devilované vejce na můj srdeční řepu.
6. Avokádová smoothie s hroznovou šťávou
Navštivte Pagehttps: //www.amydgorin.comavocado a Grape Juice, vytvořte v tomto energizujícím nápoji.
„Mnoho lidí si nemyslí, že použijí avokádo v smoothies, ale krémovost avokáda se tak dobře hodí,“ říká Amy Gorin, RDN, inkluzivní rostlinná dietologka a majitelka Master The Media ve Stamfordu, CT.
„Protože tento smoothie má Edamame a avokádo, získáte rostlinné protein spolu se srdečně zdravými tuky z avokáda.“
Tento smoothie kombinuje krémové avokádo se zmrazenými banány a 100% fialovou hroznovou šťávou, která mu dává sladké a pikantní zvrat. Hrobová šťáva je plná polyfenolů, což jsou rostlinné sloučeniny, které jsou spojeny s nesčetným zdravotním přínosem, včetně zlepšeného oběhu a zdraví srdce,
A konečně, několik listů máty dělá z tohoto smoothie osvěžující skok do vašeho rána.
Získejte zdravý avokádový smoothie s receptem hroznové šťávy a informace o výživě ve výživě Amy Gorin.
7. Sýrové vejce, šunka a avokádové snídaňové sendvič
Navštivte Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com Pokud se snažíte zůstat plné až do oběda, má tento avokádový snídaňový sendvič 20 gramů satujícího proteinu a 5 gramů plnicího vlákna.
Na první pohled může tento avokádový snídaňový sendvič vypadat jako rychlé občerstvení, ale nemá žádné věci, které se pravděpodobně lépe vyhýbáte.
Skutečnost, že je domácí, zajišťuje, že si můžete vybrat kvalitní ingredience, jako je krémová, čerstvá avokáda a dokonale nakrájené šunky, sýr a rajče.
Pokud chcete tento sendvič odlehčit, můžete vyměnit část sýra pro ostrý salát a/nebo rajčata a omezit část masa. Při výběru masa deli hledejte ten, který má nízký obsah sodíku a bez dusičnanů.
Získejte sýrové vejce, šunku a avokádové snídaňové sendvičové recept a informace o výživě v chuti lépe od nuly.
8. Kořeněná bramborová a vaječná snídaňová pánve s avokádem
Navštivte Pagehttps: //myheartbeets.comcreamy avokádo, vrcholí toto barevné brambory, vejce a vegetariánskou směs na uklidňující jídlo.
Když je čas na snídani a nechcete, aby se spousta jídel čistila, jídlo s jednou dovedností je skvělý.
Nejen, že můžete udělat celou snídani pro skupinu v jedné pánvi, ale můžete si být jisti, že díky tomuto receptu poskytuje vysokou hodnotu živin a satuální chuť.
„Tato barevná pánve avokádové snídaně je vynikající a zdravý recept,“ říká Garcia. „Všechny ingredience v něm poskytují rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku. Chcete -li trochu zvýšit zdravý tuk a sacharidy, můžete přidat další avokádo, které je nakrájeno, aby se zajistilo, že v každém kousnutí dostanete nějaké.“
Získejte kořeněnou pánev brambor a vajec s avokádovým receptem na mé řepě srdce.
9. Smoothie proteinu čokolády avokádového proteinu
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.com Avokádo dělá tento čokoládový nápojový krémový a hladký.
S avokádovým snídaní, jako je tento, může dezert na snídani mít zcela nový význam. Tento báječný nápoj dokazuje, že pití čokoládového koktejlu k snídani může být také docela delikátní a výživný.
Přidání 1/2 zralého avokáda do směsi vám poskytne nějaké srdce zdravé tuky, spoustu vlákniny a draslíku. Tento lahodný koktejl ve skutečnosti nabízí působivých 8 gramů vlákniny a 27 gramů bílkovin. (Ačkoli v závislosti na proteinovém prášku, který používáte, se toto číslo může lišit.)
Získejte recept na čokoládové avokádové proteiny a informace o výživě při vypuštění zdraví.
10. Vegetariánská snídaně tacos
Navštivte Pagehttps: //www.abeautifulplate.comavocado je skvělá náhrada za sýr v této praktické snídani tacos.image Credit: Krásný talíř
Díky tomuto receptu, ano – můžete jíst tacos na snídani. Tyto praktické kapsy jsou plné fazolí, zelí a kousků avokáda bohatého na vlákna. Díky fazolům získáte také zdravou dávku komplexních sacharidů a bílkovin.
Salsa a byliny v tomto receptu mu dávají čerstvý kop chuti, která jistě probudí tyto ochutnávky.
A pokud to chcete udělat veganský, přeskočte sýr. Mírná chuť a avokáda a máslový pocit v ústech jsou dostačující k tomu, aby koření v této misce doplňovaly.
Získejte recept na vegetariánské snídaně tacos a informace o výživě na krásném talíři.
11. Pečená vejce v avokádu
Navštivte Pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado je perfektní jedlá mísa v této pečené vajíčkové misce.
Jedlé misky jsou užitečné pro jídla na cestách, když ráno spěcháte ven ze dveří. A pokud hledáte možnosti s nízkým obsahem sacharidů, tento recept je ideální.
Každá polovina avokáda slouží jako „mísa“, což vám dává zdravé tuky, vlákno a nějaký bílkovina. Dokonale vařená vejce ve středu jsou dobrým zdrojem vitamínů D a B12, cholin a ještě více bílkovin.
Jen jedna z těchto pečených misek ráno a budete nastaveni až do oběda.
Získejte pečená vejce v avokádovém receptu a informacích o výživě na Feel Good Foodie.
12. Kukuřice a slaniny s avokádem
Navštivte pagehttps: //www.bucketlisttummy.comA Krásný zelený přízvuk k těmto zlatým lívaním, avokádo přidává živiny a krémovou texturu.
Nedovolte, aby se jméno plné – tyto zlaté, křupavé lívance jsou výživnější, než si myslíte.
Kukuřice je zdrojem komplexních uhlohydrátů. Vejce a zeleninu (papriky a cibule) pomáhají vyvážit toto jídlo. Avokádo to plátky kolem srdečních zdravých tuků a vlákniny.
Samy o sobě tyto fritty poskytují 22 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 11 gramů proteinu. Můžete jim však také podávat spolu s vejci jakýkoli styl pro ještě více bílkovin.
Získejte kukuřičné a slaninové kolapí s avokádovým receptem a informacemi o výživě v seznamu kbelíků břicha.
Obrázek kredit: morefit.eu/creative
reklama