Tofu dělá perfektní alternativu vajec pro snídani s vysokým obsahem bílkovin.
Jogurt, vejce a klobásy jsou několik proteinů naplněných svorky, které najdete při receptech na snídani po celém internetu. Ale pro ty, kteří sledují rostlinnou stravu (nebo hledají alternativy založené na rostlinách), rozhodně tyto ingredience nepotřebujete pro satující snídani.
reklama
Video dne
Až příště budete chtít snídani bez masa, vyzkoušejte jednu z těchto receptů na snídani s vysokým obsahem bílkovin.
Související čtení
Jak proměnit krabici tofu na 7 jídel nabitých proteinů, která jsou něco jiného než nevýrazná
1. míchaná tofu snídaně burrito
Navštivte PageHttps: //cleangreenSimple.comou si neunikne mleté maso s těmito proteinovými tofu burritos.image Credit: Clean Green Simple
- kalorie: 408
- Protein: 24 g
reklama
Zatímco většina snídaňových burritos je plná míchaného vejce, tento recept nahrazuje tofu za veganské jídlo. A ačkoli cholesterol ve vejcích pravděpodobně není pro většinu lidí problematický, konzumace rostlinných proteinů pomáhá podporovat zdraví srdce snížením škodlivé hladiny cholesterolu, říká Julie Upton, RD, registrovaná dietologka a spoluzakladatelka chuti k zdraví.
reklama
Získejte míchaný recept na snídani burrito a informace o výživě z čisté zelené jednoduché.
2. Jednoduché tofu Scramble
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis recept je ideální pro ty, kteří jsou včas včas.
- kalorie: 228
- Protein: 20 g
reklama
Toto jídlo nejen poskytuje spoustu živin, ale příprava trvá jen asi 15 minut.
Určení proteinu a zdravých tuků při snídani vám může pomoci zůstat déle – tyto dva makronutrienty jsou nejvíce satující. Když ráno jíte bílkoviny a tuk, je méně pravděpodobné, že se přejídejte a podlehnete po touze později v den, říká Upton.
Získejte jednoduchý recept na tofu Scramble a informace o výživě z jídla ptačího krmiva.
3. Snadná tofu slanina
Navštivte Pagehttps: //cleangreenSimple.comtofu Bacon dělá perfektní vrstvu na plátku avokádového toast.image kredit: Clean Green Simple Simple
- kalorie: 220
- Protein: 13 g
Místo nákupu slaniny z obchodu z obchodu si můžete vyrobit vlastní s pouhým blokem tofu a hrstkou ingrediencí. Přestože tento recept na slaninu trvá trochu času navíc (protože jej musíte marinovat), je to všestranná ingredience, kterou můžete při avokádovém toastu při snídani vrstvit nebo na oběd nasekat.
Získejte snadný recept na tofu slaninu a informace o výživě z čisté zelené jednoduché.
4. Rostlinné proteiny Power Vegan Breakfast Bowls
Navštivte Pagehttps: //www.kitchentreaty.com.
- kalorie: 625
- Protein: 37 g
Spolu s bílkovinami je vlákna další živinou, kterou nechcete zanedbávat v A.M., říká Upton. A tato mísa poskytuje asi 26 gramů vlákniny.
„Fiber vám také pomáhá udržovat Fuller déle, takže můžete spravovat celkový denní příjem kalorií,“ říká. „Tofu je dobrým zdrojem vlákna, takže to je další z jeho výhod.“
Získejte recept na veganské snídaně a informace o výživě z kuchyňské smlouvy.
5. Veganské kořeněné míchané tofu snídaně tacos
Navštivte Pagehttps: //www.blissfulbasil.comcustomize vaše snídaně tacos s jakýmkoli zálivem, které milujete.image kredit: Blissful Basil
- Počty kalorie a proteinů není k dispozici
Slyšeli jste o snídani burritos – nyní se připravte na snídani tacos do nabídky. Nejlepší část o tacosu (kdykoli během dne): Můžete je zcela přizpůsobit přidáním všech zálivek, které se vám líbí.
Drizzling několik lžiček rostlinného jogurtu nebo několika postřikovacích sýrů může také zvýšit celkový protein při vaší snídani, říká Upton. Doporučuje dostat se kamkoli mezi 20 a 25 gramy bílkovin ve vašem ranním jídle.
Získejte veganskou kořeněnou míchanou tofu snídani recept tacos a informace o výživě od Blissful Basil.
6. Jednoduchá veganská omeleta
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.comThis Omelet se snadno vyrobí a zcela bez vajec.
- kalorie: 232
- Protein: 22 g
Nemusíte nutně potřebovat vejce, abyste vytvořili omeletu. Tento recept mísí tofu, hummus a nutriční kvasinky (plus několik dalších ingrediencí), aby vytvořil přesvědčivou alternativu založenou na rostlině.
S ohledem na obsah tuku a vlákna v sólové omeletě je na spodní straně (7,8 gramů a 8 gramů), spárujte toto jídlo s nějakou ovesnou ovesnou látkou a ořechovým máslem pro vyváženější snídani.
Získejte jednoduchý recept veganské omelety a informace o výživě od minimalistického pekaře.
7. Míchaná tofu snídaně tacos
Navštivte Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos může znít jako velký závazek pro ranní jídlo, ale tento recept trvá jen asi 15 minut.
- Počty kalorie a proteinů není k dispozici
Pokud jste v špetce, ale stále chcete gurmánskou snídani, budete chtít vyzkoušet tento recept na snídani Taco.
Kromě bloku tofu vyžaduje tento pouze hrst ingrediencí, které již můžete mít ve své spíži a lednici, jako jsou tortilly, avokádo a rajčata.
Získejte míchaný recept na snídani tacos a informace o výživě z ambiciózní kuchyně.
reklama